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Almonds yog ib qho ntawm lub ntiaj teb tshaj plaws kev noj haus thiab ntau yam txiv ntoo, muaj npe nrov rau lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo nkauj thiab kev siv ua zaub mov. Almonds tuaj yeem noj tau li khoom noj txom ncauj, hauv av ua hmoov thiab hloov mus ua cov mis nyuj, uas paub ua kua mis almond. Mis nyuj almond yog ib qho khoom muaj npe almond uas tau nrov npe vim nws cov ntawv nplua nuj thiab tsw qab. Nws yog ib qho muaj txiaj ntsig zoo thiab cov ntoo-xyaw cov mis ntxiv rau cov mis nyuj.
yuav ua li cas tshem tawm cov laus ncab
Almond Mis Nyuj Yog Dab Tsi?
Kua mis Almond yog tsim los ntawm kev tsau thiab tov nrog almonds nrog dej thiab tom qab ntawd sib tov cov hmoov sib tov kom tshem tawm cov khib nyiab. Qhov no muab cov khoom kawg ua ib qho muaj txiaj ntsim qab mis. Mis nyuj Almond muaj creamy kev ntxhib los mos thiab tsw qab [1] [ob] Cov.
Cov kws tshawb nrhiav tau hais tias mis almond yog ib qho kev xaiv zoo rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus uas muaj kev fab tshuaj lossis mis tsis haum [3] Cov. Nws kuj tseem yog qhov kev xaiv zoo rau cov tib neeg tom qab noj zaub vegan.
Almond mis muaj ntau ntxiv nrog ntau cov vitamins thiab minerals suav nrog cov vitamin E, riboflavin, vitamin D, tooj liab, zinc, calcium, magnesium, phosphorus, thiab lwm yam.
Cov lag luam muag almond mis muaj cov thickeners thiab tshuaj kom txhim kho kev ntxhib los mos thiab txee lub neej. Nws kuj tseem muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo los txhawb nws cov ntsiab lus kev noj haus.
Cov Kev Pabcuam Noj Qab Haus Huv Ntawm Mis Mis
1. Cov mob phaus poob
Kua mis Almond tsis muaj calories ntau thiab qab zib, qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem haus nws ntau yam uas tsis ua rau nws hnyav thiab pab tswj lub cev hnyav. Almonds tseem nyob siab hauv monounsaturated fatty acids (MUFA) uas tuaj yeem pab kom yuag thiab yuag [4] Cov. Xaiv rau mis nyuj tsis muaj qab hau vim nws muaj calories tsawg thiab qab zib.
2. Ua kom cov ntshav qab zib ntau ntau
Cov mis nyuj uas tsis muaj qab zib ua rau lub cev tsis ua rau cov ntshav qab zib nce siab, yog li ua qhov kev xaiv zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Tus neeg mob ntshav qab zib feem ntau txwv lawv txoj kev noj cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig txhua hnub thiab raws li almond cov kua mis yog cov dej haus muaj cawv tsawg nws yuav pab tswj cov ntshav qab zib kom tsawg. [5] Cov.
3. Txhawb pob txha mob
Raws li mis nyuj almond muaj ntau nyob rau hauv calcium thiab vitamin D, haus nws yuav pab tswj kev ua kom cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Calcium yog cov pob zeb hauv av tseem ceeb rau kev txhim kho cov pob txha noj qab haus huv thiab nws pab txo qis kev pheej hmoo ntawm pob txha pob txha thiab pob txha pob txha. Ntawm qhov tod tes, vitamin D kuj tseem yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv los ntawm pob txha los ntawm kev txhim kho kev nqus ntawm calcium txhawm rau txhim kho pob txha noj qab haus huv [6] Cov.
4. Txhim kho lub plawv mob
Mis nyuj mis muaj roj ntau hauv kev noj qab haus huv, xws li monounsaturated fatty acids thiab polyunsaturated fatty acids, uas yog cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Haus cov kua txiv almond tuaj yeem txo cov roj (cholesterol) LDL (phem) thiab cov roj (cholesterol) HDL (roj) zoo, thiaj txhim kho kev mob plawv [7] Cov.
