Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua HnubTsuas Nyob Hauv
-
Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no -
- Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
- Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
- Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021
Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no Tsis Nco
- Medvedev rub tawm ntawm Monte Carlo Masters tom qab kuaj pom muaj tus kab mob coronavirus
- Vishnu Vishal thiab Jwala Gutta los khi pob caus rau Tim 22: Saib cov lus ntawm no
- Kabira Mobility Hermes 75 Cov Kev Lag Luam Siab Tshaj Muag Khoom Fais Scooter Tshaj Tawm Hauv Is Nrias teb
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Thiab Lwm Hnub Qub Sab Qab Teb Xa Xa Kev Xav Tau Rau Lawv Cov Kivcua
- Kub Nqe Tsog Tsis Txaus Rau NBFCs, Ntug Dej Yuav Tsum Tau Ceev Faj
- AGR Cov Luag Haujlwm Thiab Tshawb Pom Tsoo Sab Nrauv Yuav cuam tshuam Telecom Sector
- CSBC Bihar Tub Ceev Xwm Tus Neeg Sib Tw Kawg 2021 Tshaj Tawm
- 10 Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Mus Rau Hauv Maharashtra Lub Plaub Hlis
Pluas tshais yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws rau hnub ntawd. Muaj lub cev noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig thaum noj tshais kom koj muaj dag zog txhua hnub ua txoj haujlwm hnub. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj tsis txhob tshais noj tshais noj ntawm ib qho nqi. Kev ploj pluas tshais ua rau tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev mob.
Lwm yam dua li kom koj energized, muaj noj tshais zoo ua rau koj noj qab nyob zoo nyob rau hauv ntev. Ntxiv mus, thawj pluas noj hnub no tseem txhawb koj lub hom phiaj poob phaus. Thaum ua kom poob ceeb thawj, ua tib zoo saib xyuas qhov koj noj rau tshais tuaj yeem pab koj ncav cuag koj lub hom phiaj poob phaus thaum ntxov.
yuav ua li cas rau cov plaub hau poob
Txheej txheem, noj tshais yuav tsum tau noj nyob hauv ib teev ua ntej thaum sawv. Yog tias koj tsis tshaib plab sai li sai tau tom qab koj sawv, koj tuaj yeem faib cov zaub mov no ua ob ntu. Muaj me ntsis tam sim ntawd tom qab koj sawv thiab lwm pluas noj me me tej zaum tom qab ib teev lossis ob teev.
Tsis tas li, yog tias koj qoj ib ce thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem noj ib yam dab tsi lub teeb ua ntej koj txoj kev tawm dag zog thiab tom qab ntawd tej yam hnyav yuav yog ib nrab teev tom qab qoj ib ce. Sim noj ntau ntawm cov pluas mov uas muaj carbohydrate-ua ntej noj ua ntej qoj ib ce thiab protein-centric ib tom qab.
Muaj qee yam khoom noj uas thaum koom nrog kev noj tshais txhua hnub tuaj yeem ua rau koj tsis tsuas yog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau xwb tab sis kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj lub cev kom yuag.
Yog li, yog tias koj xav ua raws li cov rog poob, nws yog qhov zoo uas yuav tsum paub txog cov zaub mov uas tuaj yeem pab koj kom mus txog koj lub hom phiaj poob phaus. Nyeem rau kom paub txog txhua yam koj tuaj yeem noj thaum noj tshais kom poob phaus zoo lub cev tsis muaj mob.
Noj 23 cov khoom noj hauv qab no thaum noj tshais thiab saib xyuas qhov ua kom yuag:
sab saum toj 10 roj rau cov plaub hau
1. Yoghurt
Yoghurt yog suav hais tias yog ib ntawm cov zaub mov zoo tshaj plaws mis nyuj. Nws muaj cov kab mob probiotics (cov kab mob thiab cov poov xab) uas muaj peev xwm txhim kho txoj haujlwm ntawm koj lub plab. Lub plab zoo tiv thaiv kev o thiab leptin kuj ua rau cov rog. Lub cev muaj roj puv ntoob yog qhov zoo tagnrho thaum koj sim ua kom poob ceeb thawj. Tsis txhob muaj cov roj khov yog muaj roj li nws tau ntim nrog qab zib. Yoghurt kuj qab qab zoo thaum noj nrog rau kev ua tshais ua tshais.
2. Cov Qe
Cov qe tau hlub los ntawm ib qho thiab txhua tus. Txawm li cas los xij, raws li paub yuam kev los ntawm ntau yam, qe tsis ua rau lub plawv nres lossis cuam tshuam cov roj cholesterol nyob rau hauv txhua txoj kev. Lawv yog, qhov tseeb, yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws rau poob phaus. Lawv muaj protein ntau thiab cov rog zoo uas ua rau koj muaj txiaj ntsig sai nrog cov calories ntau.
