ib. Hom mob nraub qaum
ob. Ua rau mob nraub qaum
3. Nov yog qee cov cwj pwm phem uas tuaj yeem ua rau koj mob nraub qaum:
Plaub. Kev kho mob rov qab
Yuav ua li cas kom tshem tau qhov mob nraub qaum? tej zaum ib qho kev mob tshwm sim tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab tiag tiag thaum nws ntaus. Qhov tseeb, mob nraub qaum yog ib qho laj thawj tseem ceeb rau cov neeg ua haujlwm tsis tuaj yeem ua haujlwm. Mob nraub qaum tuaj yeem tshwm sim vim muaj ntau yam laj thawj. Nws tuaj yeem yog rau kev kho mob lossis kev ua haujlwm, vim muaj hnub nyoog raug mob ntawm lwm yam.
Lub nraub qaum yog tsim los ntawm cov leeg, ligaments, tendons, disks, thiab cov pob txha uas txhawb nqa peb lub cev thiab ua kom peb txav tau yooj yim. Ib qho teeb meem nrog ib qho ntawm cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Piv txwv li, o lossis khaus ntawm cov hlab ntsha, cov leeg nqaij lossis pob txha, disc thiab ligament raug mob tuaj yeem ua rau mob hnyav.
Hom mob nraub qaum
Mob nraub qaum tuaj yeem yog ob hom mob thiab ntev. Thaum mob mob nraub qaum yog ib ntus thiab kav ntev dua, mob mob nraub qaum yog qhov mob tas mus li uas tuaj yeem ua rau koj qis dua peb lub hlis. Qhov mob uas koj raug kev txom nyem tuaj yeem nyob hauv ib qho chaw lossis nthuav tawm ntawm koj nraub qaum. Nws tuaj yeem yog qhov ntse lossis npub lossis nrog qhov kub hnyiab.Yog li ua li cas koj thiaj paub thaum koj mob nraub qaum hnyav thiab yuav tsum tau saib xyuas los ntawm kws kho mob? Zoo, yog tias qhov kev mob siab ntev ntev tshaj li peb lossis plaub hnub thiab zuj zus tuaj; yog hais tias nws tsis tau alleviated los ntawm qhov mob-killers, ce, so, kub thiab txias pob los yog mob rov qab qoj ib ce , koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob txog nws. Mus ntsib tus kws kho mob tam sim yog qhov mob tshwm sim tom qab raug mob lossis kev sib tsoo; hnyav txaus los tsa koj sawv thaum hmo ntuj; yog nrog los ntawm mob plab, loog ntawm sab ceg thiab puab tais; ua npaws; los yog yog tias koj muaj teeb meem dhau zis los yog plab hnyuv.
Koj tus kws kho mob tej zaum yuav kuaj X-ray los kuaj xyuas cov teeb meem ntawm tus txha caj qaum, qog thiab pob txha. Nws kuj tseem yuav pom zoo kom kuaj CT uas yuav muab cov ntsiab lus ntxiv txog cov pob txha hauv koj tus txha nraub qaum, lossis MRI txhawm rau kuaj xyuas qhov tseeb ntawm koj cov disks thiab cov paj hlwb, kab mob txha caj qaum thiab qog.
Ua rau mob nraub qaum
Mob nraub qaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau qhov laj thawj. Thaum koj mob nraub qaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob hnyav, feem ntau ua rau muaj xws li nqa khoom hnyav, zaum tsis zoo thiab sawv ntsug , ib lub txaj pw uas muaj kev txhawb nqa tsis zoo, kev tawm dag zog ntawm lub gym thiab, twv dab tsi, txawm tias haus luam yeeb! Cov poj niam muaj nws phem dua li lawv ntau dua nquag mob nraub qaum tshaj li cov txiv neej uas muaj feem ntau ntawm cev xeeb tub. Nrog rau ntau ntawm peb khi rau lub rooj ua haujlwm uas yuam kom peb zaum hauv cov rooj zaum txhua hnub uas muab kev txhawb nqa tsis zoo rau lub lumbar, kev ua haujlwm ntsig txog kev mob nraub qaum yog ib qho tshwm sim heev niaj hnub no.
