Lub ntiaj teb revolves nyob ib ncig ntawm lub hnub thiab nyob rau hauv kab lis kev cai thoob plaws lub ntiaj teb no, lub hnub vajtswv yog pe hawm nrog fervour. Lub ancient yogic pose ntawm lub Surya Namaskar (tseem hu ua Sun Salutation) tej zaum yuav yog ib txoj hauv kev los them koj cov nuj nqis rau lub hnub, tab sis nws ua kom cov txiaj ntsig uas mus dhau lub cev lub cev.
Raws li cov qauv no siv txhua feem ntawm lub cev, nws ua rau koj agile, haum thiab nquag nyob rau hauv ib hnub. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nkag mus rau hauv lub cev kev tawm dag zog yog ua nws tsawg kawg 12 zaug hauv ib hnub, uas tom qab ob peb hnub ntawm kev xyaum ib tus neeg tuaj yeem ua tiav li ntawm 15 mus rau 20 feeb. Qhov kev ua yoga muaj zog no tseem tuaj yeem ua pov thawj tias yog ib qho kev ua kom sov sov ua ntej nkag mus rau hauv cov poses hnyav lossis kev tawm dag zog.
ib. Cov txiaj ntsig ntawm Surya Namaskar
ob. Yuav Ua Li Cas Npaj Rau Asana?
3. Yuav Ua Li Cas Surya Namaskar?
Plaub. FAQs
Cov txiaj ntsig ntawm Surya Namaskar
- Xyaum no asana ntawm lub plab khoob.
- Xyuas kom koj ua tiav koj lub plab zom mov ua ntej.
- Yog tias koj tuaj yeem xyaum nws sab nraum zoov, qhov zoo tshaj plaws, txwv tsis pub, tsawg kawg ua nws hauv chav cua.
- Pib me me thiab qeeb. Thaum pib, tsom ntsoov rau txhua qhov kev txav kom raug, thiab tsuas yog ua plaub rov ua dua, ob leeg ntawm txhua ceg.
- Thaum koj paub qhov txav ntawm Surya Namaskar thiab lawv cov kev txiav txim, maj mam nce tus naj npawb ntawm repetitions kom txog thaum koj mus txog 12.
-
Lub Pranamasana (Kev Thov Vajtswv Pose)
-
Hasta Uttanasana (Raised Arms Pose)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (Lub Equestrian Pose)
-
Parvatasana (Roob Pose)
-
Ashtanga Namaskara (Lub Salute Nrog Yim Lub Cev Lub Cev)
-
Bhujangasana (Tus Cobra Pose)
-
Parvatasana (Lub roob Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (Lub Equestrian Pose)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)
-
Pranamasana (Kev Thov Vajtswv Pose)
Yuav Ua Li Cas Npaj Rau Asana?
Txawm hais tias Surya Namaskar tuaj yeem xyaum txhua lub sijhawm thaum sawv ntxov thiab nruab nrab sawv ntxov, lub sijhawm zoo tshaj plaws los xyaum nws yog thaum sawv ntxov , nrog lub hnub nce. Ntawm cov khoom yuav tsum nco ntsoov:
Yuav Ua Li Cas Surya Namaskar?
Cov tsev kawm sib txawv ntawm kev xav muaj nyob ntawm yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no , tab sis qhov nrov tshaj plaws ib ntus muaj cov kauj ruam hauv qab no. Tsis muaj txoj cai nyuaj thiab nrawm lossis lub sijhawm ruaj khov uas koj yuav tsum nyob hauv txhua lub asana, tab sis koj tuaj yeem siv sijhawm tsawg kawg 30 vib nas this rau txhua qhov.
kev tawm dag zog kom txo caj npab hauv ib lub lis piam
Koj yuav tsum tau sawv ntawm ntug ntawm lub lev, thiab tuav koj txhais taw ua ke. Koj qhov hnyav yuav tsum sib npaug, sib npaug thiab koj yuav tsum sawv ntsug ncaj. So kom txaus, thiab nthuav koj lub hauv siab, thaum nqus pa. Nqa koj txhais tes thaum nqus pa. Thaum exhaling, nqa koj ob txhais tes ua ke zoo li yog nyob rau hauv ib tug namaste los yog ib tug thov Vajtswv txoj hauj lwm.
Tswv yim: Tsom ntsoov rau qhov ua pa kom koj tuaj yeem nkag mus rau hauv hom calmer.
Thaum koj nyob hauv koj npe position , nqa koj ob txhais caj npab rau hauv tib txoj hauj lwm saum koj lub taub hau, thaum nqus pa. Xyuas kom koj ob txhais caj npab ncab thiab ze rau koj pob ntseg. Tom qab ntawd tig rov qab me ntsis, yog li koj lub cev tag nrho tuaj yeem hnov txog, los ntawm cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes mus rau koj cov ntiv taw.
Tswv yim: Sim thiab tshem koj lub siab thaum xyaum ua qhov no.
papaya ntsej muag pob rau tanning
Tom qab stretching koj lub cev , rau yav tom ntej kauj ruam ntawm Surya Namaskar , khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav rov sauv thaum exhaling. Koj tus txha nraub qaum yuav tsum tau erect. Tom qab ntawd, khoov kom ntau li ntau tau, nqa koj txhais tes los ze koj ob txhais taw.
