Duab: Shutterstock Ib asana yog ib lub cev posture uas ua tau zoo rau kev noj qab haus huv thiab lub siab. Lub sij hawm tau muab los ntawm Sanskrit lo lus uas txhais tau hais tias lub cev lossis lub cev. Thaum lub gym yog lub tswv yim tshiab tab sis ua ntau hom yoga asanas yog lub tswv yim qub. Thaum feem ntau tib neeg xav li ntawd asanas tsis txhob koom nrog khaus cardio thiab hnyav, cov kev tshawb fawb ua pov thawj tias asanas tuaj yeem pab tau ib qho hauv kev poob phaus, ruaj khov lub sij hawm cramps , tua li kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab digestion . Asanas tuaj yeem ua tau hauv tsev yam tsis muaj cuab yeej siv.
ib. Cov txiaj ntsig ntawm Asanas
ob. Sukhasana Or Easy Pose
3. Naukasana Or Boat Pose
Plaub. Dhanurasana los yog Bow Pose
5. Vakrasana los yog Twisted Pose
6. Kakasana los yog Crow Pose
7. Bhujangasana los yog Cobra Stretch
8. Halasana los yog Plow Pose
9. Sarvangasana Lub xub pwg
10. Shirsasana los yog Headstand
kaum ib. Gomukhasana lossis Cow Face Pose
12. Ntau hom Asanas FAQs
Cov txiaj ntsig ntawm Asanas
Asanas Nws yog ib qho tseem ceeb ua hauj lwm kom lubricate cov leeg, pob qij txha, ligaments thiab lwm qhov ntawm lub cev. Qhov no yuav pab txhawb kev ncig thiab yoog raws. Lawv kuj pab kom lub cev noj qab haus huv zoo dua li cov asanas sib txawv ua haujlwm ntawm qhov sib txawv ntawm lub cev. Yog li ntawd, yog tias koj muaj kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem nrhiav ib qho asana uas yuav tsum tau xyaum los pab kho tus mob.
Qee zaum, tib neeg xav tias qaug zog thiab qaug dej qaug cawv yam tsis muaj mob hauv qab. xyaum ua txhua hnub asanas tuaj yeem txhawb zog thiab txhim kho kev noj qab haus huv. Thaum absorbed hauv koj lub sijhawm tsis khoom txhua hnub, asanas tuaj yeem pab khaws lub hlwb-lub cev sib npaug. Tsuas yog 10 feeb ntawm kev ua asanas tuaj yeem pab koj noj qab haus huv. Peb teev qee qhov ntawm asanas uas tau muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv .
Sukhasana Or Easy Pose
Duab: S huterstock
super hero tv series
Qhov no yog ib qho amazing rau beginners raws li nws muab ib tug xav tau kev nplij siab. Cov asana yog dhau lub qab ntug ntawm lub cev qhov ntev thiab muab kev zoo siab ntawm sab ntsuj plig. Sukhasana yog qhov zoo tshaj los txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thiab puas hlwb nkees . Nws kho lub cev posture thiab stretches lub hauv siab thiab qaum.
Tswv yim: Zaum nrog ob txhais ceg tucked nyob rau hauv lub opposite ncej puab thiab tus txha nraub qaum yuav tsum yog vertically ncaj. Ob txhais tes yuav tsum muab tso rau ntawm lub hauv caug thiab ua pa rau hauv thiab tawm maj mam.
Naukasana Or Boat Pose
Duab: Shutterstock
Qhov no yog ib qho ntawm yooj yim asanas . Qhov no asana stretches lub plab cov leeg thiab nws txhim kho digestion thiab txo plab rog . Nws yog qhov zoo los txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg plab.
Tswv yim: Ib tug yuav tsum pw ntawm ib leeg nrog ob txhais ceg ua ke thiab ob txhais tes ntawm tus ncej puab, tsis txhob kov lawv. Tom qab ntawd lub cev yuav tsum ua lub kaum sab xis 30.
Dhanurasana los yog Bow Pose
Duab: Shutterstock
Nws stretches tag nrho lub cev. Nws pab kom poob phaus thiab boosts digestion thiab ntshav ncig. Nws muaj txiaj ntsig hauv kev ua kom rov qab hloov tau.
Tswv yim: Ib tug tsuas yog yuav tsum tau pw ntawm lub plab nrog txhais tes ntawm taw thiab rub rov qab. Lub cev yuav tsum ua kom muaj lub ntsej muag zoo li hneev taw raws li lub npe qhia.
Vakrasana los yog Twisted Pose
Duab: Shutterstock
pob txuv kho rau oily daim tawv nqaij
Vakrasana ua rau lub cev hloov pauv thiab txo cov rog hauv plab thiab tseem pab txhim kho kev zom zaub mov los ntawm kev tswj cov kua txiv hmab txiv ntoo.
Tswv yim: Ib tug yuav tsum tau ua ib tug posture zoo li ib tug tsis tu ncua stance los ntawm qhov tso cai taw taw siab rau ntawm sab laug ncej puab thiab ob txhais tes yuav tsum nyob rau hauv lub taub hau nrog ob txhais tes ua ke. Tus txha nraub qaum yuav tsum ncaj thiab ib leeg ntawm ko taw tiaj thiab ruaj. Tom qab tso lub pose, ib tug yuav tsum tau hloov txoj hauj lwm thiab sim rau lwm ceg.
Kakasana los yog Crow Pose
Duab: Shutterstock
Rau txhua tus neeg uas xav txhim kho lawv lub zog concentration, so tawm sluggishness thiab txhim khu lub hlwb thiab lub cev tshuav nyiaj li cas , kev yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, vim nws stretches cov leeg ntawm caj npab, dab teg, thiab forearms. Lub cev lub cev ua rau lub cev thiab lub siab xav pom qhov kaj. Nws ua ke lub siab tawg ri niab. Nws yog qhov nyuaj rau kev ua thiab siv ntau yam kev coj ua.
Tswv yim: Ib tug yuav tsum tau squat thiab tuav ob txhais ceg me ntsis sib nrug nrog ob txhais tes ruaj khov rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, lub cev yuav tsum tau tsa thiab txhais tes rau hauv pem teb.
Bhujangasana los yog Cobra Stretch
Duab: Shutterstock
Nws yog lub npe hu ua tus corrector ntawm curvature thiab ua rau tus txha nraub qaum hloov tau. Cov qauv nkhaus ntawm lub asana massages qhov sib sib zog nqus rov qab cov leeg, txha nraub qaum thiab cov hlab ntsha. Nws tuaj yeem ua tau zoo heev asana rau cov neeg uas muaj mob caj dab ntawm sab nraub qaum thiab sab nraub qaum. Nws daws teeb meem kev coj khaub ncaws los ntawm stretching lub tsev menyuam thiab zes qe menyuam. Nws tso siab rau los ntawm invigorating qog adrenal thiab ob lub raum.
Tswv yim: Tom qab pw hauv pem teb ntawm lub plab, txhais tes yuav tsum nyob hauv pem teb tom qab lub cev sab saud yuav tsum tau ncab thiab txhawb nqa.
Halasana los yog Plow Pose
Duab: Shutterstock
Cov halasana qhib lub pob txha caj qaum thiab lub hom phiaj ua kom cov leeg txha caj qaum hluas thaum nws ncab cov leeg txha caj qaum. Lub stretch tso tawm qhov nro ntawm lub xub pwg nyom, caj npab thiab qaum . Nws yog ib qho zoo tshaj plaws asanas daws kev rog rog. Los ntawm revitalizing cov kab mob hauv nruab nrog cev, nws tuaj yeem kho mob plab thiab cem quav thiab caj dab caj dab txhav.
Tswv yim: Pib nrog pw ntawm koj nraub qaum nrog ob txhais tes-ntawm txhua sab yuav tsum ncaj thiab ncab. Tom qab ntawd nqa ob txhais ceg thiab tso ob txhais taw hla lub taub hau ua lub kaum sab xis 180-degree.
