PUAS YOG CLA (CONJUGATED LINOLEIC ACID) PAB KOM YUAG POOB?

Txog Cov Ntawv Qhia Ceev Sau Npe Tam Sim No

Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua Hnub

Tsuas Nyob Hauv

6 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
8 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
10 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
13 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021

Lam Saib

Tsis Nco

Tsev Kev Noj Qab Haus Huv Kev tawm dag zog lub cev Kev Noj Haus Huv Qoj Si oi-Amritha K Los Ntawm Amritha K. hnub tim 7 lub 3 hlis xyoo 2019

Cov tib neeg lub siab xav xav nrog qhov hnyav poob tau pom qhov nce siab hauv lub sijhawm tam sim no. Thiab qhov ntawd tsis yog qhov tsis zoo - suav tias yog kev txheeb xyuas thoob ntiaj teb nthuav qhia cov kev nce toj siab ntawm kev rog. Qhov no ua rau kom nce hauv kev thov hauv cov kev ua kom yuag. Sib nrug los ntawm kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm, qee cov tshuaj ntxiv kuj tseem muaj rau kev ua kom yuag. Nyeem rau kom paub kom ntxaws txog CLA (Conjugated Linoleic Acid), ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws kev pab ua kom yuag poob.

zoo tshaj romantic movies hollywood 2015

Conjugated Linoleic Acid Yog Dab Tsi?

Kuj tseem hu ua CLA, nws yog lub ntuj fatty acids uas yog nyob rau hauv cov khoom noj siv mis thiab nqaij. Ib qho omega-6 fatty acid, nws yog cov khoom ntawm kev zom zaub mov los ntawm cov microbes hauv thawj lub plab lossis lus xaiv ntawm cov nyom-noj cov tsiaj xws li tshis, yaj, twm, nyuj. Nws tseem muaj nyob hauv cov nqaij qaib. Cov linoleic acid tau hloov pauv mus rau CLA los ntawm cov kab mob fermentative (Butyrivibrio fibrisolvens) hauv cov zom zaub mov ntawm cov nyom-pub tsiaj. Cov roj ua kua roj yog tsim kom muaj kev lag luam zoo, los ntawm kev faib tawm ib nrab los yog kev kho cua sov ntawm linoleic acid ^[1] , ^[ob] Cov.

Qee qhov kev tshawb fawb taw qhia tias qhov nyiaj ntawm CLA pom nyob rau hauv cov nqaij thiab cov mis nyuj yog nyob ntawm tus tsiaj lub hnub nyoog, kev yug menyuam, nws cov khoom noj thiab lwm yam raws caij nyoog. Lub CLA, tom qab nws hloov dua siab tshiab hauv cov zom zaub mov, yog khaws cia rau hauv cov tsiaj cov leeg nqaij thiab cov mis.

CLA yog ntau hom thiab muaj cov sawv daws yog c9, t11 (cis-9, trans-11) thiab t10, c12 (trans-10, cis-12). Sib nrug los ntawm kev noj cov nqaij thiab khoom noj siv mis, koj tuaj yeem txais CLA rau hauv koj lub cev los ntawm tshuaj (tshuaj thiab kua txiv) ^[3] Cov.

CLA muaj ntau cov txiaj ntsig, nrog qhov kev poob phaus yog qhov tseem ceeb. Ib qhov dhau los ntawm qhov ntawd, cov roj ntsha yog tau lees paub los pab tua mob qog, kho mob hawb pob, txhim kho lub cev lub cev, txo cov roj (cholesterol), txhawb kev tiv thaiv kab mob, tswj kev tsis haum, tswj ntshav qab zib thiab ntshav qab zib, thiab tua cov mob. Txawm hais tias nws tau txuas nrog cov txiaj ntsig aforementioned, cov kev tshawb fawb dav tau tsom rau qhov cuam tshuam nws muaj rau txo qhov hnyav thiab hlawv lub cev rog. ^[4] Cov.

Conjugated Linoleic Acid Rau Qhov Poob

CLA pab hauv kev txo koj lub cev rog los ntawm kev nce qib kev noj haus zaub mov kev noj haus. Cov rog ua rau lub cev muaj tshuaj lom neeg ntau yam uas ua rau cov txheej txheem rog hauv koj lub cev. Nws tuaj yeem ua haujlwm los ntawm kev ua kom koj cov metabolism sai, los ntawm kev nce koj cov insulin tsis kam, los ntawm kev pab koj lub cev sau cov rog thiab khaws cov rog dawb. ^[5] Cov.

Raws li tus naj npawb ntawm cov kev tshawb fawb tau ua rau kev nkag siab txog qhov cuam tshuam ntawm CLA rau cov kev poob phaus, nws tuaj yeem lees paub tias cov roj ntsha muaj feem cuam tshuam los ntawm kev poob phaus los ntawm kev ua ntawm PPAR-gamma receptors thiaj li ua rau inhibit noob muaj lub luag haujlwm rau roj cia thiab adipocyte (rog tes) ntau lawm. Los ntawm qhov no, CLA pab cuam hauv kev tiv thaiv qhov hnyav nce - yog li ntawd txwv cov roj tso nyiaj ntau. Zoo li no tus txheej txheem no pab hauv kev ua rau lub siab ua haujlwm ntxiv, ntxiv kev txo cov rog ua kom muaj roj. Kev siv khoom noj khoom haus CLA txhawb nqa ntau lub zog ntawm koj lub cev siv, pab rau cov rog sai dua ^[6] , ^[7] Cov.

CLA tseem muaj qhov tseeb ua rau nce siab txaus, yog li ntawd ua rau koj muaj kev puv siab. Qhov no ua rau txo qis koj lub qab los noj mov thiab qhov yuav tsum tau noj tas mus li. CLA ua los ntawm kev txwv cov kev tshaib kev nqhis uas yog tsim nyob rau hauv thaj chaw hypothalamus ntawm koj lub hlwb.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau ua rau tag nrho 180 cov txiv neej thiab cov poj niam, qhov muaj pes tsawg tus yog 149 tus poj niam thiab 31 tus txiv neej. Cov pawg neeg tau saib xyuas rau lub sijhawm 12 lub hlis. Cov pab pawg tau muab faib ua peb pawg me thiab tau muab nrog cov tshuaj tua-tso tawm (4.5 grams ntawm 80% CLA) txhua hnub, kua kua tsim (3.6 grams ntawm 76% CLA ua rau hauv tshuaj ntsiav) txhua hnub thiab cov tshuaj placebo uas muaj roj txiv roj. feem. Txoj kev tshawb no tau ua tiav yam tsis muaj kev hloov pauv rau cov tib neeg kev noj haus lossis kev coj ua txhua hnub ^[8] Cov.

yuav ua li cas txo cov plaub hau poob lawm

Thaum lub sijhawm tshuaj xyuas, nws tau tshaj tawm tias cov tib neeg tau noj tsawg calories thiab kawm txo qis kev noj zaub mov. Thaum txoj kev tshawb no tiav lawm, nws tau tshaj tawm tias cov pab pawg uas haus cov tshuaj CLA thiab kua txiv muaj qhov txo qhov hnyav hauv lub cev. Cov pab pawg uas haus cov tshuaj CLA muaj 7% lub cev rog poob, thiab cov pab pawg uas haus cov roj CLA muaj 9% lub cev rog poob. Thiab kuj tau txhim kho cov leeg nqaij ^[9] , ^[10] Cov.

Txawm li cas los xij, ib qho yuav tsum nkag siab tias CLA tsis txo qis tag nrho lub cev qhov hnyav tab sis nres lub cev rog ua kom tsis txhob loj dua thiab tsim kom muaj cov rog ntau hauv koj lub cev - uas ua kom pab txo qhov hnyav. Qhov tsuj ntawm cov rog rog txwv qhov tsis tu ncua xav noj lossis khoom txom ncauj, uas tseem ua rau txo koj qhov hnyav ^{[kaum ib]} Cov. CLA tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov rog hauv plab, cov rog ua haujlwm nyob ib ncig ntawm koj lub plab.

Kev tshawb fawb los ntawm University of Wisconsin-Madison hais tias CLA hlawv roj thaum koj tsaug zog. Txawm tias thaum koj lub cev so thaum so, cov rog ua haujlwm ua rau nws txoj hauv kev kom tshem tawm cov rog ntau ntawm koj lub cev. Cov kev tshawb fawb tau tshaj tawm tias CLA yuav siv sijhawm li 2-3 lub lis piam ^[12] yuav ua kom nquag plias thiab txhawb kev poob phaus.

Kev sib koom ua ke nrog CLA nrog lub neej noj qab haus huv yog qhov lus teb zoo tshaj plaws rau kev txo cov rog. Nrog rau nws qhov kev tiv thaiv tsis zoo thiab qhov muaj peev xwm ua kom lub cev rog, sib sau ua ke cov roj ntsha mus rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj kom tshem ntawm cov rog tsis zoo. Txo cov starches thiab qab zib thiab suav cov zaub ntau dua thiab muaj protein ntau, yoghurt, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab ^[13] , ^[14] Cov.

Kev tsom mus rau qhov zoo tshaj plaws ntawm lub cev roj rau cov rog poob, nws tuaj yeem hais qhia tias feem ntau cov kev tshawb fawb tau muab cov neeg koom nrog ntawm peb mus rau plaub gram txhua hnub. Raws li cov kws tshawb nrhiav, peb mus rau plaub gram rau ib lub sijhawm 12 lub lim tiam yog tus nqi yog. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej muab tso rau CLA rau hauv koj cov zaub mov noj thiab taug kev ntawm kev poob phaus ^{[kaum tsib]} Cov.

Yog tias koj li BMI (Lub Cev Ntsaws Lub Cev) qis dua 18.5, koj yuav tsum tsis txhob haus CLA vim tias nws tuaj yeem ua rau mob hnyav thiab cuam tshuam tsis zoo. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas muaj BMI saum toj no 23 ^[16] Cov.

Kuaj koj li BMI ntawm no Cov.

Cov Khoom Noj Nrog Conjugated Linoleic Acid

Raws li tib neeg tsis tuaj yeem coj los siv CLA, ib tus yuav tsum tau haus cov zaub mov uas muaj qib CLA kom nws nkag rau hauv koj cov kab ke. Sib nrug los ntawm qhov kev poob phaus, koj yuav tsum haus CLA rau kev ua haujlwm ntawm koj lub cev ^[17] Cov.

Khoom noj siv mis thiab mis los

250 milliliters nyom-pub mis nyuj muaj 20-30 milligrams
20 gram nyom-pub nyuj cheese muaj 20-30 milligrams
250 milliliters mis tag nrho muaj 5.5 milligrams
250 milliliters buttermilk muaj 5.4 milligrams
Yog 170 grams yog hauv paus muaj 4.8 milligrams
1 tablespoon butter muaj 4.7 milligrams
1 tablespoon qaub cream muaj 4.6 milligrams
100 grams tsev cheese muaj 4,5 milligrams
100 grams cheddar cheese muaj 4.1 milligrams
& frac12 khob vanilla khov muaj 3,6 milligrams

Qe, ntses thiab nqaij

100 gram ntawm cov nyom-nqaij nyuj muaj 30 milligrams
100 grams nyom pub mis yaj muaj 5,6 milligrams
150 grams salmon muaj 0.3 milligrams
100 grams leeg muaj 2.7 milligrams
1 lub qe qe yog 0.6 milligrams
100 grams nqaij npuas muaj 0.4 milligrams

Lwm tus

1 tablespoon txiv maj phaub roj muaj 0.1 milligrams
1 tablespoon sunflower roj muaj 0.4 milligrams ^[18] Cov.

kev noj zaub mov kom hnyav nce

Sab Sij Huam Los Ntawm Tus Kab Mob Linoleic Acid

Zoo li lwm yam txiaj ntsig, txawm tias CLA muaj qee qhov tsis zoo txog nws ^[19] , ^{[nees nkaum]} Cov.

Muaj qee kis, CLA tuaj yeem ua rau mob thiab ua rau cov tshuaj insulin tsis kam.
Tej zaum nws yuav ua rau kom tsub zuj zuj hauv lub siab.
Kev noj tshuaj ntau dhau ntawm CLA yuav ua rau mob raws plab, mob plab, xeev siab thiab tsam plab.
Cov kua txiv CLA tuaj yeem txo cov roj HDL 'zoo' roj uas txhaws hauv koj lub cev thiab txhawb cov roj LDL 'roj' phem.
Nws yuav nce cov ntshav dawb hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau cov leeg ntshav o tuaj.
CLA tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov ntshav qab zib hauv cov ntshav, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib.
Yog tias koj muaj keeb kwm tsev neeg muaj kab mob plawv, tsis txhob noj CLA pab ntxiv.
Kev siv ntau dhau ntawm CLA tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj cov hlab ntshav kev ua haujlwm, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.

