Tej zaum koj yuav ntxhov siab mus ntaus lub gym dua thiaj li yuav poob qee qhov kev xeeb tub, tab sis kev tawm dag zog tom qab yug me nyuam tsis yog hais txog kev ua tiav lub cev tom qab yug me nyuam zoo tag nrho (txawm hais tias cov celeb tabloids hais). Kev tawm dag zog tom qab yug me nyuam muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li ntxiv dag zog thiab ua kom koj cov leeg nqaij hauv plab, txhawb koj lub zog, pab koj tsaug zog zoo dua thiab txo kev ntxhov siab. Tab sis vim yog cov leeg tsis muaj zog, mob lub cev thiab tsuas yog qaug zog, tej zaum koj yuav tsis tau npaj txhij los yog tej zaum kuj xav tias ntshai me ntsis kom pib ua haujlwm dua. Txhawm rau pab koj sawv thiab khiav, ntawm no yog yam koj yuav tsum paub txog kev pib ua haujlwm tom qab yug menyuam.
1. Thaum twg kuv tuaj yeem pib qoj ib ce tom qab yug menyuam?
Txij li thaum txhua tus poj niam txoj kev rov qab los yog txawv, Dr. Huma Farid ntawm Boston's Beth Israel Deaconess Medical Center hais tias lub sij hawm pib qoj ib ce tom qab yug me nyuam nyob ntawm seb tus poj niam tau siv zog npaum li cas thaum cev xeeb tub, qhov kev yug me nyuam zoo li cas thiab seb puas muaj leej twg. teeb meem thaum yug.
Tsis tas li ntawd, koj qhov kev qoj ib ce ua ntej cev xeeb tub tuaj yeem yog qhov txiav txim siab. Yog tias koj tau qoj ib ce tsis tu ncua thiab nyob rau hauv lub cev zoo ua ntej koj xeeb tub, tej zaum koj yuav muaj sij hawm yooj yim dua rov qab mus rau nws tom qab yug me nyuam. Tab sis tsis txhob sim ua txhua yam koj tau ua ua ntej lossis pib txoj haujlwm tshiab tsis tu ncua tsawg kawg ob peb lub hlis, hais tias Dr. Felice Gersh , tus tsim thiab tus thawj coj ntawm Integrative Medical Group ntawm Irvine thiab tus sau ntawm PCOS SOS: Gynecologist's Lifeline kom rov kho koj lub suab, Hormones thiab kev zoo siab .
Feem ntau, rau cov poj niam uas muaj qhov tsis sib haum xeeb ntawm qhov chaw mos, lawv tuaj yeem pib qoj ib ce sai li sai tau thaum lawv xav tias npaj txhij, Dr. Farid hais. Cov poj niam feem ntau muaj peev xwm rov qab ua dua li plaub mus rau rau lub lis piam tom qab yug me nyuam tsis yooj yim. Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob txog kev pib qoj ib ce (feem ntau yog thaum koj tus qauv kuaj rau lub lim tiam tom qab yug me nyuam), tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau yug me nyuam los yog lwm yam teeb meem. Rau cov poj niam uas tau muaj C-section, qhov ntawd [lub sijhawm pib] yuav raug ncua mus rau rau lub lis piam tom qab yug me nyuam. Cov poj niam tuaj yeem rov qab mus rau lub gym yam nyab xeeb los ntawm rau lub lis piam tom qab yug me nyuam, tab sis lawv cov pob qij txha thiab ligaments yuav tsis rov qab mus rau lawv lub cev xeeb tub mus txog rau peb lub hlis tom qab yug menyuam.