Sarvangasana Lub xub pwg
Duab: Shutterstock
Indian noj zaub mov npaj kom txo qhov hnyav hauv ib hlis
Lub ntsiab lus ntawm Sarvangasana yog txhua qhov chaw. Cov asana koom nrog tag nrho lub cev thiab revitalis nws. Nws cuam tshuam rau cov thyroid caj pas thiab txhawb cov metabolism, protein synthesis, thiab ntshav ncig. Lub posture ntawm lub asana ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm mob raum thiab pob txha. Nws aims txo insomnia, kev nyuaj siab thiab puas siab puas ntsws ntxhov siab vim.
Tswv yim: Raws li lub npe qhia, ib tug yuav tsum tau sawv ntawm lub xub pwg nyom.
Shirsasana los yog Headstand
Duab: Shutterstock
Shirsasana aka tus huab tais ntawm asanas yog ib qho nyuaj tshaj plaws asanas tab sis muaj cov txiaj ntsig zoo kawg li . Nws txhim kho cov ntshav ncig, muab lub zog rau txoj kev ua pa, txhim kho kev xav thiab nco. Cov asana Nws koom nrog lub hlwb, txha nraub qaum thiab tag nrho cov hlab ntsha thiab txhawb nqa cov qog pituitary thiab pineal. Lub upside-down pose pab kom yooj yim cem quav thiab relieves nervous ntshawv siab thiab ntxhov siab vim.
Tswv yim: Coj kev txhawb nqa ntawm ib phab ntsa, pib nrog. Cia tus txha nraub qaum ncaj nrog koj lub taub hau thiab ko taw nce. Siv koj txhais tes los txhawb koj tus kheej.
Gomukhasana lossis Cow Face Pose
Duab: Shutterstock
Nws yog ib qho ntawm cov hauv paus asanas uas qhib lub duav. Raws li cov asana stretches lub duav, caj npab, ncej puab thiab nraub qaum, nws pab nyob rau hauv cov leeg nqaij so.
Tswv yim: Ib tug yuav tsum tau swb lub hauv caug ua ke ces sab xis yuav tsum hla sab laug ceg nrog txoj cai ko taw mus rau hauv qab sab laug pob tw.
Ntau hom Asanas FAQs
Duab: Shutterstock
Q. Yuav tuav tau ntev npaum li cas asana ?
TO. Thaum tsis muaj lub sijhawm teem tseg, nws feem ntau ua rau lub sijhawm ntawm ib mus rau ob ua pa mus txog tsib feeb. Nws nyob ntawm hom kev xyaum yoga thiab nws qhov kev tsom.
Q. Puas muaj kev phiv ntawm ib qho asana?
TO. Yog tias ua tau zoo, ces tsis muaj kev phiv. Nws yog qhov zoo tshaj los ua lawv nyob rau hauv cov kws tshaj lij saib xyuas kom txog thaum koj ua tiav lawv.
Q. Puas muaj hnub nyoog txwv rau kev ua asanas ?
TO. Tsis muaj hnub nyoog txwv.
ice cream ncuav mog qab zib tsim
Q. Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua asanas ?
TO. Qhov zoo tshaj plaws, lawv yuav tsum tau ua thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob.
Q. Puas muaj cov txheej txheem ua pa los ua nrog ntau hom asanas ?
TO. Txhua asana Nws muaj nws tus kheej ua pa cov tswv yim thiab lub sij hawm ntawm inhalation thiab exhalation. Xyuas kom koj ua pa zoo thaum ua qhov asanas yuav kom koj tau txais cov txiaj ntsig zoo ntawm nws. Kev sib sib zog nqus plab, ua pa diaphragmatic yog qhov tseem ceeb. Tham nrog tus kws tshaj lij rau cov txheej txheem zoo tshaj plaws.
Q. Puas muaj qhov ua ntej lossis tom qab- asana warmups?
TO. Ua ntej mus rau ib qho nyuaj yoga asanas , nws yog qhov zoo tshaj los ua warmup stretches. Ua ncab ntawm txhua pob qij txha - caj dab, xub pwg, luj tshib, dab teg, duav, lub duav, hauv caug , pob taws, ntiv tes thiab ntiv taw. Tom qab ua yoga asanas, nws qhov zoo tshaj plaws los ua qhov stretches dua kom so. Koj tuaj yeem ua tau Shavasana ie pw tsaug zog pose post koj yoga workout.
