Lub Ntiaj Teb Kev Noj Qab Nyob Zoo 2020: 10 Khoom Noj Khoom Noj Thiab Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Poj Niam Ua Haujlwm

Cov Npe Zoo Tshaj Plaws Rau Menyuam Yaus

Pem Teb:

Hnub Yug:

Xa

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib

Tsuas Nyob Hauv

• 5 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
• 
• 6 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
• 8 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
• 11 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021

Tsis Nco

• Xov Xwm Cov kws qhia ntawv Asmeskas ua cov qhia lus Askiv rau cov neeg kawm Khab
• Cov kev ua si IPL 2021: Ua haujlwm ntawm kuv kev ua luam dej tom qab tau saib xyuas hauv 2018 kev twv muag, hais tias Harshal Patel
• Nyiaj txiag Kub Nqe Tsog Tsis Txaus Rau NBFCs, Ntug Dej Yuav Tsum Tau Ceev Faj
• Tshuab AGR Cov Luag Haujlwm Thiab Tshawb Pom Tsoo Sab Nrauv Yuav cuam tshuam Telecom Sector
• Movies Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rov Nco Txog Kev Ua Yeeb Yam Zoo Nrog Nws Tsev Neeg
• Tsheb Mahindra Thar Bookings Hla Lub 50,000 Qhov Tseem Ceeb Hauv Tsuas Rau Lub Hlis
• Kev kawm CSBC Bihar Tub Ceev Xwm Tus Neeg Sib Tw Kawg 2021 Tshaj Tawm
• Ncig tebchaws 10 Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Mus Rau Hauv Maharashtra Lub Plaub Hlis

Lub Limtiam Noj Neeg Hauv Tebchaws hais txog cov ntsiab lus ntsig txog kev noj zaub mov zoo thiab kev coj tus cwj pwm noj qab haus huv. Nws tau ua kev zoo siab txhua xyoo los ntawm 1 Lub Cuaj Hli txog 7 Lub Cuaj Hli txhawm rau tshaj tawm kev paub txog ntawm qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Lwm qhov tseem ceeb ntawm NNW yog los hais txog qhov ua rau, cov kev ua kom zoo li ua rau kev tiv thaiv ntawm kev noj zaub mov tsis zoo.

Nyob rau xyoo 1982, kev tshaj tawm tau pib los ntawm Tsoomfwv Nruab Nrab hauv Is Nrias teb kom nkag siab txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo thiab txhawb kev noj qab haus huv thiab muaj sia nyob ntev ntawm cov pej xeem. Cov ntsiab lus rau Lub Tebchaws Tshav Khoom Noj Noj Tshais 2019 tsis tau hais qhia los ntawm tseemfwv. Xyoo tas los, hauv 2018, lub ntsiab lus ntawm Lub Tebchaws Tshav Khoom Noj yog 'Mus Ntxiv Nrog Khoom Noj' ^[1] Cov.

Lub Limtiam Zej Zog Nthuav Tebchaws no, cia peb saib mus rau hauv qhov xav tau kev pabcuam ntawm cov pojniam ua haujlwm. Sim ua kom muaj qhov sib npaug ntawm kev xav tau ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg lub luag haujlwm, thaum daws cov xwm txheej hauv zej zog kom noj ib txoj kev los sis saib zoo nkauj tsis muaj teeb meem dab tsi uas lawv mus dhau ntawm kev xav los yog lub cev, tuaj yeem ua ntau rau ntawm lub sijhawm. Tag nrho cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau nws tsis yooj yim rau cov poj niam feem ntau muaj kev sib raug zoo nrog zaub mov, qhov hnyav thiab lawv qhov kev noj qab haus huv tag nrho ^[ob] Cov.

Yog li, Kuv muaj lus lees txim kom. Ua tus xaiv 'kws paub txog khoom noj khoom haus' hauv chav ntau kuv nyob hauv, tuaj yeem ua tau ob qho tib si txhawb thiab ntxhov siab tib lub sijhawm. Tab sis kev xaiv txoj cai tuaj yeem txhawb nqa mus ob peb vas, txhawb lub zog, pab nrog tswj kev hnyav thiab pab ua kom tau raws li peb qhov kev hloov khoom noj khoom haus. Yog li, xyoo no, kuv yuav los qhia ob peb lub ntsiab lus los txhawm rau txhim kho koj txoj kev ua neej nyob niaj hnub li cov poj niam ua haujlwm-

1. Txhais koj cov hom phiaj kev noj qab haus huv

Ua ntej, zoo li lwm yam kev hloov pauv loj uas koj tau pauv hauv koj lub neej xws li xaiv txoj hauv kev ua haujlwm, lossis tus khub lub neej lossis tsev kawm ntawv kom raug rau koj tus menyuam, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum tshawb nrhiav thiab txhais koj lub hom phiaj ua ntej hloov pauv koj txoj kev noj mov lossis kev ua neej ^[ob] Cov.

Nws yog ib txwm zoo kom muaj qhov pom tseeb txog qhov koj ua haujlwm ntawm. Piv txwv li, yog tias koj yog ib tus niam pub mis niam uas yuav tsum tau ua kom zoo dua rau kev noj haus los yog poj niam lub cev ntas muaj hnub nyoog, uas yog lub hom phiaj kom haum rau koj nyiam cov ris ntauv txhav thiab tsim kom muaj pob txha muaj zog lossis txawm tias koj tab tom sim daws kev mob nkees-txhua qhov no zoo kawg cov hom phiaj siv tau uas tuaj yeem txhawb kev hloov.

2. Noj ua qhov zoo

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo muab lub zog thiab txo qis kab mob. Ntawm no yog phau ntawv qhia txog dab tsi yuav suav nrog hauv ib hnub:

• Tsawg kawg ntawm 4-5 qhov kev pabcuam ntawm cov protein los ntawm cov khoom noj xws li taum, lentils, pulses, taum pauv, ntses, nqaij qaib, nqaij, txiv ntoo thiab noob
• Tsawg kawg yog 3-4 khob ntawm zaub muaj xim - tshiab lossis khov
• Txog 1-2 khob txiv hmab txiv ntoo ^[3]
• Li ntawm 100 gram ntawm cov noob nplej tag nrho xws li mov ci, nplej txhuv, txhuv xim av lossis txhuv nplej
• Hais txog 3 pluas noj mis los / cog rau lwm yam xws li mis nyuj, yoghurt, tshij lossis mis nyuj muaj almond / kua zaub.
• Cov dej haus txaus, feem ntau yog haus dej tsis qab, rov qab los ntawm kev ua si

3. Ua zoo saib ntawm micronutrients

Micronutrients yog txhais tias yog cov khoom tseem ceeb uas xav tau los ntawm peb lub cev hauv cov khoom me thoob plaws lub neej. Lawv ua ntau yam ntawm lub cev kev ua haujlwm kom thiaj li saib xyuas kev noj qab haus huv. Thaum koj muaj lub sijhawm ntau dhau los, thiab cov zaub mov yuav tsum siv lub rooj zaum rov qab yog qhov muaj txiaj ntsig, nws yog qhov yooj yim kom tsis pom kev tau txais micronutrient, qee yam yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam ^[3] Cov.

Hlau: Hlau yog ib qho ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo los pab tswj kom muaj zog ntau ntxiv ntawm cov poj niam muaj menyuam yaus ua ntej. Cov khoom noj xws li nqaij liab, nqaij qaib, ntses, zaub ntsuab, taum pauv, txiv mis thiab cov txiv ntoo yog qhov zoo ntawm kev noj cov hlau. Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig vitamin C nrog rau kev noj zaub mov tsis muaj mob ntawm cov hlau tuaj yeem txhim kho kev nqus ^[4] Cov.

Folate: Cov poj niam thaum lub hnub nyoog yug menyuam xav tau cov tshuaj folate (folic acid) txaus kom txo cov kev pheej hmoo ntawm lub hnub yug. Kev noj haus folate ntau ntau tuaj yeem muaj los ntawm kev suav nrog cov khoom noj xws li cov txiv qaub, cov zaub ntsuab, taum thiab taum pauv uas ib txwm muaj cov folate ntau dua. Cov tshuaj folate yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis. Yog li, supplementation yuav tsum ^[5] Cov.

