10 Txoj Kev Mus Tau 6-pob Abs rau Cov Poj Niam

Cov Npe Zoo Tshaj Plaws Rau Menyuam Yaus

Pem Teb:

Hnub Yug:

Xa

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib

Tsuas Nyob Hauv

• 11 min dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
• 
• 2 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
• 5 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021
• 9 hrs dhau los Cheti Chand Thiab Jhulelal Jayanti 2021: Hnub, Tithi, Muhurat, Rituals Thiab Tseem Ceeb

Tsis Nco

• Xov Xwm Mamata yuav rov pib dua phiaj los nqis tes tom qab txiav npluav xaus hmo no
• Nyiaj txiag Ciaj uas muag Marginally Siab dua Tom qab Hnub Monday Carnage
• Cov kev ua si PBKS vs RR Stats Tsom Xam: Sanju Samson cov qhab nia thawj xyoo pua ntawm IPL 2021
• Tshuab Ugadi Los Yog Gudi Padwa WhatsApp Cov Ntawv Tsiv: Yuav Ua Li Cas Download, Qhia Ugadi Cov Ntawv Cim Rau WhatsApp
• Movies ZOO KAWG! Laxmii Actress Amika Ua Ntu Rau Ntawm Tus Tswv Gudi Padwa Cov Ntawv: Kuv Yuav Ua Tus Puran Poli Kuv Tus Kheej Thawj Zaug
• Kev kawm CSBC Bihar Tub Ceev Xwm Tus Neeg Sib Tw Kawg 2021 Tshaj Tawm
• Tsheb Next-Gen Skoda Octavia Pom Kev Tshuaj Ntsuam Tsis Muaj Lub Txiaj Ntsig: Tshaj Tawm Hauv Is Nrias teb Tsis ntev
• Ncig tebchaws 10 Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Mus Rau Hauv Maharashtra Lub Plaub Hlis

Washboard abs lossis 6-pob abs yog qhov ncauj plab uas qhia koj chiselled abs, uas ua ntau dua tsuas yog ua kom nrov nrov ntxiv rau koj tus X X. Jennifer Lopez yog ib tus neeg muaj suab npe nrov hauv Hollywood uas adorns nws lub dab ntxuav tes ntxuav cov ntshav, ua rau koj khib nws.

Kev qoj ib ce uas nws ua kom muaj qhov txaus nyiam 6-pob abs yog sab plooj oblique crunches uas tseem hu ua sab-plank oblique twists lossis caj npab sab-plank twists. Tab sis, muaj ntau tshaj qhov kev tawm dag zog uas nkag mus rau hauv kev ua kom tiav qhov pom ntawm lub dab ntxuav tes.

Cia peb saib ntawm kev tawm dag zog kom tau txais washboard abs los yog 6-pob abs.

yog zib ntab zoo rau koj cov plaub hau

1. Txooj Xwm

Kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais raws li nws lub hom phiaj ntawm kev ua haujlwm ntawm ntu nruab nrab ntawm koj lub plab.

Yuav ua li cas:

• Pw rau ntawm koj sab nraum qab thiab kom koj ob txhais taw ncaj ncaj rau hauv av.
• Tso koj txhais tes ntawm ob sab ntawm koj lub taub hau kom txhawb nqa nws qhov hnyav.
• Tam sim no maj mam, tsa koj lub cev sab saud los ntawm kev ua kom lub plab thiab ua pa tawm.
• Nqus tau thiab nqes mus.
• Rov ua qhov no rau 2-3 pawg.

2. Plas

Kev ua lub plank ua kom cov leeg muaj zog, txo cov bulging tawm ntawm lub plab thiab ua haujlwm ntawm abs, sab hauv thiab sab nraud cov leeg, transverse plab, caj npab, xub pwg, rov qab thiab lub ntsag.

yog sesame roj zoo rau cov plaub hau

Yuav ua li cas:

• Txhos caug thiab muab koj lub xib teg tso ntawm koj xub ntiag.
• Khoov cia thiab muab koj ob txhais caj npab ca rau hauv av thiab nthuav koj ob txhais ceg txij nram qab.
• Tuav txoj haujlwm no rau 10 rau 20 vib nas this.
• Rov ua li no peb zaug.

3. Sit-ups

Sit-up yog kev qoj ib ce ntxiv rau cov poj niam tau txais 6-pob abs. Cov rooj zaum ua haujlwm ua haujlwm ntawm lub plab ua kom plab thiab cov leeg sab nraud.

Yuav ua li cas:

• Pw rau koj sab nraum qab thiab sab hauv koj ob lub hauv caug ua ke ntawm kaum ntawm 90 degrees thiab ua kom koj ob txhais taw ncaj ncaj rau hauv av.
• Hla koj txhais tes rau saum taub hau.
• Maj mam, tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom kom lub plab sib koom tes.
• Nyob hauv txoj haujlwm no ntev thib ob thiab rov qab mus.
• Rov ua qhov no rau 2-3 pawg.

