Nyob zoo sawv ntxov! Puas yog koj sipping los ntawm koj Tsis Ua Ntej Kuv Kas Fes? Koj ntaus Snooze tag kis no pes tsawg zaus? Koj puas tau qhia meme txog qhov kev nkees tsuas yog ib feem ntawm kev laus? Tsis tas yuav zoo li no. Qhov tseeb, yog tias koj lub sijhawm sawv ntxov feem ntau sim ua kom koj lub qhov muag qhib thiab koj tsis tau so zoo, koj yuav xav tau kev kawm pw tsaug zog. Kev tshawb fawb pw tsaug zog yog cov cuab yeej kuaj mob uas pab tib neeg (thiab lawv cov kws kho mob) txiav txim siab dab tsi tuav lawv rov qab los ntawm kev pw tsaug zog zoo. Tsis yog txhua tus tsim nyog, tab sis cov neeg ua tau txais txiaj ntsig zoo heev. Nov yog rau lub cim qhia tias koj yuav xav tau kev kawm pw tsaug zog.
Kev kawm pw tsaug zog yog dab tsi?
Txoj kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog, tseem hu ua polysomnography, yog ib qho kev ntsuam xyuas pw tsaug zog uas tso cai rau cov kws kho mob kom kuaj xyuas thiab kuaj mob pw tsaug zog, hais tias Katherine Hall, tus kws kho mob pw tsaug zog nrog 13 xyoo ntawm kev kho mob.
Feem ntau, cov kws kho mob saib xyuas koj thaum koj tsaug zog los xyuas seb yog vim li cas koj tsis tuaj yeem tau txais ib hmos so. Feem ntau, tus neeg koom nrog kev kawm pw tsaug zog siv hmo ntuj ntawm lub tsev kho mob pw tsaug zog uas lawv tau txuas mus rau ntau lub tshuab uas ntsuas qhov tshwj xeeb.
Vivek Cherian , MD, tus kws kho mob sab hauv Baltimore, hais tias cov kev ntsuas no suav nrog lub plawv dhia, qib oxygen, lub hlwb tsis muaj zog, qhov muag txav, qauv ua pa thiab lub cev. Raws li Sound Sleep Health, kws kho mob siv plaub hom sensors thaum kuaj pw tsaug zog. Ib qho electrocardiogram (EKG) saib xyuas lub plawv dhia, electro-encephalogram (EEG) saib xyuas lub hlwb ua haujlwm, electrooculography (EOG) saib xyuas qhov muag txav thiab electromyography (EMG) saib xyuas cov leeg nqaij. Nyob rau hauv tag nrho, tus neeg koom nrog kev pw tsaug zog tuaj yeem cia siab tias yuav muaj nyob ib ncig ntawm 20 qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm lawv lub cev (feem ntau nyob ib ncig ntawm lub taub hau thiab ob lub qhov muag) thaum kawm.
Cov kev ntsuas tau los ntawm tag nrho cov sensors no muab cov ntaub ntawv tseem ceeb thiab cov ncauj lus kom ntxaws rau cov kws kho mob txog tus neeg mob cov tsos mob. Lawm, qhov no ua rau muaj kev kuaj pom tseeb dua.
Hall, uas tshwj xeeb hauv Kev Kho Tus Cwj Pwm Cwj Pwm rau Insomnia (CBT-I) ntawm Kev kho pw tsaug zog , taw qhia tias qee zaum, cov neeg ua haujlwm hloov pauv yuav koom nrog kev tshawb fawb pw tsaug zog thaum nruab hnub los teeb pom kev ua haujlwm hmo ntuj rau lawv. cov qauv pw tsaug zog . Kuj tseem muaj qee qhov kev sim uas tuaj yeem ua tau tom tsev, xws li kev sim pw tsaug zog apnea. Cov no yuav tsum tau siv zog ntau dua ntawm cov neeg koom nrog vim tias koj yuav tsum siv cov sensors rau koj lub cev thiab nco ntsoov siv cov cuab yeej tsim nyog.
Dab tsi tsim nyog koj rau kev kawm pw tsaug zog?
Nws nyob ntawm qhov kev kawm. Yog tias koj mus ntsib koj tus kws kho mob uas muaj cov tsos mob tshwj xeeb thiab nws yuav tsum tau tswj xyuas kev pw tsaug zog kom paub seb qhov twg yog qhov tsis raug, qhov ntawd yog ib hom kev kawm. Dr. Cherian hais tias yog koj tus kws kho mob ntseeg tias koj muaj kev ntxhov siab los ntawm kev pw tsaug zog zoo li insomnia lossis pw tsaug zog apnea, lawv yuav xa koj mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb rau kev koom tes hauv kev kawm txog kev pw tsaug zog. Qhov no tuaj yeem pab txiav txim siab qee yam mob thiab qhia meej tias qhov tshwm sim tiag tiag rau ib qho kev kawm.
Nws yeej tsis muaj kev txwv ntau npaum li cas koj tuaj yeem koom nrog hauv kev kawm txog kev pw tsaug zog, tab sis yog tias koj tus kws kho mob xa koj mus rau ib qho, lawv feem ntau tab tom nrhiav los txiav txim los yog txiav txim tawm qhov kev kuaj mob tshwj xeeb, hais tias Dr. Cherian.
yuav ua li cas tshem tawm cov pob ntawm lub ntsej muag nyob rau hauv 2 hnub lawm
Ntawm qhov tod tes, qee lub koom haum xav tau cov tib neeg npaj los pab txhawb txoj haujlwm ntawm kev pw tsaug zog, raws li Hall tau hais. Yog tias kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog tab tom sim qee qhov kev xav, lawv tuaj yeem hu rau cov neeg koom. Hauv qhov no, raws li Hall, txhua txoj kev tshawb fawb feem ntau yuav teeb tsa lawv tus kheej cov txheej txheem rau cov neeg koom nrog lawv tab tom nrhiav. Txawm hais tias qhov ntawd yog 'zoo' cov neeg pw tsaug zog, cov neeg ua haujlwm hloov chaw [lossis] cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog.
6 cov cim qhia tias koj yuav xav tau kev kawm pw tsaug zog
Yog tias koj xav tias koj yuav xav tau kev kawm pw tsaug zog, pib los ntawm kev sib tham txog koj cov kev txhawj xeeb nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum lawv yuav muaj peev xwm muab cov kev daws teeb meem tsis tshua muaj zog uas tsis tas yuav ua cov ntsuas ntsuas rau koj tus kheej lossis cia tib neeg (cov kws tshaj lij!) saib koj thaum koj tsaug zog. Yog tias ib qho ntawm cov suab hauv qab no paub, tsis txhob yig mus saib rau hauv kev kawm txog kev pw tsaug zog nrog koj tus kws kho mob.
1. Koj pw tsis tsaug zog
Insomnia yog qhov tsis muaj peev xwm poob (lossis nyob) tsaug zog. Yog tias tsis muaj lwm yam - kev ntxhov siab ntawm qhov kev tshwm sim yav tom ntej, kev ntxhov siab dav dav, lub txaj tsis zoo - tiv thaiv koj ntawm kev tsaug zog, nws tuaj yeem yog insomnia. Cov tsos mob tsis yog luv luv (aka, qhov no tshwm sim tas li, tsis yog ib zaug xwb).
2. Koj pw tsis tsaug zog
Saib saum toj no! Insomnia tuaj yeem yog qhov ua txhaum yog tias koj tuaj yeem tsaug zog tab sis tsis tuaj yeem pw tsaug zog lossis tsaug zog ntev ntev thaum hmo ntuj.
3. Koj tsaug zog ntau thaum hmo ntuj
cov roj plaub hau zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov plaub hau poob
Ua tsaug ntau txhua hmo tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo - lossis ob peb. Hall sau tseg tias parasomnias yog ntau yam kev pw tsaug zog uas cuam tshuam nrog kev tsis xav tau thaum koj tsaug zog, thaum pw tsaug zog lossis thaum koj sawv. Kev txav txav txawv txav lossis kev coj cwj pwm thaum hmo ntuj lossis thaum koj dhia mus rau hauv kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tsis muaj koj nkag siab vim li cas.
4. Koj sawv paum pa
Kev tsaug zog rau huab cua (los yog npau suav rov qab uas koj ua tsis taus pa uas ua rau koj tsaug zog) tuaj yeem qhia tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog ntsig txog kev ua pa (SRBD) lossis obstructive pw tsaug zog apnea (OSA). Hauv OSA, cov leeg caj pas cog lus thiab so kom txaus ntau zaus, ua pa pib thiab nres. Qhov kev txav mus tas li no tuaj yeem tsa koj sawv txhua hmo. Nws yog tsim nyog sau cia tias yog txiv neej, muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo , nrog lub caj dab ncig tshaj 40 cm yuav ua rau muaj feem cuam tshuam ntawm OSA, raws li Dr. Cherian.
5. Koj ib txwm nkees thaum nruab hnub
Txawm koj tig los thaum twg los yog thaum koj sawv, tas li yog qaug zog yog ib lub cim zoo tias muaj lwm yam tshwm sim. Tej zaum koj raug kev txom nyem los ntawm circadian atherosclerosis. Yog tias koj lub moos sab hauv tsis sib xws nrog koj lub cev, pw tsaug zog yuav tsis yooj yim. (Koj tuaj yeem pov qhov no tawm ntawm whack yog tias koj mus dhau ntau lub sijhawm ntau zaus).
6. Koj qaug zog txo koj lub neej zoo
Thaum koj nkees heev uas koj tsis tuaj yeem ua koj txoj haujlwm lossis txaus siab rau lub sijhawm koj tsaug zog, nws yog lub sijhawm los nug koj tus kws kho mob txog kev kawm pw tsaug zog. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj tau pom qhov nce ntshav siab lossis qhov pib ntawm qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab.
Cov kab hauv qab: Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb. Peb xav tau lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam los xyuas kom meej tias peb tau rov ua kom peb lub siab-thiab lub cev-thaum sawv ntxov. Tseeb, koj tuaj yeem pw tsaug zog thaum koj tuag, tab sis thaum koj tseem muaj sia nyob, koj yuav tsum tau pw tsaug zog kom txaus siab rau lub neej.