Calcium thiab Vitamin D: Cov poj niam yuav tsum tau noj ntau yam zaub mov noj uas muaj calcium ntau txhua hnub txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm. Rau cov poj niam uas tau mus lawm, qhov no yog qhov tseem ceeb dua rau kev tiv thaiv pob txha thiab yog li qhov xav tau ntawm ob qhov ntawm cov as-ham nce ntxiv ^[3] Cov.

yuav tsum saib cov yeeb yaj kiab paub tsis meej

Qee cov khoom noj uas muaj calcium ntau yog mis nyuj, yoghurt, cheese, sardine, tofu (ua nrog calcium sulphate), almonds, chia noob thiab mis hloov lwm yam nrog calcium uas muaj rog. Txaus cov vitamin D kuj yog ib feem tseem ceeb ntawm kev nqus calcium thiab pob txha noj qab haus huv. Cov chaw muaj txiaj ntsig zoo ntawm Vitamin D suav nrog cov rog rog xws li ntses salmon, qe, thiab cov zaub mov muaj zog ^[10] Cov.

4. Zam kev ua zaub mov noj

Txawm hais tias koj nyob rau theem twg hauv lub neej, tswj kev ua zaub mov noj kom tsawg kawg yog qhov tseem ceeb tshaj. Yog li, thawj kauj ruam yog yuav tsum ntxuav koj chav ua noj, rooj ua haujlwm, rooj khob, cov khoom ntim xws li biscuits, ncuav qab zib, ncuav, ncuav qab zib thiab khoom qab zib thiab tsuas yog npaj tag nrho lossis tsawg kawg cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, noob txiv, taum, cheese, kua mis nyeem qaub, nqaij ntshiv protein, zaub mov tsis muaj qab zib thiab roj noj qab haus huv thiab zoo li no, feem ntau ntawm koj cov zaub mov noj yuav tsis muaj calorie-tuab, ntxiv, zaub mov tsis zoo uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev noj qab haus huv ^[3] Cov.

Thiab peb fim nws! Feem ntau ntawm peb muaj ntau cov xwm txheej kev sib raug zoo xws li hnub yug, rooj sib tham thiab rooj sab laj kom txaus siab rau qee lub sij hawm cov khoom noj tsis txaus, yog li lawv yuav tsum tsis muaj chaw nyob hauv peb lub pantries. ^[6] Cov.

5. Txwv tsis pub muaj caffeine

Cov chaw haujlwm nyiam cov chav ua noj lossis chav noj mov uas tsis muaj kev nkag mus rau haus kas fes thiab tshuaj yej. Kev nkag mus haus yooj yim rau cov dej haus muaj caffeine no yuav ua rau muaj kev haus ntau dua. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov poj niam muaj peev xwm tsim cov kev tsis zoo ntawm lub cev ntau dua li tus txiv neej xws li noj khoom txom ncauj, haus luam yeeb, lossis haus dej haus muaj caffeine ntau dhau, thaum lawv ua haujlwm ntev dua. Txoj kev tshawb no pom tias kev ntxhov siab yuav ua rau tib neeg xaiv cov khoom noj txom ncauj tsis muaj qab zib thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntau.

Txawm hais tias cov kas fes thiab tshuaj yej tsis qab zib tsis muaj cov calories, lawv puas muaj lub peev xwm txo cov khoom noj kom tsawg ntawm lwm cov zaub mov noj, kom cov kua dej txaus, thiab muaj peev xwm cuam tshuam kev pw tsaug zog nyob ntawm qhov ntau thiab sijhawm ntawm kev noj haus caffeine. Yog li nws yog ib lub tswv yim zoo kom koj tsis txhob haus caffeine kom tsawg dua 1-2 khob, ua ntej hnub, ua kom tsis txhob noj mov ^{[7] [8]} Cov.