4. dai dai Ab Curl

Kev tawm dag zog ntxiv rau cov poj niam ua suab rau lawv cov abs, uas ua haujlwm ntawm cov leeg hauv plab hauv plab, sab hauv thiab hloov cov leeg.

Yuav ua li cas:

• Tuav koj tuav ntawm cov khoom rub tawm thiab cia koj txhais ceg dai.
• Khoov koj lub hauv caug, thiab rub koj ob txhais ceg mus txog ntawm koj lub hauv siab thiab tso pa tawm ib txhij.
• Nqus pa thaum koj txo koj ob txhais ceg qeeb thiab coj lawv rov qab.
• Ua 2 teeb ntawm 10 reps.

5. Dag ceg Rais

Qhov kev tawm dag zog no pab tsim kho koj cov leeg hauv plab uas yog qhov tseem ceeb vim tias cov leeg no ua rau koj lub cev ruaj khov thaum ua haujlwm thiab tuaj yeem pab koj tswj hwm koj lub cev kom sib npaug.

Yuav ua li cas:

• Pw rau koj sab nraum qab nrog koj xib teg tig sab hauv.
• Tsa koj ob txhais ceg maj mam nyob ntawm kaum ntawm 90 degrees thiab ua kom ncaj rau ob peb feeb.
• Tom qab ntawd txo koj ob txhais ceg rov qab los maj mam.
• Ua 2-3 pawg.

6. Superwoman

Nws yog qhov nruab nrab-kev tawm dag zog uas ua rau koj sab nraub qaum thiab cov leeg muaj zog.

Yuav ua li cas:

• Pw nrog koj lub ntsej muag pw rau hauv pem teb.
• Ua kom koj ob txhais ceg txuas ntxiv thiab ntiv taw yuav tsum taw mus rau tom ntej, nrog koj txhais tes txuas rau sab xub ntiag.
• Tsa koj txhais tes thiab txhais ceg zoo li yog koj ya thiab tuav lub teeb kom ntev li 5 feeb thiab tom qab ntawd tso tawm.
• Ua 2 teeb ntawm 10 reps.

7. Sab-plank Oblique Crunches

Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm rau koj cov tub ntxhais tag nrho thaum tsom mus rau koj cov leeg sab hauv thiab sab nraud.

kev tshoov siab rau cov menyuam kawm ntawv

Yuav ua li cas:

• Pw thiab maj mam tig mus rau sab uas koj xis hauv.
• Maj mam tsa koj sab caj npab kom txhawb nqa koj lub cev thiab muab lwm sab tes hla koj lub taub hau.
• Tuav txoj haujlwm zoo li sab thiab ncaj thiab rub koj ob sab ceg ncaj.
• Nqa koj sab lauj tshib rau ntawm koj lub plab thiab tom qab ntawd rov qab.
• Ua 15 reps rau ib sab 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Ntxiv rau kev tawm dag zog uas tau hais los saud, cov lus qhia noj haus yuav pab koj kom tau txais qhov zoo tshaj rau-pob abs.

1. Txo Koj Lub Cev Rog Rog Kom Feem Txawv

Koj yuav tsum tswj hwm koj lub cev kom rog li ntawm 16 txog 19 rau ib xees kom tau txais ntxuav tes. Koj tuaj yeem txo lub cev rog lub cev feem pua ​​los ntawm kev noj haus tsawg ntawm cov calories, kom noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua, haus dej haus ib khob nrog txhua pluas noj, ua kev xyaum cardio thiab kev qhia kom muaj zog thiab lwm yam.

2. Thauj khoom rau ntshiv protein ntau

Noj cov protein uas tsis zoo xws li nqaij qaib mis, nceb, lentils, ntses, taum, kua taum, thiab lwm yam, txhawm rau muab koj cov leeg nqaij cov khoom noj uas nws xav tau. Ntshiv protein kuj tseem zoo rau kev kho thiab rov ua kom cov leeg mob.

yuav ua li cas thiaj tshem tau kev hlub tom

3. Zoo Ib Qho Piv Txwv ntawm Protein, Carbs Thiab Rog

Yuav kom tau txais 6-pob ab, ib qho kuj yuav tsum ua kom pom tseeb ntawm kev sib txig ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates. Protein yuav tsum nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov nqaij ntshiv (25% mus rau 35%), carbohydrate nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev noj haus fiber (40% -60%) thiab cov rog hauv daim ntawv ntawm cov rog zoo (15% -25%).

Muab cov ntawv no!

Koj Horoscope Rau Tag Kis

Kom Paub

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib