Haiv neeg rau Tuam Tshoj thiab Is Nrias teb, tshuaj yej ntsuab tau qhuas rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau. Ua los ntawm cov tshuaj yej tsis muaj oxidised, cov tshuaj yej ntsuab tsis ua haujlwm tsawg dua piv rau cov tshuaj yej dub, thiab yog li ntawd, muaj ntau dua cov txiaj ntsig zoo. Cov dej haus tau nrov nrov thoob plaws ntiaj teb rau nws lub luag haujlwm hauv kev txhim kho lub plawv, kab mob ntawm daim tawv nqaij, thiab cov mob xws li Alzheimer's kab mob thiab mob caj dab. Cov tshuaj yej ntsuab kuj raug qhuas rau cov txiaj ntsig poob phaus nws muaj.
Raws li Nutritionist & Food Coach Anupama Menon, Ntsuab tshuaj yej tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv. Nws muaj cov tshuaj antioxidants uas tuaj yeem pab tshem tawm cov dawb radicals hauv lub cev. Tab sis cov tshuaj yej ntsuab kuj muaj caffeine, yog li qhov ntau tsis tuaj yeem txwv tsis pub. Ob khob ib hnub yog txais tos. Tsis txhob noj nrog zaub mov zoo li tag nrho cov dej qab zib uas muaj caffeinated vim nws tuaj yeem txo qhov nqus ntawm cov zaub mov.
ib. Green Tea Nutrition and Benefits
ob. Green Tea yog dab tsi?
3. Cov tshuaj yej ntsuab pab kom poob phaus li cas?
Plaub. Yuav Ua Li Cas Haus Ntsuab Tshuaj yej kom poob phaus?
5. Xaiv Txoj Cai Ntsuab Tshuaj yej
6. Cov khoom xyaw dab tsi Kuv tuaj yeem ntxiv rau Green Tea?
7. FAQs: Cov txiaj ntsig ntawm Tshuaj yej ntsuab rau poob phaus
Green Tea Nutrition and Benefits
Nutritionist thiab Lifestyle Coach Karishma Chawla muaj cov lus qhia thiab cov lus qhia nram qab no kom ua raws li cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau tshaj plaws:
ib. Ntsuab tshuaj yej muaj ib tug siab concentration ntawm polyphenols zoo li flavonoids thiab catechins uas paub tias muaj zog antioxidants uas pab tua cov dawb radicals-cov khoom uas tuaj yeem hloov pauv thiab tua cov hlwb hauv koj lub cev, ua rau kev laus ntxov ntxov , mob qog noj ntshav, thiab lwm yam kab mob - los ntawm neutralizing lawv.
Tswv yim: Ntxiv ib tug dash ntawm txiv qaub los txhim kho cov khoom no.
ob. Ntsuab tshuaj yej pab nce metabolism thiab pab hlawv rog.
Tswv yim : 2-3 khob ib hnub tuaj yeem pab txo qis rog.
3. Ib qho ntawm cov tshuaj muaj zog tshaj plaws hauv cov tshuaj yej ntsuab yog cov tshuaj antioxidant Epigallocatechin Gallate (EGCG) uas tau pom tias kho ntau yam kab mob.
Tswv yim: Siv nws txhua hnub kom txaus siab rau cov txiaj ntsig.
Plaub. Kuj tseem muaj caffeine uas yog lub npe hu ua stimulant thiab pab txo cov rog.
Tswv yim: Tsis txhob hnov qab txog caffeine
Qhov zoo tshaj plaws muaj ua ntej tsib vim nws muaj caffeine
Caffeine ua ib qho polyphenol kuj muaj cov tshuaj antioxidant
Kuj tseem siv tau rau hauv kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob nrog rau lwm tus xws li Oolong tshuaj yej
5. Cov L-Theanine hauv tshuaj yej ntsuab paub pab txhawb alpha hlwb tsis . Cov nthwv dej no paub txog lawv lub peev xwm los pab ua kom pom tseeb thiab ua kom pom tseeb.
Tswv yim: Nws tsis tuaj yeem them nyiaj rau kev noj zaub mov tsis zoo.
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Cov Ntsiab Lus Ceeb Toom:
- Ameslikas ntsuab tshuaj yej yuav tsum tsis txhob nqa tej calorie ntau ntau. Yog li ntawd saib mus rau cov ntawv txheeb xyuas cov calories uas tuaj rau hauv daim ntawv ntawm cov piam thaj ntxiv lossis cov khoom qab zib uas muaj.
- Tsis tas li ntawd, xaiv ib tshuaj yej ntsuab khoom es tsis yog ib qho infusion uas tuaj yeem ntxiv calories lossis muaj ib qho laxative tus neeg sawv cev rau poob phaus .
Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov tshuaj yej ntsuab thiab suav nrog hauv koj cov zaub mov kom poob phaus.
Green Tea yog dab tsi?
Kuj ceeb tias, tshuaj yej ntsuab thiab tshuaj yej dub yog los ntawm tib hom nroj tsuag Camellia sinensis! Dab tsi ua rau tshuaj yej ntsuab lossis dub yog hom nroj tsuag thiab cov txheej txheem siv.
Kev tsim tshuaj yej ntsuab suav nrog kev sau tshuaj yej nplooj, cua sov sai sai los ntawm lub lauj kaub hluav taws xob lossis steaming, thiab ziab kom tsis txhob oxidation. Tshuaj yej dub Kev ua tiav tso cai rau cov nplooj ntoo kom oxidise tag nrho, tom qab uas lawv tau ua kom sov thiab qhuav. Nws yog qhov no oxidation, kev cuam tshuam ntawm oxygen nrog cov phab ntsa ntawm tes ntawm cov tshuaj yej nplooj, uas hloov cov nplooj tsaus xim av mus rau dub thiab hloov cov tsw profile.
Nov yog ib qho yeeb yaj kiab zoo siab rau tib yam.
Tswv yim: Thaum xaiv cov tshuaj yej ntsuab, nrhiav cov npe chaw tsim khoom lossis hom, xaiv thawj cov tshuaj yej sau, xav txog cov ntsiab lus antioxidant, thiab nyiam cov organic.
Cov tshuaj yej ntsuab pab kom poob phaus li cas?
Ntim nrog antioxidants, ntsuab tshuaj yej paub txog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv nws muaj nyob rau hauv khw rau txhua leej txhua tus. Thaum nws los txog poob phaus , cov dej haus no pab tau raws li hauv qab no.
Boosts Metabolism
Ntsuab tshuaj yej tau raug tshaj tawm rau cov antioxidant polyphenols nws muaj; Cov tebchaw no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv hauv ntau txoj hauv kev feem ntau los ntawm kev tawm tsam dawb radicals. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov khoom xyaw nquag hauv tshuaj yej ntsuab, catechin, tuaj yeem txhawb cov metabolism . Catechins tuaj yeem txhim kho cov roj oxidation thiab txhawb nqa thermogenesis, uas yog lub cev tsim hluav taws xob lossis cua sov los ntawm kev zom zaub mov. Haus txog tsib khob tshuaj yej ib hnub tuaj yeem ua rau muaj zog siv zog los ntawm 90 calories.
Mobilizes rog
Rau hlawv rog , cov rog tam sim no hauv cov hlwb yuav tsum tau tawg ua ntej thiab tom qab ntawd txav mus rau hauv cov hlab ntsha. Ntawm plaub yam tseem ceeb ntawm catechins pom nyob rau hauv cov tshuaj yej nplooj, epigallocatechin gallate (EGCG) yog lub ntsiab antioxidant lub luag hauj lwm rau nce qib ntawm cov tshuaj hormones uas ua rau cov rog rog zom cov rog. Cov kev tshawb fawb kuj qhia tau hais tias cov rog-hlwb los ntawm cov tshuaj yej ntsuab tau hais ntau dua thaum qoj ib ce.Fights plab rog
Tsis yog tag nrho cov rog yog tib yam - koj lub cev muaj plaub hom rog sib txawv, txhua tus nrog nws cov qauv molecular thiab cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Cov rog tsaus yog qhov zoo, yog li koj tsis tas yuav txhawj txog xim av thiab beige rog; dawb subcutaneous thiab dawb visceral rog yog dab tsi koj yuav tsum tau txhawj txog. Ntawm ob hom rog dawb, visceral rog yog cov rog txaus ntshai nyob ib ncig ntawm lub plab thiab txuas nrog cov roj cholesterol, kab mob plawv, mob ntshav qab zib hom 2 , thiab mob qog noj ntshav.Tshem tawm cov roj visceral yog qhov nyuaj tshaj plaws rau feem ntau dieters. Hmoov zoo, tshuaj yej ntsuab yog qhov zoo ntawm kev hlawv plab rog - kev tshawb fawb pom tias nws tuaj yeem txo cov rog ntawm 58 feem pua. Lwm cov kev tshawb fawb qhia tias thaum ntawd ntsuab tshuaj yej catechins muaj cov teebmeem hnyav hnyav , feem pua tseem ceeb ntawm cov roj poob yog cov roj visceral tsis zoo.
Kev tshawb fawb kuj qhia tau tias tshuaj yej ntsuab yuav pab txo qab los noj mov . Qhov tseem ceeb tshaj, cov tshuaj yej ntsuab tau paub tias inhibit protein, carbohydrate, thiab rog uptake, nrog rau cov txheej txheem, zoo. txo cov carbohydrate thiab txo cov roj cholesterol. Catechin inhibits plab hnyuv lipases, yog li txo qis kev nqus rog thiab ua kom muaj roj ntau ntxiv. Cov txheej txheem thermogenic ntxiv txo qis lipogenic enzymes uas pab suppresses qab los noj mov .
Tswv yim: Mus txog rau ib khob ntawm ntsuab tshuaj yej thaum twg koj xav tias xav munch ntawm ib yam dab tsi los yog lob ib qho dej qab zib calorie.
Yuav Ua Li Cas Haus Ntsuab Tshuaj yej kom poob phaus?
Tau txais Cov txiaj ntsig poob phaus los ntawm cov tshuaj yej ntsuab nqes los nkag siab tias yuav noj li cas.
Tsis txhob Overdo Nws
Tsuas yog vim ntsuab tshuaj yej pab poob phaus , koj yuav tsum tsis txhob haus ntau ntau ntawm cov dej haus no. Kev mob tshwm sim ntawm haus ntsuab tshuaj yej ntau dhau lawm suav nrog cov teeb meem me me mus rau hnyav xws li mob taub hau, ntuav, kub siab, chim siab, tsis meej pem, convulsion, thiab lwm yam. Kev haus dej haus li ob peb khob tshuaj yej ib hnub yog pom zoo. Muab cov dej qab zib tso rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub thiab hloov koj cov dej qab zib uas muaj calorie ntau nrog nws. Hais tias tsis yog dej qab zib ; koj yuav tau acclimatized rau lub natural sweetness ntawm ntsuab tshuaj yej nyob rau hauv ib lub lis piam los yog ob.Sijhawm Yog lawm
Thaum ntsuab tshuaj yej yog cov zaub mov tsis zoo calorie uas pab koj nce metabolism thiab hlawv rog, nws tseem thaiv kev nqus ntawm cov as-ham xws li rog, protein, thiab hlau. Tsis txhob haus cov tshuaj yej ntsuab ntawm lub plab khoob lossis thaum lub sijhawm noj mov kom tsis txhob mob plab thiab xeev siab lossis noj zaub mov tsis txaus. Muaj cov tshuaj yej ntsuab tshiab tshiab ib teev tom qab noj tshais thiab hauv nruab nrab ntawm cov pluas noj kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws.Brew Koj Ntsuab Tshuaj yej
Qhov ua tiav koj cov zaub mov lossis dej qab zib ntau dua, cov khoom noj khoom haus tsawg dua. Qhov no siv rau cov tshuaj yej ntsuab thiab. Tsis txhob haus cov kaus poom los yog ntim cov tshuaj yej ntsuab raws li lawv yog cov dej qab zib tshaj plaws. Brew koj cov tshuaj yej ntsuab rau cov txiaj ntsig siab tshaj plaws. Siv cov kais dej los yog dej lim dej, tsis yog dej distilled.
Xaiv Txoj Cai Ntsuab Tshuaj yej
Ib txhia tshuaj yej ntsuab ntau yam zoo dua lwm tus rau kev poob phaus. Mus rau Matcha ntsuab tshuaj yej; nws yog tsim los ntawm grounding tag nrho cov nplooj, ua rau nws cov nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham thiab antioxidants. Mus rau cov tshuaj yej zoo uas muaj zog thiab tuaj nrog tsawg impurities. Ceev faj ntawm flavored teas vim lawv tuaj yeem muaj calories ntxiv.1. Brew It Right
Koj xav tau brew koj cov tshuaj yej ntsuab xws li tias koj tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm nws cov tshuaj antioxidant. Cov kev tshawb fawb pom tau tias qhov zoo tshaj plaws brewing yuav tsum yog 80 degrees Celsius rau 3-5 feeb los yog 90 degrees Celsius rau tsawg kawg yog ob feeb. Nco ntsoov tias cov dej txias txias muaj peev xwm txo qis antioxidant; siv dej kub heev, thiab koj yuav xaus nrog tshuaj yej iab.Yog siv Green Tea Leaves:
Noj ib teaspoon ntawm nplooj rau ib khob tshuaj yej. Muab cov nplooj tso rau hauv lub strainer thiab cia ib sab. Boil dej, tua hluav taws thaum nws pib boiling, thiab cia kom txias li 45 feeb. Muab cov strainer nrog nplooj hla ib lub khob, ncuav hauv dej, thiab cia cov nplooj kom khov rau li peb feeb.
Yog siv Green Tea Bags:
Boil dej thiab txias raws li tau hais los saum toj no. Muab ib lub hnab tshuaj yej tso rau hauv lub khob los yog mug, ncuav hauv dej kub, thiab npog nrog lub hau me me. Cia kom khov rau peb feeb.Yog siv Green Tea Powder:
Kub ib khob dej thiab txias raws li tau hais ua ntej. Ntxiv ib teaspoon thiab ib nrab ntawm ntsuab tshuaj yej hmoov rau nws thiab sib tov zoo. Cia txias rau ob feeb thiab xyuas qhov tsw; cia kom khov rau 30 vib nas this ntxiv, yog tias xav tau. Lim ua ntej noj.
2. Khaws Nws Txoj Cai
Nco ntsoov khaws koj cov tshuaj yej ntsuab nyob rau hauv lub kaw ntom nti, opaque ntim rau hauv qhov chaw txias, tsaus. Khaws lub thawv rau hauv lub tub yees yog ib txoj hauv kev zoo kom khaws cov khoom tshiab. Tsis txhob yuav tshuaj yej ntsuab hauv ntau vim qhov kub, tshav ntuj, thiab av noo tuaj yeem cuam tshuam rau lub peev xwm antioxidant. Cov hmoov muaj qhov cuam tshuam rau kev degradation, yog li tawm tsam rov qab xav kom yuav tshuaj yej ntsuab hauv txhua daim ntawv thaum muag.Tswv yim: Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais lub hauv paus txoj cai los sau cov cov txiaj ntsig ntawm tshuaj yej ntsuab .
Cov khoom xyaw dab tsi Kuv tuaj yeem ntxiv rau Green Tea?
Boost saj thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev ntxiv cov khoom xyaw no rau koj cov tshuaj yej ntsuab.
Honey
Zib ntab yog ib txwm muaj tshuaj tua kab mob thiab ua rau koj muaj zog thiab noj qab haus huv. Hloov cov suab thaj hauv koj cov tshuaj yej ntsuab nrog zib ntab kom txo qis calories. Zib ntab thiab tshuaj yej ntsuab ua ke tuaj yeem rhuav tshem cov khoom noj hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov. Qhov kev sib xyaw muaj zog no tseem yuav ntxuav cov co toxins ntawm koj lub cev.
Ginger
Ginger thiab tshuaj yej ntsuab yog qhov sib tw ua rau saum ntuj ceeb tsheej! Ntxiv ob peb daim ntawm cov qhiav tshiab los txhim kho qhov saj ntawm koj lub khob thaum sawv ntxov. Ib qho superfood, qhiav pab, ntshav qab zib thiab mob caj dab kho peptic ulcers, thiab soothes plab plab. Ginger ntxiv rau koj cov tshuaj yej ntsuab yuav ua rau muaj cov ntsiab lus antioxidant thiab pab koj lub cev tawm tsam khaub thuas thiab mob raws caij nyoog.
Cinnamon
Cov txuj lom no muab cov khoom qab zib yam tsis ntxiv cov calories uas tsis xav tau, tsis zoo li qab zib thiab qab zib. Cinnamon kuj yog ib txwm kho, pab tswj ntshav qab zib . Nws yog loaded nrog antioxidants uas boost kev tiv thaiv thiab ua hauj lwm nrog ntsuab tshuaj yej los pab koj hlawv ntau rog. Sprinkle ib pinch ntawm cinnamon hmoov nyob rau hauv koj cov tshuaj yej ntsuab los yog steep ib tug pas nrog koj ntsuab tshuaj yej hnab los yog nplooj los ntxiv ib qho flavourful earthy punch rau koj haus.
Kua txob dub
Cov txuj lom no txhawb kev noj qab haus huv los ntawm kev pabcuam kev nqus ntawm cov as-ham hauv lub cev thiab tseem yog lub tsev khaws khoom ntawm cov as-ham tseem ceeb. Kua txob dub tswj qhov hnyav nce los ntawm nws cov nyhuv thermal, uas tiv thaiv kev tsim cov rog tshiab. Ntxiv ib pinch ntawm cov kua txob dub rau koj lub khob tshuaj yej ntsuab rau saj thiab ntxiv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Raws li
Mint yog lwm cov khoom xyaw uas ua ke zoo kawg nkaus nrog tshuaj yej ntsuab. Cov tshuaj ntsuab no muaj zog antimicrobial thiab antiviral zog, yog ntim nrog muaj zog antioxidants, thiab muaj anti-allergenic powers. Mint nplooj kuj txhawb kev zom cov enzymes, tig rog rau hauv lub zog siv tau! Ua ke nrog cov zoo tshuaj yej ntsuab , mint yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov kev poob phaus. Ob peb mints tawm nrog koj cov tshuaj yej ntsuab los ua mint ntsuab tshuaj yej.