5. Ntaus los tiv thaiv kev puas tsuaj dawb radical
Almond mis yog qhov zoo ntawm cov vitamin E, cov roj-soluble vitamin uas xav tau rau kev tiv thaiv lub cev lub cev los ntawm kev ua kom dawb radical. [8] Cov. Vitamin E kuj tseem tawm tsam mob thiab oxidative kev nyuaj siab nyob rau hauv lub cev, yog li tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm cov kab mob mus ntev [9] Cov.
6. Tuaj yeem txo Alzheimer qhov muaj mob txaus ntshai
Cov vitamin E cov ntsiab lus nyob hauv cov kua mis almond pab ua rau qeeb qeeb ntawm qhov muaj mob ntawm neurodegenerative cuam tshuam zoo li Alzheimer tus kab mob. Cov kev tshawb fawb pom tias cov vitamin E pab txhim kho kev puas hlwb thiab txo qis kev mob Alzheimer [10] [kaum ib] Cov.
7. Nws tsis muaj lactose thiab pub mis-dawb
Kua mis Almond yog ib txwm lactose-dawb, ua rau nws yog ib qho kev xaiv uas tsim nyog rau cov neeg uas muaj lactose tsis haum, ib qho mob uas tib neeg tsis muaj peev xwm zom cov lactose, cov suab thaj hauv cov mis. Thiab txij li, almond mis yog cov cog-mis nyuj thiab cov neeg uas xaiv kom tsis txhob muaj cov mis nyuj thiab ua cov vegan tuaj yeem xaiv rau cov kua mis almond [12] Cov.
Sab Sij Huam Los Ntawm Almond Mis
Thaum mis almond muaj ob peb cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, muaj qee qhov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog nws. Kua mis Almond tsis muaj protein txaus, lub cev tseem ceeb rau lub cev kev loj hlob, enzyme thiab hormone ntau lawm thiab lwm yam hauv lub cev.
Cov kua mis uas muaj kua txiv almond muaj qab zib, pos hniav thiab carrageenan, emulsifier uas yuav cuam tshuam kev mob plab.
detox haus kom poob phaus
Ib 2015 kawm luam tawm nyob rau hauv Phau Ntawv Journal Pediatrics tau tshaj tawm tias cov menyuam yaus uas haus cov kua mis almond ntau dhau los ua rau lub raum pob zeb. Cov kws tshawb nrhiav tau xaus lus tias kua mis almond yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev noj haus oxalate uas ua rau lub raum pob zeb thiab yog li yuav tsum zam rau cov menyuam yaus [13] Cov.
Ib qho ntxiv, cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua ib xyoos yuav tsum tsis txhob haus cov kua mis uas muaj tsob ntoo suav nrog kua txiv almond vim nws cuam tshuam nrog kev nqus hlau thiab tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis zoo. [14] Cov.
Txhawm rau sau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm mis nyuj almond, xaiv cov mis nyuj tsis muaj qab zib thiab tsis muaj roj. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej cov kua mis almond nyob hauv tsev.
Yuav Ua Li Cas Ua Mis Nyuj Almond Hauv Tsev?
- Tsau 2 khob ntawm almonds hauv dej thaum hmo ntuj thiab ntws tawm ua ntej siv.
- Tshem tawm ntawm daim tawv nqaij ntawm almonds thiab ntxiv rau lawv rau hauv rab nrog dej thiab sib tov rau 1-2 feeb kom txog thaum cov dej muaj huab thiab almonds zoo av.
- Ncuav qhov sib xyaw kom haum rau hauv lub khaub zig uas muab tso dua ib khob.
- Nias nqes los txhaws cov kua kom ntau li ntau tau.
- Koj tuaj yeem khaws cov txiv mis almond rau hauv tub yees rau 4-5 hnub.
Txoj hauv kev suav nrog Kua Mis Almond Rau Hauv Koj Qhov Kev Noj Haus
- Ntxiv mis txiv almond rau oats lossis muesli ua tshais.
- Ntxiv nws rau koj tshuaj yej, kas fes lossis chocolate kub.
- Ntxiv mis almond hauv koj cov smoothies.
- Txuas ntxiv rau kua zaub, cov kua ntsw thiab cov ntaub qhwv ntim.
- Siv mis almond rau ci ncuav qab zib, ice cream thiab paj npleg.