6. Nqa cov zaub mov ua noj hauv tsev ntau li ntau tau

Txawm hais tias kev noj zaub mov ua tom tsev kuj tseem muaj peev xwm ua kom muaj calorie-laden, nyob ntawm seb koj ua noj dab tsi, tab sis koj muaj kev tswj ntau ntawm cov nyiaj thiab hom khoom noj uas koj ntxiv rau koj cov mov noj ntau dua li cov koj noj hauv cov khw noj mov thiab lwm cov chaw muag khoom noj. ^[3] Cov. Qee tus neuroscientists ntseeg tau hais tias cov zaub mov uas muaj zaub mov siab tuaj yeem piav qhia txog kev rog rog ntawm lub ntiaj teb uas tau ntsib.

Cov zaub mov hyperpalatable yog cov uas ntim nrog rog, qab zib thiab ntsev yuav tsum muaj kev tsis txaus ntseeg thiab muaj yees - cov khoom noj khoom haus ntau lawm. Yog li, coj koj cov zaub mov tom tsev tuaj yeem txo koj txoj kev cuam tshuam rau cov zaub mov hyperpalatable thiab muaj peev xwm txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov khoom noj khoom haus ^{[5] [6]} Cov.

tshuaj hauv tsev kom tshem tau blackheads

7. Kawm kom paub qhov txawv ntawm Cov Neeg Tsoo Zoo Tsaj thiab Tsaj Zoo Tsaj

Feem ntau ntawm peb tau txais tsis meej pem ntawm ob thiab xaus noj cov zaub mov uas peb lub cev tsis xav tau ^[9] Cov.

8. Pom cov kev noj qab haus huv los daws cov teeb meem ntsig txog kev ua haujlwm

Meditation: Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab los ntawm kev pab peb ua kom nco qab txog cov zaub mov xaiv. Nrog kev xyaum, koj yuav muaj peev xwm mloog zoo dua thiab zam lub siab xav ntes cov zaub mov xis nyob. Yog li, siv sijhawm tsawg kawg 1-2 feeb ntawm txoj kev xav ua pa ntawm txhua ob peb teev los pab tswj kev ntxhov siab ^{[10] [kaum ib]} Cov.

Nyiaj pab neeg: Cov phooj ywg, cov nrog ua haujlwm ua ke thiab lwm qhov chaw ntawm kev txhawb nqa zoo li muaj qhov zoo hauv kev txo kev ntxhov siab. Cov tib neeg zoo li daws tau qhov kev ntxhov siab zoo dua thaum lawv muaj kev sib raug zoo thiab muaj lub luag haujlwm. Yog li, mus lob dej los yog noj mov nrog phooj ywg thiab tsev neeg kom tso qee lub ncu!

9. Tsiv koj lub cev

Peb txhua tus paub tias kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis feem ntau peb tawm tsam mob lub sijhawm tshwj rau nws. Zaum hauv qab rooj ib hnub nrog me me lossis tsis muaj ib qho kev ua ub no yuav tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv dua ^[12] Cov. Hais txog kev noj qab haus huv lub cev, kev zaum ntev ntev tuaj yeem ua rau koj muaj feem mob ntev ntev xws li mob ntshav qab zib, mob plawv thiab mob cancer.

Taug kev mus rau chav dej deb ntawm koj lub rooj, lossis taug kev sai sai rau tus kws ua haujlwm lub rooj sib tham kom muaj kev sib tham dua li siv sab hauv email / sib tham muaj nuj nqi, lossis tseem siv zaum los sawv rooj siv lub rooj tsis yooj yim thiab yooj yim txoj hauv kev kom muaj ntau qhov kev txav mus ntxiv rau koj hnub ua haujlwm ^[13] Cov.

10. Nco ntsoov txog cov calories

Cov poj niam feem ntau muaj cov leeg loj dua thiab ua kom cov rog ntau dua thiab tsawg dua cov txiv neej. Raws li qhov tshwm sim, cov pojniam feem ntau xav tau tsawg dua calories kom tswj lub cev noj qab nyob zoo thiab qib kev ua si. Li no, nws tseem ceeb tib yam rau kev tswj hwm cov khoom noj kom tau raws li nws lub siab xav txog qhov zoo ^{[12] [13]} Cov.

Karthika Thirugnanam yog Kws Kho Mob Khoom Noj / Kws Kho Mob hauv Tucker Medical, Singapore. Raws li kev xyaum ua cov neeg saib xyuas kev noj haus, Ms Thirugnanam ua haujlwm rau ntau yam ntawm kev noj zaub mov noj haus xws li kev tawm tswv yim txog kev noj zaub mov, kev kawm thiab nthuav tawm, kev qhia zaub mov noj thiab kev tiv thaiv kev noj haus zoo.

1. [1]Is Nrias teb Qhuas. (n.d.). TXIV NEEJ LUB CWJ PWM LUB LIMHIAM. Txais los ntawm https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
2. [ob]Gay, J. (2018). Kev noj qab haus huv ntawm poj niam: kev pom thoob ntiaj teb. Routledge.
3. [3]Willett, W. (2017). Noj, haus, thiab noj qab haus huv: Harvard Medical School cov lus qhia rau kev noj zaub mov zoo. Ximoos thiab Schuster.
4. [4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Txheeb xyuas cov hlau thiab nws qhov tseem ceeb rau tib neeg kev noj qab haus huv. Cov ntawv tshawb fawb txog kev tshawb fawb txog kev kho mob hauv kev kho mob: ntawv xov xwm hauv Isfahan University of Medical Sciences, 19 (2), 164.
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Qhov sib ntxiv muaj peev xwm ntawm cov zaub mov hyperpalatable. Cov tshuaj xyuas kev quav yeeb tshuaj tam sim no, 4 (3), 140-145.
6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Pub koj cov kev xav: Daim ntawv qhia tus kheej kev ntsuas ntawm kev xav noj mov. Cov Txheej Txheem-Neeg thiab Kev Coj Tus Cwj Pwm, 15, 2074-2077.
7. [7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). Kev tiv thaiv kab mob kev tsis zoo ntawm lub cev thiab lwm yam kev tshwm sim muaj menyuam hauv plab nrog 4.0 mg ntawm folic acid: zej zog kev soj ntsuam kev tshawb fawb hauv tebchaws Ltalis thiab Netherlands. BMC cev xeeb tub thiab yug menyuam, 14 (1), 166.
8. [8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Txheeb xyuas cov hlau thiab nws qhov tseem ceeb rau tib neeg kev noj qab haus huv. Cov ntawv tshawb fawb txog kev tshawb fawb txog kev kho mob hauv kev kho mob: ntawv xov xwm hauv Isfahan University of Medical Sciences, 19 (2), 164.
9. [9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Qhov cuam tshuam ntawm kev niaj hnub muaj teeb meem thiab kev noj haus zoo rau ntawm kev coj tus cwj pwm. Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv, 27 (1S), S20.
10. [10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Kev noj zaub mov calcium, vitamin D, mis noj, thiab pob txha lov: muaj kev kawm yav tom ntej ntawm cov poj niam postmenopausal. Miskas phau ntawv xov xwm hais txog kev noj haus, 77 (2), 504-511.
11. [kaum ib]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Lub siab xav ua kom pom tseeb tias yog kev cuam tshuam rau kev yuag yuag, kev noj mov siab ntsws, thiab poob phaus: kev tshuaj xyuas lub cev. Kev Tawm Ntawm Kev Coj, 15 (2), 197-204.
12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Ua kom pom tseeb: kev pw ua ke thiab poj niam txiv neej noj qab haus huv: poj niam txiv neej-sib txawv sib txawv hauv cov zaub mov ntshaw thiab rog dhau. Cov xov xwm Yale ntawm biology thiab tshuaj, 89 (2), 161.
13. [13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Nyiaj, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Sedentary lub sijhawm thiab nws lub koom haum nrog kev pheej hmoo rau kis tus kab mob, kev tuag, thiab pw hauv tsev kho mob hauv cov neeg laus: kev tshuaj xyuas lub cev thiab kev tsom xam meta. Tshaj tawm ntawm cov tshuaj sab hauv, 162 (2), 123-132.

Koj Horoscope Rau Tag Kis

Kom Paub

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib