Puas tau xav tias qhov kev txhawb nqa cov neeg tsav tsheb uas tawm hauv lawv lub tsev thaum kaj ntug txhua hnub thiab tawm mus nrawm rau lawv. sawv ntxov taug kev ? Zoo, lawv tau hais meej txog qhov zoo vim tias kev tshawb fawb pom tias thaum qoj ib ce txhua lub sijhawm ntawm hnub yog qhov zoo; tau txais koj cov cardio rhythms thiab nqus thaum sawv ntxov muab koj lub siab thiab lub cev qee qhov txiaj ntsig ntxiv. Peb coj koj los ntawm txhua qhov laj thawj vim li cas koj yuav tsum tau tawm ntawm koj txoj kev qaug zog thiab mus taug kev thaum sawv ntxov.
Qhov zoo tshaj plaws txog kev koom ua ke a sawv ntxov taug kev mus rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub yog yooj yim npaum li cas nws yuav ua tau. Tsis muaj kev koom tes hauv chaw qoj ib ce kim yuav tsum tau yuav thiab tsis muaj rejigging loj ntawm koj lub sijhawm xav tau; txhua yam nws yuav siv rau koj pib ntawm koj txoj kev taug kev thaum sawv ntxov yog qee qhov kev txhawb siab thiab ib khub niam txiv zoo! Yog li ntawd, koj puas tau npaj kom co tawm koj cov sedentary sloth thiab koom nrog sawv ntxov taug kev tub rog?
ib. Cov txiaj ntsig ntawm Kev Taug Kev Sawv ntxov
ob. Sawv ntxov taug kev tiv thaiv kab mob kev ua neej
3. Taug kev thaum sawv ntxov khaws cov suab thaj hauv qab tswj
Plaub. Taug kev thaum sawv ntxov Melts tawm lub cev rog
5. Sawv ntxov taug kev txhim kho kev puas siab puas ntsws
6. Sawv ntxov taug kev ua kom lub siab muaj zog
7. Sawv ntxov taug kev ua rau koj saib thiab zoo siab
8. Sawv ntxov Taug kev FAQs
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Taug Kev Sawv ntxov
Tej zaum koj yuav sib cav hais tias taug kev yog taug kev, tsis hais hnub twg koj xaiv ua nws; thiab koj yuav tsis yuam kev. Txawm li cas los xij, ua haujlwm li cardio hws nrog taug kev thaum sawv ntxov nce koj cov metabolism rau tag nrho ib hnub thiab ua kom koj muaj zog thiab npaj txhij ua txhua yam.
Tsis tas li, noj sawv ntxov taug kev yooj yim vim tias muaj kev cuam tshuam tsawg dua los cuam tshuam koj ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub. Cov kev tshawb fawb tseem hais tias kev ua siab ntev siab dua thaum sawv ntxov dua yav tsaus ntuj yog li koj yuav muaj peev xwm thawb koj tus kheej ntau dua thiab hlawv ntau calorie ntau ntau thaum sawv ntxov taug kev dua li lwm lub sijhawm ntawm hnub.
Tswv yim: Cov pa phem kuj nyob rau sab qis thaum sawv ntxov ua ntej tag nrho cov tsheb tsheb chokes peb lub nroog nrog pa taws; qhov kub thiab txias yog nyob rau sab qis thiab yog li thaum sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog sab nraud.
qe thiab txiv roj roj daim npog qhov ncauj rau cov plaub hau kev loj hlob
Sawv ntxov taug kev tiv thaiv kab mob kev ua neej
Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev taug kev thaum sawv ntxov yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv lossis txo cov tsos mob ntawm cov kab mob hauv lub neej xws li ntshav qab zib, thyroid, kub siab. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov kab mob no nrog qib siab triglycerides thiab qib HDL cholesterol tsawg ua rau metabolic syndrome uas predisposes ib tug mob plawv.
Tswv yim: Cov kws tshaj lij hais tias koom nrog tsuas yog peb teev ntawm aerobic kev ua si nyiam sawv ntxov taug kev ib lub lim tiam txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob metabolic los ntawm 50 feem pua.
Taug kev thaum sawv ntxov khaws cov suab thaj hauv qab tswj
Qhov nthuav dav ntawm mob ntshav qab zib hom 2 hauv Is Nrias teb tau mus txog theem kev kis mob. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau tshaj tawm hauv phau ntawv xov xwm Lancet Diabetes & Endocrinology hais tias yuav luag 98 lab tus neeg Khab Khab yuav raug mob ntshav qab zib hom 2 los ntawm 2030. Yog tias koj mob ntshav qab zib, koj tuaj yeem tau txais koj cov suab thaj nce siab nrog 30 feeb taug kev txhua txhua sawv ntxov.
Taug kev pab cov hlwb siv cov piam thaj hauv cov hlab ntsha zoo dua. Mob ntshav qab zib kuj tseem tuaj yeem tswj tau los ntawm kev txo qhov hnyav ntawm ib qho tsawg kawg yog 10 feem pua thiab ntawm no thiab calorie hlawv thaum sawv ntxov taug kev yog kev pab loj.
Tswv yim: Xyuas kom koj hnav ib nkawm khau taug kev kom tsis txhob raug mob.
Taug kev thaum sawv ntxov Melts tawm lub cev rog
Kev taug kev thaum sawv ntxov yuav zoo li ib qho yooj yim ntawm kev tawm dag zog thaum koj muab piv rau cov kev ua si hauv gym lossis ntau hom kev ua haujlwm tawm. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau pom tias thaum sawv ntxov taug kev yog qhov zoo heev thaum nws los hlawv rog. Qhov tseeb, tsawg-siv cardio zoo li taug kev hlawv 60 feem pua ntawm calories los ntawm cov rog.
Txawm hais tias kev tawm dag zog siab yuav ua rau koj zoo dua rog Cov txiaj ntsig tag nrho, kev taug kev thaum sawv ntxov tuaj yeem pab ua kom koj rov qab zoo los ntawm kev nce koj lub plawv dhia thiab muab koj lub zog cardio zoo.
Tswv yim: Kev taug kev thaum sawv ntxov yog qhov zoo rau cov leeg nqaij ntawm koj lub cev qis xws li cov leeg nqaij thiab glutes. Nws tseem tuaj yeem ua kom nruj koj lub hauv paus yog tias koj tuav ib qho zoo posture thaum taug kev.
Sawv ntxov taug kev txhim kho kev puas siab puas ntsws
Dhau li yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais qee qhov kev tawm dag zog thaum pib ntawm koj lub hnub, kev taug kev thaum sawv ntxov kuj ua rau koj zoo siab dua thiab teeb tsa lub suab zoo rau hnub so. Muaj ntau txoj hauv kev thaum sawv ntxov taug kev yuav txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv .
Thaum pib, qhov kev tawm dag zog nrawm tso tawm endorphins - cov tshuaj hormones zoo siab uas ua rau koj lub siab xav; lub zog ntawm lub zog revs koj mus rau tag nrho cov hnub, thiab kev tshawb fawb tau qhia tias taug kev nrawm ib nrab ib teev mus rau ib teev muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj kev nyuaj siab. Kev taug kev tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub cim xeeb thiab txhim kho koj cov kev txawj ntse.
Kev maj nrawm ntawm oxygen thiab ntshav rau koj lub hlwb thaum koj taug kev ua rau koj lub hlwb ceeb toom thiab txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Qhov tseeb, kom deb li deb ntawm lub hlwb kev ua haujlwm, taug kev muaj txiaj ntsig tseem ceeb dua rau cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo, tiv thaiv hnub nyoog txog kev nco poob thiab degeneration.
Tswv yim: Ua kom koj taug kev thaum sawv ntxov muaj kev zoo siab los ntawm roping hauv ib tug phooj ywg. Sib tham txog qee qhov kev sib tham thaum koj xav kom ncav cuag koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv ua ke.
Sawv ntxov taug kev ua kom lub siab muaj zog
Tshem tawm cov teeb meem plawv los ntawm kev mus rau koj qhov kev taug kev thaum sawv ntxov tsis tu ncua. Raws li American Heart Association, koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob stroke los ntawm kev taug kev nrawm rau 30 feeb txhua hnub. Qhov ntawd yog txhua yam nws yuav siv tau txo ntshav siab , txo cov qib triglyceride thiab teeb meem LDL cholesterol. Qhov tseeb, qhov no golden ib nrab ib teev ntawm thaum sawv ntxov ce plaub lossis tsib zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua rau koj muaj kev nyab xeeb los ntawm kev mob stroke ib yam, hais tias tsab ntawv ceeb toom los ntawm University of South Carolina.
Tswv yim: Yog koj yog taug kev sab nraum zoov xaiv ib txoj kev uas du thiab xis rau taug kev. Tsis txhob hla txoj kev tawg thiab txoj kev pothole-ridden.
Sawv ntxov taug kev ua rau koj saib thiab zoo siab
Kev taug kev thaum sawv ntxov tsis tu ncua txhawm rau txhim kho koj cov kev noj qab haus huv tag nrho thiab yog li ntawd, koj tuaj yeem pom koj tus kheej popping tsawg dua cov tshuaj uas koj tau siv. Qhov tseeb, cov kws tshaj lij hais tias mus taug kev thaum sawv ntxov yuav ua rau koj nyob ntev dua ib xyoos. Taug kev txhim kho cov ntshav ncig thiab oxygen mov hauv lub cev thiab nws ua rau kev tiv thaiv zoo dua.
Tswv yim: Dhau li ntawm kev txhim kho kev noj qab haus huv, kev taug kev thaum sawv ntxov yog ib feem ntawm koj lub sijhawm txhua hnub yuav muab qee qhov txiaj ntsig zoo nkauj rau koj thiab. Nws slows txoj kev laus; muab koj cov tawv nqaij noj qab haus huv radiance yuav los ntawm kev txhim kho cov ntshav; thiab txhim kho cov plaub hau zoo .
Sawv ntxov Taug kev FAQs
Q. Kuv yuav taug kev ntev npaum li cas thaum sawv ntxov?
TO. Cov kws kho mob pom zoo kom koj sim ua kom haum tsawg kawg 30 feeb ntawm taug kev thaum sawv ntxov hauv ib hnub, plaub mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj pom koj tus kheej tsis tuaj yeem taug kev ntev, pib, muab koj tus kheej lub hom phiaj me me thiab sim taug kev li 10 mus rau 15 feeb, ua kom lub sijhawm maj mam.
yuav ua li cas npaj lub sij hawm los ntawm 10 hnub
Q. Kev taug kev thaum sawv ntxov tuaj yeem pab kuv poob phaus?
TO. Yog lawm, kev taug kev thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj hlawv rog thiab calories nyob rau lub sijhawm. Txawm hais tias nws yuav tsis ntau npaum li kev siv zog ntau, nws tseem ua rau muaj qhov sib txawv ntawm qhov ntsuas qhov hnyav hauv lub sijhawm ntev.