Saib Tshooj Lus Rov Ntxiv

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Sib zog linoleic acid thiab atherosclerosis hauv luav.Atherosclerosis, 108 (1), 19-25.
[ob]Chaw Ua Si, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Ua Noj, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Cov nyhuv ntawm kev sib xyaw linoleic acid ntawm lub cev lub cev hauv cov nas.Lipids, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Ua noj, M. E. (2001). Cov roj ntsha ua lub zog isomers ntawm conjugated linoleic acid.Progress hauv kev tshawb nrhiav lipid, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Conjugated linoleic acids uas yog cov tshuaj as-ham hauv tshuaj lom neeg: kev tshawb fawb hauv vivo thiab cov tshuab cellular. InAdvances nyob hauv kev tshawb nrhiav linoleic acid (pp. 273-288). AOCS Kev Tshaj Tawm.
[5]qho txwv Hartigh, L. J., Gao, Z., Khoom, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Kev rog rog Lub cev yuag Los ntawm trans-10, cis-12 Conjugated Linoleic Acid Pab Txhawb Ntxiv lossis Khoom Noj Khoom Noj Chaw Tiv Thaiv Chaw Sib Txawv Sib Txawv Sib Txawv Sib Txawv Sib Txawv Rog Microbiota.Qhov Cov Ntaub Ntawv Xov Xwm ntawm khoom noj khoom haus, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Cov qauv hloov kho thiab kev tiv thaiv kab mob los ntawm kev noj haus conjugated linoleic acid.European phau ntawv ntawm chaw muag tshuaj, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Conjugated linoleic acid: muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv yog cov txiaj ntsig kev ua zaub mov zoo.Txoj kev tshuaj xyuas cov zaub mov thiab thev naus laus zis, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Kev sib piv ntawm kev noj zaub mov conjugated linoleic acid nrog safflower roj rau lub cev muaj pes tsawg leeg rog rog cov poj niam muaj hom 2 mob ntshav qab zib mellitus.Qhov Asmeskas phau ntawv xov xwm ntawm kev noj haus, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Lub cev rog ntawm broiler qaib pub pluas noj nrog ob lub cev rog thiab ua ke linoleic acid.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev sib xyaw linoleic acid (CLA) .Txoj kev tshawb fawb & kev kho mob, 8 (6), e525-e532.
[kaum ib]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Cov kua qaub linoleic sib xyaw: vim li cas cov kev sib txawv ntawm cov tsiaj thiab tib neeg tshawb nrhiav?. Kev tshawb tsis txaus, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Ua Noj, M. (2000). Cov Txheej Txheem ntawm Kev Ua Haujlwm ntawm Kev Sib Hloov Linoleic Acid: Cov Ntaub Ntawv Pov Thawj thiab Kev Xav Tau (44457) .Txoj kev soj ntsuam ntawm cov koom txoos hauv kev sim Biology thiab tshuaj, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Kev xav txog kev nyab xeeb thiab ua haujlwm ntawm kev sib xyaw linoleic acid.Qhov Asmeskas phau ntawv xov xwm ntawm kev soj ntsuam kev noj haus, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Lub Tswv Yim, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Conjugated linoleic acid (9, 11-thiab 10, 12-octadecadienoic acid) yog tsim nyob rau hauv cov lus sib txuas ua ke tab sis tsis muaj kab mob tua tsis pub cov linoleic acid.Qhov phau ntawv Journal ntawm kev noj haus, 124 (5), 694-701.
[kaum tsib]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Kaw, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Lub luag haujlwm ntawm kev sib xyaw ua ke linoleic acid hauv kev txo cov roj hauv lub cev thiab tiv thaiv cov hnub so hnyav nce.International journal of rog, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Conjugated linoleic acid (CLA) txwv tsis pub lub cev rog mus ntxiv thiab hnyav hauv cov tsiaj qauv.Qhov tseeb ntawm cov khoom noj khoom haus science, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Kev tshuaj ntsuam cov txheej txheem ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev ua ke nrog linoleic acid hauv tib neeg kev noj qab haus huv.Qhov tshuaj xyuas hauv keeb kwm khoom noj khoom haus thiab khoom noj khoom haus, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Kev cuam tshuam ntawm lyophilization rau cov zaub mov qib liposomes loaded nrog linoleic acid.Journal ntawm Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Kev tshuaj xyuas cov teebmeem ntawm kev sib xyaw linoleic fatty acid (CLA) raws li lub cev muaj pes tsawg leeg thiab ua rau cov metabolism nquag .Journal ntawm International Society ntawm Cov Khoom Noj Kom Ncaws Pob, 12 (1), 36.
[nees nkaum]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Muag e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Kev cuam tshuam ntawm kev sib xyaw ua ke linoleic acid-enriched butter tom qab 24 teev ntawm txoj hnyuv mucositis induction.Nutrition thiab mob qog nqaij hlav, 69 (1), 168-175.