Tias yog vim li cas relaxin, cov tshuaj hormones uas txo koj cov pob qij txha hauv kev npaj rau kev ua haujlwm. Nws tuaj yeem nyob hauv koj lub cev zoo tom qab yug me nyuam, uas txhais tau hais tias koj yuav wobblier thiab muaj mob ntau dua. Yog li nco ntsoov qhov ntawd thaum koj pib koj cov kev ua haujlwm tom qab yug menyuam. Dr. Farid qhia kom pib nrog kev taug kev nrawm mus ncig ntawm qhov thaiv kom qhia koj lub tswv yim ntawm koj lub cev tau kho li cas. Zuag qhia tag nrho, koj yuav xav pib maj mam thiab maj mam. Tsis muaj leej niam tshiab yuav npaj khiav marathon tam sim ntawd, tab sis koj tuaj yeem ua tau xav zoo li koj nyuam qhuav khiav ib.
Kuv qhia kuv cov neeg mob kom mloog lawv lub cev thiab tawm dag zog ntau lossis tsawg raws li lawv xav tias tsim nyog, Dr. Farid hais. Yog tias kev tawm dag zog ua rau mob, kuv xav kom lawv tos ib mus rau ob lub lis piam ntxiv ua ntej pib dua. Lawv yuav tsum nce qhov kev tawm dag zog maj mam, thiab rau cov poj niam uas tau muaj C-section, kuv xav kom tsis txhob nqa hnyav (xws li kev hnyav hnyav) rau rau lub lis piam. Kuv xav kom pib maj mam taug kev nrawm li 10 mus rau 15 feeb hauv lub sijhawm thiab nce zuj zus.
Dr. Gersh kuj pom zoo kom taug kev zoo tom qab txhua pluas noj thiab pib qhov hnyav ntawm rau lub lis piam tom qab yug me nyuam rau qhov chaw mos thiab yim lub lis piam tom qab C-section. Tej zaum koj yuav xav ua haujlwm txog lub cev hnyav xws li thawb-ups, rub-ups thiab squats.
Lwm yam kev cuam tshuam aerobic uas tsis tshua muaj siab xav suav nrog kev ua luam dej, dej aerobics thiab yoga maj mam lossis yooj yim ncab. Nyob rau hauv lub gym, dhia rau ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, elliptical lossis stair climber.
2. Dab tsi yog Kuv Cov Tub Ntxhais?
Thaum cev xeeb tub, raws li koj lub plab nthuav dav, lub plab cov ntaub so ntswg tau nthuav tawm thiab lub plab plab (cov leeg uas khiav ntsug ntawm ob sab ntawm koj lub plab) tau rub tawm thiab sib cais hauv nruab nrab. Qhov no yog hu ua diastasis recti, thiab feem ntau cov poj niam cev xeeb tub tau ntsib nws. Rau qee tus poj niam, qhov sib txawv tau kaw sai, thaum lwm tus yuav muaj kev sib cais mus txog rau lub hlis tom qab yug menyuam. Yog tias koj lub plab tseem zoo li cev xeeb tub tom qab koj yug koj tus menyuam, tej zaum koj yuav muaj diastasis recti. Thiab qhov no yog vim li cas thiaj li tau txais 6-pob rov qab (lossis thawj zaug) yuav nyuaj.
Es tsis txhob ua ib lab crunches, uas tuaj yeem ua rau mob hnyav dua los ntawm kev thawb cov leeg sib nrug, sim ua daim phiaj thiab tsom ntsoov rau kev ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab tob tshaj plaws (lub npe hu ua transverse abdominis lossis TVA leeg) kom rov qab tau koj lub zog tseem ceeb thiab ruaj khov. Tab sis nug koj tus kws kho mob ua ntej sim ua ib qho kev tawm dag zog ab vim koj yuav tau mus ntsib tus kws kho mob lub cev uas tshwj xeeb hauv kev cob qhia tom qab yug me nyuam, nyob ntawm seb qhov diastasis recti hnyav npaum li cas.
