Ci ntsa iab, bouncy tresses yog nyob rau sab saum toj ntawm peb cov npe xav tau zoo nkauj txhua lub sijhawm. Thiab thaum peb tsis muaj neeg txawv txav los sim cov khoom zoo nkauj sib txawv kom tau peb ib nti ze rau Blake Lively-esque locks, peb yeej tsis tau xav txog kev siv dab tsi hauv peb chav ua noj los txhawb peb cov plaub hau noj qab haus huv. Tab sis raws li Nutritionist Frida Harju-Westman , yam koj noj tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub mane. Ntawm no, cuaj zaub mov ntxiv rau koj cov zaub mov kom cov plaub hau zoo nkauj thiab peb yuav tsum zam.
Hais txog: Qhov zoo tshaj plaws Hairstyle rau koj Zodiac kos npe
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyNoj: Nqaij thiab nqaij qaib
Raws li cov plaub hau yog tsim los ntawm cov protein fiber, nws tsuas yog ua rau kev nkag siab tias rau cov plaub hau noj qab haus huv, cov protein yuav tsum yog ib feem ntawm koj cov zaub mov, Harju-Westman qhia peb. Tsis tau txais cov khoom noj txaus no hauv koj cov zaub mov txhais tau hais tias koj lub cev yuav txwv cov nyiaj muaj rau cov hauv paus plaub hau. Txhais? Cov plaub hau qhuav uas yooj yim dua rau kev tawg. Tau txais koj cov protein kho los ntawm cov khoom tsiaj xws li nqaij, nqaij qaib thiab ntses (los yog taum thiab legumes rau cov neeg tsis noj nqaij).
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyNoj: Oysters
Tseeb, koj paub lawv rau lawv cov txiaj ntsig aphrodisiac, tab sis koj puas paub tias oysters kuj yog qhov zoo ntawm zinc? Cov zinc pom nyob rau hauv oysters ua rau cov qog plaub hau uas tsim cov sebum ua haujlwm, tiv thaiv cov plaub hau kom qhuav thiab nkig, hais tias Harju-Westman. Ntxiv nyiaj ntxiv? Oysters kuj muaj cov protein, uas raws li koj tam sim no paub, boosts plaub hau noj qab haus huv.
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyNoj: Almonds
Puas tau xav tias yog vim li cas thiaj li muaj ntau cov tshuaj zawv plaub hau zoo nkauj thiab cov tshuaj kho mob sau cov roj almond hauv lawv cov khoom xyaw? Peb cov khoom noj txom ncauj nyiam yog qhov zoo ntawm cov vitamins thiab cov as-ham - tsuas yog tsis txhob hla dhau vim lawv tseem muaj roj (xav tias: ib qho me me thiab tsis yog tag nrho lub hnab). Ib lub quarter khob ntawm almonds yuav muab rau koj yuav luag ib nrab ntawm koj qhov kev pom zoo noj cov vitamin E thiab manganese, ob qho tib si uas tuaj yeem txhawb cov plaub hau kev loj hlob, Harju-Westman piav qhia.
Dab tsi yog kev siv multani mitti
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyNoj: Tangerines
Cov kua txiv hmab txiv ntoo no tsis yog zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob xwb - nws kuj txhawb koj cov plaub hau thiab tawv nqaij. Vitamin C pab lub cev tsim collagen ntau dua, thaum vitamin A pab cov plaub hau nyob twj ywm hydrated los ntawm kev ua kom cov sebum, Harju-Westman qhia peb.
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyNoj: spinach
Tsis muaj qhov xav tsis thoob ntawm no - cov nplooj ntsuab no muaj cov hlau (zoo rau cov plaub hau muaj zog) thiab zinc (uas ua rau cov hauv paus plaub hau muaj zog). Nws tseem yog ib qho zoo ntawm cov poov tshuaj thiab calcium, ob qho ntxiv uas ua haujlwm kom koj cov plaub hau noj qab haus huv.
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyNoj: Greek yogurt
Tsis tsuas yog cov khoom noj qab zib no nplua nuj nyob hauv cov protein, tab sis nws kuj muaj cov vitamin B5 (aka pantothenic acid), uas ua rau cov ntshav ntws mus rau hauv tawv taub hau, yog li pab cov plaub hau loj hlob. Zoo nkauj heev, txoj cai?
Hais txog: Amazing txoj kev ua noj nrog Greek yogurt
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyNoj: Salmon
Peb lub cev yog qhov zoo nkauj heev, tab sis ib qho ntawm lawv tsis tuaj yeem ua yog tsim cov omega-3 fatty acids, uas nws cov khoom tiv thaiv kab mob pab tiv thaiv cov plaub hau los ntawm kev poob. Salmon yog qhov tshwj xeeb tshaj yog qhov zoo, txij li kev tshawb fawb Finnish luam tawm hauv tus Phau ntawv Journal of Cardiovascular Risk , plaub hau poob tau txuas nrog insulin tsis kam thiab cov ntses qab no yog ib qho ntawm cov khoom noj uas pab lub cev ua cov tshuaj insulin sai dua, hais tias Harju-Westman. (Cov neeg tsis noj nqaij? Avocados, taub dag noob thiab walnuts yog zoo omega-3 nplua nuj lwm txoj.)
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyNoj: Qe
Peb txoj kev nyiam pib hnub yog chock-tag nrho ntawm biotin, uas tsis tsuas yog pab cov plaub hau kom loj hlob, tab sis kuj tiv thaiv cov rau tes los ntawm kev tawg. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua ob qhov yeej.
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyNoj: qos yaj ywm qab zib
Lub npe nrov superfood, qos yaj ywm qab zib yog qhov zoo rau kev ua kom koj cov plaub hau noj qab haus huv, vim nws muaj ntau hauv beta-carotene, Harju-Westman piav qhia. Beta-carotene txhawb kev loj hlob ntawm cov plaub hau los ntawm kev ua kom lub pob txha taub hau ntawm sebum. ( Psst… Lwm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li carrots thiab taub dag muaj tib cov plaub hau kev noj qab haus huv-boosting zoo.)
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyZam: Mackerel
Mackerel yog qhov zoo nyob rau hauv me me, txawm li cas los xij, tsis txhob overeating nws yog tias koj txhawj xeeb txog plaub hau poob, ceeb toom Harju-Westman. Tias yog vim li cas cov ntses oily no muaj mercury, uas tuaj yeem ua rau cov plaub hau poob. Feem ntau, txoj cai yog tias cov ntses loj dua, nws muaj mercury ntau dua; tab sis muaj kev zam rau txoj cai no, yog li nco ntsoov nyeem cov ntawv qhia zaub mov ua ntej yuav, nws qhia.
thov qe dawb ntawm cov plaub hau
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyZam: Qab Zib
Thov txim, cov khoom qab zib yuav tsis tsuas yog ua rau koj cov hniav, tab sis kuj tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj cov plaub hau. Ua li cas? Qab zib ua rau koj lub cev nqus cov protein, uas - koj twv nws - yog qhov tseem ceeb rau cov plaub hau noj qab haus huv. (Tab sis koj paub qhov no lawm, puas yog?)
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyZam: Cawv
Zoo, ntawm no yog lwm bummer - cawv txo cov qib zinc hauv koj lub cev. Tsis tas li ntawd, thaum lub cev qhuav dej, nws kuj ua raws li cawv ua rau cov plaub hau qhuav, ua rau nws yooj yim dua rau kev tawg, hais tias Harju-Westman. Tsis muaj sijhawm zoo siab rau koj.
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyZam: Noj cov zaub mov nruj
Thaum twg lub cev ua haujlwm tas li nrog cov calories tsis txaus thiab tsis muaj cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb, nws ua rau tag nrho cov plaub hau kev noj qab haus huv, ua rau nws puas tsuaj rau lub hlis tom qab noj zaub mov tiav, Harju-Westman qhia peb. Yog li hla cov khoom noj vwm vwm thiab tsom mus rau kev thauj koj lub phaj nrog cov zaub mov noj qab haus huv, nplua nuj nyob hauv es tsis txhob. Nov yog qee cov tswv yim kom koj pib.
Casey Devaney rau PampereDpeoplenyHais txog: 4 Yam Koj Cov Plaub Hau Qhia Koj Txog Koj Kev Noj Qab Haus Huv
