Yuav hnav dab tsi khiav rau txhua qhov kub thiab txias, raws li cov kws tshaj lij

Cov Npe Zoo Tshaj Plaws Rau Menyuam Yaus

Pem Teb:

Hnub Yug:

Xa

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib

Tsis muaj daus los nag lossis cua sov los yog tsaus ntuj hmo ntuj yuav tsum tsis txhob ua rau koj khiav txhua hnub. Tab sis txawm tias koj tsis yog ib tus neeg ua haujlwm tshiab, qee zaum nws yuav nyuaj rau kev txiav txim siab seb yuav hnav dab tsi thaum huab cua tshaj tawm yog lwm yam. tshaj 50 degrees nrog cov av qis thiab tsis muaj cua. Yog li peb tau mus cuag cov kws tshaj lij - Gretchen Weimer, tus lwm thawj coj thoob ntiaj teb ntawm cov khoom lag luam ntawm HOKA IB IB , thiab Coach Annick Lamar , tus thawj coj ntawm kev cob qhia khiav thiab kev kawm ntawm New York Road Runners -kom tau txais lawv cov lus qhia txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los npaj rau txhua qhov huab cua lossis qhov kub thiab txias uas tsawg dua qhov zoo tagnrho. Nov yog qhov lawv tau hais.

Hais txog: Qhov zoo tshaj plaws khiav Apps uas ua txhua yam los ntawm kev taug qab koj cov pace kom koj nyab xeeb

General Tips & Tricks

1. Xaiv cov khoom siv thev naus laus zis tshaj paj rwb

2. Ua raws li Txoj Cai 10 Degree

Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo kom nco ntsoov thaum xaiv koj cov khaub ncaws khiav yog hnav zoo li nws yog 10 degrees sov dua li qhov ntsuas kub hais. Yog li es tsis rub qee cov leggings fleece-lined thaum nws 35 degrees tawm, hnav zoo li nws yog 45 degrees thiab sim ib khub sib dua. Txoj cai 10-degree tso nyiaj rau koj lub cev kom sov thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab nws yuav pab koj xaiv cov khaub ncaws zoo rau koj kev khiav, Lamar hais. Koj yuav tsum tawm ntawm lub qhov rooj paub tias koj yuav txias me ntsis rau ob peb feeb, tab sis koj yuav xis nyob thaum koj lub cev pib sov.

3. Thaum tsis ntseeg, Layer Up

Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau kev khiav ntev dua lossis qhov chaw uas huab cua tuaj yeem hloov pauv ntawm dime. Txheej, txheej thiab ntau txheej! Txheej txheej yog qhov tseem ceeb thaum nws los hloov huab cua, hais tias Weimer. Koj yuav tsum xyuas kom meej tias tag nrho cov khaub ncaws xaiv yog qhov hnyav (yuav tsum tau muab tshem tawm thiab nqa) thiab ua pa (yog li koj tuaj yeem khaws lawv ntev dua yam tsis muaj cua sov). Thaum koj tuaj yeem khaws cov kaus mom lossis hnab looj tes rau hauv hnab ris thiab khi lub tsho nyob ib ncig ntawm koj lub duav, qee qhov yuav nyiam nqis peev hauv lub hnab ev ntawv. Raws li rau cov neeg uas pom nqa cov iav ntxiv kom muaj kev cuam tshuam ntau dhau, Lamar qhia kom luv koj lub voj voog khiav kom koj tuaj yeem khaws lossis tso cov khaubncaws sab nraud povtseg thaum koj hla koj lub tsev lossis lub tsheb. Piv txwv li, rau kaum-mais-ntev-ntev, khiav koj nyiam tsib-miler ob zaug thiab sib pauv cov iav raws li xav tau thaum dhau los ntawm koj lub tsev ntawm qhov chaw ib nrab.

