Cov poj niam feem ntau yuav pom zoo, poob phaus tej zaum yog ib qho ntawm cov haujlwm nyuaj tshaj plaws thiab yuav tsum tau saib xyuas tas li. Txawm hais tias koj tswj kom ua tiav qhov kev ua tau zoo no ib zaug, koj yuav tsum tau ua kom qoj ib ce thiab noj kom zoo kom nws ua li ntawd. Thaum poob phaus tsis yooj yim, cov ntaub ntawv tsis raug rau txoj kev poob phaus ntxiv rau qhov teeb meem. Txhawm rau pab koj, peb muaj a yooj yim yuag phau ntawv qhia uas teev txhua yam ntawm kev tawm dag zog mus rau kev noj zaub mov kom pab koj txo cov calories kom raug.
ib. Cardio ce rau poob phaus
ob. Weight Training Exercises For Poob Poob
3. Lwm Cov Kev Ua Haujlwm Rau Kev Poob
Plaub. Diet Tips For Weight Loss
5. Tsib Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Uas Ua Rau Koj Pleev Rau Kilos
6. Cov khoom noj kom poob phaus
7. Tswv Yim Kom Nco
Cardio ce rau poob phaus
Cardiovascular ce tsis yog xwb pab poob phaus ; lawv kuj ua kom koj lub siab noj qab nyob zoo. Ua cardio ce tsis tu ncua tuaj yeem pab koj poob phaus los ntawm kev hlawv calories noj. Koj hlawv ntau npaum li cas nyob ntawm koj lub cev cov metabolism, uas yuav poob qis thaum koj muaj hnub nyoog. Tsuas yog 30 feeb ntawm cardio workout txhua hnub yog txaus los ua kom koj zoo. Tab sis yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, koj tuaj yeem ua ib qho kev sib xyaw ntawm cardio thiab kev cob qhia hnyav . Nov yog ob peb yam uas koj tuaj yeem xaiv los ntawm.
san alfonso del mar
Kev taug kev nrawm:
Ib tug kws kho mob pom zoo ce, noj taug kev nrawm txhua tag kis sawv ntxov yog ib txoj kev sim-thiab-kuaj kom haum. Nrog lub sijhawm, koj kuj yuav pom poob ceeb thawj ua tsaug rau cov calories hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Xyuas kom koj hnav cov khau kom zoo thaum taug kev, thiab muaj qhov sib txawv ntawm 30 feeb ntawm koj txoj kev taug kev thiab noj mov. Taug kev ntawm plab plab tsis pom zoo.
Ua luam dej:
Yog tias koj yog tus menyuam mos dej, qhov no yog qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj. Ua luam dej koj txoj kev mus rau slimmer koj. Nws tones tag nrho lub cev, uas txhais tau hais tias koj yuav poob phaus tag nrho, thiab tsis yog los ntawm ib feem ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, tsuas yog ua luam dej tsis txaus kom ncav cuag koj lub hom phiaj yog li nyeem ntawv rau lwm tus kev tawm dag zog los pab koj poob phaus ua tau zoo.
Khiav:
Ua kom koj lub plawv dhia nce thiab cov nplai ntawm qhov ntsuas qhov hnyav txav los ntawm kev khiav koj txoj hauv kev mus rau qhov tawv nqaij koj. Khiav txawm tias koj nyiam sprinting lossis nyiam marathons, yog cov piv txwv zoo tshaj ntawm ib zoo cardio workout . Txawm li cas los xij, xyuas kom koj muaj koj tus kws kho mob pom zoo yog tias koj muaj mob ua ntej koj pib khiav. Nrog lub sijhawm, koj yuav muaj ntau zog thiab pom cov txiaj ntsig zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no.
Kev caij tsheb kauj vab:
Ib qho eco-phooj ywg txoj kev los hlawv calories , cycling yog ib qho zoo heev kev ua si cardio uas tseem yuav ua rau koj zoo kawg nkaus toned ob txhais ceg. Yog tias koj tsis muaj txoj hauv kev caij tsheb kauj vab nyob ze, koj tuaj yeem saib kev caij tsheb kauj vab hauv tsev, uas feem ntau tshwm sim hauv cov gyms niaj hnub no. Koj tuaj yeem maj mam nce koj qhov kev ncua deb thiab pace kom pom ua kom poob phaus sai .
