Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua HnubTsuas Nyob Hauv
-
Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no -
- Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
- Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
- Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021
Tsis Nco
- Cov kws qhia ntawv Asmeskas ua cov qhia lus Askiv rau cov neeg kawm Khab
- IPL 2021: Ua haujlwm ntawm kuv kev ua luam dej tom qab tau saib xyuas hauv 2018 kev twv muag, hais tias Harshal Patel
- Kub Nqe Tsog Tsis Txaus Rau NBFCs, Ntug Dej Yuav Tsum Tau Ceev Faj
- AGR Cov Luag Haujlwm Thiab Tshawb Pom Tsoo Sab Nrauv Yuav cuam tshuam Telecom Sector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rov Nco Txog Kev Ua Yeeb Yam Zoo Nrog Nws Tsev Neeg
- Mahindra Thar Bookings Hla Lub 50,000 Qhov Tseem Ceeb Hauv Tsuas Rau Lub Hlis
- CSBC Bihar Tub Ceev Xwm Tus Neeg Sib Tw Kawg 2021 Tshaj Tawm
- 10 Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Mus Rau Hauv Maharashtra Lub Plaub Hlis
Tsis tsuas yog kev noj zaub tsis xwm yeem tab sis kuj tseem ceeb roj noj tau muaj kev cuam tshuam zoo rau cov piam thaj hauv lub cev. Xaiv cov roj ua kom zoo tshaj plaws yog ib qho kev sib tw, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob ntshav qab zib vim tias lawv yuav nce siab ntxiv thaj thiab ua rau cov tsos mob hnyav ntxiv. Tus mob ntshav qab zib yuav tsum xaiv cov roj noj uas yuav pab tswj tau nws cov piam thaj thiab zoo rau kev noj qab haus huv.
Cov roj ua noj ua haus feem ntau tuaj nrog peb hom fatty acids: monounsaturated rog, polyunsaturated rog thiab rog rog. Thawj ob pab nyob rau hauv kev tswj cov ntshav qab zib kom zoo dua tab sis tom kawg paub txog kev mob ntshav qab zib.
Tsis tas li, ntau cov roj ua noj ua haus hloov pauv nws txoj kev ntxhib los mos, xim thiab zaub mov muaj txiaj ntsig thaum kub. Yog li no, qhov tseem ceeb uas yuav tau txiav txim siab yog hom rog, qhov muaj roj ntau ntau, qhov cuam tshuam rau cov metabolism hauv cov piam thaj thiab kev tiv thaiv cua sov. Siv sijhawm saib qee cov roj ua noj ua haus zoo tshaj plaws rau ntshav qab zib.
1. nkauj xwb tus txiv maj phaub roj
Ntau yam kev sib cav nyob ib puag ncig qhov kev lees txais cov txiv maj phaub roj rau cov ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij ntseeg tias cov txiv maj phaub roj yog ib qho roj zoo tshaj plaws ua rau cov ntshav qab zib. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov txiv maj phaub roj tuaj yeem txhawb nqa cov piam thaj hauv tsev txhawm rau ua kom lub cev tsis muaj zog thiab txhim kho kom muaj zog hauv lub cev los ntawm cov rog rog. Qhov no tuaj yeem pab txo tus mob ntshav qab zib hom 2. [1]
2. Tshaj nkauj xwb roj txiv roj
Cov roj nkauj xwb ntxiv yog ua los ntawm cov txiv ntseej-nias. Cov pluas noj ua nrog txiv ntseej roj muaj feem ntau nce cov ntshav qab zib tsawg dua piv rau cov roj pob kws. Kev tsom xam ntawm cov txiv roj roj tau qhia tias cov roj tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm thiab tiv thaiv tus mob ntshav qab zib hom 2. Koj tuaj yeem siv txiv roj roj rau kev hnav khaub ncaws, ntsw, thiab ua noj kom sov. Tsis txhob ua kom sov lub siab ua noj thiab kib nrog roj txiv roj. [ob]
straightening plaub hau tom tsev lawm
3. Walnut roj
Walnut roj muaj txiaj ntsig tiv thaiv ntshav qab zib hom 2. Nws yog nplua nuj nyob hauv polyunsaturated fatty acid, omega 3 thiab ntau cov vitamins, uas yog pab tau zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib. Walnut roj muaj ntau ntawm Alpha-linolenic acid (ALA) uas pab txo cov ntshav qab zib thiab HbA1c thaum noj peb hlis, 15g txhua hnub. [3]
4. Xibtes roj
Xibtes roj yog suav hais tias yog kev siv cov zaub roj ntau dua thoob ntiaj teb. Txawm li cas los xij, nws txoj kev noj mov tau txuas rau qhov kev pheej hmoo mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv. Qhov no yog vim hais tias xibtes roj muaj 40 feem pua ntawm monounsaturated fatty acid thiab 10 feem pua ntawm polyunsaturated fatty acid, uas yog zoo los ntawm kev pom kev noj qab haus huv tab sis tseem muaj 45 feem pua ntawm cov roj nyeem, uas tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib txaus. Txawm li cas los xij, nws muaj kev txaus siab vim nws lub siab melting point thiab oxidative tsis kam vim muaj lub siab ua rog. [4]
5. Cov roj flaxseed