3. Ua Koj Cov Kev Ua Kegel
Dhau li ntawm stretched-tawm cov leeg, koj lub plab hauv plab yuav tsis muaj zog. Txhawm rau pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub zais zis uas tuaj yeem raug puas tsuaj thaum cev xeeb tub thiab yug menyuam, Dr. Farid xav kom xyaum ua Kegel. Ntxiv nrog rau kev taug kev, Kegels yuav tsum yog ib qho ntawm thawj qhov kev tawm dag zog uas koj koom nrog hauv koj txoj haujlwm tom qab yug menyuam. Txhawm rau ua lawv, ua piv txwv tias koj tab tom sim txwv tsis pub tso zis los ntawm kev nruj koj cov leeg hauv plab hauv pem hauv ntej mus rau sab nraub qaum. Tuav thiab tso tawm. Ua li no txog 20 zaug rau kaum vib nas this txhua zaus, tsib zaug hauv ib hnub. Qhov no yuav pab tswj lub zais zis thiab tso quav nrog rau kev npaj koj qhov chaw mos rau kev sib deev tom qab yug menyuam.
4. Kuv yuav tsum ua li cas?
Raws li US Office of Disease Prevention and Health Promotion's Physical Activity Guidelines, cov neeg laus yuav tsum tau txais yam tsawg kawg nkaus 150 feeb ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam (li 30 feeb hauv ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam lossis peb kaum feeb taug kev txhua hnub). Tab sis qhov tseeb tiag, ntau tus poj niam uas muaj me nyuam mos tshiab tawm tsam kom tshem tawm lub sijhawm los tawm dag zog, Dr. Farid hais. Yog hais tias ib tug poj niam tsis tuaj yeem nrhiav sijhawm los tawm dag zog thiab nyuam qhuav yug me nyuam, kuv xav txhawb kom nws so nws tus kheej thiab tawm dag zog thaum nws ua tau. Kev taug kev nrog tus menyuam hauv lub stroller lossis tus neeg nqa khoom yog ib qho kev tawm dag zog zoo. Thiab thaum nws muaj sijhawm, nws tuaj yeem rov ua haujlwm lub cev muaj zog ntau dua ntawm lub gym. Qee lub gyms txawm muaj kev pabcuam menyuam yaus, lossis koj tuaj yeem saib rau hauv cov chav kawm ua haujlwm niam-thiab-kuv zoo li qhov kev pabcuam menyuam yaus khau raj, thaum koj tus menyuam laus txaus. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias qee cov chav kawm xws li kiv yuav suav nrog cov kev txav uas hnyav dhau rau cov niam tom qab yug me nyuam, yog li ceeb toom rau tus kws qhia tias koj nyuam qhuav yug me nyuam thiab lawv tuaj yeem hloov kho yog tias tsim nyog.
5. Yuav ua li cas yog kuv pub niam mis?
Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog me ntsis tsis cuam tshuam rau koj cov kua mis thiab cov kua mis. Tab sis txij li thaum pub niam mis hlawv calories (txog 500 ib hnub), koj yuav tsum tau nce koj cov calories tag nrho kom suav rau qhov ntawd ntxiv rau kev ua ub ua no ntxiv. Tsis tas li ntawd, tej zaum koj yuav xav pub koj tus menyuam noj ua ntej koj ua haujlwm (lossis qhia mis ) kom tsis txhob muaj qhov tsis xis nyob yog tias koj ob lub mis engorged. Ntxiv rau, hnav cov ris tsho ua kis las txhawb nqa (lossis ob qho kev txhawb nqa ntxiv) los pab ua kom muaj kev lom zem ntau dua thiab tsis mob. Thiab nco ntsoov nyob twj ywm hydrated.
6. Nco ntsoov mloog koj lub cev
Txawm hais tias lub hlwb koj tuaj yeem npaj rov qab mus rau hauv koj lub cev ua ntej yug menyuam, koj lub cev yuav tsis yog. Yog li nco ntsoov so thiab tso cai rau koj lub sijhawm los kho thiab rov zoo, thiab tsis txhob ua ntau dhau, sai sai. Yog tias koj qaug zog tom qab kev tawm dag zog thiab pom tias mob ntev los yog cov leeg tshee, so thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
Hais txog: Qhov No
