XAV UA KOM NWS QHOV SIAB? NOJ 9 YAM KHOOM NOJ NO

Txog Cov Ntawv Qhia Ceev Sau Npe Tam Sim No

Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua Hnub

Tsuas Nyob Hauv

4 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
6 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
8 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
11 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021

Lam Saib

Tsis Nco

Tsev

Kev Noj Qab Haus Huv bredcrumb

Kev noj haus Khoom Noj Khoom Haus oi-Neha Ghosh Los Ntawm Neha Ghosh hnub tim 3 lub Ib Hlis, 2019

Koj puas yog tus neeg uas nquag nug, 'Koj qhov siab' yog dab tsi ?. Zoo, qhov siab yog qhov kev txhawj xeeb tseem ceeb rau qee tus neeg. Lawv pib muaj qhov ua tsis tau zoo thaum tib neeg pib thab lawv. Li no, tsab xov xwm no yuav hais txog qhov kev txhawj xeeb zoo ib yam thiab sib tham txog qee yam khoom noj uas koj tuaj yeem noj kom nce qhov siab.

Dab Tsi Yam Txiav Txim Siab Koj Qhov Siab?

Koj qhov siab nyob ntawm koj cov noob rau qee yam. Ntawm lub hauv paus ntawm kev tshawb fawb ntxaib, cov kws tshawb fawb txiav txim cov noob caj noob ces thiab seb lawv cuam tshuam rau lub cev qhov siab uas txhais tau tias yog tias ib tus ntxaib yog siab dua lwm qhov yuav muaj siab dua ^[1] , ^[ob] Cov. Thiab raws li qhov kev tshawb fawb no, kwv yees li 60 feem pua txog 80 feem pua ntawm qhov sib txawv hauv qhov siab hauv tib neeg yog vim noob caj noob ces thiab lwm 20 feem pua txog 40 feem pua yog vim kev noj haus ^[3] , ^[4] Cov.

Tib neeg txoj kev loj hlob hormone (hGH), uas muaj 191 cov amino acids, yog tsim los ntawm lub caj pas pituitary uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob, lub cev lub cev, cov metabolism thiab kev kho cell. ^[5] , ^[6] Cov. Qhov kev loj hlob qog no txhawb kev loj hlob ntawm tag nrho cov ntaub so ntswg ntawm lub cev, suav nrog cov pob txha. Tom qab hnub nyoog 20, qhov siab nres nce thiab qhov laj thawj yog koj daim hlau loj hlob lossis daim phiaj epiphyseal, pob txha mos nyob ntawm qhov kawg ntawm koj cov pob txha ntev ^[7] Cov.

Koj qhov siab nce vim tias qhov ntev ntawm cov pob txha ntev, vim yog qhov nquag ua haujlwm ntawm daim phiaj kev loj hlob. Tab sis, thaum ib tus neeg nyob ze rau thaum xaus ntawm kev nkauj nraug, kev hloov pauv keeb kwm tso cai rau daim phiaj kev loj hlob los ua qhov tsis muaj zog thiab ntev mus ntawm cov pob txha nres. Nov yog qhov koj siab rau nres. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom zoo yuav pab tau.

Cov Khoom Noj Kom Ua Rau Kom Nws Kom Siab Dua

1. Tig rau hauv

Turnips pom tias yuav muaj kev nplua nuj hauv kev loj hlob cov tshuaj hormones, thiab kev noj zaub mov ntau ntau tuaj yeem pab hauv qhov nce siab. Nws yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins, minerals, thiab cov fibers, lawv tuaj yeem pab txhawb lub zais ntawm kev loj hlob cov tshuaj hormones hauv lub cev uas ua rau kev pab nce qhov siab. Lwm yam tshaj li cov uas tig rov los yog qhov zoo ntawm phosphorous, vitamin B2, vitamin K, potassium, magnesium thiab manganese.

2. Cov txiv duaj tawv

Raspberries muaj ntau nyob rau hauv melatonin uas tuaj yeem nce qhov kev tso tawm ntawm tib neeg kev loj hlob hormone los ntawm siab txog li 157 feem pua. Txoj kev tshawb no qhia tau hais tias melatonin stimulates lub caj pas pituitary uas nyeg ua rau muaj kev zais ntawm kev loj hlob hormone los ntawm cov kab mob hauv lub cev uas pab ua kom qhov siab nce ntxiv. ^[8] Cov. Raspberry kuj yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin C, manganese thiab kev noj haus fiber ntau.

ris ntauv txhav rau cov ntxhais rog

3. Cov Qe

Qe yog lwm yam khoom noj uas tuaj yeem txhawb qhov kev loj hlob hormone vim muaj cov choline, dej-soluble vitamin. Cov vitamins no yog qhov qhia tau ua ntej ntawm cov neurotransmitter acetylcholine uas ua rau koj qhov siab thiab muaj zog tib lub sijhawm raws li kev tshawb fawb xyoo 2008 tau luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal ntawm International Society ntawm Cov Khoom Noj Kom Ncaj Ncees. ^[9] Cov. Choline tseem yog cov khoom noj khoom haus tseem ceeb uas yuav tsum muaj rau kev xaib ntawm tes, kev teeb tsa ntawm tes, kev tsim cov pob txha, thiab kev thauj lipid ^[10] Cov.

4. Cov khoom noj siv mis

Cov khoom noj siv mis uas suav nrog cheese tsev, mis, curd, thiab yogurt yog txhua yam muaj cov zaub mov tseem ceeb xws li vitamin A, calcium, vitamin E, vitamin D thiab vitamin B. Mis nyuj muaj txhua yam tseem ceeb cuaj amino acids uas pab hauv kev loj hlob ntawm cov cov hlwb thiab suav tias yog cov zaub mov ua tiav protein. Qib siab ntawm cov amino acids nyob rau hauv cov khoom noj siv mis ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim tawm lub ntuj tsim ntawm tib neeg kev loj hlob hormone ^{[kaum ib]} Cov.

5. Nqaij qaib thiab nqaij nyug

Zoo ib yam li qe, nqaij qaib thiab nqaij nyug muaj protein ntau uas ua rau ob qho zaub mov muaj protein zoo heev. Nqaij qaib thiab nqaij nyug ob leeg pab tsim cov ntaub so ntswg thiab cov leeg thiab txhawb tib neeg txoj kev loj hlob hormone tso pa tawm. Nqaij qaib siab nyob rau hauv l-arginine, ib qho amino acid uas tau kawm txog kev ua kom muaj kev loj hlob ntawm kev loj hlob hormone secretion. Nqaij nyuj, ntawm qhov tod tes, muaj cov amino acids uas coj los l-ornithine uas ua rau koj cov qib kev loj hlob hormone nce mus txog plaub zaug ^[12] Cov.

6. Cov rog rog

Cov ntses ua rog zoo li ntses liab thiab tuna muaj puv nrog cov protein thiab vitamin D Protein, raws li peb txhua tus paub yog lub tsev ntu ntawm peb lub cev, uas pab hauv tsev cov ntaub so ntswg thiab nce qhov siab. Cov protein ntau muaj tag nrho cov amino acids uas tseem ceeb uas paub txog kev nce qib cov tshuaj hormones thiab kuj yog qhov tseem ceeb rau kev tswj cov pob txha muaj zog thiab noj qab haus huv, cov ntaub so ntswg, cov leeg, cov kabmob, tawv nqaij thiab cov hniav. ^[13] Cov.

7. Kuv yog

Soy yog cov zaub mov muaj txhij txhua uas tuaj yeem nce koj qhov siab yog tias noj txhua hnub vim tias muaj cov amino acid l-arginine. Nws nce koj qib kev loj hlob hormone los ntawm kev ua rau lub caj pas pituitary ^[14] Cov. Nws tseem txhim kho cov pob txha thiab cov nqaij mos ntawm qhov loj. Nqa cov ncuav ci los yog hau hau rau koj cov zaub nyoos, mov thiab lwm cov tais diav.

8. Ceev thiab noob

Ceev thiab noob yog noj li khoom noj txom ncauj kom txaus siab rau koj qhov kev tshaib plab nqhis dej. Cov noob txiv xws li txiv laum huab xeeb, walnuts thiab almonds thiab noob xws li cov noob taub dag, flaxseeds, thiab lwm yam, yog nplua nuj hauv l-arginine, ib qho amino acids uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm tib neeg kev loj hlob hormone. Cov txiv ntoo thiab noob no tseem muaj cov qib gamma-aminobutyric acid (GABA) ntau dua uas ua rau lub caj pas pituitary los ua ntau yam ntawm tib neeg kev loj hlob lawm. ^{[kaum tsib]} Cov.

9. Ashwagandha

Ashwagandha, tseem hu ua Indian ginseng, pab ua kom qhov siab. Muaj ntau yam zaub mov txawv nyob hauv tshuaj ntsuab nthuav dav cov pob txha thiab nce pob txha thiab nws kuj muaj lub peev xwm los cuam tshuam txog tib neeg kev loj hlob hormone nyob rau hauv ib qho kev tsis ncaj qha. Koj tuaj yeem haus cov ashwagandha los ntawm kev sib tov ob dia ntawm nws cov hmoov rau hauv lub khob mis.

yuav ua li cas kom tshem tau cov plaub hau dawb mus tas li

Cov Txiaj Ntsig Thiab Sab Cuam Los Ntawm Ashwagandha (Indian Ginseng) Koj Yuav Tsum Tau Paub

Lwm Txoj Kev Los Ua Kom Nws Qhov Siab

Kev tawm dag zog ntawm qhov kev tawm tsam loj los ua kom tib neeg cov qib kev loj hlob qog nce.
Tau txais kev pw tsaug zog txaus raws li kev tshawb fawb pom tau tias kev pw tsis txaus yuav ua rau txo qis kev loj hlob hormone uas koj lub cev tsim tawm ^[16] Cov.
Xyaum yoga thiab ua luam dej.
Txaus siab rau kev noj zaub mov zoo thiab xyaum ua qhov zoo.

