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Thaum koj cev xeeb tub, koj yuav tsum noj tej yam zaub mov uas tsis tsuas noj qab haus huv, tab sis muab cov khoom noj thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Piv txwv, calcium yog ib yam ntawm cov zaub mov uas xav tau rau kev noj qab haus huv ntawm kev loj hlob ntawm tus me nyuam hauv plab.
Cov tshuaj calcium pab ua kom cov pob txha thiab cov hniav ntawm tus menyuam loj hlob. Calcium tseem yuav tsum muaj thaum cev xeeb tub los txhawb lub plawv zoo, leeg, thiab leeg nqaij ntawm leej niam thiab tus menyuam. Yog tias koj tsis noj zaub mov muaj calcium ntau ntxiv thaum cev xeeb tub, koj tus me nyuam yuav kos txhua yam calcium uas yuav tsum muaj los ntawm koj lub cev uas yuav cuam tshuam koj kev noj qab haus huv.
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Yog li, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum tau muaj cov zaub mov muaj calcium uas nyob hauv koj cov zaub mov kev xeeb tub. Txawm li cas los xij, muaj ntau tus poj niam uas xav tias calcium tsuas yog tau los ntawm cov zaub mov thiab cov dej haus muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis mis nyuj tsis yog cov txiaj ntsig tsuas yog calcium. Thaum cev xeeb tub, poj niam nyiam txhawm rau hauv cov txiv ua txiv tshiab. Yog li, yog tias koj nyiam cov txiv hmab txiv ntoo thiab xav noj cov txiv ntoo uas muaj calcium uas nyob hauv koj cov zaub mov cev xeeb tub, tom qab ntawd muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo los ntxiv rau hauv koj daim ntawv teev zaub mov noj.
Cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig calcium zoo li txiv kab ntxwv, txiv mab txiv ntoo thiab kiwi tuaj yeem suav nrog hauv koj lub cev kev noj haus. Lawv tseem noj qab nyob zoo thiab noj haus li qub. Ib yam li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li cov figs qhuav, prunes (plums qhuav) thiab apricots qhuav tuaj yeem suav nrog kev noj zaub mov kom cev xeeb tub vim cov txiv hmab txiv ntoo no tseem muaj calcium.
Yog tias koj cev xeeb tub thiab xav kom suav nrog cov tshuaj ntxhia no, tom qab no yog ob peb qhov calcium-txiv hmab txiv ntoo uas muaj nyob hauv koj cov zaub mov muaj me nyuam.
Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Muaj Khoom Siv calcium uas Ua Rau Poj Niam Cev Xeeb Tub:
Qaug zog Figs
Ib lub khob ntawm cov figs qhuav muab 241mg ntawm calcium. Qov figs kuj muaj ntau ntawm 0mega-3 fatty acids thiab zinc uas ua rau nws noj qab haus huv rau cov poj niam cev xeeb tub.
Cov Hnub
Raws li cov poj niam qub lus dab neeg, muaj cov hnub tuaj yeem txo lub sijhawm ua haujlwm. Nws kuj tseem yog calcium. Ib hnub muaj 15.36mg calcium nyob hauv.
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Kumquats
Cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig calcium tuaj yeem noj thaum cev xeeb tub thiab tuaj yeem suav nrog kev noj mov tom qab yug menyuam.
Qhuav Apricots
Cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov calcium uas suav tias yog cov kua zaub ntsuab zoo rau cov poj niam cev xeeb tub. Qaug apricots tseem muaj hlau, folic acid thiab potassium uas ua rau nws noj khoom txom ncauj zoo.
Txiv kab ntxwv
Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj ntau nyob hauv cov vitamins tshwj xeeb tshaj yog Vitamin C, thiab calcium. Ib lub txiv kab ntxwv muaj nyob ib ncig ntawm 60mg ntawm calcium uas ua rau nws ua cov txiv ntoo zoo rau cov poj niam cev xeeb tub.
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Nyiaj Pov Xyooj
Prunes yog cov plums qhuav uas yog cov txiv hmab txiv ntoo-nplua nuj calcium. Yog tias koj raug teeb meem cem quav thaum cev xeeb tub, sim ua cov tshuaj hauv tsev no.
Mulberries
Qhov no yog lwm cov txiv hmab txiv ntoo-nplua nuj calcium. Txawm li cas los xij, muaj ntau tus neeg uas xav tias cov khoom noj niam txiv yuav tsum tsis txhob noj thaum cev xeeb tub thaum lwm tus poj niam tsis kam lees nws. Yog li, sab laj rau tus kws kho mob poj niam ua ntej qhia nws hauv koj cov zaub mov noj.
Kiwi
Nov yog lwm qhov superfood kom muaj thaum cev xeeb tub. Sib nrug los ntawm cov calcium, kiwi kuj nplua nuj nyob hauv cov Vitamin C (ntau npaum li txiv kab ntxwv).