Nov yog qee cov cwj pwm phem uas tuaj yeem ua rau koj mob nraub qaum:
Kev tawm dag zog tsis txaus: Koj yuav ua rau mob nraub qaum yog tias koj cov leeg mob plab tsis muaj zog. Lub cev muaj zog yog qhov tseem ceeb rau lub cev zoo thiab yog li rov qab noj qab haus huv . Cov kev tawm dag zog uas yuav ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus thiab txhim kho koj qhov sib npaug suav nrog Pilates, Yoga thiab aerobic kev ua si xws li ua luam dej, taug kev, thiab caij tsheb kauj vab. Txawm hais tias koj twb tau mob nraub qaum, qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog ua kom tsis muaj zog. Qhov no yuav ua rau koj tus mob hnyav dua vim tias kev ua haujlwm xa cov ntshav ntau ntxiv mus rau qhov chaw mob uas ua rau txo qhov mob thiab mob leeg . Lub cev tsis zoo: Lub cev tsis zoo txawm tias zaum lossis sawv tuaj yeem ua rau koj cov leeg thiab txha nraub qaum. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no tuaj yeem hloov cov duab ntawm koj tus txha nraub qaum ua rau muaj teeb meem rov qab ntxiv. Sawv ntsug nrog lub hauv caug me ntsis khoov thiab ib txhais ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm tus kom txo tau qhov mob ntawm koj sab nraub qaum. Thiab thaum zaum, xyuas kom koj lub duav siab dua koj lub hauv caug me ntsis.
Kev nqa tsis zoo: Ntau qhov kev raug mob nraub qaum yog tshwm sim los ntawm cov txheej txheem nqa tsis raug. Thaum nqa cov khoom hnyav, nco ntsoov nco ntsoov txoj cai golden uas hais tias koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug nrog koj lub taub hau thiab rov qab ncaj kom tsis txhob straining koj nraub qaum. Tsis txhob twist thaum nqa.
Kev rog rog: Thaum koj rog dhau, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib ncig ntawm lub plab, koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov mus rau pem hauv ntej thiab ua rau koj lub nraub qaum ntau dua. Qhov hnyav ntxiv tuaj yeem ua phem tshwj xeeb yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm mob nraub qaum .
Kev haus luam yeeb: Nicotine tiv thaiv cov ntshav txaus kom tsis txhob ncav cuag cov disks ntawm koj cov vertebrae thiab ua rau lawv hnav thiab tsim kua muag. Qhov tsis muaj cushioning no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Kev haus luam yeeb kuj txo qis kev nqus calcium thiab ua rau cov neeg haus luam yeeb ua rau mob pob txha uas ua rau mob nraub qaum. Ib tus neeg haus luam yeeb tsis tu ncua hnoos tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
Kev noj zaub mov tsis txaus: Yog koj yog tsis muaj calcium thiab vitamin D , koj pob txha lub zog yuav raug cuam tshuam ua rau mob nraub qaum.
Kev kho mob rov qab
Tshuaj: Muaj ntau txoj kab kev kho mob uas koj tus kws kho mob yuav xav tau nyob ntawm seb koj qhov teeb meem loj npaum li cas. Nws tuaj yeem sau tshuaj kho mob xws li acetaminophen, NSAIDs, qhov ncauj steroids, tshuaj noj tshuaj, cov leeg nqaij so, thiab cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tom qab noj cov khoom muaj zog, muaj kev pheej hmoo thiab koj qhov teeb meem tshwj xeeb rau hauv tus account. Qee zaum, kev txhaj tshuaj epidural ntawm cov tshuaj tiv thaiv steroids tau muab rau qhov mob qis. Qee cov tib neeg, tsawg zaus, kuj tseem yuav tau txais kev phais rov qab yog tias lawv pom tias nws nyuaj ua haujlwm nrog qhov mob hnyav.Exercise: Rov qab ua dua thiab qee zaum, physiotherapy, yuav tsum tau kho cov tsos mob rov qab. Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau nraub qaum yog kev sib xyaw ua ke kev cob qhia lub zog , ncab, thiab tsis tshua muaj kev cuam tshuam cardio. Yog tias koj tawm dag zog tsawg kawg ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam koj yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum los ntawm 45 feem pua. Kev qoj ib ce ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj muaj kev xav zoo endorphins. Pilates thiab yoga tau suav tias yog qhov zoo heev rau mob nraub qaum. Kev ncab, ntxiv dag zog, thiab kev tawm dag zog plab uas yog ib feem ntawm Pilates niaj hnub tuaj yeem pab koj kov yeej qhov mob rov qab. Hauv Yoga, Padahastasana pose thiab Anuloma Viloma yog qhov tshwj xeeb.
Ua kom nws nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib nrog kev tawm dag zog ib ce vim qee qhov tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Yog tias koj pom tias ib qho kev tawm dag zog ua rau mob ntev dua 15 feeb, txiav nws tam sim ntawd. Piv txwv li, sawv cov ntiv taw kov strain koj disks ligaments, sab nraub qaum cov leeg thiab hamstrings. Ib yam li ntawd, tsis txhob zaum uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj tus txha nraub qaum; thiab txhais ceg nqa uas tuaj yeem ua rau koj qhov mob hnyav dua yog tias koj lub hauv paus tsis muaj zog.
Sim ua qoj ib ce zoo li ib nrab crunches uas ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum thiab plab leeg; hamstring stretches; phab ntsa zaum, qhov twg koj swb rau ntawm phab ntsa kom txog thaum koj lub hauv caug yog khoov thiab koj sab nraub qaum nias rau ntawm phab ntsa. Noog aub ncab, qhov twg koj txoj hauj lwm koj tus kheej ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, nruj koj abs thiab ncua ib ceg qab koj, ntxiv dag zog koj qab .
Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem ua tau zoo rau mob nraub qaum tab sis zam nws yog tias koj yog kev txom nyem los ntawm qhov mob rov qab raws li straining koj cov leeg nraub qaum thiab ligaments tuaj yeem ua rau nws tsis zoo. Nws yog qhov zoo tshaj los nug koj tus kws kho mob seb qhov kev cob qhia lub zog twg muaj kev nyab xeeb rau koj.
Hloov koj txoj hauv kev zaum: Ua hauj lwm rau lub sij hawm ntev ntawm lub computer los yog hunched tshaj lub smartphone yuav ua rau koj rov qab. Nco ntsoov xyuas kom koj lub nraub qaum txhawb siab thaum koj zaum. Tsis txhob zaum ntawm ntug ntawm koj lub rooj zaum. Yog tias koj tsis muaj ib qho, thov koj qhov chaw ua haujlwm rau lub rooj zaum uas muab kev txhawb nqa lumbar txaus rau koj. Yog tias koj tsis siv tshuaj kho ib zaug, qhov kev zaum tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rov qab thiab caj dab cov leeg thiab ligaments. Sim ua qhov kev tawm dag zog yooj yim no: khoov koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab rov qab thiab rau ob sab peb zaug ib hnub.
Kev kho kub thiab txias: Siv lub tshuab cua sov lossis lub pob txias yog paub txog txo qhov mob rov qab cov tsos mob. Koj tuaj yeem sim hloov ntawm ob. Yog tias koj pom tias koj qhov mob yog qhov phem tshwj xeeb thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem ua kom sov lub ncoo nyob rau hauv qhov chaw cuam tshuam kom cov ntshav ntws mus rau hauv cheeb tsam thiab txo cov leeg nruj thiab mob.
Massages: Massages yeej pab tau thaum nws los daws qhov mob rov qab. Nws ua rau kom cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg mob nraub qaum thiab soothing rhythmic massage zog pab so cov leeg, txo qhov tawv nqaij thiab txhawb koj lub cev los tsim cov endorphins zoo - cov tshuaj tua kab mob ntuj uas pab txo koj qhov kev ntxhov siab. Tsuas yog xyuas kom koj tus kws kho mob zaws tau kawm kom nws tsis txhob ua phem ntau dua li qhov zoo. Ib qho tseem ceeb roj lavender yuav tsum tau muab zaws rau thaj tsam cuam tshuam tsawg kawg peb zaug hauv ib hnub. Nws yuav pab tau nyob rau hauv relieving mob thiab spasms. Lwm cov roj uas muaj txiaj ntsig muaj xws li peppermint roj , castor roj thiab txiv roj roj .
Suab paj nruag thiab luag: Cov koom haum luag tuaj yeem cuam tshuam rau cov neeg uas tsis nyob hauv lawv; Txawm li cas los xij, yog tias koj tau raug plagued los ntawm cov teeb meem rov qab, koj tsuas yog xav koom nrog ib qho ntawm lawv. Kev luag ua rau koj tsim qhov mob-relieving endorphins thaum txo kev ntxhov siab thiab so koj. Sim ua pa tob thiab kom tau txais txiaj ntsig zoo dua. Qhov no yog pab tau rau cov neeg uas pom tias nws nyuaj ua ntau zog. Suab paj nruag, zoo li luag, kuj tso tawm qhov kev xav zoo endorphins thiab kev tshawb fawb tau pom tias nws tuaj yeem ua rau koj lub hlwb muaj peev xwm ua rau mob. Raws li kev tshawb fawb, kev mloog ib teev ntawm kev mloog suab paj nruag txhua hnub rau xya hnub ua rau 21% poob rau qhov mob ntev.
