Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Txiv Hmab Txiv Ntoo Qhuav Thaum Cev Xeeb Tub: Cov txiaj ntsig, Qhov phom sij thiab txoj kev noj zaub

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Thaum cev xeeb tub, zaub mov nqhis dej yam tsis taus, yam tsis hais yam zaub mov dab tsi. Thiab nyob rau lub sijhawm no, kev xaiv kom noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb. Yog li, vim li cas ho tsis suav nrog qee yam muaj txiaj ntsig zoo xws li cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov kom ntseeg tau tias koj thiab koj tus menyuam tseem noj qab nyob zoo.

Cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo qhuav feem ntau xws li apricots, figs, txiv apples, walnuts, almonds, raisins, thiab pistachios yog qhov zoo rau cov poj niam cev xeeb tub vim lawv nplua nuj nyob hauv fiber, antioxidants, vitamins thiab minerals xws li calcium, magnesium, hlau, thiab lwm yam.

Cov txiv ntoo qhuav muaj cov txiv ntoo zoo ib yam li cov txiv ntoo tshiab, tsuas yog cov ntsiab lus hauv dej. Cov txiv ntoo yog zaub mov muaj txiaj ntsig-zom zaws, thiab noj tshais ntawm lawv thaum cev xeeb tub yuav pab koj kom tau raws li koj cov kev xav tau ntawm kev noj zaub mov.

Cov Txiaj Ntsig Txog Kev Noj Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Txiv Hmab Txiv Ntoo Thaum Cev Xeeb Tub

1. Tiv thaiv kom tsis txhob cem quav

Cov txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau uas pab txhawm rau tiv thaiv cem quav, qhov teeb meem feem ntau yog cov poj niam ntsib thaum cev xeeb tub. Nyob rau lub sijhawm no, ntau qhov kev tsis txaus tshuaj hormonal coj qhov chaw uas tuaj yeem ua rau cem quav. Cov txiv ntoo qhuav kuj yog qhov zoo ntawm cov khoom tiv thaiv polyphenol ^[1] Cov.

2. Ua kom cov ntshav nce ntxiv

Cov txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo xws li cov hnub tim, almonds, thiab txiv ncuav txiv ntoo muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hlau, ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj thaum cev xeeb tub ^[ob] Cov. Nyob rau lub sijhawm no, lub cev muab cov ntshav thiab cov pa oxygen rau koj tus menyuam, yog li qhov xav tau ntau ntxiv rau cov ntshav, xav tau cov ntsiab lus hlau hauv koj lub cev ntau dhau.

3. Tswj ntshav siab

Txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo yog qhov zoo ntawm cov poov tshuaj, ib qho tseem ceeb ntxhia pob zeb uas pab ua kom cov ntshav siab thiab txhim kho kom cov leeg khov. Cov ntshav siab thaum cev xeeb tub tso ntau dhau rau lub plawv thiab lub raum, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv lossis lub raum thiab mob hlab ntsha tawg ^[3] Cov.

4. Pab hauv kev txhim kho menyuam cov hniav thiab pob txha

Cov txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo ua rau muaj cov vitamin A ntau, muaj cov vitamins-soluble fat uas yuav tsum muaj txhawm rau txhim kho tus menyuam cov hniav thiab pob txha. Nws kuj tseem pab ua kom lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tsis raug, tswj kev pom thiab pab kom lub cev loj hlob thiab loj hlob ^[4] Cov.

5. Ua kom muaj zog ntawm cov pob txha

Cov txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo yog qhov zoo ntawm cov calcium, uas yog qhov tsim nyog thaum cev xeeb tub. Thaum koj cev xeeb tub, koj lub cev xav tau cov calcium ntau ntxiv txhawm rau ua kom koj cov hniav thiab pob txha tsis muaj mob thiab koj tus menyuam yuav muaj zog cov pob txha thiab cov hniav ^[5] Cov.

Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev noj cov txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo yog raws li hauv qab no:

• Cov hnub thiab prunes ntxiv dag zog rau lub tsev menyuam cov leeg thiab ua rau txoj kev xa khoom yooj yim los ntawm kev txo qis txoj kev pheej hmoo tom qab yug menyuam tas.
• Kev noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo hauv lub cev thaum cev xeeb tub txo qhov kev pheej hmoo ntawm hawb pob thiab hawb pob ^[6] Cov.
• Walnuts, txiv ntseej thiab almonds yog qhov zoo ntawm omega 3 fatty acids uas tiv thaiv ua ntej kev ua haujlwm thiab yug menyuam, thiab nce ntxiv qhov hnyav thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm preeclampsia.

