Tom Qab Yug Me Nyuam Tom Qab Plaub Hau: Yuav Ua Li Cas Rau Plaub Hau Pauv Tus Poj Niam Tom Qab Yug Me Nyuam Tas

Cov Npe Zoo Tshaj Plaws Rau Menyuam Yaus

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Cov plaub hau poob yog ib qho teeb meem uas cov poj niam ntsib tom qab cev xeeb tub. Thaum cev xeeb tub, cov tshuaj hormones zoo li estrogen, oxytocin, progesterone thiab prolactin spikes hauv lub cev, pab ua kom plaub hau tuab thiab noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, tom qab yug menyuam, qib ntawm cov tshuaj hormones no, tsuas yog prolactin, qis qis qis, ua rau cov plaub hau txawv txawv.

Lwm qhov laj thawj yog kev txo qis cov ntshav uas muaj siab thaum cev xeeb tub tab sis maj mam poob hauv ob peb lub lis piam tom qab yug menyuam. Txoj kev poob ntshav hauv lub ntsej muag kuj tseem tuav lub luag haujlwm rau cov plaub hau tom qab cev xeeb tub.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog qee cov tswv yim zoo siv los kho cov plaub hau tom qab cev xeeb tub. Saib mus nawb. Tsis tas li, nws raug nquahu kom sab laj tus kws tshaj lij khomob ua ntej pib cov tshuaj no.

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1. Kev noj qab haus huv zoo

Kev noj zaub mov kom zoo yog ib qho tseem ceeb kom ua kom cov hauv paus plaub hau muaj zog. Nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv rau hauv koj cov khoom noj. Qhov no yuav muab cov vitamins, cov zaub mov thiab ntau lwm yam as-ham uas xav tau kom muaj zog thiab ntxiv dag zog hauv cov plaub hau. Tsis tas li, xav txog cov khoom noj uas muaj qhov muaj zog ntau ntawm antioxidant thiab flavonoids.

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2. Kev xeeb menyuam hauv plab

Cov vitamins (tshwj xeeb tshaj yog cov vitamin A) yog tseem ceeb micronutrients uas pab hauv cov plaub hau ib puag ncig plaub hau thiab ua haujlwm ntawm lub cev ua haujlwm. Raws li ntau tus pojniam nyiam nres lawv cov vitamins ua ntej tom qab xa menyuam tas, nws yuav ua rau plaub hau poob qis. Yog li, nws tau pom zoo kom txuas ntxiv noj cov tshuaj muaj hnub yug rau ob peb lub hlis ntxiv kom tiv thaiv nws qhov tsis muaj peev xwm thiab tswj hwm cov plaub hau poob. [1]

3. Kev Nyuaj Siab

Tom qab muaj menyuam, cov pojniam yuav ntsib kev ntxhov siab lossis ntxhov siab vim muaj teeb meem xws li kev ua haujlwm hauv tsev ntxiv, teebmeem nyiaj txiag, haujlwm ua haujlwm thiab lwm yam. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam lawv cov plaub hau kev loj hlob thiab ua rau cov plaub hau poob. Nws raug nquahu kom so koj tus kheej los ntawm kev xyaum cov kev ua kom ib ce so zoo li yoga lossis kev xav. Qhov no pab ua kom sib npaug sib luag thiab tiv thaiv cov plaub hau poob. [ob]

4. Ua kom dej tsis haum

Kev lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov plaub hau nyias, qhuav thiab nkig thiab ua rau cov plaub hau poob. Tom qab muaj menyuam, vim kev ua haujlwm ntau dhau, cov pojniam feem ntau tsis tuaj yeem haus cov dej txaus raws lub cev xav tau. Qhov no ua rau cov npluag plaub hau qhuav thiab ua rau plaub hau poob. Nws raug nquahu kom haus tsawg kawg yog 8 khob dej nyob rau ib hnub. Dej kuj tseem ceeb rau kev tsim cov kua mis.

5. Kev kho mob hauv tsev

Kev kho mob hauv tsev muaj ntau lub hom phiaj, tshwj xeeb hauv tshuaj pleev ib ce thiab chaw muag tshuaj. Hauv kev tshawb nrhiav tau ua tiav ntawm 41 nroj tsuag rau kev kho mob saum tawv taub hau thiab plaub hau, ntau tus tau pom tias ua haujlwm zoo. Cov nroj tsuag no feem ntau yog rau tsev neeg Apiaceae, Lamiaceae thiab Rosaceae. Lwm cov khoom ntuj tsim muaj nyob rau hauv txoj kev tshawb no tau ua ntawm zib ntab, roj ntses, yoghurt, roj av thiab mustard. [3]

6. Roj zaws

Roj zaws pab nyob rau hauv kev ua kom cov ntshav ncig mus tob tob txheej ntawm cov tawv taub hau, tswj cov tawv taub hau noo noo, thim rov qab kev puas tsuaj los ntawm tshuaj lom neeg, ntxiv dag zog rau cov hauv paus hniav thiab vim li no, txhawb cov plaub hau kev loj hlob. Siv cov tshuaj ntsuab zoo li roj peppermint roj, lavender roj, thyme roj, roj bergamot, tshuaj yej tsob ntoo roj thiab roj jojoba. Tsis tas li ntawd, xaiv rau tshuaj zawv plaub hau zoo rau kev ua lag luam thiab tshuab txias uas muaj cov roj lossis tshuaj ntsuab. [4]

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7. Cov neeg ua haujlwm

Kev saib xyuas tus kheej rau plaub hau yog sib npaug tseem ceeb ib yam li lwm txoj hauv kev noj qab haus huv cov plaub hau. Zam cov plaub hau xws li cov braids nruj, pob kws, weaves lossis kaw ntom nti uas rub los yog ncab koj cov plaub hau. Zam kev zuag ntsis plaub hau thaum ntub dej los yog yog tias nws tsim nyog, nco ntsoov siv dav teethed zuag. Xaiv cov tshuaj zawv plaub hau zawv plaub hau thiab ntawv txias lossis cov uas muaj tshuaj lom neeg me.

8. Ua plaub hau luv

Ua plaub hau luv luv yog nyob ntawm tus kheej xaiv poj niam. Txawm li cas los xij, cov plaub hau luv li ob peb ntiv tes tuaj yeem pab koj tswj lawv kom zoo thiab muab kev tu thiab kho kom zoo. Tsis tas li, nws yuav tso cai rau koj ua kom yooj yim dua thaum koj tsis khoom nrog koj tus menyuam.

Cov FAQ

1. Koj cov plaub hau poob ntev npaum li cas tom qab yug me nyuam?

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Tom qab cev xeeb tub cov plaub hau poob yog ib ntus. Raws li cov tshuaj hormones poob qis tom qab muaj menyuam thiab cov ntshav hauv qis qis, ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub cev, suav nrog kev txiav plaub hau. Txawm li cas los xij, lawv tau rov qab los nyob rau hauv 3-6 lub hlis lossis ib xyoos.

2. Koj puas tuaj yeem do hau los ntawm kev yug menyuam tom qab plaub hau tas?

Cov lus teb yog tsis muaj. Tag nrho cov plaub hau poob tom qab cev xeeb tub yog tsawg. Qhov no yog vim muaj ntau yam zoo li cov noob caj noob ces, tshuaj noj, hluav taws xob, kab mob kev nkeeg, plaub hau thiab lub neej raug mob yog lub luag haujlwm rau cov plaub hau ploj, lossis kev sib xyaw ntawm cov yam no.

3. Cov vitamins twg pab tom qab cov plaub hau poob?

Vitamin A tau pom tias tseem ceeb tshaj plaws los tiv thaiv cov plaub hau tom qab cev xeeb tub. Cov vitamins no tseem ceeb pab hauv kev ua kom cov hauv paus plaub hau zoo thiab muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas pab hauv kev loj hlob ntawm cov plaub hau zoo.

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