Weight Training Exercises For Poob Poob
Thaum cardio yog qhov tseem ceeb, ntau tus tsis quav ntsej txog qhov qhov tseem ceeb ntawm kev hnyav hnyav thaum nws los poob phaus. Kev cob qhia hnyav ua haujlwm ntawm kev tsim koj cov leeg, thiab koj txuas ntxiv hlawv calories txawm tias teev tom qab kev tawm dag zog. Ntxiv cov nqaij ntshiv rau koj tus ncej ua rau koj muaj zog ntxiv rau qhov haum thiab leaner. Ntau tus poj niam xav tias ua qhov hnyav yuav ua rau lawv zoo li hnyav, tab sis cov poj niam tsis tuaj yeem saib cov leeg zoo li txiv neej vim lawv cov tshuaj hormones. Yog li, tsis txhob tsis quav ntsej qhov hnyav kev cob qhia thaum sim kom poob phaus . Nov yog ob peb yam uas koj tuaj yeem sim.
Bodyweight exercises:
Yog tias koj tsis xav khaws dumbbells, koj tuaj yeem siv koj lub cev los pab koj tsim cov leeg. Kev tawm dag zog xws li planks, crunches, push-ups, rub-ups, squats, lunges, burpees, thiab lwm yam, yog txhua yam kev tawm dag zog lub cev uas koj tuaj yeem ua tau txawm nyob hauv tsev. Tus naj npawb ntawm reps thiab teeb tsa koj ua yuav txiav txim siab qhov tshwm sim. Pib qeeb nrog ib txheej ntawm ob nrog kaum reps txhua, thiab maj mam nce tus nqi. Xyuas kom tseeb tias koj daim ntawv yog qhov tseeb raws li kev tawm dag zog yuam kev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo rau koj lub cev.
Bicep curls:
Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau toning koj txhais tes . Yog koj nyiam muab qhov hnyav ntawm thaj chaw no, ntawm no yog yam koj yuav tsum ua. Koj tuaj yeem pib nrog 2 kg dumbbells. Tuav ib qho ntawm txhua txhais tes thiab sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Koj ob txhais caj npab yuav tsum kov ib sab ntawm koj lub hauv siab, thiab koj ob txhais tes yuav tsum tig mus rau pem hauv ntej. Ua kom koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, curl tas li ntawm koj txhais caj npab los ntawm khoov koj lub luj tshib. Tom qab ntawd yob nws rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua kom qhov hnyav thaum qhov no tau txais kev nplij siab heev rau koj ntxiv rau cov reps.
Lat pulldown:
Lub toned rov qab ntxiv cov ntsiab lus ntau ntxiv rau koj daim duab thiab ua rau cov blouses tsis muaj backless thiab dresses saib ntau flattering. Yog tias koj xav poob rov qab rog, sim ua lat pulldown ce. Txij li thaum nws xav tau cov cuab yeej siv, koj tuaj yeem ua tau tsuas yog hauv lub gym. Tuav lub bar txuas nrog lub tshuab rub tawm tom qab koj zaum ntsia nws thiab tso qhov hnyav so ntawm koj tus ncej puab. Koj tuaj yeem kho qhov hnyav raws li koj lub zog . Koj ob txhais tes yuav tsum tig mus rau pem hauv ntej thiab ntau dua lub xub pwg dav sib nrug. Tam sim no rub lub bar cia li nqa nws ntawm koj lub hauv siab thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov kev tawm dag zog no tseem yuav ntxiv dag zog rau koj nraub qaum .
Leg press:
Toning koj ob txhais ceg , tshwj xeeb tshaj yog tus ncej puab, feem ntau yog ib qho kev txhawj xeeb rau ntau tus poj niam. Ua qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj ua tiav lub hom phiaj no. Siv lub tshuab txhais ceg hauv koj lub gym los ua qhov kev tawm dag zog no. Ua li no, zaum ntawm lub tshuab thiab kho qhov hnyav, uas yuav ua raws li kev ua haujlwm rau qhov kev tawm dag zog no. Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug nrog koj lub hauv caug khoov. Tam sim no thawb lub tshuab kom txog thaum koj ob txhais ceg ncaj. Koj ua tau kuv nce lossis txo qhov hnyav raws li koj qhov kev ua tau zoo . Qhov no yuav ua haujlwm ntawm koj lub quadriceps thiab tig, tone koj tus ncej puab thiab glutes.
Lwm Cov Kev Ua Haujlwm Rau Kev Poob
Yog koj tsis xav nqa lub ib txwm txoj kev kom poob phaus , koj tuaj yeem saib cov kev xaiv tshiab thiab lom zem uas kuj cog lus tau zoo. Peb sau qee qhov rau koj.
Yoga:
Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog niaj hnub no tau nyob ib puag ncig rau ntau pua xyoo, ntau hom yoga tau tshwm sim ntau xyoo uas cog lus tias yuav tau txais txiaj ntsig sai dua. Lub zog yoga, uas yog kev sib xyaw ua ke ntawm cardio thiab lub cev hnyav yog ib qho kev tawm dag zog. Lwm hom zoo li Ashtanga Vinyasa yoga, kub yoga thiab Yogalates kuj zoo rau poob phaus thiab toning .
Raws li Ritu Malhotra, Noida-based Hatha yoga tus kws qhia thiab tus tsim ntawm Yogritu, Yoga yog ib txoj hauv kev zoo heev ntawm kev poob phaus . Nws ua haujlwm los ntawm kev txhim kho cov metabolism, cov leeg nqaij, cov tshuaj hormones thiab kev zom zaub mov. Yog tias koj ua yoga tsis tu ncua, nti-poob yuav pom. Yoga yog txhua yam hais txog kev xyaum tsis tu ncua thiab ua koj li asanas txhua hnub yuav ua kom koj paub poob ceeb thawj proportionate thiab qhov ntawd yuav muaj kev cuam tshuam hauv lub cev qhov hnyav, lub puab tsaig ntawm lub puab tsaig, siab dua cheekbones thiab lub plab nruj.
Nws ntxiv ntau yam ntawm lub cev sculpting txav xws li lunges, zaum-ups thiab planks tag nrho los ntawm yoga. Piv txwv li, zaum-ups, hu ua paschimottanasana yog khaus ntau dua hauv yoga vim tias koj tuav lub pose rau ib feeb lossis ob zaug thiab maj mam tsim mus rau 5 feeb lossis ntau dua. Cov poses nruj koj los ntawm sab hauv kom qhov hnyav hnyav ntawm nraub qaum, plab lossis ncej puab. Ib yam li ntawd, muaj ntau asanas kom poob phaus zoo li Surya Namaskars uas, thaum ua tiav hauv ib qho kev ceev thiab nrog kev tswj ua pa kom raug, muab cov txiaj ntsig zoo dua. Yoga kuj muaj sab stretches hu ua kon asanas uas tshem tawm txoj kev hlub.
Zumba:
Qhov kev ua las voos no tau dhau los ua kev npau taws thoob ntiaj teb ua tsaug rau nws cov neeg ntaus peppy thiab kev poob phaus. Koom nrog Zumba chav kawm lossis yog tias koj nrhiav tsis tau ib qho nyob ze koj, nrhiav kev qhia hauv online video uas tuaj yeem pab koj ua haujlwm hauv tsev. Zumba ua ke nrog cardio nrog rau kev tawm dag zog lub cev uas pab txhawb lub cev thaum hlawv calories.
CrossFit:
Qhov kev tawm dag zog hnyav no kuj yog qhov npau taws thoob ntiaj teb, thiab nws yog txhua yam ua tsaug rau txoj kev nws hloov pauv tag nrho lub cev. CrossFit workout muaj cov haujlwm sib txawv txhua hnub, thiab lub tswv yim yog los ua ke ua haujlwm zoo li kev cob qhia hnyav . Yog li los ntawm flipping log tsheb mus rau rub-ups, koj yuav tau ua ib pawg ntawm cov dej num zoo siab hauv ib CrossFit chav kawm kom poob phaus.
Pilates:
Koj yuav tsum tau hnov txog Pilates ntau Bollywood actors ua nws kom haum . Nws yog touted raws li tag nrho lub cev workout uas pab tsis tau tsuas yog poob phaus tab sis kuj muab rau koj ib tug muaj zog core thiab flat abs. Pilates xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb uas ua rau nws nyuaj ua nws hauv tsev. Muaj, txawm li cas los xij tshwj xeeb Pilates ce uas tsis xav tau cov cuab yeej, tab sis yog tias koj xav kom poob phaus siv txoj kev no, nws yog qhov zoo tshaj los koom nrog Pilates chav kawm.
tshuaj hauv tsev kom tshem tawm tan los ntawm ko taw
Diet Tips For Weight Loss
Koj tau tswj kom thawb koj tus kheej thiab ntaus lub gym tsis tu ncua, tab sis koj tseem tsis tau tswj kom poob phaus ntau. Tej zaum nws yuav yog vim koj noj tsis raug. Thaum qoj ib ce pab hlawv calories, qhov seem nyob ntawm koj cov zaub mov. Yog tsis muaj zaub mov zoo, koj ua tsis tau noj qab haus huv poob phaus . Nov yog qee cov lus qhia kom nco ntsoov.
Noj cov zaub mov me me:
Kev tswj xyuas tau pab koj poob phaus raws li nws txhais tau tias koj noj tsawg calories. Qhov ua kom yuam kev yog noj kom raug kom lub zog ntawm cov khoom noj siv los ntawm koj lub cev thiab tsis tau khaws cia li rog. Ib txoj hauv kev kom ua tiav qhov no yog los ntawm kev noj ntawm ib lub phaj me me thiab noj ib qho kev noj zaub mov xwb.
Tsis txhob noj cov zaub mov tiav:
Cov khoom noj uas ntim thiab ua tiav muaj cov khoom noj tsawg dua thiab muaj calorie ntau ntau uas ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Muab dej qab zib, chips thiab biscuits nco thiab muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab noj zaub mov hauv tsev xwb.
Txo kom tsawg ntawm cov carbohydrates yooj yim:
Yog, koj xav tau cov carbohydrates, tab sis ntau dhau ntawm nws tuaj yeem ua tau hamper koj lub hom phiaj poob phaus . Refined hmoov, qhob cij, mov, pasta, qab zib yog tag nrho cov calorie ntau ntau thiab carbs. Txiav rau ntawm qhov loj me ntawm carbs thiab ntxiv cov khoom noj muaj protein ntau rau koj phaj. Koj tuaj yeem pauv koj cov nplej chapatis nrog jowar ua , bajra ua thiab ragi rotis, thiab mov dawb rau xim av los yog quinoa.
Khoom txom ncauj noj qab nyob zoo:
Coob leej ntawm peb tau saib xyuas peb cov zaub mov tseem ceeb tab sis tsis suav cov khoom noj txom ncauj uas tsis muaj qab hau uas tshwm sim hauv-nruab nrab, uas tuaj yeem yog culprits nyob rau hauv hnyav nce . Khoom txom ncauj ntawm cov pluas noj tsis yog phem npaum li koj noj kom zoo. Muaj koj cov quota txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo ntawm cov pluas noj. Txiv laum huab xeeb , yogurt-raws li dips ntawm tag nrho cov nplej toast yog noj qab haus huv dua li mayo-laden burgers.
Tsib Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Uas Ua Rau Koj Pleev Rau Kilos
Ntau zaus tshaj tsis yog, nws yog peb qhov kev noj haus tsis zoo uas ua rau peb hnyav , ntau tshaj qhov peb noj tiag tiag. Delhi-based nutritionist, columnist thiab sau Kavita Devgan qhia tsib yam zaub mov tseem ceeb uas yog qhov hnyav nce culprits.
Bingeing
'Koj puas tau noj mov loj xav tias nws tsis ua li ntawd txij li thaum koj tau hla ib pluas lossis ob, yav dhau los? Tu siab nws tsis ua haujlwm li ntawd. Cov zaub mov ntau lub cev yuav tsum zom rau ib zaug, cov zaub mov ntau nws khaws cia li rog. Noj cov zaub mov me me nyob rau ib hnub es tsis yog bingeing ntawm ib qho mus. Cov zaub mov me me ua rau lub cev muaj zog thermal, uas ua rau 10% nce ntxiv calorie hlawv .'
tshaib plab
'Qhov no tsuas yog tsis ua haujlwm. Thaum koj tshaib plab lub cev, nws txoj kev tiv thaiv kev ncaws pob thiab qhov ntawd ua rau nws khaws cia zaub mov li rog , ua kom poob phaus nyuaj heev.'
Hla pluas tshais
' Noj tshais dhia-pib cov metabolism, uas ua rau kom rog rog thaum nruab hnub rau li yim teev. Yog li ntawd, tsis txhob noj mov no yuav ua rau koj rog.'
Tsis haus dej txaus
' Cov metabolism xav tau dej hlawv rog , yog li kev haus dej tsis txaus tuaj yeem ua rau rog rog. Haus yim khob dej ib hnub twg, txawm tias lub hli txias.'
Tsis muaj txiv hmab txiv ntoo
' Txiv hmab txiv ntoo yog loaded tsis yog nrog cov as-ham, tab sis kuj muaj fiber ntau uas yog ib qho tseem ceeb kom koj xis nyob ntev. Yog li ua kom nws taw tes kom muaj peb lub txiv hmab txiv ntoo tawg txhua hnub. Xaiv cov uas koj nyiam.'
Cov khoom noj kom poob phaus
Xaiv cov zaub mov zoo tuaj yeem pab koj teev cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom zoo thiab pab coj koj los ze zog rau koj. poob lub hom phiaj . Nov yog qee cov khoom noj uas muaj calories tsawg, tab sis muaj txiaj ntsig zoo.
Tshuaj yej ntsuab:
Cov dej haus no muaj ntau yam cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv , thiab ib khob ntawm nws NW nyuam qhuav muaj ob-peb calories. Nws kuj pab digestion thiab calms koj cov hlab ntsha. Yog li ua qhov hloov ntawm kas fes thiab masala chai mus rau tshuaj yej ntsuab.
Txiv lws suav:
Lwm yam khoom noj uas tsis tshua muaj calorie meter. Ib puas grams ntawm nws tsuas muaj 16 calorie ntau ntau vim nws ntau yog dej. Yog li ua ntej koj noj mov, tsis txhob hnov qab noj ib lub tais ntawm dib kom puv koj.
Tswb peppers:
Yog koj xav boost koj metabolism los hlawv calorie ntau ntau, suav nrog kua txob hauv koj cov zaub mov. Nws muaj cov tshuaj hu ua capsaicin uas pab hlawv calorie ntau ntau vim nws ntsim saj. Txawm tias cov kua txob muaj qhov sib xyaw no yog li koj tuaj yeem suav nrog qhov ntawd hauv koj cov zaub mov.
Nplooj ntsuab:
Peb paub ntau yam txiaj ntsig ntawm noj zaub ntsuab, nplooj nplooj Txawm li cas los xij, peb tsis tas yuav suav cov no hauv peb cov khoom noj. Tsis tsuas yog lawv cov calories tsawg, tab sis lawv kuj ntim cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj cov hlau, magnesium thiab vitamins xws li A, K, B, thiab lwm yam. Nco ntsoov tias koj noj spinach, fenugreek, kale, lettuce, thiab lwm yam.
home lub tswv yim rau glowing daim tawv nqaij
Tswv Yim Kom Nco
Tsis txhob poob rau fad noj:
Ntau cov zaub mov cog lus rau pab koj poob phaus ntau nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv. Raws li kev ntxias raws li lawv suab, tsis txhob ua raws li cov kev noj haus no vim lawv tsis muaj kev nyab xeeb. Txawm koj yuav poob phaus sai , koj tseem yuav ua rau koj txoj kev noj qab haus huv tsis zoo vim tias cov khoom noj no yuav tsum tau noj cov khoom noj uas txwv tsis pub noj thiab tsis ua kom tiav cov khoom noj khoom haus hauv lub cev. Kev poob ntau tshaj plaub mus rau tsib kilos hauv ib hlis kuj tseem tsis suav tias yog kev noj qab haus huv, thiab qee qhov kev noj haus no cog lus tias yuav pab tau koj poob qhov hnyav ntau hauv ib lub lis piam .
Ceev faj ntawm cov tshuaj poob phaus thiab siv:
Koj yuav pom ob peb txoj kev ceev kom poob phaus . Muaj cov tshuaj slimming uas cog lus tias yuav txo qhov hnyav thiab tom qab ntawd cov siv tawv uas tau cog lus tau tshem ntawm plab rog los ntawm hws tawm tag nrho. Txawm hais tias lawv yuav zoo li ntseeg tau thiab txawm tias ua haujlwm luv luv, cov txiaj ntsig tsis tau ntev, thiab koj yuav xaus rov qab txhua qhov hnyav sai dua tom qab.
Starving koj tus kheej tsis yog lo lus teb:
Ntau tus xav tias tshaib plab yog qhov qhov zoo tshaj plaws kom poob phaus , tab sis nws tsuas yog tsis noj qab haus huv thiab tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li acidity, kiv taub hau, xeev siab, thiab lwm yam detox lossis ntxuav ib hnub ntawm lub hli tuaj yeem noj qab haus huv, tab sis tshaib plab lossis noj cov kua dej rau hnub tsis yog txoj cai. txoj kev kom tshem tawm qhov hnyav dhau .
Hauv luv, noj txoj cai, tawm dag zog thiab tau txais a hmo ntuj pw tsaug zog kom noj qab nyob zoo thiab poob ceeb thawj txoj kev .
Cov tswv yim ntxiv los ntawm Anindita Ghosh
