Peb tsis tuaj yeem tsis lees paub tias muaj qhov nce loj hauv kev noj qab haus huv. Los ntawm cov neeg ua yeeb yam mus rau cov neeg niaj hnub, txhua tus tab tom mus rau kev noj zaub mov uas muaj cov vitamins thiab minerals. Ib txoj hauv kev ua li ntawd yog, ntawm chav kawm, suav nrog ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov zaub mov. Tab sis tsis txhob hnov qab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab tshwj xeeb txiv hmab txiv ntoo qhuav . Cov me me nugget no muaj ntau tus tswv tsev qhuav txiv hmab txiv ntoo thaum noj txhua hnub. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav rau koj noj yuav txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho.
ib. Zoo rau poob phaus
ob. Txhim kho lub cev tag nrho thiab pob txha noj qab haus huv
3. Nyob Hluas
Plaub. Winks Thiab Smiles
5. Txo Kev Nyuaj Siab
6. FAQ:
Zoo rau poob phaus
Rau tag nrho cov mob siab rau poob phaus , tig rau qhuav txiv hmab txiv ntoo rau qee yam rog . Ib qho ntawm cov teeb meem tseem ceeb uas tshwm sim rau leej twg sim kom poob phaus yog tsis paub yuav ua li cas txhawb peb lub cev kom hlawv cov rog rog. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav tsis tsuas yog pab koj hlawv rog tab sis tseem yuav pab kom koj lub zog nce ntxiv vim cov ntsiab lus qabzib hauv lawv.
Yog li ntawd, nyob rau hauv ntau qhov kev poob phaus, thaum muaj kev txwv kev noj zaub mov, ib tus neeg feem ntau xav tias nkees thiab qis. Nrog rau cov nuggets hauv koj cov zaub mov yuav ua kom koj tsis txhob qaug zog ntawm koj lub zog!
Tswv yim: Thaum koj muaj cereal, oats, muesli los yog cornflakes, ntxiv ob peb qhuav txiv hmab txiv ntoo rau hauv nws kom satiate koj cov hniav qab zib.
Txhim kho lub cev tag nrho thiab pob txha noj qab haus huv
Dawb radicals, thaum ua ke nrog cov hluav taws xob hauv peb lub cev, tuaj yeem ua rau cov hlwb, cov protein, thiab DNA puas. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav , uas yog nplua nuj nyob rau hauv catechins, tshem tawm ntawm cov dawb radicals thiab txhim kho tag nrho cov kab mob hauv lub cev hauv peb lub cev. Thiab rau cov neeg uas tsis nyiam mis nyuj los yog lactose intolerant, grapes qhuav yog nplua nuj nyob rau hauv calcium ! Lawv kuj muaj boron uas yog qhov tseem ceeb rau kev nqus calcium. Boron kuj pab tau pob txha tsim thiab tuaj yeem tiv thaiv osteoporosis thaum cev xeeb tub.
Tswv yim: Ua ib lub tiffin me me rau qhuav txiv hmab txiv ntoo kom ua hauj lwm kom paub tseeb tias koj muaj tsawg kawg yog ob peb hnub.
Nyob Hluas
Lawv hais tias koj yog yam koj noj. Zoo, hmoov zoo tsis muaj leej twg ntawm peb zoo li french fries tab sis peb cov tawv nqaij, tus neeg ntxeev siab, qhia tag nrho lub ntiaj teb raws nraim qhov koj noj. Yog li yog tias koj noj cov zaub mov oily, koj cov tawv nqaij yuav erupt nrog pob txuv . Yog tias koj noj zaub mov zoo, koj daim tawv nqaij yuav ntshiab. Noj qhuav txiv hmab txiv ntoo yuav txhim kho elasticity thiab tag nrho kev ntxhib los mos ntawm koj cov tawv nqaij. Koj tuaj yeem tiv thaiv cov plaub hau poob nrog cov nuggets no vim nws txhawb cov plaub hau noj qab haus huv los ntawm kev txhawb cov hauv paus plaub hau. Tam sim no tsis muaj dab tsi tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev khav theeb cov lus zoo ntawm koj li.
Tswv yim: Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv smoothies es tsis txhob qab zib.
Winks Thiab Smiles
Ntxub mus ntsib kws kho hniav? Tom qab ntawd, tus ntxhais, koj yuav tsum noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Lawv pab tiv thaiv cov hniav lwj thiab txo cov kab noj hniav los ntawm kev tua cov kab mob hauv qhov ncauj uas ua rau cov kab noj hniav thiab cov pos hniav. Tsis tsuas yog lawv muaj txiaj ntsig zoo rau koj pearly hniav tab sis kuj koj ob lub qhov muag iridescent. Ua cov vitamin A nplua nuj, lawv pab tiv thaiv koj ob lub qhov muag, txo qhov pib ntawm qhov tsis pom kev cuam tshuam txog kev pom.
Tswv yim: Thaum ua ib protein bar , ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ua ib qho ntawm cov khoom xyaw.
Txo Kev Nyuaj Siab
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab me ntsis ces nrog rau meditation, sim muaj qhuav txiv hmab txiv ntoo . Cov nplua nuj nyob hauv arginine, noj cov no txhua hnub txo koj cov kev ntxhov siab . Lawv kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav siab.
Tswv yim: Lwm zaus, thaum koj xav kom ntxhov siab noj, muaj ob peb txiv hmab txiv ntoo qhuav. Hloov cov zaub mov oily nrog lwm txoj kev noj qab haus huv yuav pab koj txav mus rau kev noj qab haus huv.
FAQ:
Q. Kuv yuav tsum noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav li cas hauv ib hnub?
TO. Tsis muaj kev txwv li thaum nws los txog noj txiv hmab txiv ntoo qhuav . Koj muaj peev xwm muaj ib txhais tes ib hnub ntev npaum li koj muaj kev noj zaub mov zoo . Txawm li cas los xij, yog tias koj noj ntau cov piam thaj los yog txiv hmab txiv ntoo ntau, ces koj yuav xav txo koj cov ntshav. qhuav txiv hmab txiv ntoo .
Q. Kuv yuav siv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav li cas hauv kuv pluas tshais?
TO. Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem muaj txiv hmab txiv ntoo qhuav yog los ntawm kev muaj txiv hmab txiv ntoo platter rau noj tshais. Rau qhov no, koj tuaj yeem txiav ib nrab txiv apple, ib nrab txiv kab ntxwv, ib nrab txiv qaub qab zib lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo. Rau qhov no, koj tuaj yeem ntxiv plaub daim ntawm almonds, ob lub walnuts lossis pecan ceev, ib diav ntawm flaxseed roasted thiab ib diav ntawm txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog ib khob mis nyuj siab. Xwb, nrog rau lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, koj tuaj yeem siv qhuav grapes nyob rau hauv koj oats .
Yog tias koj sawv ntxov maj nrawm, ces koj tuaj yeem ua ib lub thawv noj tshais thaum hmo ntuj nws tus kheej. Nqa ib lub thawv mason, ntxiv oats rau nws. Sau nws nrog dej kom txog qib oats. Tam sim no ntxiv ib txheej ntawm strawberries los yog txiv apples los yog lwm yam tsis-citrus txiv hmab txiv ntoo rau nws. Qhov no yog vim, tshaj tawm txheej no, peb yuav ntxiv ib txheej ntawm curd. On top ntawm curd, ntxiv txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab minced qhuav txiv hmab txiv ntoo . Cia txias thaum hmo ntuj, thiab koj pluas tshais yog npaj rau koj nqa los yog muaj thaum mus ncig. Txoj kev no, koj tuaj yeem xyuas kom tsis txhob nco koj pluas tshais!
Q. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav puas pab nrog cem quav?
TO. Lawv feem ntau yeej ua tau! Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj fiber ntau insoluble uas pab txav cov zaub mov hauv txoj hnyuv, uas yuav pab tau thaum kawg. txo cem quav . Noj txiv hmab txiv ntoo qhuav txhua hnub yuav pab tag nrho boost koj digestive noj qab haus huv .
Q. Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj txiv hmab txiv ntoo qhuav?
TO. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum haus cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ua ntej thaum sawv ntxov. Qhov no ua rau muaj kev noj qab nyob zoo rau koj lub cev. Tab sis koj tuaj yeem muaj nws ua khoom noj txom ncauj hauv nruab nrab ntawm cov pluas noj kom tsis txhob binging ntawm chips lossis zaub mov khib nyiab .Q. Kuv yuav ua li cas thiaj ua tau ib lub bar protein nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav?
TO. Ua ntej, muab cov hnub sib xyaw nrog ob tablespoons dej hauv qhov sib tov vim lawv yuav yog tus neeg sawv cev rau koj lub bar. Tom ntej no, ci hauv lub lauj kaub tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, noob thiab txiv ntseej uas koj xav tau hauv koj lub bar. Cov no tuaj yeem yog almonds, walnuts , taub dag noob, flaxseeds los yog lwm yam txiv hmab txiv ntoo qhuav los yog noob koj xav ntxiv rau koj lub bar.
Nyob rau hauv lwm lub lauj kaub, pib cua sov lub paste (hnub tim) los ntawm lub blender ntawm ib tug tsawg nplaim taws. Nco ntsoov tias koj yuav tsum nplawm cov tshuaj no kom tsis txhob nws tau daig lossis hlawv. Nws yuav zoo tagnrho rau siv lub lauj kaub nrog lub hauv paus tuab rau koj cov tuav. Raws li cov paste thickens, ntxiv koj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab cov noob nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav rau qhov sib tov nrog rau ib diav ntawm zib ntab thiab ib pinch ntawm ntsev.
Qee lub sij hawm, koj yuav pom tias lawv tau pib khi ua ke, thiab tam sim no nyuaj rau do . Qhov no yuav yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tshem tawm lub lauj kaub. Npaj ib lub tais ci nrog butter ntawv. Tshem tawm cov khoom sib tov rau hauv lub tais no thiab kis nws tusyees kom nws npog lub tais. Cia nws txias li ob teev los yog li ntawd. Thaum nws tau txias thiab solidified, txiav nws nyob rau hauv perpendicular kab thiab voila! Koj lub zog tuav tau npaj rau koj!
Q. Puas muaj qhov tsis zoo ntawm kev noj txiv hmab txiv ntoo qhuav txhua hnub?
TO. Koj yuav tsum noj txhua yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, thaum peb noj ntau los ntawm ib pawg zaub mov, lossis peb haus ib qho khoom noj hauv ntau qhov ntau, peb tuaj yeem rhuav tshem cov nplai ntawm cov khoom noj kom zoo. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom noj txhua yam hauv qhov txwv.