Ua tuab nyob rau hauv cov as-ham, qe muab koj lub cev nrog txhua yam tsim nyog (13 cov vitamins thiab cov zaub mov kom zoo) thaum noj zaub mov muaj calorie kom tsawg. Cov kev tshawb fawb pom tias qe tuaj yeem pab tiv thaiv kev yaum ntau thaum noj thaum noj tshais piv rau kev noj cov khoom ntawm bagels. Cov qe ua rau yuag dhau uas ua rau yuag yuag.
3. Zaub cob pob
Cov zaub no yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab kuj txhaws. Nws tseem muaj qhov zoo ntawm cov protein piv rau lwm cov zaub. Thaum ua kom poob ceeb thawj, noj cov zaub no zoo nkauj no yog qhov zoo vim tias nws yog qhov sib xyaw ua ke ntawm cov nqaij nyoos, protein thiab cov rog tsawg. Zaub cob pob tseem tseem muaj cov keeb tiv thaiv kabmob kheesxaws hu ua sulforaphane.
4. Chia Cov Noob
Suav pom tias yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws, chia noob muaj 11 g ntawm fiber ntau, 9 g ntawm cov rog thiab 4 g ntawm cov protein nyob hauv ib-ooj (28 g) muab rau noj. Chia cov noob muab tsuas yog 1 g ntawm cov zom zaub mov kom txaus ib zaug thiab vim li ntawd thiaj tuaj yeem raug hu ua cov zaub mov muaj cov zaub mov qis thiab muaj cov khoom noj muaj fiber ntau.
Vim tias cov ntaub ntawv fiber ntau no, cov noob chia muaj peev xwm nqus tau 12 zaug lawv qhov hnyav hauv dej. Nws hloov mus rau daim ntawv gel thiab nthuav tawm thaum nyob hauv koj lub plab. Xav txog nws cov khoom noj khoom haus kev cai, cov noob chia twv yuav raug hu ua cov khoom noj tseem ceeb hauv koj cov zaub mov poob phaus. Chia cov noob sau koj yooj yim heev thiab tuaj yeem txo kev qab los noj mov, tiv thaiv koj kom tsis txhob ua dhau.
5. Taum Dub
Cov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau poob phaus. Cov taum dub yog cov muaj fiber ntau (16 g hauv ib qho 100 g pabcuam) thiab protein (21 g hauv ib 100 g pabcuam), uas paub tias ua rau muaj satiety. Taum dub kuj tseem muaj cov hmoov txhuv nplej siab tawv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum npaj lawv kom zoo lawv thiaj yuav kev zom tau yooj yim.
6. Avocavos
Ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshwj xeeb tshaj plaws, avocados, tsis zoo li lwm cov txiv hmab txiv ntoo, tsis tau nce nrog carbs. Avocadoes muaj cov rog zoo. Cov txiv no yog siab hauv monounsaturated oleic acid. Qhov no yog tib yam roj uas muaj nyob hauv cov roj txiv roj. Avocados tseem muaj ib qho dej thiab tshuaj fiber ntau, yog li tau txais lub zog tsawg-ntom ntom.
Koj tuaj yeem ntxiv rau zaub nyoos thiab muaj rau pluas tshais. Cov kev tshawb fawb pom tias cov ntsiab lus rog ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no muaj peev xwm nce cov beta carotene thiab carotenoid haum. Avocados tseem muaj poov tshuaj. Qhov no ua rau cov txiv no yog ib qho txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov rog rog uas yuav tsum muaj nyob hauv koj cov kev qhia yuag. Txawm li cas los xij, ceev kom muaj txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no sib xyaw.
yuav ua li cas tshem tawm hauv pliaj tan
7. Walnuts
Rov qab rau kev ntseeg nrov, walnuts yuav tsis muaj qab li koj yuav ntseeg lawv. Lawv pab tau los ua khoom noj zoo rau lub sijhawm koj noj tshais. Walnuts muaj 15 g ntawm protein, 7 g ntawm fiber ntau thiab txog 56 g ntawm cov rog muaj roj zoo hauv 100 g pab. Cov no txhawb nqa kev poob phaus uas tau muaj pov thawj los ntawm kev tshawb fawb ntau yam. Txawm li cas los xij, raws li lawv muaj calorie ntau ntau, xyuas kom koj tsis txhob noj ntau dua ib txhais tes ntawm lawv. Walnuts tuaj yeem noj tau cov khoom noj txom ncauj nrawm thiab.