Tswv yim: Mloog koj lub cev thiab tsis txhob strain koj tus txha nraub qaum .
Thawb koj sab laug sab nraub qaum thaum nqus tau, thiab thawb nws kom deb li deb li koj tuaj yeem ua tau. Tom qab ntawd, khoov koj lub hauv caug sab xis thiab xyuas kom meej tias koj ob txhais caj npab muab tso rau ntawm koj txhais taw. Saib rau pem hauv ntej zoo li ntsia tom ntej.
Tswv yim: Khaws koj ob txhais tes nyob hauv pem teb.
Nqa koj lub duav thaum exhaling thiab fim koj lub hauv siab downwards zoo li yog tias koj qab yog lub roob. Koj lub hauv siab thiab ob txhais ceg yuav tsum tau muab tso rau hauv ib txoj kev uas koj lub cev tsim ib tug inverted V.
Tswv yim: Khaws koj ob txhais ceg ncaj.
Tam sim no, thaum exhaling, koj yuav tsum nqa koj lub hauv caug. Ua siab mos. Koj yuav tsum thawb rov qab koj lub duav thiab xaub mus rau hauv ib txoj kev uas koj lub puab tsaig thiab lub hauv siab so rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, tsa koj lub hauv qab me ntsis. Ntawm no, yim lub cev uas kov hauv pem teb thiab muab lub namaskar yog koj txhais tes, taw, hauv caug, hauv siab thiab puab tsaig.
Tswv yim: Sim thiab ua kom suav rau txhua qhov pose kom koj tuaj yeem nkag mus rau hauv ib txwm ua.
Los ntawm txoj haujlwm dhau los, xaub koj lub cev rau pem hauv ntej, thiab tsa koj lub hauv siab nrog koj ob lub qhov muag ntawm lub qab nthab. Koj lub luj tshib yuav tsum tau khoov, thiab lub xub pwg nyom yuav tsum nyob deb ntawm koj pob ntseg. Xyuas kom koj saib saum toj.
lit lub ntsiab lus hauv social media
Tswv yim: Ua qhov no asana ntawm nws tus kheej txhim kho kev zom zaub mov .
Yuav kom rov qab los rau qhov no, nqa koj lub duav thiab lub pob tw thaum exhaling. Xyuas kom koj tsim ib tug zoo inverted V.
Tswv yim: Khaws koj nraub qaum ncaj.
Txij li thaum peb tab tom rov qab los tam sim no, tom qab lub roob pose, nqus pa thiab thawb koj sab xis rov qab, raws li koj tuaj yeem ua tau. Muab koj txhais tes rau ntawm koj ob txhais taw thaum khoov koj lub hauv caug sab laug. Saib tom ntej.
Tom qab lub pose yav dhau los, thaum exhaling, khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav. Tom qab ntawd, nqus pa thaum koj nqa koj txhais tes los ntawm koj txhais taw. Thaum koj nyob hauv txoj hauj lwm no, exhale.
Tswv yim: Koj tus txha nraub qaum yuav tsum tau erect.
yuav ua li cas kom tshem tau blackheads ntawm ob sab plhu
Hauv cov kauj ruam tom ntej, nqa koj ob txhais caj npab thiab rov qab, xyuas kom koj txhais tes ncav cuag thiab ze rau koj lub xyoo. Qhov kev tsim no xav kom koj ncab koj lub cev tag nrho, los ntawm lub tswv yim ntawm koj tus ntiv tes mus rau koj cov ntiv taw.
Tswv yim: Khaws koj ob lub qhov muag qhib, txwv tsis pub koj yuav poob nyiaj tshuav.
Koj rov qab los. Khaws koj txhais taw ze ua ke, thiab sib npaug koj lub cev hnyav ntawm lawv. Nthuav koj lub hauv siab thaum so koj lub xub pwg nyom thiab tsa koj txhais tes. Nqa koj txhais tes ze ntawm koj lub hauv siab hauv txoj hauj lwm namaste thaum exhaling.
Tswv yim: Koj tau ua tiav ib ncig ntawm ib ceg. Koj yuav tau rov ua cov kauj ruam ntawm lwm ceg.
FAQs
Q. Nyob rau hauv txoj kev twg yog Surya Namaskar zoo rau ib tug neeg?
TO. Thaum koj ua Surya Namaskar tsis tu ncua, nws yuav muaj kev cuam tshuam tag nrho rau koj lub cev, suav nrog cov kabmob xws li cov hnyuv, siab, plawv, hauv siab, ntsws, plab, thiab caj pas. Nws kuj txhim kho cov ntshav ncig thiab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plab kom zoo, ua kom koj lub plab zom mov kom huv. Kev xyaum tsis tu ncua yuav pab kom sib npaug ntawm peb Ayurvedic Cheebtsam - Vata, Pitta, thiab Kapha.
Q. Leej twg ua tsis tau rau Surya Namaskar?
TO. Thaum txhua tus neeg caij tsheb ua haujlwm ntawm Surya Namaskar, muaj qee yam xwm txheej uas tib neeg tsis tuaj yeem xaiv rau lub asana no. Cov no suav nrog poj niam cev xeeb tub , cov neeg raug mob los ntawm hernia, ntshav siab, thiab teeb meem rov qab. Nws tau raug qhia tias koj zam lub Surya Namaskar thaum koj muaj koj lub sijhawm.