Txiv qaub
Txiv qaub kua txiv yog ib qho khoom xyaw ntxiv rau kev noj qab haus huv haus kom muaj zog ntxiv. Nws yuav tsis tsuas refresh koj palate, tab sis nws sharpness kuj yuav offset lub iab ntawm ntsuab tshuaj yej. Ntxiv ib dash ntawm freshly squeezed txiv qaub kua txiv rau koj khob tshuaj yej rau kev tiv thaiv-boosting vitamin C thiab tshem tawm toxins los ntawm koj lub cev.
Sim koj txhais tes ntawm cov zaub mov ntsuab no noj tshais.
Tswv yim: Txhim kho qhov tsw ntawm koj lub khob nrog cov khoom xyaw ntuj uas tuaj yeem ntxiv rau kev noj qab haus huv thiab kev poob phaus ntawm cov tshuaj yej ntsuab.
FAQs: Cov txiaj ntsig ntawm Tshuaj yej ntsuab rau poob phaus
Q. Cov tshuaj yej ntsuab puas pab tau?
TO. Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov tshuaj yej ntsuab extract thiab muaj nyob rau hauv cov tshuaj ntsiav thiab kua daim ntawv. Cov tshuaj no tuaj yeem muab cov tshuaj antioxidants txaus rau koj yam tsis tas yuav guzzle khob tom qab khob tshuaj yej ntsuab. Uas tau hais tias, kev tshawb fawb qhia pom tias haus tshuaj yej ntsuab li dej haus zoo dua li kev noj cov tshuaj ntxiv. Ntxiv mus, me ntsis paub txog kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb thiab kev mob tshwm sim ntawm kev noj lawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ntsuab tshuaj yej muaj caffeine , yog li yog tias koj txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, nce plawv dhia thiab ntshav siab , thiab lwm yam cuam tshuam txog kev noj qab haus huv caffeine, koj yuav tsum tau ceev faj thaum noj cov tshuaj ntxiv. Kuj tseem muaj kev txhawj xeeb txog cov tshuaj yej ntsuab extract ntxiv txo qhov nqus ntawm cov hlau, ua rau glaucoma, thiab mob hnyav xws li daim siab puas lossis tej zaum yuav tuag. Nco ntsoov, haus dej tshuaj yej ntsuab yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li kev noj tshuaj ntxiv rau kev poob phaus, tab sis nco ntsoov tias poob phaus yog nyob ntawm ntau yam , tsis yog tsuas yog noj cov rog-hlawv tebchaw.
Q. Kuv puas tuaj yeem ntxiv mis nyuj thiab qab zib rau cov tshuaj yej ntsuab?
TO. Ib me ntsis ntawm cov mis nyuj txiav cov iab ntawm cov tshuaj yej zoo li lub tswv yim zoo. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem xaus rau diminishing Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov tshuaj yej ntsuab los ntawm kev ntxiv cov mis nyuj rau koj lub khob, sib txuas ob ua rau cov casein hauv cov mis nyuj thiab flavanols hauv cov tshuaj yej ntsuab los ua qauv rau hauv ib qho kev sib txuas ntawm cov molecules. Hauv cov lus yooj yim, mis nyuj protein thiab tshuaj yej ntsuab antioxidants tsis ua haujlwm ua ke. Kev tshawb fawb kuj qhia tau hais tias cov metabolism yog inhibited thaum ntsuab tshuaj yej noj nrog mis nyuj.Los rau qab zib, yog tias koj xav kom poob phaus, haus koj cov tshuaj yej ntsuab yam tsis muaj calories ntxiv thiab muab lawv los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Txhawm rau txo qhov iab, tso koj cov tshuaj yej ntsuab rau lub sijhawm luv. Cia koj saj buds kom acclimatise rau lub ntuj tsw ntawm ntsuab tshuaj yej . Xav txog kev ntxiv me ntsis zib ntab los yog lwm yam ntuj tsw enhancers rau koj haus.
Q. Yog iced ntsuab tshuaj yej zoo dua kub?
TO. Tsuas yog nco ntsoov ntxiv cov tshuaj yej ntsuab ntev txaus thiab ntawm qhov kub thiab txias kom tso cov tshuaj antioxidants. Koj tuaj yeem muaj cov concoction kub lossis iced. Nco ntsoov tias tshuaj yej kub khaws caffeine ntau dua li dej khov.