Hloov koj txoj kev pw tsaug zog: Kev pw tsaug zog ntawm lub txaj tsis zoo uas tsis muaj kev txhawb nqa lumbar tuaj yeem ua rau koj mob nraub qaum. Ua lag luam nyob rau hauv ib lub txaj nruab nrab-ntev uas cushions koj thaum txhawb koj tus txha nraub qaum thaum koj pw. Yog koj mob nraub qaum tiv thaiv koj pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum, xauj lossis yuav thiab lub txaj kho tau uas koj tuaj yeem ua rau hauv txoj haujlwm uas yooj yim tshaj rau koj.
Yog tias koj nyiam pw ntawm koj nraub qaum, tuav lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug kom koj tus txha nraub qaum tau txais kev txhawb nqa. Yog tias koj pw ntawm koj sab, kos koj lub hauv caug thiab tso lub hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug thiab yog tias koj pw ntawm koj lub plab, koj yuav tsum tso lub hauv ncoo rau hauv koj lub plab thiab lub duav kom koj lub nraub qaum tsis nruj.
Hloov koj lub neej: Tej zaum nws yuav zoo li peb tab tom tshaj tawm tab sis kev hloov hauv kev ua neej ua rau muaj qhov sib txawv ntau thaum nws los txo qhov mob nraub qaum lossis tshem tawm cov teeb meem rov qab. Txhawm rau pib nres kev haus luam yeeb; Pib kev tawm dag zog thiab poob phaus .
Pib ua luam dej: Kev ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yam tsis muaj mob. Kev tawm dag zog aerobic uas ua luam dej ua haujlwm rau koj lub ntsws thiab lub plawv thiab pab koj poob phaus. Rau qhov mob, rhuab pas dej ua ke yuav ua rau koj zoo siab heev. Tsuas yog xyuas kom koj tsis txhob ntswj koj lub cev thaum ua luam dej.
Noj noj qab nyob zoo: Ua kom koj cov calcium kom tsawg thiab noj cov tshuaj ntxiv yog tias tsim nyog yog tias koj muaj lactose intolerant kom tiv thaiv pob txha. Tau kuaj xyuas qhov tsis muaj vitamin D thiab pib cov tshuaj noj tom qab kev sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis txaus. Vitamin B 12 tuaj yeem txo ntau cov vitamins pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob nraub qaum thiab nws cov tsos mob. Vitamin B12 thiab vitamin C, D, thiab E paub txog nws cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tua kab mob. Nco ntsoov tias koj cov zaub mov muaj ntau ntawm cov no.
Ayurveda pom zoo fenugreek rau nws cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tua kab mob. Mis ib teaspoon ntawm fenugreek hmoov nyob rau hauv ib khob ntawm cov mis nyuj kub nrog me ntsis zib mu rau tsw thiab haus nws txhua hmo. Turmeric tov nrog mis nyuj yuav muab cov txiaj ntsig ntawm kev tiv thaiv curcumin. Koj tuaj yeem sim haus dej kub nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub basil nrog ib tug thiab zib ntab. Koj puas paub tias kev siv tshuaj txhuam hniav ntawm qhov chaw cuam tshuam rau 20 feeb txo qhov mob? Selenium thiab capsaicin yeej ua haujlwm zoo. Sim zom ntawm ob lub txiv lws suav txhua txhua sawv ntxov thiab.
Tsis tas li ntawd, noj zaub mov sov xwb, vim Ayurveda ntseeg tias kev noj cov khoom txias ua rau vata dosha uas ua rau mob. Tsis tas li ntawd, tsis txhob muaj cov txuj lom thiab kua txob muaj zog uas tuaj yeem ua rau vata tsis txaus. Nyob deb ntawm qhov mob ua rau cov khoom noj xws li qab zib, cov carbohydrates ua kom zoo, cov khoom noj siv mis thiab cov nqaij liab uas tuaj yeem ua rau koj qhov mob hnyav dua. Ua kom muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, ntses, txiv ntseej, thiab yogurt hauv koj cov zaub mov.
Duab: Shutterstock