4. Mus xoob thaum lub caij ntuj sov thiab nruj thaum lub caij ntuj no

5. Ntxiv hnab looj tes ua ntej lub tsho, thiab lub tsho ua ntej lub ris

Tej zaum nws yuav xav tias dag hnav hnab looj tes nrog lub tes tsho luv luv thiab luv luv lossis cov qoob loo, tab sis qhov tseeb, koj txhais tes yuav txias ua ntej koj tus so thaum kub pib poob. Tom ntej no kom xav tias txias yuav yog koj txhais tes. Qhov kawg, tab sis tsis kawg, koj ob txhais ceg, uas ua haujlwm hnyav thiab yog li yuav sov sai dua thiab sov so zoo dua yuav luag txhua qhov ntawm koj lub cev.

6. Paub koj qhov txwv

Txawm hais tias tsis muaj cov txheej txheem thoob ntiaj teb uas hais raws nraim thaum huab cua tsis muaj kev nyab xeeb lossis tswj tau rau cov neeg khiav dej num feem ntau, cov kev txwv no yeej muaj rau txhua tus. Khiav tawm sab nraud thaum 1 teev tsaus ntuj. Thaum qhov kub thiab txias tshaj 100 nrog cov av noo siab tsuas yog tsis muaj kev nyab xeeb (tsis muaj kev lom zem, ua siab ncaj), thiab tsis yog kev khiav los ntawm 15-degree cua daj cua dub, txawm tias luv npaum li cas. Cov neeg khiav dej num yuav tsum lees paub tias huab cua kub ib leeg tsis yog tib yam uas yuav tsum tau xav txog thaum txiav txim siab tias lawv qhov chaw muaj kev nyab xeeb rau kev khiav, Lamar qhia. Cua ceev thiab av noo kuj ua si ib qho tseem ceeb rau kev txiav txim siab qhov tseeb tej yam kev mob nyob rau hauv uas tus khiav yog ce. Yog tias koj pom koj tus kheej ntawm qhov tsis sib xws nrog huab cua thoob plaws hauv cov chunks loj ntawm lub xyoo, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo dua los nqis peev rau hauv ib lub treadmill lossis gym ua tswv cuab.

Hais txog: Tshiab rau Khiav? Nov yog txhua yam koj xav tau rau thawj ob mais (& Tshaj)

qhov chaw

Huab cua-Specific Tips

1. Yuav hnav dab tsi los nag

Lub kaus mom + Rain Jacket + Wool Socks + Reflective Iav

Raws li Lamar, tsuas muaj ob daim uas tsim nyog rau kev khiav dej nag (ntxiv rau koj cov hws-wicking tsis tu ncua, ntsuas kub-tswj khaub ncaws): lub kaus mom thiab lub tsho. Nws tsis yog hais txog lub tsho los nag, txawm li cas los xij. Khiav tsho yog tsim tshwj xeeb kom tso tawm hws kom evaporate thaum tsis txhob los nag. Ib puas feem pua ​​​​cov tsho tiv thaiv dej nag tsis zoo rau cov neeg khiav dej num vim tias thaum tawm hws pib, cov khoom siv dej tsis zoo tso cai rau hws evaporation thiab txias. Wool khiav thom khwm kuj yog ib lub tswv yim zoo thiab tuaj yeem pab ua kom koj txhais taw sov yam tsis muaj chafing, txawm tias lawv ntub. Weimer hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev hnav ib yam dab tsi cuam tshuam, ib yam nkaus, txawm tias koj khiav thaum nruab hnub. Raws li cov nag hnyav dua nws nyuaj rau cov neeg tsav tsheb pom koj yog tias koj khiav ze ntawm txoj kev. Kuv tsis tuaj yeem hais txog qhov xav tau ntawm cov reflectors txaus, vim tias feem ntau tib neeg tsis ua qhov kev ceev faj.

YUAV TSUM TAU

YUAV TSUM TAU

YUAV TSUM TAU

Hais txog: Hlub Jogging thaum hmo ntuj? Ntawm no yog qhov zoo tshaj plaws Reflective Khiav iav (nrog rau ob peb yam khoom tsim nyog)

Koj Horoscope Rau Tag Kis

Kom Paub

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib