Cov vitamins yog cov khoom noj tseem ceeb rau koj lub cev vim lawv pab ua ntau yam haujlwm hauv koj lub cev. Txawm hais tias feem ntau ntawm cov as-ham tuaj yeem pom tau yooj yim los ntawm cov khoom siv tsiaj, cov neeg tsis noj nqaij feem ntau pom lawv tus kheej ntawm qhov tsis zoo vim tsis muaj cov vitamins hauv ntuj.
Ib qho vitamin no yog B12, uas muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv yog tias noj kom tsim nyog, tab sis sib npaug, muaj teeb meem yog tias muaj qhov tsis txaus. Txawm li cas los xij, cov neeg tsis noj nqaij feem ntau pom nws nyuaj kom tau txais cov nyiaj txhua hnub. Tsis txhob txhawj yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, tam sim no koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam khoom noj uas muaj vitamin B12 nplua nuj rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub.
ib. Vitamin B yog dab tsi?
ob. Vitamin B zaub mov rau cov neeg tsis noj nqaij
3. Mis Thiab Yogurt
Plaub. Cheese
5. Fortified Cereals
6. Khoom noj khoom haus poov xab
7. Nori
8. Shiitake Mushrooms
9. FAQs
Vitamin B12 yog dab tsi?
Vitamin B12 tseem hu ua cobalamin thiab yog dej-soluble vitamin synthesized los ntawm archaea los yog kab mob. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm cov khoom noj uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm lub paj hlwb, lub hlwb, thiab cov qe ntshav.
Txawm hais tias tsis muaj tib neeg lossis cov fungi tuaj yeem tsim cov vitamin no ntawm lawv tus kheej, cov tsiaj rho tawm ib txwm muaj B12 uas yog vim li cas cov neeg tsis noj nqaij feem ntau pom lawv tus kheej nrog cov vitamin tsawg. Txawm li cas los xij, tib neeg uas haus cov vitamin B12 txo qis yuav muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li ntshav qab zib thiab kev puas tsuaj rau lub paj hlwb. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus thiab txhua tus kom ua raws li lawv cov vitamin kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus.
Cov peev txheej muaj txiaj ntsig ntawm B12 hauv cov neeg noj zaub mov muaj xws li cov khoom noj muaj zog thiab cov mis nyuj cog. Mus nyeem ntawv kom paub vitamin b12 nplua nuj zaub mov tias cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem suav nrog hauv lawv cov zaub mov.
Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws tau pom zoo tias cov neeg muaj hnub nyoog 14 xyoos thiab laus dua tau txais 2.4 micrograms (mcg) ntawm B-12, thiab rau cov neeg laus thiab cov menyuam yaus cev xeeb tub, cov koob tshuaj zoo tshaj plaws yuav tsum yog 2.6 mcg ntawm B-12, thiab rau cov poj niam laus thiab cov hluas lactating poj niam. , nws yog 2.8 mcg ib hnub.
Vitamin B12 Khoom noj rau cov neeg tsis noj nqaij
Contrary to pej xeem xav, muaj ntau yam kev xaiv muaj rau cov neeg tsis noj nqaij kom nce lawv cov B12 kom tsawg. Ua ntej koj yuav tsum tau mus rau cov tshuaj ntxiv thiab kev noj haus sab nraud, xav txog ntxiv cov kev xaiv hauv qab no rau koj cov khoom noj txhua hnub. Tej zaum nws yuav siv sij hawm qee lub sij hawm los hloov kho txoj kev ua neej noj zaub mov tshiab tab sis ua raws li nws tsis tu ncua kom cia koj lub cev hloov mus rau qhov kev hloov hauv koj cov zaub mov. Vitamin B12 kuj tseem txhim kho koj lub plab zom mov thiab cov ntshav ncig, yog li nws yuav tsis siv sijhawm rau koj los saib xyuas cov kev hloov pauv hauv koj lub cev.Mis Thiab Yogurt
suav nrog cov khoom noj siv mis hauv koj pluas mov yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj kom tau txais txaus vitamin B12 nyob rau hauv ib tug neeg tsis noj nqaij noj. Txhawm rau saib xyuas koj qhov kev noj haus, sau ib daim ntawv teev cov ntsiab lus B12 hauv qab no -
- 1.2 micrograms (mcg) hauv 1 khob mis nyuj muaj roj tsawg, lossis 50 feem pua ntawm koj cov nqi txhua hnub (DV)
- 1.1 mcg hauv 1 khob ntawm cov roj tsawg yogurt, lossis 46 feem pua ntawm koj DV
TSWV YIM: Sim noj mis nyuj nrog koj noj tshais, yogurt ua ib qho dej qab zib, thiab ob peb daim cheese ua khoom noj txom ncauj.
Cheese
Duab: Pexels Kev tshawb fawb qhia tau hais tias yuav luag txhua hom cheese muaj vitamin B12 siab thiab tuaj yeem tsim qhov zoo rau cov leej twg yog neeg tsis noj nqaij . Cov kws tshaj lij hais tias mozzarella, feta thiab Swiss cheese yog qhov zoo! Tshawb xyuas nrog koj tus kws kho mob noj zaub mov lossis kws paub txog kev noj qab haus huv txog cov khoom uas muaj kev nyab xeeb rau koj noj txhua hnub. Feem ntau, muaj 0.9 mcg ntawm cov vitamin hauv ib daim ntawm Swiss cheese lossis 38 feem pua ntawm koj DV.
Tswv yim: Ua ntej koj tawm mus, nkag siab txog cov roj thiab cov roj cholesterol cov ntsiab lus ntawm cov cheese uas koj haus.
Fortified Cereals
Duab: Pexels Koj yuav tsum tau nyeem cov ntim ntawm koj cov cereal thaum sawv ntxov zoo, thiab koj yuav paub tias qee qhov ntawm lawv muab cov tshuaj vitamin B12 zoo. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog pab cov neeg ua raws a noj neeg tsis noj nqaij thiab pom tias nws nyuaj ua raws li kev noj qab haus huv ntawm cov vitamin no nrog cov khoom noj ntuj. Fortified cereal tuaj yeem pab tau. Txawm hais tias qhov ntau txawv ntawm hom rau hom koj tuaj yeem xaiv rau xws li cov khoom noj muaj zog thiab tom qab ntawd ntxiv nrog lwm yam khoom noj ntuj uas yog qhov zoo ntawm cov vitamin.
TSWV YIM: Ua raws li cov cereals uas tsis tshua muaj suab thaj kom nce kev noj qab haus huv ntawm koj pluas tshais.
Khoom noj khoom haus poov xab
Duab: Pexels Lwm qhov kev xaiv zaub mov mus rau cov neeg tsis noj nqaij yog cov khoom noj khoom haus poov xab. Feem ntau undermined, cov khoom fortified no muaj ntau yam zoo. Nrog rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv , poov xab muaj qhov khaus tsw thiab ntxiv cheesy, nutty tsw rau koj ua noj. Ntxiv mus, tsuas yog ib tablespoon ntawm 100 ib xees-fortified zaub mov poov xab muab 2.4 mcg ntawm vitamin B12 los yog 100 feem pua ntawm DV. Tham txog kev noj qab nyob zoo, thiab noj qab nyob zoo - qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau txhua tus niam.
TSWV YIM: Sim ntxiv cov poov xab rau cov neeg tsis noj nqaij cov kua ntses, los yog curries. Rau kev noj qab haus huv, khoom noj khoom haus, thiab cov khoom noj txom ncauj zoo, nphoo cov poov xab noj rau ntawm cov paj kws cua-popped, sib tov nrog cheese sauces, los yog ntxiv rau cov kua zaub.
Nori
Cov seaweed qab qab nrog cov saj umami yog siab ntawm vitamin B12. Ib qho tseem ceeb ntawm Japanese cuisine, nori nplooj yog tam sim no yooj yim muaj nyob rau hauv Is Nrias teb. Koj tuaj yeem tau txais cov nplooj ntawv thiab siv lawv los ua cov kua ntses, lossis hmoov lawv thiab ntxiv rau cov kua zaub. Cov hmoov kuj tseem siv tau los ua ib qho dej ntawm cov qhaub cij thiab zaub xam lav. Nws yog qhov tsis tshua muaj calories thiab siab saj thiab khoom noj khoom haus, thiab ib qho zoo heev ntawm vitamin B12 rau cov neeg tsis noj nqaij.
TSWV YIM: Koj tuaj yeem tsau cov nplooj ntawv hauv dej thiab siv cov kua txiv hmab txiv ntoo ua kua zaub.
Shiitake Mushrooms
Mushrooms yog superfoods uas feem ntau tsis quav ntsej los ntawm cov neeg tsis noj nqaij hauv Is Nrias teb. Lawv noj qab nyob zoo thiab qab thiab ntxiv ib qho tshiab spectrum ntawm tsw thaum ntxiv rau tej zaub mov. Ob peb hom nceb xws li nceb shiitake muaj vitamin B12 siab. Raws li cov nroj tsuag qhov chaw ntawm cov vitamin no tsawg, nceb yuav tsis ua kom tiav tag nrho cov kev xav tau niaj hnub koj muaj, tab sis yeej yuav muaj zaub mov noj. Tsis tas li ntawd, cov nceb yog ntau yam thiab tuaj yeem siv rau hauv ntau hom tais diav, thiab tuaj yeem muab tso rau hauv pluas tshais, pluas su, khoom noj txom ncauj thiab noj hmo.
TSWV YIM: Hauv peb lub khw, koj yuav tau txais cov nceb qhuav shiitake tsuas yog ua kom sov so hauv dej sov ua ntej siv.
FAQs
Q. Koj paub li cas yog tias koj lub cev muaj vitamin B12 qis?
TO. Qee cov tsos mob tseem ceeb ntawm tsis muaj vitamin B12 muaj xws li qaug zog, lub teeb-headedness, plawv palpitations thiab ua tsis taus pa luv. Qhov ncauj rwj los yog daim di ncauj qhuav kuj yog qhov qhia txog qhov tsis txaus.
Q. Puas muaj kev nyab xeeb rau kev noj tshuaj?
TO. Feem ntau, tom qab qee lub hnub nyoog, cov neeg ua raws li cov neeg tsis noj nqaij noj tau qhia kom mus noj tshuaj txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj qhov tsis txaus. Tib yam mob ua ntej koj pib popping cov yeeb yuj capsules txhua hnub yog tias koj tau txais kev sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab tsuas yog noj cov tshuaj raws li kws kho mob tshwj xeeb thiab kev noj haus. Tsis tas li ntawd, tsis txhob cia li so ntawm qhov tseeb tias koj noj tshuaj ntxiv , ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab sib npaug tsis hais txog.
Q. Puas tsim nyog txhaj tshuaj vitamin B12?
Duab: Pexels TO. Cov no tsis yog txhaj tshuaj uas koj yuav tsum tau ua ntawm koj tus kheej txiav txim siab. Tus kws kho mob yuav tsum tau muab tshuaj rau lawv, thiab qhov ntawd yog vim li cas. Lawv feem ntau raug muab tshuaj rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm qhov tsis txaus ntawm cov vitamin lossis lwm yam mob hnyav uas tus kws kho mob pom nws kho mob kom ua tau.
Kuj nyeem: Cov Kws Tshaj Lij Tshaj Lij: Yuav Ua Li Cas Cov Khoom Noj Hauv Tsev Ua Kom Zoo Dua Kev Noj Qab Haus Huv Tshaj Li Cov Khoom Noj
