NOJ COV NO! 42 COV KHOOM NOJ MUAJ MUAJ FIBER NTAU RAU UA ROG ROG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Txog Cov Ntawv Qhia Ceev Sau Npe Tam Sim No

Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua Hnub

Tsuas Nyob Hauv

7 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
8 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
10 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
13 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021

Lam Saib

Tsis Nco

Tsev Kev Noj Qab Haus Huv Kev tawm dag zog lub cev Noj Qab Haus Huv Qiv oi-Lekhaka Los Ntawm Chandrayee Sen hnub tim 8 lub Ib Hlis, 2018

Fiber ntau hauv kev noj haus | Kev Pabcuam Noj Qab Haus Huv | Lub cev yuag | Boldsky

Sai li qhov kev xav ntawm kev poob phaus tshwm hauv peb lub siab, thawj qhov peb xav tias yog noj tsawg. Ib qho yuav tsum to taub tias qhov poob phaus tsis yog hais txog kev txo cov khoom noj ntau es nws txhawj xeeb nrog qhov tsis muaj calorie. Qhov no txhais tau tias thaum ua qhov nyhav tsis ua hauj lwm, peb lub hom phiaj yuav tsum yog los ntsuas cov calories ntau tshaj li tau noj.

Rau qhov no, tib neeg muaj kev tawm dag zog ua haujlwm ua raws cov qauv qhia kev noj haus zoo, lossis ua kev tawm dag zog tas li thiab yoga thaum sawv ntxov. Tab sis zoo li qhov no yog qhov txheej txheem ntxhov siab, ntau tus tau pom tias yuav tsum tawm nws ib nrab ntawm txoj kev.

Feem ntau, lub sijhawm ua haujlwm tsis khoom thiab tsis tuaj yeem raug cem. Tsis tas li, koj yog feem ntau yuav munch cia rau ib co khoom noj ceev uas yuav rov ntxiv cov calories calories.

Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj qab haus huv thiab muaj fiber ntau-ntau cov zaub mov uas tuaj yeem pab hauv kev poob phaus. Muab hauv qab no yog qee cov khoom noj muaj fiber ntau zoo tshaj.

1. Cov Avocados

Avocado, feem ntau pom hauv Mexico, yog cov txiv hmab txiv ntoo txiv ntoo uas muaj peev xwm txo qis rog rog thiab poob phaus. Nws pab hauv kev tswj cov qib roj cholesterol. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev tsoo avocado ib hnub lossis xaiv cov avocado roj rau ua noj ua haus muaj peev xwm pab tau zoo hauv kev txo cov rog hauv plab.

Qhov no yog vim tias cov roj muaj ntau hauv monounsaturated thiab oleic fatty acids uas yog induces metabolism thiab hlawv cov roj ntau heev. Dhau li, nws muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, uas ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob thiab nws cov lus qhia hauv lub cev tsawg ua rau nws cov zaub mov zoo rau poob phaus.

11 Txaus Ntshai Tej Yam Koj Tsis Tau Paub Txog Avocados

2. Txiv hmab txiv ntoo

Cov txiv ntoo yog cov me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo uas tau ua rau muaj kev cuam tshuam tseem ceeb hauv kev txo lub plab rog. Lawv yog cov nplua nuj ua haujlwm ntawm cov antioxidant thiab fiber ntau, uas tsim cov ntaub thaiv ib puag ncig ntawm lub cev thiab ua kom muaj cov pa metabolism. Ob lub blueberries thiab raspberries tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo lub cev, txo cov roj ntshav, txo cov roj (cholesterol), thiab tswj cov ntshav qab zib.

Kev tshawb fawb hais tias cov neeg uas haus ze li ntawm 25-35g txiv ntoo ib hnub tuaj yeem txo qis txog 300 calories. Koj tuaj yeem muaj paj npleg tshav ntuj (ua los ntawm blueberries) lossis muaj qhov sib npaug ntawm ob qho ntawm cov txig ua cov khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj.

3. Cov Noob flax

Cov noob flax yog cov noob daj me me tab sis ntim nrog cov as-ham uas tuaj yeem txo qhov mob, cuam tshuam rau cov metabolism, thiab yog lub ntuj txhawb lub cev. Lawv kuj pab tau hauv kev txhawb nqa lub plawv zoo. Cov noob no muaj cov khoom noj muaj fiber ntau uas ua rau cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov kom qeeb.

Dhau li, muaj txaus omega3 (AIDS) pab tiv thaiv kev rog thiab mob ntshav siab. Koj tuaj yeem tso cov noob flax thiab siv nws hauv oatmeal, yogurt, zaub xam lav, lossis raws li kis ntawm lub khob cij. Kev siv 2 diav ntawm cov noob flax tuaj yeem txo 250-500 calories nyob hauv ib hnub.

4. Cov txiv ntoo

Almonds yog cov txiv ntoo uas tuaj yeem satiate koj lub plab rau lub sijhawm ntev dua. Koj tuaj yeem muaj ib lub tais me me ntawm almonds li cov khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj, uas tuaj yeem txo koj qhov kev tshaib plab txog thaum noj hmo vim yog cov rog monounsaturated thiab cov zaub mov fiber ntau hauv nws.

5. Figs Figs

Figs yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj cov khoom noj uas muaj calorie thiab ua kom lub cev yuag. Ib daim duab loj muab 47 calories rau lub cev thiab yog cov khoom noj txom ncauj zoo rau lub cev. Muaj figs ua khoom noj qab zib rau kev txo cov haus cov suab thaj.

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv figs ua rau muaj kev xav ntawm tag nrho thiab txo kev tshaib kev nqhis. Haus cov figs tshiab hloov cov jams lossis kev tsim ua, raws li cov uas muaj cov piam thaj ntau, uas ua rau lub cev hnyav dua.

Ntawm No Yog Qhov Tseem Ceeb Tshaj Plaws 10 Qhov Uas Ua Rau Ntxiv Rau Cov Nqaij Npuas Hauv Koj Qhov Kev Noj Haus

6. Txiv maj phaub

Txiv maj phaub yog ib qho muaj txiaj ntsig txiv hmab txiv ntoo siv los noj ua nqaij nyoos lossis ua noj ua haus. Feem ntau, cov roj los ntawm txiv maj phaub yog tseem siv rau kev ua noj. Nws tau pom tias txiv maj phaub roj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev hloov ua kom poob phaus. Nws muaj cov roj teeb nruab nrab-roj triglycerides, ib cov roj fatty acids uas ntxias cov metabolism thiab hlawv cov roj cia hauv plab. Dhau li, kev noj cov txiv maj phaub roj tuaj yeem ua rau kom zoo rau koj lub plab thiab txo qhov qab los noj mov. Siv nws rau kev ua noj ua haus lossis ua rau cov kua qab ntsev hnav khaub ncaws txhua hnub thiab txo qhov hnyav ntxiv.

7. Artichoke

Qhov rho tawm los ntawm artichoke tau ua haujlwm muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj ntshav qab zib thiab kev pab cuam hauv kev poob phaus. Nws yog ib qho ntawm cov zaub hlob tshaj plaws nyob rau hauv Ethiopia.

Cov zaub no muaj cov dej qab ntsev txaus, vitamin C, folic acid, zaub mov muaj fiber ntau, manganese, thiab ntau lwm yam tseem ceeb. Lub artichoke extract yog tam sim no npaj meej muaj nyob rau hauv kev ua lag luam, uas thaum noj induces lub tso pa tawm ntawm cov kua tsib.

Nws pab nyob rau hauv tshem tawm cov co toxins thiab cov dej tsis xav tau ntawm lub cev thiab txhawb nqa poob. Muaj cov extract no lossis cov zaub artichoke ncaj qha rau hauv koj cov zaub mov noj.

8. Tsis Siv Neeg Coob Cov nplej nplej

Cov noob taum nplej tag nrho cov nplej ua muaj cov txhuv thiab fiber ntau uas pab ua kom muaj cov rog khaws cia. Qhov no yog qhov kev xaiv noj tshais zoo tshaj vim tias nws yooj yim cov txheej txheem ntawm kev zom thiab cov zaub mov fiber ntau hauv nws, thiab pab hlawv cov roj uas khaws cia.

Nws muaj kev sib xyaw zoo tag nrho cov txiaj ntsig zoo ncaws pob-pib noj qab nyob zoo thaum sawv ntxov. Ntxiv mus, nws yuav pab koj nyob ntev rau qhov ntev. Hloov koj cov zaub mov li niaj zaus nrog cov nplej uas tsis tau txais cov ntawv pov tseg kom txo tau qhov hnyav.

9. Peas

Peas yog cov zaub nyiam tshaj plaws muaj nyob rau lub caij ntuj no. Cov taum ntsuab yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj fiber thiab vitamin. Kev siv tshuaj rau lawv nyob rau txhua txhua hnub tuaj yeem pab koj kom koj poob ceeb thawj thiab ua lub luag haujlwm tswj hwm kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem muaj lawv hau hauv koj cov zaub xam lav lossis noj nyoos lawv.

Cov Khoom Noj Qab Qab Heev Siv Peas

10. Okra

Okra yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm folic acid, vitamin C, calcium, thiab Vitamin B. Kev noj zaub mov rau lub cev thaum noj tshais lossis tom qab noj su tuaj yeem ua rau muaj qhov muaj fiber ntau hauv lub cev uas pab ua kom cov rog thiab ua kom poob phaus.

Ua qis hauv cov ntsiab lus calories, nws yog qhov kev xaiv khoom noj txom ncauj zoo rau lub cev uas ua rau koj lub siab qab thiab ua kom koj lub sijhawm ntev. Kuj tseem pom muaj kev tswj cov ntshav qab zib kom qis, kho kev mob plab, thiab ntshav qab zib hauv lub plab. Kev siv ib lub khob ntawm nws tuaj yeem muab 4 g ntawm fiber, yog li muaj nws tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib lim tiam.

11. Kev Pom Dab Ntxaug

Squash yog zaub muaj nyob rau hauv ob qho tib si lub caij ntuj sov thiab lub caij ntuj no uas tau qhia pom muaj txiaj ntsig tom ntej los pab txhawb kev poob phaus. Vim tias nws cov ntsiab lus tsis muaj calorie, zaub mov qab yuav ntxiv rau koj cov veggie kua zaub lossis zaub ntsuab xyaw zaub ntsuab. Ob qho chaw cov hws tsoo lub caij ntuj sov thiab cov taub (lub caij nplooj zeeg taub) pab txo cov rog hauv lub cev vim muaj cov nplua nuj nyob hauv lawv. Kev noj cov noob txiv qhib taub hau rau lub caij ntuj no yuav pab kom hlawv cov roj uas tsis xav tau ntawd tawm ntawm lub cev.

12. Zaub pob Tawg

Zaub pob qe yog ib qho ntawm cov kev xaiv muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg ua kom poob phaus. Cov khoom noj tshwj xeeb no muaj cov khoom noj muaj fiber ntau, folacin, calcium, potassium, thiab vitamin A. Cov ntsiab lus fiber ntau hauv lawv tsis tsuas yog pab txo cov rog lub cev tab sis kuj pab txo qis cov roj (cholesterol). Ntxiv mus, nws tshem tawm cov co toxins tawm ntawm lub cev thiab txhawb nqa kev poob phaus. ½ khob hau zaub hauv Brussel sprouts muaj 25 calories thiab feem ntau noj thaum sawv ntxov los yog xyaw nrog zaub xam lav.

13. Lub duav

Turnips yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus fiber ntau uas txhawb kev zom zaub mov zoo thiab tshem tawm lub cev los ntawm cov co toxins. Kev thau nrog cov tshuaj fiber, turnips yog qhov kev xaiv zoo uas yuav tsum tau noj thaum noj su lossis noj hmo, kom thiaj li yooj yim kev zom, nce metabolic tus nqi, thiab txo lub cev qhov hnyav. Dhau li, nws tshem tawm cov tawv ncauj thiab ua kom tshem tawm ntawm lub plab nyhuv. Kom lawv nyob hauv koj cov khoom noj tsis tu ncua thiab muaj plab zom mov noj qab nyob zoo.

8 Cov Zaub Uas Cov Ntshav Qab Zib Tuaj Noj Tau

14. Caum Dub

Taum dub yog ib qho kev noj zaub mov zoo rau cov tib neeg uas xav saib zoo thiab txiav cov quav. Lawv pab nyob rau hauv poob ceeb thawj thiab kuj tswj hwm cov ntshav qab zib cov ntshav. Taum dub muaj calories ntau thiab muaj fiber ntau, uas ua rau lub plab zom mov thiab txhawb nqa qhov hnyav. Koj tuaj yeem muab cov taum dub xyaw nrog cov carrots, taum pauv, legumes, thiab lwm yam, lossis ua rau cov zaub tsis muaj ntsim thiab muaj nws nrog mov rau noj su lossis noj hmo.

15. Chickpeas

Chickpeas yog cov khoom noj hauv chav ua noj muaj nyob hauv txhua tsev neeg. Cov no yog cov nplua nuj ntawm cov protein thiab kev noj haus fiber, ob qho tib si ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb rau kev nrawm cov txheej txheem poob phaus.

txiv apple cider vinegar pob txuv nti

Koj tuaj yeem muaj lawv hau ua cov khoom noj txom ncauj tom qab noj tshais thiab yav tav su. Ib lub tais me me muab tso rau ntawm chickpeas yuav ua rau koj lub plab thiab txo koj cov qab los noj mov. Haus nws 3-4 hnub nyob hauv ib lub lim tiam kom tau txais txiaj ntsig zoo.

16. Lima Lima

Yog tias koj xav txo koj qhov hnyav kom sai, tom qab ntawd noj cov taum lima uas yog ib feem ntawm kev noj zaub mov kom tsis tu ncua. Ua kom muaj fiber ntau thiab muaj protein ntau, taum taum yog cov khoom noj rau lub ntuj ua rau kom yuag, ua kom lub plab zom mov zoo, thiab tswj ntshav qab zib cov ntshav. Cov ntsiab lus fiber ntau hauv lima taum txuas ntxiv pab nyob rau hauv lub cev ua kom cov metabolism hauv lub cev thiab txiav qis cov calories.

17. Sib Cais Peas

Cais cov noob taum tuaj yeem ua qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev noj haus txhua hnub. Cov no yog cov nplua nuj los ntawm cov protein uas tsis tsuas yog xa cov hluav taws xob txaus rau lub cev tab sis kuj txhawb nqa kev poob phaus. Ib yam li fiber ntau, cov protein kuj pab ua kom cov calories tsawg thiab ua rau kev zom zaub mov qeeb.

Raws li qhov tshwm sim, koj yuav hnov zoo tshaib plab dua tom qab noj ib qho kev sib cais ntawm cov taum txawv. Koj tuaj yeem muaj lawv hauv cov zaub xam lav lossis ua ib lub tais ntawm cov kua zaub raws li yav tsaus ntuj appetizer.

18. Cov txiv ntoo

Cov ceg zoo li txiv kab ntxwv tau yooj yim muaj nyob hauv chav ua noj. Cov lentils no yog qhov muaj protein ntau thiab muaj cov calories thiab cov rog tsawg. Lawv tseem muaj cov roj nplua nyeem zoo tshaj plaws, uas ua kom cov roj (cholesterol) tsawg thiab ua rau kev zom zaub mov qeeb.

Dhau li ntawm muaj cov hmoov txhuv nplej siab tiv taus hauv cov roj, cov no ua rau cov rog khaws cia thiab tswj hwm koj lub siab. Ntxiv mus, lentils yog cov khoom xyaw nyuaj uas ua rau qeeb ntawm kev carbs thiab muab lub zog rau lub cev kom ntev dua.

10 Cov Hom Phiaj thiab Lawv Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv

19. Ceev

Cov noob txiv xws li walnuts, cashews, pistachios, almonds, thiab txiv ntoo Brazilian yog cov nplua nuj ntawm cov khoom noj tseem ceeb thiab antioxidant. Cov txiv ntoo tuaj yeem ua tau cov khoom noj txom ncauj zoo kawg thaum koj lub plab nqos rau qee yam.

Ib lub tais me me tuaj yeem ua rau koj lub tshaib plab thiab ua kom koj lub sijhawm ntev. Feem ntau pom tau tias cov neeg muaj noob txiv ua ntej noj hmo, qhia pom tias kev tshaib plab tsawg dua. Cov txiv ntoo muaj cov rog polyunsaturated uas ua kom cov rog khaws cia tsawg thiab txhim kho cov insulin metabolism uas yuav tsum ua kom poob phaus.

20. Chia Noob

Chia cov noob ua cov kev xaiv noj tshais zoo thiab pab ua rau poob phaus ntxiv. Cov noob me me no tau ntim nrog fiber ntau, uas ua kom muaj kev puv thiab txo koj lub siab kom muaj khoom noj txom ncauj tsis zoo nyob rau lub sijhawm yav sawv ntxov.

Qhov satiety uas chia cov noob muaj kev tiv thaiv ib tus neeg los ntawm kev ua dhau, uas ua rau koj xav tias qeeb qeeb. Cov kev tshawb fawb nthuav tawm hais tias 2 diav ntawm chia noob muaj 10 g ntawm fiber, uas yog txaus kom txo tau lub cev qhov hnyav. Kom lawv nyob hauv koj cov oatmeal tsis tu ncua thiab tom qab ncua sijhawm, kuaj xyuas qhov tshwm sim rau koj tus kheej.

21. Quinoa

Quinoa muaj cov roj carbon fiber ntau thiab muaj protein ntau thiab tuaj yeem noj thaum noj tshais. Ib qho kev pab ntawm quinoa qhia glycemic tsis tshua muaj siab thiab qeeb cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov.

Nws yog txoj hauv kev noj qab haus huv los pib koj hnub thiab quinoa kuj ua kom muaj kev puv ntoob, kom koj tsis txhob yws yoov kom cov zaub mov tsis zoo. Ua li no, nws txwv tsis pub noj ntau ntxiv thiab txhawb lub cev poob phaus.

22. Txiv Plig Cib

Zaub cob pob yog zaub ntsuab uas muaj cov calories ntau tsawg. Kev noj zaub cob pob raws li cov khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua kom yuag hnyav vim tias nws muaj dej ntau. Dhau li, nws tseem muaj fiber ntau, cov vitamins A, C, thiab K, thiab calcium, uas ua rau nws txoj kev xaiv noj qab haus huv ntxiv rau hauv platter ntawm veggie zaub xam lav. Nws muab rov qab rau lub plab kom ntev thiab txuas ntxiv rau kev tswj ntshav siab thiab txhawb lub plawv zoo.

23. Tsob txiv pos

Cov txiv kab ntxwv me me xim liab no yog lub tsev muag khoom ntawm ib qhov ntau ntawm cov fibr, tsis tshua muaj rog, thiab cov ntsiab lus muaj calorie. Lawv muaj nplua nuj nrog cov as-ham zoo li tooj liab, manganese, folic acid, vitamins, hlau, thiab lwm yam, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb lub zog tiv thaiv kab mob, tiv thaiv kev tawm tsam ntawm cov kab mob thiab txhawb nqa kev poob phaus.

Raspberries muaj qhov dej kom ntau, uas ua rau kom txaus siab txawm tias qhov me me. Koj tuaj yeem muaj nws ncaj qha rau hauv koj lub oatmeal qho lossis ua rau raspberry smoothie. Ntxiv mus, qib qis glycemic ntawm raspberries aids nyob rau hauv kev tswj ntshav qab zib thiab cov kev pab kom yuag poob.

24. Guava

Guava yog cov txiv ntoo tseem ceeb muaj nyob hauv txhua lub caij. Feem ntau ntawm peb nyiam nws kom haus nyoos. Nws pom hais tias cov txiv duaj nyoos muaj suab thaj tsawg dua txiv apple, txiv kab ntxwv, txiv qaub, thiab lwm yam. Cov txiv ntoo yog cov nplua nuj ntau yam ntawm cov vitamins, protein, thiab fiber, txhua yam sib xyaw kom muaj zaub mov zoo rau lub cev.

Ntxiv mus, cov protein thiab fiber cov ntsiab lus hauv guava pab cuam hauv kev tsim cov metabolism thiab pab hauv kev tshem cov rog hauv lub cev. Nws ua kom lub siab xav li cas thiab ua rau koj lub siab tsis nqhis mov.

25. Taub dag

Taub dag yog cov zaub uas muaj ntau heev nyob hauv khw. Coob leej ntau tus nws muaj nws nrog lwm yam zaub nyob hauv cov ntaub. Taub dag, txawm hais tias ua tsis tau zoo, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm fiber ntau uas ua kom lub plab zom mov thiab pab hauv kev hlawv cov calories ntau ntxiv. Taub dag yuav muaj txiaj ntsig zoo txhawb kev poob phaus thiab ua kom cov ntshav qab zib cov ntshav tsawg. Muaj nws 2-3 hnub nyob rau hauv ib lub lim tiam, txawm yog rhaub lossis nyob rau hauv daim ntawv ntawm curry rau cov txiaj ntsig tau zoo.

26. Pomegranate

Pomegranate muaj cov noob me me uas muaj cov qab zib hauv ntuj thiab muaj ntau nyob hauv cov as-ham thiab tshuaj tua kab mob antioxidant. Kev haus cov iav pomegranate kua txiv tuaj yeem pab txo kom yuag tom qab. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias haus cov kua txiv pomegranate tuaj yeem pab kho kev rog vim yog muaj polyphenols thiab tshuaj tua kab mob antioxidant. Dhau li ntawm, pomegranate pab hauv kev txo qib roj thiab tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer. Muaj ib khob kua txiv pomegranate kua txiv txhua hnub los tawm tsam kev rog.

11 Cov Kev Pab Noj Qab Haus Huv ntawm Cov Hluas Pomegranates

27. Barley

Barley yog hom muaj ntau pob kws ua nplej uas tuaj yeem tsim cov kev xaiv noj tshais zoo meej. Lawv yog cov nplua nuj muaj fiber ntau ntxiv uas ua rau lub cev cov metabolism hauv thiab ua kom poob phaus. Dhau li, haus dej haus barley ua ntej txhua pluas noj tuaj yeem pab daws kev zom zaub mov thiab hauv kev hlawv cov kilos ntxiv. Rau kev ua cov dej barley, ntxiv ib khob dej dawb thiab simmer 2 tablespoons ntawm barley hauv nws. Tsau dej thiab muaj nws ua ntej koj noj mov. Nws tseem yuav pab tau hauv kev txo koj lub tshaib plab.

28. Kiwi

Kiwi yog cov txiv ntoo tseem ceeb rau cov neeg uas tab tom yuag poob kev poob phaus. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau ntawm cov kev noj haus fiber ntau, uas txhawb nqa satiety uas txo cov qab los noj mov. Dhau li, cov polyphenols thiab cov tshuaj antioxidant tam sim no hauv kiwi pab kho kev rog. Cov neeg uas haus cov kiwi txhua hnub tau pom tias tom qab ntawd poob phaus dhau ib ntus. Cov tshuaj calcium uas muaj nyob hauv kiwi tsis yog ua kom cov pob txha tsis muaj zog xwb tab sis kuj pab txhim kho lub cev qhov hnyav. Muaj nws txhua hnub raws li koj cov khoom noj txom ncauj thaum tav su.

29. Tsawb

Txiv tsawb muaj peev xwm pab koj tuav kom zoo ntawm lub duav. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrate thiab muaj tsawg calories. Dhau li, kev noj cov txiv tsawb ib zaug twg muab qhov kev xav zoo nkaus thiab txo kev tshaib plab. Txiv tsawb tseem muaj kev pab rau kom muaj lub zog txaus rau lub cev thiab nce ntxiv hauv metabolism. Yog li tom qab kev sib tw ua haujlwm, haus cov txiv tsawb tsis tsuas yog txhawb kom poob phaus, tab sis kom rov qab ua lub zog poob.

30. Beet

Txhawb nqa nrog txhua qhov txiaj ntsig zoo li poov tshuaj, magnesium, hlau, vitamin C, thiab lwm yam, beet yog cov zaub mov zoo rau poob phaus. Beet tseem ua rau lub zog tiv thaiv kab mob thiab tshem tawm cov dej ntau hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau nce phaus.

Koj tuaj yeem haus cov nqaij nyoos ua ib qho ntawm koj cov zaub xam lav, ua ib qho kua zaub me me, lossis muaj ib khob kua txiv kab ntxwv ua kom ceev cov txheej txheem kom poob. Nws yog cov zaub mov zoo thiab muaj dej haus kom txaus siab ua kom koj qhov tshaib plab tib yam nkaus.

31. Kua txiv kab ntxwv

Cov txiv kab ntxwv tuaj ntau yam xim thiab qab, tab sis yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov as-ham tseem ceeb thiab muaj calories tsawg. Nws kuj pab tau nyob rau hauv kev tua mob qog noj ntshav thiab txhawb kev noj cov vitamin C kom txaus. Nyob hauv nws ob peb cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, txiv kab ntxwv qaub pab hauv kev poob phaus nrog kev pab ntawm enzyme hu ua AMP-activated protein kinase (AMPK).

Thaum cov enzyme no tau txais, nws ua rau cov metabolism hauv plab thiab siv cov rog khaws cia thiab qab zib rau kev tsim lub zog hauv lub cev. Cov kua txiv ntawm lub txiv hmab txiv ntoo tau muaj txiaj ntsig ntau dua li cov tshuaj tiv thaiv kev rog. Nws tau pom tias haus ib nrab txiv kab ntxwv qaub ib hnub tuaj yeem ua rau poob phaus ntxiv.

32. Cov nplej Nplej Kawg

Hloov koj li niaj zaus ua kom zoo zoo nplej zom cov nplej zom nrog rau cov nplej zom nplej kom txo qhov hnyav. Qhov no yog vim hais tias muaj nplej zom nplej muaj muaj qhov muaj fiber ntau, uas yog qhov tsim nyog rau zom cov rog uas khaws cia, ntxias cov metabolism hauv, thiab txhawb nqa satiety.

Cov nplej zom tuaj yeem dhau los ua koj cov zaub mov tag nrho thaum sib koom nrog veggies lossis nqaij qaib. Nws yog qhov kev xaiv noj qab haus huv rau pluas su lossis noj hmo thiab pab kom txo tau qhov hnyav hauv lub cev thiab tshem tawm tawv ncauj.

Daim Ntawv Qhia Indian Indian Lws Suav Cov Khaub Noom Ua Tom Ntej!

33. Pistachios

Pistachios yog noob txiv uas tuaj yeem me dua rau hauv qhov me me tab sis yuav qab los noj thiab pab txo qhov hnyav. Ib lub tais me me ntawm cov pistachios ua ntej noj su tuaj yeem txo koj txoj kev tshaib plab tom qab. Koj tuaj yeem tseem ntxiv rau koj cov zaub xam lav.

Nws pom tau tias yog tias pistachios noj 3 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd los ntawm lub xyoo, tus neeg tuaj yeem poob mus txog 7 phaus. Ntxiv mus, cov txiv ntoo no tseem yuav pab txo qis kev pheej hmoo hauv lub plawv thiab hauv kev txhawb nqa cov cholesterol.

34. Kua

Ib lub txiv ib hnub ua rau tus kws kho mob txav deb. Cov lus hais ua lub hnub nyoog no qhia tau hais tias cov as-ham tseem ceeb muaj nyob rau hauv cov txiv apples pab tsim daim ntaub thaiv uas tiv thaiv ib qho kab mob nkag mus rau hauv lub cev.

Tab sis, txiv apples yog cov muaj txiaj ntsig sib luag hauv kev txo qhov hnyav. Lawv muaj cov calories tsawg thiab ua ke ntawm cov dej thiab tshuaj fiber. Lawv txhawb kom muaj txhij txhua thiab txo kev tshaib kev nqhis. Muaj ib cov kua txhua hnub tom qab noj su kom satiate koj lub plab.

35. Ci Yaj

Qos yaj ywm, tsis hais qab qab zib los yog tiaj, tsim ua ib feem ntawm peb cov zaub mov noj txhua hnub. Lawv muaj cov as-ham tseem ceeb thiab muaj calories tsawg. Yog li, lawv tuaj yeem ua qhov chaw tseem ceeb hauv koj cov ntawv qhia zaub mov noj.

Muaj cov qos yaj ywm ci nrog ntsev nphoo, tsis tsuas yog ua rau muaj kev tshaib plab, tab sis kuj muaj cov fiber, uas tuaj yeem pab txo kom hnyav. Kom lawv rau pluas tshais nrog 2 lub ncuav ci lossis ua khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj.

36. Taub Yis Noob

Zoo li taub dag, nws cov noob kuj muaj txiaj ntsig zoo txhawb kev poob phaus. Lub taub dag noob muaj ntau ntawm cov muaj fiber ntau thiab omega 3s thiab muaj ntau nyob rau hauv cov as-ham thiab lwm yam minerals tawm. Muaj cov noob taub dag tuaj yeem pab koj tso cov kilos ntxiv thiab tau txais cov duab uas xav tau. Ntxiv mus, nws kuj tswj cov piam thaj hauv lub cev thiab tswj cov ntshav qab zib kom tsawg.

37. Txiv nkhaus taw

Cov txiv ntoo zoo tshaj plaws ntawm lub caij ntuj sov, txiv nkhaus taw tau hlub los ntawm cov neeg feem coob. Feem ntau sau ua tus vaj ntxwv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txiv nkhaus taw yog cov khoom noj txom ncauj zoo uas tuaj yeem txhawb nqa satiety.

Lawv tseem muaj beta-carotene, uas pab hauv kev txo mob qog noj ntshav. Lawv kuj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins C thiab B, thiab muaj lycopene, ib qho tshuaj antioxidant uas pab rau qhov poob phaus. Txhua hnub noj txiv nkhaus taw kuj tuaj yeem ua qhov tawv nqaij tsis huv.

Yuav muaj dab tsi yog tias Koj Noj Ntau Cov Txiv Plig Cawv Ntau?

38. Nyiaj Pov Xyooj

Prunes muaj cov zaub mov muaj fiber ntau ntau uas ua rau kom tsis txhob zom thiab tshem tawm cem quav. Lawv tuaj yeem tsim ua ib feem ntawm koj qhov kev poob phaus tab sis yog kev muaj calories ntau, cov no yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum zam kom tsis txhob noj ncaj qha. Koj tuaj yeem muab ntxiv rau hauv koj lub tais ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nyias noj thiab muaj khoom noj txom ncauj rau yav tav su.

39. Raum Raum

Feem ntau ntawm peb nyiam kom muaj lub raum taum curry, tab sis me ntsis koj puas tau paub tias nws tseem tuaj yeem pab hauv kev poob phaus lub cev. Taum taum liab yog qhov muaj protein ntau uas ua rau qhov kev xav ntawm qhov muaj txiaj ntsig tom qab noj tas. Hauv txoj kev, nws txo koj qhov kev yaum yaum kom cov khoom txom ncauj tsis zoo thiab tswj hwm kev noj zaub mov kom tsawg. Koj tuaj yeem muaj pob zeb liab taum liab tso rau tom qab koj noj su lossis hauv koj cov zaub xam lav.

40. Txiv pos nphuab

Txiv pos nphuab yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins C, tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tua kab mob uas ua rau lawv zoo rau kev noj thaum sim ua kom tiav lub hom phiaj poob phaus. Lawv kuj tseem muaj cov pa fiber ntau, uas ua kom lub plab zom mov zoo thiab ua kom lub cev metabolism hauv lub cev.

Thaum pab cov neeg poob phaus, cov txiv pos nphuab nce lub zais ntawm leptin thiab adiponectin, uas yog cov tshuaj hormones metabolic thiab rog-rog. Dhau li ntawd, vim lawv cov cuab yeej los tiv thaiv kev tiv thaiv, txiv pos nphuab pab hauv kev kho mob sab hauv, uas ua rau hauv chaw so. Koj tuaj yeem muaj txiv pos nphuab nyoos, sib tov rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, lossis ua khoom qab zib lossis paj npleg thiab noj nws.

41. Walnuts

Walnuts yog cov txiv ntoo hauv lub siab uas kuj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov as-ham thiab cov protein. Lawv tuaj yeem tsim ua qhov qab los noj mov zoo tshaj plaws thiab yog lub ntuj tso kua txob. Walnuts kuj muaj txiaj ntsig pab tswj ntshav qab zib thiab txhawb nqa kev poob phaus.

Walnuts muaj ellagic acid, muaj cov tshuaj antioxidant tiv thaiv kev mob thiab txo ntshav qab zib. Dhau li, walnuts muaj fiber ntau, omega3 fatty acid, thiab protein, uas ib txwm txo qhov hnyav. Ib qho me me ntawm Walnut ua ntej ib pluas noj tuaj yeem ua qhov kev xav zoo nkaus.

42. Cov Hnub

Yog tias koj xav txo qhov hnyav ntxiv, tom qab ntawd suav hnub uas koj cov khoom noj tsis tu ncua. Lawv yog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib uas tuaj yeem noj nyoos lossis nrog lwm cov txiv ntoo qhuav. Lawv muaj cov fiber ntau hauv lub cev uas pab hauv kev hlawv cov roj khaws cia thiab ua kom poob phaus.