Flaxseed yog tsuas yog compressed rau nws cov roj siv los siv rau ntau lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, nws tseem raug suav hais tias yog kev noj haus ntxiv rau cov neeg mob ntshav qab zib vim nws qhov kev kub siab ntawm omega 3 fatty acids. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov roj flaxseed qhia tsis muaj kev cuam tshuam rau cov insulin, yoo ntshav cov ntshav qabzib thiab HbA1c qib tom qab noj. Yog li, nws tuaj yeem xaus lus tias cov roj tuaj yeem siv rau hauv kev tswj kom zoo hauv ntshav qab zib hom 2. [5]
6. Macadamia txiv ntoo roj
Cov roj paub txog kev txhim kho lipid los yog qib roj hauv lub cev, uas nyob rau hauv lem, txhim kho insulin rhiab heev thiab txo qhov o cytokines. Macadamia txiv ntoo roj muaj ntau nyob rau hauv monosaturated fatty acids, nrog thaj tsam 65 feem pua ntawm oleic acid thiab 18 ib xees ntawm palmitoleic acid. Qhov no pab txo tus mob uas yog qhov tseem ceeb ua rau ntshav qab zib. [6]
7. Canola roj
Cov roj Canola yog tsim los ntawm kev rho tawm rapeseed, lub paj tawg paj daj zoo nkauj. Nws yog qhov nruab nrab hauv saj thiab muaj qhov ntau ntawm omega-3 fatty acids. Vim tias muaj cov rog nyeem tsawg, nws thiaj suav hais tias yog ib qho roj zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov roj canola ua rau txo oxidative kev nyuaj siab thiab mob hauv lub cev, uas pab txhim kho cov teeb meem ntshav qab zib vim los ntawm cov ntsiab lus no. [7]
8. Cov roj sunflower
Ib txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias cov paj noob hlis cov roj ua kom cov ntshav qabzib ntau hauv lub cev. Cov ntsiab lus siab ntawm oleic acid nyob rau hauv cov roj pab txhawb kom txo qis cov roj hauv lub cev. Qhov no ncaj qha txhim kho cov tshuaj insulin thiab cov lipid profile thiab tiv thaiv qhov pheej hmoo ntawm metabolic syndrome, uas paub tias yuav ua rau muaj ntshav qab zib. [8]
9. Noob roj
Qhov no yog tsim los ntawm cov tsis toasted lossis toasted sesame noob. Ib txoj kev tshawb fawb sib txuas siv cov roj noob hnav mus rau qhov txo qis ntshav siab thiab txhim kho antioxidant xwm txheej, hauv cov neeg mob ntshav qab zib. Txoj kev tshawb fawb tseem hais txog cov roj noob hnav muaj peev xwm siv tau kev nyab xeeb nrog kev sib xyaw tshuaj rau kev tswj ntshav qab zib. Cov noob hnav roj muaj lub siab haus luam yeeb thiab qhov no ua rau nws xaiv qhov kev xaiv zoo rau kev ua noj kom sov siab. [9]
10. Avocado roj
Avocado roj nqa ntau qhov ntau ntawm cov rog monounsaturated thiab nws kuj yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm oleic fatty acid. Monounsaturated rog pab cov neeg mob ntshav qab zib kom ua tau cov kua nplaum thiab siv cov insulin zoo dua. Nws cov tshuaj siv tau dav siv los tiv thaiv lub hlwb ua rau mob ntshav qab zib. [10]
11. Mov nplej roj
Oleic acid nyob rau hauv cov roj nplej roj yog qhov tseem ceeb. Nws qhov kev nkag tsawg nws txo qis tag nrho cov roj cholesterol thiab insulin tsis kam thaum noj rau 50 hnub. Cov txhuv nplej roj yog tsim los ntawm kev muab cov roj ntawm cov tawv tawv ntawm txheej sab nraud pov tseg. Nws muaj lub tsw qab me thiab qhov hluav taws kub siab dua. [kaum ib]
12. Cov roj hauv av
Qhov txo qis hauv cov ntshav qab zib los ntawm kev noj ntawm cov roj hauv av yog qhov me me tab sis muaj txiaj ntsig zoo. Nws ua rau txo qis cov roj (cholesterol) phem thiab ua kom cov qib antioxidant hauv lub cev, qhov nws tsawg yog qhov tseem ceeb ua rau mob. [12]
Cov FAQ
1. Dab tsi yog cov roj ua noj ua haus zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib?
Kev siv roj ua noj ua haus zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib yog ib qho uas muaj cov roj ntau ntau ntawm cov roj carbon monoxide thiab monounsaturated fatty acids thaum tsawg ntawm cov rog fatty acids. Lawv suav nrog cov roj txiv maj phaub roj, noob hnav roj thiab roj flaxseed.
2. Puas yog cov roj mustard zoo rau cov ntshav qab zib?
Mustard roj yog muab rho tawm los ntawm mustard cov noob uas koom nrog tib tsev neeg ntawm rapeseed, los ntawm cov uas canola roj yog muab rho tawm. Lawv yog cov muaj carbs thiab cov rog thiab pab txo cov roj (cholesterol) phem hauv lub cev, uas ntxiv pab tswj ntshav qabzib.
3. Puas yog cov txiv roj roj zoo rau cov ntshav qab zib?
Yog lawm, roj txiv roj ntxiv yog qhov zoo tshaj plaws rau txo cov ntshav qab zib thiab tswj cov ntshav qabzib hauv ntshav qab zib hom 2.
