Guido Mieth / Getty DluabTsis muaj ib yam dab tsi tsim nyog ua los yooj yim thiab lub npe nrov thawb-up tsis muaj qhov zam. Peb txhua tus tau nyob ntawd: Koj nyob nruab nrab ntawm ib kev tawm dag zog thiab tam sim ntawd tus kws qhia pops rau hauv ib lub plank thiab tshaj tawm tias nws yog lub sij hawm rau thawb-ups. Koj tsuas yog ob tus reps hauv thiab tuaj yeem hnov koj txhais tes tuav. Plaub reps nyob rau hauv, koj nraub qaum pib mob thiab koj dab teg raug hluav taws.
Push-ups yuav tsum muaj ntau lub zog thiab sib koom ua ke ntau ntawm cov leeg nqaij sib txawv nrog rau koj lub triceps, pecs thiab lub xub pwg nyom nrog rau koj lub nraub qaum, lub duav thiab cov tub ntxhais (nws yog lub rooj txawb tom qab tag nrho). Thaum koj ua qhov thawb tawm hauv pem teb, koj tsiv li 65 feem pua ntawm koj lub cev hnyav, Jeff Halevy , yav dhau los Hnub no Qhia tus neeg sau xov xwm thiab tus tsim ntawm Apex Human Performance piav qhia. Qhov no yog ib qho hnyav npaum li cas rau lub rooj zaum nias. Yog tias koj hnyav 150 phaus uas txhais tau tias koj ua haujlwm nrog yuav luag 100 phaus txhua zaus koj txo qis thiab nqa. Thiab push-ups yog tag nrho hais txog stability. Yog tias koj lub plab tsis koom nrog, koj yuav tsis muaj peev xwm tswj tau qhov zoo. Koj lub nraub qaum yuav koov, koj lub duav yuav poob thiab koj yuav tsis tau dhau los ntawm thawj ob peb zaug.
sab saum toj 10 khoom noj txom ncauj lig hmo
Txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho koj lub zog yog los ntawm kev maj mam txhim kho lub zog. Cia koj cov leeg tau siv rau kev txav mus txog thaum nws pib hnov zoo. Koj tsis tas yuav muaj tus kws qhia tus kheej lossis txawm tias lub gym kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev thawb. Txhua yam koj xav tau yog ib txheej ntaiv thiab ob peb feeb txhua hnub.
Txhawm rau pib koj txoj kev thawb-up, koj yuav tsum xub nrhiav koj tus qauv ntsuas. Koj qhov ntsuas ntsuas yuav qhia koj qhov twg koj nyob ntawm, muaj zog-ntse, Halevy qhia peb. Xyaum ua ib lub laub-up ntawm ob peb theem sib txawv nrog koj txhais tes xub pwg dav sib nrug ntawm ntug ntawm kauj ruam. Tuaj rau ntawm koj cov ntiv taw raws li xav tau thiab tuav koj lub taub hau, nraub qaum thiab ob txhais ceg hauv txoj kab ncaj nraim. Cov kauj ruam siab dua, nws yuav yooj yim dua vim lub kaum sab xis ntawm koj lub cev thiab hauv av loj dua (txhais tau tias koj tsiv tsawg dua ntawm koj tus kheej qhov hnyav). Nrhiav qib uas koj tuaj yeem ua tau xya push-ups. Tej zaum nws yuav tsis yooj yim, tab sis nws yuav tsum ua tau. Qhov xya-rep max no yog koj qhov zoo tagnrho pib qhov siab. Txhua lub lim tiam, koj yuav maj mam nce, ua ntej los ntawm kev nce tus nqi ntawm reps thiab tom qab ntawd los ntawm kev txo koj cov kauj ruam siab.
Digital Art los ntawm Sofia KraushaarYuav ua li cas koj nce qib los ntawm cov kab ke no yuav nyob ntawm koj qhov kev tawm dag zog tam sim no, tab sis rau tag nrho cov neeg tshiab thawb peb tau hais kom Halevy qhia nws txoj kev npaj ua tiav. Hauv lub lim tiam ib, ua tsib zaug txhua txhua hnub ntawm koj qhov siab tau teem tseg. Hauv lub lim tiam thib ob, ua ob zaug ntawm tsib zaug txhua hnub. Hauv lub lim tiam peb, ua peb txheej ntawm tsib reps txhua hnub. Thaum koj nkag mus rau hauv lub lim tiam plaub, txo qis ib kauj ruam thiab rov ua qhov kev hloov pauv txhua lub lim tiam. Txuas ntxiv txo kom txog thaum koj ncav cuag hauv av. Hauv qhov no, koj tuaj yeem ua ib txheej ntawm tsib lub laub ntawm koj tus kheej, tsis muaj hws. Nws yog kev cog lus txhua hnub, tab sis nws yuav tsis siv sijhawm ntau thiab nws yog ib yam uas koj tuaj yeem ua tau yooj yim ntawm Zoom cov rooj sib tham los yog carpool pickups tsis tawg hws.
Thaum cov kev tawm dag zog tawm ntawm peb qhov kev txav mus los, kev hloov kho yog ib txoj hauv kev zoo los sau cov txiaj ntsig zoo sib xws yam tsis muaj kev nyuaj siab. Rau kev thawb-ups, peb tau hais kom hloov kho los ntawm nqes ntawm peb lub hauv caug. Txawm hais tias koj yuav tsis ua mob rau koj tus kheej nrog txoj hauv kev no, ua nws hloov pauv lub zog ntawm lub zog, uas tom qab ntawd hloov cov leeg koj lub hom phiaj. Yog lawm, nws ua tau yooj yim dua ntawm lub cev sab sauv, Halevy piav qhia, tab sis nws kuj hloov koj qhov nruab nrab ntawm pawg. Qhov no txhais tau tias cov leeg hauv koj tub ntxhais -tshwj xeeb yog koj lub plab plab - tsis koom nrog. Tsis yog baring ib lub nra hnyav, lawv raug tso tawm tag nrho. Txhawm rau tsim kom muaj kev sib tw tiag tiag, kev nce qib ntawm cov ntaiv yuav muaj txiaj ntsig zoo dua vim tias koj tab tom cob qhia cov leeg hauv koj lub hauv paus thiab lub duav kom nkag mus rau hauv kev txav ntawm ib hnub. Qhov ntau koj paub.
Hais txog: 12 Caj npab Workouts rau cov poj niam uas xav tau cov khoom siv xoom
Peb Cov Khoom Siv Ua Haujlwm yuav tsum muaj:
Zella Nyob Hauv Lub duav siab Leggings
Yuav tam sim no
Andi Lub ANDI Tote
8 Yuav tam sim no
ASICS Poj Niam's Gel-Kayano 25
0 Yuav tam sim no
