Lub tswv yim hais tias peb txhua tus yuav tsum tau clocking 10,000 kauj ruam ib hnub twg yog inrained nyob rau hauv feem ntau cov neeg lub siab, ib yam li cov kev xav ntawm tau yim teev pw tsaug zog txhua hmo los yog lees tias pluas tshais yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws noj mov ntawm ib hnub. Tab sis yog tus naj npawb ntawm cov kauj ruam tiag tiag? Yuav ua li cas yog tias koj tsuas tuaj yeem tau txais hauv 5,000 cov kauj ruam hauv ib hnub? Qhov ntawd puas suav rau ib yam dab tsi? Cov xov xwm zoo yog tias yog, txhua tus nqi ntawm cov kauj ruam muaj nqis tag nrho.
Cov txiaj ntsig ntawm Taug kev yog dab tsi?
1. Nws tuaj yeem pab koj poob phaus
Taug kev hlawv calories, thiab thaum muaj pes tsawg calories koj hlawv nyob ntawm ntau yam - koj qhov nrawm, koj qhov deb, koj qhov hnyav, thiab lwm yam - yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus, mus taug kev yog qhov chaw zoo rau pib. Hauv kev kawm me me ntawm Sungkyunkwan University hauv Kaus Lim Kauslim , cov poj niam rog rog uas taug kev 50 mus rau 70 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam rau 12 lub lis piam, qhov nruab nrab, txo lawv lub duav ncig los ntawm 1.1 ntiv tes thiab poob 1.5 feem pua ntawm lawv lub cev rog.
2. Nws tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua
Nyob rau sab saum toj ntawm kev pab koj lub cev zoo dua, daim ntawv ntawm kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj zoo siab. Kev kawm, zoo li qhov no yog los ntawm University of Nebraska , tau pom tias kev taug kev mus ib ntus tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev xav tsis zoo. Nws tseem tuaj yeem txhawb kev hwm tus kheej thiab txo cov tsos mob ntawm kev tawm ntawm kev sib raug zoo.
zoo tshaj plaws hnub thiab hmo ntuj cream rau oily daim tawv nqaij
3. Nws tuaj yeem txo qhov tshwm sim ntawm Varicose leeg
Taug kev tsis tu ncua tau raug pov thawj los pab txo cov tsos mob thiab mob ntawm varicose leeg, raws li cov Cleveland Clinic . (Tsuas nco ntsoov tias koj hloov mus rau hauv sneaks ua ntej koj pib, txhawm rau tiv thaiv kev raug mob thiab nce kev ncig.)
4. Nws tuaj yeem pab koj tuav cov leeg thaum koj muaj hnub nyoog
Raws li a kawm hauv Purdue University , taug kev tuaj yeem txo qis cov leeg nqaij uas muaj hnub nyoog, pab koj khaws koj cov leeg nqaij ntau zog thiab ua haujlwm.
5. Nws tuaj yeem pab digestion
Tom qab noj mov hnyav, tsis txhob poob ntawm lub rooj zaum pem hauv ntej ntawm TV. Circling lub thaiv rau 30-feeb yuav pab tau cov khoom txav hauv koj lub plab zom mov thiab ua kom koj cov ntshav qab zib kom ruaj khov, sau ntawv Lub New York Times .
Koj Puas Yuav Tsum Tau Taug Kev 10,000 Kauj Ruam Ib Hnub kom sau tag nrho cov txiaj ntsig?
Cov lus teb luv luv yog, tsis yog. Raws li Dr. I-Min Lee , tus xibfwb ntawm kev kis kabmob ntawm Harvard University T.H. Chan Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv, 10,000-kauj ruam lub hom phiaj tsis yog raws li kev tshawb fawb - nws yog lub tswv yim lag luam. Raws li Dr. Lee, 'Tus lej yuav tshwm sim los ntawm kev lag luam. Xyoo 1965, ib lub lag luam Nyij Pooj, lub tuam txhab Yamasa Clock thiab Instrument Company, tau muag lub pedometer hu ua Manpo-kei, uas txhais tau hais tias '10,000 kauj ruam meter' hauv Japanese.' Nws hais tias lub tuam txhab yuav xaiv tus lej ntawd vim tus lej 10,000, sau ua lus Nyij Pooj, zoo li tus neeg taug kev.
Xaus tias 10,000 cov kauj ruam yog tus lej tsis txaus ntseeg, Dr. Chan thiab ib pab pawg neeg tshawb fawb tau teeb tsa kom paub seb puas muaj tus lej tseeb los tsom rau. Lawv tshawb nrhiav tau luam tawm lub caij nplooj ntoos hlav dhau los hauv lub Phau ntawv Journal ntawm American Medical Association thiab xaus lus tias thaum tsis muaj kev phom sij rau kev tau txais 10,000 kauj ruam hauv ib hnub, koj tsis tas yuav ntaus tus lej ntawd txhawm rau sau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, cov kws tshawb fawb pom tau hais tias hauv cov poj niam laus, noj tsawg li 4,400 cov kauj ruam hauv ib hnub tau cuam tshuam nrog 41 feem pua txo qis ntawm kev tuag thaum lub sijhawm kawm thaum piv nrog cov poj niam uas taug kev 2,500 kauj ruam ib hnub lossis tsawg dua. Tsis tas li ntawd, nws tsis zoo li yog tias cov poj niam muaj zog taug kev lossis tsuas yog tsiv mus nyob ib puag ncig tsev.
Qhov ntawd tsis yog hais tias koj yuav tsum tsis txhob ntaus 10,000 cov kauj ruam yog tias koj qib kev qoj ib ce lossis lub sijhawm tso cai. Dr. Lee hais tias, 'Kuv tsis txo qis 10,000 kauj ruam ib hnub twg…Rau cov neeg uas tuaj yeem mus txog 10,000 kauj ruam hauv ib hnub, qhov ntawd zoo heev.' Txawm li cas los xij, nws tsis yog qhov tsim nyog raws li yav dhau los xav kom ua tiav kev noj qab haus huv zoo.
Txoj hauv kev yooj yim kom tau txais ntau cov kauj ruam hauv txhua hnub
ib. Park Ntxiv Away
yuav ua li cas tshem blackheads ntawm lub ntsej muag hauv tsev
Qhov no yuav tsis ua haujlwm tiag tiag rau hnub los nag lossis daus, tab sis yog tias koj yuav tsum nres koj lub tsheb, tsis txhob xaiv qhov chaw ze tshaj plaws rau qhov nkag. Cov kauj ruam ntxiv no ntxiv rau lub sijhawm.
ob. Tsim Lub Sijhawm rau hauv Koj Lub Sijhawm
Nws yooj yim kom nqus mus rau hauv kev ua haujlwm thiab tsis nco qab sawv thiab txav mus. Txhawm rau kom tsis txhob zaum hauv koj hnub ua haujlwm tag nrho, teeb tsa ob peb lub tswb kom ceeb toom koj kom sawv thiab taug kev ncig - txawm tias koj tsuas yog ua ob peb lub laps ntawm koj lub tsev.
3. Teem Lub Hom Phiaj Ua Tau
Tsis txhob cia siab tias yuav mus ntawm 1,000 cov kauj ruam txhua hnub mus rau 10,000 kauj ruam thaum hmo ntuj. Teem lub hom phiaj siab heev yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj tso tseg. Xwb, ua hauj lwm koj txoj kev mus txog rau ib tug xov tooj ntawm cov kauj ruam nrog rau txhua txhua hnub los yog txhua lub limtiam nce uas koj xis nyob nrog.
Plaub. Ua kom koj txoj kev taug kev yooj yim dua
Txawm hais tias koj tsim lub zog taug kev playlist tag nrho ntawm bangers, rub tawm qhov kawg ntu ntawm koj nyiam podcast (ntawm no yog ob peb lub tswv yim, txawm tias koj nyob hauv zaub mov , phau ntawv los yog txhaum tiag ) lossis hu rau ib tug phooj ywg los tham thaum koj taug kev, lub ntsiab lus nws yuav ua rau kom tau txais cov kauj ruam no - uas, lees paub, tuaj yeem ua rau me ntsis dhuav - ntau kev lom zem thiab nthuav. Qhov kev lom zem ntau dua koj paub tias koj taug kev tuaj yeem ua tau, qhov ntau dua koj yuav mus.
Hais txog : 10 Txoj Kev Yooj Yim Kom Hlawv 100 Calories Tam Sim No