8. Cov txiv ntoo
Thaum noj hauv cawv, cov no yuav yog qhov zoo ntxiv rau koj cov zaub mov poob phaus. Lawv muaj 49 g ntawm cov rog, 21 g ntawm cov protein thiab 12 g ntawm fiber ntau hauv ib 100 g pab. Cov neeg uas haus kua txiv almonds tau pom tias yog cov neeg muaj kev noj qab haus huv thiab rog dua li cov uas tsis noj. Noj almonds tuaj yeem txhim kho koj cov kev noj qab haus huv metabolic tag nrho. Txawm li cas los xij, tsis txhob sib tsoo ntawm ntau dhau ntawm almonds. Muaj lawv hauv kev sim. 4 rau 5 almonds yuav tsum txaus rau ib hnub.
9. Oatmeal
Noj cov oatmeal ntau zaus thaum noj tshais tau pom tias yuav ua kom yuag poob zoo. Oatmeal tau ntim nrog fiber ntau (11.6 g ib 100 g pabcuam) thiab tuaj yeem ua rau koj lub siab kom ntev ntev. Oatmeal cuam tshuam nrog 'qeeb-tso tawm' carbohydrates thiab raws li kev tshawb fawb, muaj qhov no thaum noj tshais uas tau teem sijhawm 3 teev ua ntej koj kev qoj ib ce tuaj yeem pab koj hlawv rog ntau. Oats yog thauj nrog beta-glucans uas ua rau kom txaus siab, yog li tiv thaiv koj kom tsis txhob ua dhau.
10. Tswb Siv Yis
Tswb kua txob yog suav tias yog qhov zoo rau poob phaus. Lawv tuaj yeem siv los ua cov zaub mov tshais yam tsis muaj cov calories ntxiv. Tsw kua txob yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C thiab B6, folate, potassium thiab manganese. Lawv tseem muaj npe paub tias ua haujlwm zoo rau kev hlawv cov rog hauv lub cev.
11. Cov txiv kab ntxwv qaub
Kev tshawb fawb tau tshawb txog seb txiv kab ntxwv qaub yuav pab tau li cas kom poob ceeb thawj. Ib qho kev sib xyaw ntawm cov txiv kab ntxwv thiab kua txiv ntsej muag, txiv kab ntxwv qaub muaj cov ntsiab lus tsawg carbohydrate. Kev noj txiv kab ntxwv ib nrab teev ib nrab teev ua ntej noj tshais tuaj yeem pab koj xis nyob dua thiab yog li ua rau koj noj tsawg.
qub English Romantic movies
12. Cov txiv laum huab xeeb
Kev tshawb nrhiav pom tias kev noj zaub mov uas muaj zaub mov ntau nrog cov txiaj ntsig monounsaturated rog tuaj yeem pab hauv kev poob phaus. Cov txiv laum huab xeeb yog ib qho ntawm lawv. Raws li qhov tseeb, cov txiv laum huab xeeb muaj 50 g ntawm cov rog, 25 g ntawm protein thiab 20 g carbohydrates hauv ib 100 g pab. Lub rog nyob rau hauv txiv laum huab xeeb yog lub siab noj qab haus huv monounsaturated rog. Qhov no zoo ib yam li cov rog uas tau muaj nyob hauv avocados, txiv ntoo thiab txiv roj roj.
13. Almond Butter
Cov txiv ntoo yog feem ntau suav tias yog cov as-ham uas pab kom qhov hnyav poob. Qhov 100 g pab ntawm almond butter muaj 56 g ntawm cov rog, 21 g ntawm protein thiab 10 g ntawm fiber. Txiv mab txiv ntoo butter paub kom tswj tau ntshav qab zib ntau ntau. Qhov no pab tau rau hauv kev tiv thaiv cov poob rau hauv cov piam thaj uas ua rau tib neeg noj tej khoom noj txom ncauj uas muaj ntsev ntau dhau los yog muaj suab thaj. Cov txiv ntoo butters tseem muaj feem xyuam nrog txo qhov LDL (cov roj (cholesterol) tsis zoo).
14. Kev Nqaij Hmoov
Protein yog suav tias yog qhov tseem ceeb heev thaum ua kom poob phaus. Tau txais cov protein txaus yuav pab koj metabolism. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov koj lub siab thiab pab koj kom poob lub cev rog yam tsis poob rau cov leeg mob. Koj tuaj yeem sib xyaw nrog cov protein co hauv koj txoj kev noj tshais. Qhov no yuav muaj tseeb pab koj ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus.