Saib Tshooj Lus Rov Ntxiv

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Cov Ntaub Ntawv Xov Xwm: Ntxaib thiab Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv ntxaib. Phau Ntawv Xov Xwm Thoob Ntiaj Teb Txog Kev Sib Tw, 42 (1), 76–85.
[ob]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Kev soj xyuas meta ntawm kev qhia paub qhov tseeb ntawm tib neeg kev coj ua raws li tsib caug xyoo ntawm kev tshawb fawb ntxaib. Xwm noob caj noob ces, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Kev kawm ntxaib ntawm caj ces thiab ib puag ncig cuam tshuam rau tus neeg loj lub cev, lub cev, thiab cov qauv. Cov ntawv xov xwm thoob ntiaj teb kev rog, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Caj Ceg thiab ib puag ncig cuam tshuam rau qhov siab txij thaum menyuam mos mus txog thaum laus: Tus menyuam raws txoj cai txheeb xyuas 45 tus ntxaib txheej. Cov ntawv ceeb toom, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Qhov tshwm sim ntawm kev loj hlob hormone (hGH) hloov kho kev ua haujlwm ntawm lub cev ua haujlwm muaj peev xwm thiab lub plawv thiab lub ntsws muaj nuj nqi hauv cov neeg mob uas hGH tsis muaj peev xwm tau txais thaum tiav. Phau Ntawv Teev Cov Kev Tshawb Nrhiav Kab Mob & Kev Ntsuam Mob, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Qhov cuam tshuam ntawm kev loj hlob hormone ntawm cov metabolism hauv qabzib. Kev Tshawb Nrhiav Kev Hormone Hauv Paediatrics, 36 (Khoom Siv 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Kev cai hauv keeb ntawm cov pob txha ua kom ntev. Cov ntawv xov xwm hauv tebchaws European ntawm cov khoom noj kho mob saib xyuas, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin stimulates kev loj hlob hormone secretion los ntawm lwm txoj dua li qhov kev loj hlob hormone ‐ tso tawm hormone. Cov chaw kuaj mob kabmob, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Cov nyhuv ntawm 6 hnub ntawm alpha glycerylphosphorylcholine ntawm isometric lub zog. Phau ntawv Journal ntawm International Society ntawm Cov Khoom Noj Kom Ncaws Pob, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Lub koom haum ntawm cov ntshav choline nrog linear kev loj hlob tsis ua hauj lwm hauv cov menyuam yaus los ntawm ntug zos Malawi. Cov ntawv xov xwm Asmeskas ntawm cov neeg saib xyuas kev noj haus, 104 (1), 191-197.
[kaum ib]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & Pab Pawg Tshawb Fawb ALSPAC. (2006). Mis nyuj ua zaub mov rau txoj kev loj hlob? Cov insulin-zoo li yam kev loj hlob txuas txuas. Noj qab haus huv rau pej xeem, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginine thiab ornithine pab ntxiv rau kev loj hlob hormone thiab insulin-zoo li qhov kev loj hlob-1 ntshiab ntau ntau tom qab hnyav hnyav ua si hauv cov neeg ncaws pob muaj zog. Phau Ntawv Teev Kev Ua Kom Muaj Zog & Kev Tshawb Xyuas Txias, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Cov kev txheeb ze ntawm tus txiv neej qhov siab: Kev tshawb fawb ntawm 105 lub teb chaws. Kev Xam Xaj & Keeb Kwm Tib Neeg, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Kev loj hlob hormone teb rau kev noj cov tshuaj soyprotein nrog lossis tsis muaj rog thiab / lossis carbohydrate hauv tib neeg. e-SPEN, European e-Phau Ntawv Xov Xwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
[kaum tsib]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Kev Loj Hlob Hormone Isoform Cov Lus Teb rau GABA Kev Noj Qab Haus Huv Thaum So thiab Tom Qab Ce. Tshuaj & Science hauv Kev Ua Si & Qoj, 40 (1), 104–10.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Kev loj hlob hormone secretion thaum pw tsaug zog thaum hmo ntuj nyob rau hauv cov kev coj ua. Cov Ntawv Xov Xwm Txog Kev Ntsuam Xyuas Neeg Ua Haujlwm endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.