Sau Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Qhuav Thiab Ua Ntej Yuav Siv Txuag Thaum Cev Xeeb Tub

• Walnuts
• Cashews
• Hazelnuts
• Pistachios
• Txiv mab txiv ntoo
• Qhuav apricots
• Raisins
• Txiv hmab txiv ntoo qhuav
• Cov Hnub
• Qhuav figs
• Qhuav tsawb
• Txiv laum huab xeeb

Sab Cuam Tshuam Ntawm Kev Noj Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Thiab Txiv Hmab Txiv Ntoo Qhuav

Cov txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo yuav tsum tau noj kom tsawg. Ntau dhau ntawm nws tuaj yeem ua teeb meem rau lub plab, qhov hnyav nce, rog, thiab hniav lwj vim tias lawv cov ntshav qab zib thiab calories ntau.

Kev Ceeb Toom Yuav Tau Txais Thaum Muab Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Qhuav Thiab Ceev

• Zam cov txiv hmab txiv ntoo qhuav uas muaj suab thaj thiab tshuaj ntxiv hauv nws.
• Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo uas tshav ntuj es tsis txhob ua txoj kev ua.
• Muab cov txiv ntoo thiab cov txiv ntoo qhuav tso rau hauv lub thawv kaw kom tiv thaiv kom tsis txhob tuaj pwm.
• Kuaj xyuas saib cov txiv puas lwj thiab tsw ntxhiab tsw ntxhiab ua ntej siv.
• Zam cov txiv hmab txiv ntoo qhuav uas muaj cov xim tsis zoo.

Txoj Hauv Kev Yuav Noj Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Qhuav Thiab Ua Ntej Thaum Cev Xeeb Tub

• Koj tuaj yeem haus cov zaub nyoos.
• Ntxiv cov txiv ntoo rau qee cov tais diav savory xws li poha, upma, thiab lwm yam.
• Ntxiv cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav rau koj cov zaub nyoos, paj npleg, khoom noj thiab cov qhaub cij.
• Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej cov txiv ntoo qhuav thiab cov txiv ntoo sib xyaw ua ke, khoom noj txom ncauj zoo noj thaum koj cov zaub mov nqhis dej.
• Sib tov nws hauv koj qhov smoothie lossis milkshake.

Npaum Li Cas Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Ntau Thiab Qhuav Yuav Tau Noj Hauv Ib Hnub?

Raws li cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo muaj ntau qhov calories, nws raug nquahu kom noj tes. Koj tseem tuaj yeem noj cov khoom sib xyaw ntawm txhua cov txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo kom tau raws li koj cov khoom noj khoom haus xav tau.

Thiab yuav tsum nco ntsoov tias kev noj cov txiv ntoo thiab txiv ntoo qhuav tib leeg xwb yuav pab tsis tau. Noj cov txiv ntoo tshiab txhua hnub yuav ua rau koj lub cev muaj cov as-ham txaus.

Nco tseg: Thov sab laj tus kws kho mob pojniam ua ntej noj cov txiv ntoo lossis txiv ntoo qhuav.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav: zoo heev hauv vitro thiab hauv vivo tshuaj tua kab mob.Kev pab neeg ntawm Asmeskas Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv, 24 (1), 44-50.
2. [ob]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Hlau Ntxiv Tawm thaum cev xeeb tub thiab me nyuam mos: Tsis paub qhov tseeb thiab qhov cuam tshuam rau Kev Tshawb Fawb thiab Txoj Cai.Nutrients, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Kev mob ntshav siab ntev hauv kev xeeb tub.Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A thiab Cev Xeeb Tub: Kev Rov Ntsuam Xyuas Dua.utrients, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Kev siv cov calcium los ntawm kev noj zaub mov noj thiab ntxiv siv thaum cev xeeb tub thaum ntxov: Cia siab tias yuav kawm txog I.European phau ntawv xov xwm txog kev noj zaub mov, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Ntoo, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Txhim kho cov mob hawb pob thaum cev xeeb tub nrog tshuaj antioxidant: cov ntawv pov thawj tam sim no.Tsis muaj, 5 (8), 3212–3234.

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