15. Cov txiv av
Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv Chemistry Khoom Noj, txiv apples tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev khaws cov phaus ntxiv kom deb. Qhov no yog vim hais tias cov txiv apples muaj cov zom tsis muaj zom xws li tshuaj fiber thiab polyphenols. Cov no txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo hauv lub plab uas cuam tshuam nrog kev poob phaus.
khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm sunflower roj
16. Laj Tsawb
Txiv tsawb muaj fiber ntau (2.6 g hauv ib qho 100 g pabcuam) thiab muaj calories tsawg. Koj tuaj yeem xyaw cov txiv tsawb hauv koj cov pluas tshais vim tias qhov no ua rau muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Laj Tsawb muab rau noj tsawg-calorie tshais. Lawv tuaj yeem muab ntxiv rau koj cov khoom qab zib noj tshais. Nws tseem tuaj yeem noj raws li khoom noj txom ncauj rau koj cov tsiaj qab plab me. Txiv tsawb yog qhov tseem ceeb ntawm poov tshuaj.
17. Lub taub
Cais dej, raws li peb txhua tus paub, yog 90 ib xus dej. Nws yog cov calories tsawg thiab muaj nplua nuj nyob rau hauv vitamin C thiab A thiab magnesium. Nws ua hauj lwm raws li qhov hloov tshiab thaum noj nrog koj noj tshais. Nws yog tsis tshua muaj dej thiab ua kom koj zoo siab, tsawg kawg rau qee lub sijhawm. Nws tsis muaj roj thiab roj (cholesterol). Kev xaiv los noj cov txiv ntoo ntau dua li cov zaub mov tsis zoo yuav pab koj txuag tau ntau calories. Ob lub khob ntawm ib khob roj av hlais muaj ib puag ncig 80 calories yog tsis muaj cov rog.
18. Txiv pos
Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias hauv kev sib piv rau ob peb lwm cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv ntoo muaj kev tiv thaiv antioxidant heev. Lawv muaj peev xwm txhawb koj lub cev tsis muaj zog thiab kuj suav tias yog khoom noj muaj txiaj ntsig. Nrog rau qhov uas ua kom muaj qhov tseem ceeb ntawm cov fiber, cov txiv ntoo tau ntim cov vitamins C, B6 thiab A thiab cov zaub mov. Txiv hmab txiv ntoo ua kom muaj lub zog noj qab nyob zoo thiab qab ntxiag topping.
19. Cov qos yaj ywm qab zib
Qab zib qos yog suav tias yog qhov zoo thaum sim ua kom poob phaus. Qhov no yog vim li ntawd vim nws cov ntsiab lus ntawm kev noj haus fiber ntau. Cov ntsiab lus fiber ntau (3 g hauv ib 100 g pabcuam) ntawm cov qos yaj ywm qab zib ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab koj kom koj lub hom phiaj poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj thaum noj tshais. Nrog rau kev noj haus fiber ntau, cov ntsiab lus ntawm cov calorie tsawg thiab cov nqi ntawm lub peev xwm loj hauv lub cev, ua haujlwm ua ke hauv kev txo qhov hnyav.
20. Nplooj Hlob
Koj tuaj yeem noj nws nyoos lossis siav spinach yog txaus thaum koj xav kom poob ceeb thawj. Zaub ntsuab yog nplua nuj hauv cov hlau (2.71 mg) thiab poov tshuaj (558 mg) thiab suav hais tias yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua kom lub cev muaj zog thiab tseem ua kom lub cev zoo tag nrho. Nws yog qhov tsawg hauv calorie thiab tseem yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, uas ua rau nws yuav tsum muaj hauv koj cov zaub mov noj tshais txhua hnub. Txhawm rau nce cov hlau nqus los ntawm cov zaub ntsuab hauv cov zaub no, noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig vitamin-C xws li txiv lws suav, kua txiv kab ntxwv lossis lwm cov txiv ntoo.
21. Flax Cov Noob
Nco ntsoov tias koj noj ib me nyuam diav ntawm flax noob txhua hnub thaum noj tshais. Hauv 100 g qho ntawm flaxseeds, muaj 27 g fiber thiab 18 g protein. Tsis yog muaj cov khoom noj muaj fiber ntau, cov protein ntawm flax noob tuaj yeem pab koj hauv kev txhawb nqa koj cov qab los noj mov.
Qhov no nws thiaj li tiv thaiv koj kom tsis txhob ua dhau heev, yog li pab koj poob phaus. Flax noob yog, yog li ntawd, suav hais tias yog ib qho zoo tshaj plaws poob phaus-txhawb cov zaub mov. Txoj cai dav dav rau kev noj cov noob flax thaum sim ua kom poob phaus yog: yog tias koj hnyav kwv yees li 180 phaus, tom qab ntawd noj li 4 diav ntawm cov noob flax hauv av.
Noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig kev noj zaub mov kom muaj lub zog noj qab nyob zoo. Kev tawm dag zog kom tawm dag zog tas mus li thiab ua ke nrog cov khoom noj saum toj saud hauv koj pluag tshais tuaj yeem pab koj yuag kom rog.
