Koj puas tau sawv los niaj hnub no kom pom me ntsis ntxiv cov rog hauv plab uas koj yuav tsum tau poob sai sai ntawm kev tawm dag zog? Lub caij ua koob tsheej tau dhau los rau lub lis piam tam sim no, thiab tsis muaj qhov tsis ntseeg tias peb tau ua txhua yam hauv peb cov khoom noj uas nyiam, tsis yog khoom qab zib lossis savouries, cog lus rau peb tus kheej tias peb yuav ntaus lub gym sai sai! Lub 'sai sai' yuav siv sijhawm ntev los txog, lossis tsis tuaj txog txhua. Puas tau tuaj txog koj lawm? Xav txog nws! Koj puas xav kom haum rau qhov hnav ris tsho zoo nkauj uas koj siv tag nrho koj cov nyiaj khaws cia rau xyoo tshiab? Tom qab ntawd tam sim no yog lub sijhawm yuav tsum mob siab thiab pib ua qee yam kev tawm dag zog txo plab rog !
Nws tsis yog hais txog qhov koj saib xwb, nws kuj yog hais txog kev noj qab haus huv. Undoubtedly koj xav tau me ntsis ntawm kev ua neej hloov pauv kom poob lub flab nyob ib ncig ntawm koj lub plab, thiab koom nrog cov kev tawm dag zog kom daws tau nws yog ib kauj ruam tsim nyog. Peb qhia koj txog cov kev tawm dag zog uas koj xav tau tig hauv koj li niaj hnub. Ua haujlwm rau kev noj qab haus huv thiab haum rau koj! Ua hnyav, thiab pib kev tawm dag zog kom poob plab rog !
ib. Kev tawm dag zog kom txo lub plab rog nrog Crunches
ob. Kev tawm dag zog kom txo qis plab rog nrog Twist Crunches
3. Kev tawm dag zog kom txo qis plab rog nrog sab Crunches
Plaub. Kev tawm dag zog kom txo qis plab rog nrog rov qab Crunches
5. Belly Fat Exercise - Vertical Leg Crunch
6. Belly Fat Exercise - Tsheb kauj vab Exercise
7. Belly Fat Exercise - Lunge Twist
8. Belly Fat Exercise - Lub Plawv Nqus Tsev
9. FAQs Thaum Cev Kom Txom Nyem Fat
Kev tawm dag zog kom txo lub plab rog nrog Crunches
Txoj hauv kev zoo tshaj los daws cov rog me me nyob ib ncig ntawm lub plab, yam tsis muaj kev poob siab, yog ua crunches. Cov kws tshaj lij hais tias nws nyob rau qib siab tshaj plaws ntawm cov kev tawm dag zog rog rog thiab koj yuav tsum suav nrog cov no hauv koj txheej txheem cej luam .
Yuav ua li cas crunches?
Koj yuav tsum pw ncaj nraim rau hauv av (koj ua tau pw ntawm yoga lev los yog lwm yam lev). Khoov koj lub hauv caug nrog koj txhais taw tiaj tus hauv av. Koj ob txhais taw yuav tsum yog hip-dav sib nrug. Tom qab ntawd koj yuav tsum tsa koj txhais tes thiab coj lawv qab koj lub taub hau, nrog koj lub taub hau ntawm koj xib teg lossis koj ntiv tes xoo hauv qab koj pob ntseg. Tsis txhob cuam tshuam koj cov ntiv tes. Tam sim no, nqus dej tob rau hauv txoj hauj lwm no. Maj mam nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb, exhaling thaum lub sijhawm. Nqa koj lub cev ntau npaum li koj ua tau yam tsis hloov txoj hauj lwm ntawm lwm lub cev, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pw, nqus pa thaum rov qab mus. Koj tuaj yeem exhale thaum koj nqa koj lub cev dua. Sim tuav peb-nti nrug ntawm koj lub hauv siab thiab lub puab tsaig kom koj tsis txhob strain koj caj dab. Cov tsom yuav tsum yog nyob rau hauv plab , tsis yog lub lift.Cov pib tshiab yuav tsum sim ua 10 crunches rau ib qho, thiab ua yam tsawg kawg yog ob lossis peb teev hauv ib hnub.
Yuav zam li cas: Cruning siab dhau lawm. Tsom ntsoov rau kev nqa koj cov tav rau koj plab khawm , txoj kev ntawd koj yuav tsa koj lub cev tsuas yog ob peb ntiv tes. Sim ua qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau, thiab tom qab ntawd rov qab mus dua. Qhov no yuav tsom rau rog nyob ib ncig ntawm lub plab .
Tswv yim: Koj tuaj yeem ua cov no nrog koj txhais tes hla koj lub hauv siab.
Kev tawm dag zog kom txo qis plab rog nrog Twist Crunches
yuav ua li cas siv tshuaj yej tsob ntoo roj rau ntawm lub ntsej muag
Lub crunch tsis tu ncua muaj ntau qhov kev hloov kho thiab kev hloov pauv, txhua yam uas pab tau tshwj xeeb tsim los txo lub plab rog . Koj yuav tsum siv ob peb lub lis piam kom paub txog cov yooj yim crunches thiab tom qab ntawd txav mus rau lwm qhov kev hloov pauv uas muaj txiaj ntsig zoo dua thiab tau txais txiaj ntsig. Thawj qhov ntawm cov no yog qhov twist crunch.
Yuav ua li cas kom twist crunch?
Koj yuav tsum pw ntawm koj sab nraub qaum ntawm qhov tawv tawv (mats rau hauv pem teb) thiab khoov koj ob txhais ceg nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av. Txoj hauj lwm ntawm koj txhais tes zoo ib yam li cov crunches, hauv qab koj lub taub hau. Tam sim no los qhov sib txawv, es tsis txhob nqa koj lub cev, nqa koj lub xub pwg sab xis ntawm koj sab laug, txwv kev txav ntawm lub xub pwg sab laug. Rov ua qhov kev txiav txim ntawm sab nraud - nqa koj lub xub pwg nyom ntawm koj sab xis. Qhov no yog ib puag ncig tag. Ib zaug ntxiv, rau cov neeg pib tshiab, tag nrho ntawm 10 crunches ib txheej yog siv tau, thiab sim ua kom tiav yam tsawg kawg yog ob mus rau peb teev.Yuav zam li cas: Tsis txhob tuav koj ua pa. Yog tias koj exhale ntawm koj txoj kev nce, koj yuav cia li nqus pa ntawm koj txoj kev nqis. Koj yuav tsum xyuas kom meej tias koj tsis depriv koj lub cev ntawm oxygen thiab koj pace koj pa.
Tswv yim: Siv koj lub plab thiab lub duav tsuas yog nqa koj mus rau ib qho zoo stretch ntawm lub plab .
Kev tawm dag zog kom txo qis plab rog nrog sab Crunches
Ib qho ntawm lwm qhov kev hloov pauv ntawm kev sib tsoo uas pab tau poob lub flab nyob ib ncig ntawm lub plab, sab crunch tsom ntau dua ntawm cov leeg nqaij.
Yuav ua li cas rau sab crunch?
Teem koj tus kheej rau qhov twist crunch, txhua qhov chaw ntawm lub cev nyob rau hauv tib txoj hauj lwm raws li twist crunch. Tom qab ntawd, thaum ua qhov crunch, qaij koj ob txhais ceg ntawm tib sab li koj lub xub pwg nyom.Cov pib tshiab yuav tsum tsom rau ob mus rau peb pawg ntawm sab crunches, nrog 10 rov ua dua hauv txhua qhov teeb tsa.
Yuav zam li cas: Tsis txhob maj nrawm, thiab xyuas kom koj cov kev txav mus qeeb thiab khov kho. Lub midsection yuav mob yog tias koj ua cov crunches ceev.
Tswv yim: Muaj lub ntsiab lus tseem ceeb los saib thaum ua cov crunches kom koj tswj qhov kev ncua deb ntawm koj lub puab tsaig thiab hauv siab.
Kev tawm dag zog kom txo qis plab rog nrog rov qab Crunches
quotes los pab lwm tus
Qhov rov qab crunch yog siv rau ntawm lub plab transverse, uas yog cov leeg tob tshaj plaws hauv plab. Nws yog ib qho zoo tshaj plaws txav mus rau poob plab rog , tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam. Koj tuaj yeem nce mus rau qhov rov qab crunches tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev nyiam nrog lwm yam kev hloov pauv.
Yuav ua li cas rov qab crunch?
Pw rau hauv txoj hauj lwm rau ib qho crunch, thiab ua ntej ua lub crunch, nqa koj ob txhais ceg nyob rau hauv cov huab cua - koj lub luj taws tuaj yeem sawv hauv huab cua lossis ntawm koj lub pob tw. Exhale thaum koj nqa koj lub cev, thiab nqa koj tus ncej puab rau hauv siab. Xyuas kom koj lub puab tsaig tawm ntawm koj lub hauv siab. Koj tseem tuaj yeem nqa koj lub qhov ntswg mus rau hauv caug.Yuav zam li cas: Tsis txhob nqa koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug kaus mom. Sim thiab tsis txhob rub koj lub hauv qab mus rau hauv pem teb thaum ua qhov crunch.
Tswv yim: Koj tuaj yeem hla koj pob taws yog tias koj xav tau thaum nqa koj ob txhais ceg.
Belly Fat Exercise - Vertical Leg Crunch
Qhov no yog ib qho txiaj ntsig zoo heev uas ntxiv dag zog rau lub hauv paus ib yam li thaum ua haujlwm cov leeg nyob ib ncig ntawm lub plab. Nws yog ib tug zoo qoj ib ce kom poob plab rog . Nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij hauv qab thiab. Txoj hauj lwm ntawm qhov kev sib tsoo no txhim kho qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog, yog li nws yog ib qho zoo rau kev nce qib tom qab koj xis nyob nrog qhov yooj yim crunch.
Yuav ua li cas ntsug ceg crunch?
Ua ntej, pw ncaj nraim ntawm koj lub lev thiab nthuav koj ob txhais ceg saum huab cua kom txog thaum koj ob txhais taw fim lub qab nthab. Koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj li sai tau, pib perpendicular rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau, nrog koj ob txhais tes ncaj los yog koj tus ntiv tes xoo hauv qab koj pob ntseg. Nqa koj lub cev kom ntau li ntau tau, tuav ob peb ntiv tes nrug ntawm koj lub puab tsaig thiab hauv siab. Exhale thaum nqa koj lub cev thiab nqus pa thaum rov qab los. Ua pa rau hauv thiab tom qab ntawd nqa lub cev sab saud mus rau ntawm lub plab mog. Ua pa tawm maj mam. Ua li 10-12 crunches rau ob mus rau peb teev. Mus saib cov yees duab saum toj no yuav ua li cas ua ntsug ceg crunches.Yuav zam li cas: Tsis txhob xauv koj lub hauv caug thaum nqa koj lub cev sab sauv mus rau hauv lub plab, nws yuav ua rau muaj mob.
Tswv yim: Qhov kev sib tsoo no tuaj yeem ua tiav nrog koj cov pob taws hla, ua kom koj ob txhais ceg ntsug thiab tig lub qab nthab.
Belly Fat Exercise - Tsheb kauj vab Exercise
Txawm hais tias lub npe qhia tias koj xav tau lub tsheb kauj vab rau qhov no plab rog txo kev tawm dag zog, tsis txhob txhawj. Koj tuaj yeem ua tau zoo txawm tias tsis muaj tsheb kauj vab. Yog tias koj nkag mus rau lub voj voog, txawm li cas los xij, mus ua ntej thiab siv sijhawm tsawg kawg 20 mus rau 25 feeb ntawm nws hauv ib hnub.
Yuav ua li cas lub tsheb kauj vab ce?
Koj yuav tsum tau pw ntawm koj lub lev thiab tuav koj ob txhais tes ntawm ob sab lossis tom qab koj lub taub hau li koj ua hauv crunches. Nqa koj ob txhais ceg zoo heev tawm hauv av thiab khoov lawv ntawm lub hauv caug. Tam sim no, rov ua dua cov lus tsa suab ntawm ob txhais ceg zoo li koj caij tsheb kauj vab . Txhawm rau pib, nqa koj lub hauv caug sab xis ze rau ntawm koj lub hauv siab thaum nqa sab laug ceg tawm ncaj. Tom qab ntawd, thaum coj sab xis sab xis, nqa lub hauv caug sab laug los ze koj lub hauv siab. Rov ua 10 mus rau 12 zaug rau txhua qhov teeb tsa thiab tsawg kawg peb zaug ib zaug.Yuav zam li cas: Tsis txhob rub koj lub caj dab thiab xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj nraim rau hauv pem teb.
Tswv yim: Ua qhov kev tawm dag zog no tsuas yog ib feem ntawm qhov loj dua poob phaus niaj hnub nrog crunches thiab lwm yam cardio ce rau poob plab rog . Saib daim vis dis aus no kom nkag siab txog kev txav.
Belly Fat Exercise - Lunge Twist
Yuav ua li cas ua lub lunge twist?
Koj yuav tsum tau sawv nrog koj ob txhais ceg hip-dav sib nrug. Koj lub hauv caug yuav tsum tau khoov me ntsis. Tam sim no, tso koj ob txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj, xyuas kom tseeb tias lawv nyob nrog koj lub xub pwg nyom thiab ua kom lawv sib npaug rau hauv av. Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm lunge nrog koj sab laug ko taw rau pem hauv ntej. Tam sim no, tig koj lub cev sab saud mus rau sab laug nrog koj lub cev. Tom ntej no, sim ncav cuag koj txhais tes tawm ntawm koj sab laug. Xav tias taw tes rau sab laug ntawm koj plab khawm . Txav koj txhais tes maj mam mus rau hauv nruab nrab thiab nce mus rau pem hauv ntej nrog ob txhais ko taw thiab twist mus rau lwm sab. Koj tuaj yeem siv 10 cov kauj ruam rau txhua qhov teeb tsa thiab ua ob pawg ntawm qib pib.Yuav zam li cas: Tsis txhob ntswj koj lub hauv caug los yog khoov koj tus txha nraub qaum rau pem hauv ntej. Tus txha nraub qaum yuav tsum tau ceev kom ncaj.
Tswv yim: Thaum koj ua siab ntev nrog qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ua nws nrog tuav lub luj (zoo li pob tshuaj) hauv koj txhais tes.
Belly Fat Exercise - Lub Plawv Nqus Tsev
Kev tawm dag zog lub plab yog qhov cuam tshuam tsawg, thiab qhov tseem ceeb dua rau koj ua tsis taus pa ntau dua li ua rau koj lub plawv dhia. Nws yog ib tug zoo txheej txheem kom poob plab rog thiab yog siv nyob rau hauv ntau yam kev cob qhia niaj hnub. Nws ua haujlwm muaj zog los cob qhia cov leeg nqaij hauv plab thiab txhim kho lub cev.
Yuav ua li cas lub plab nqus tsev vacuum?
Nws yog zoo ib stretch pose. Txhawm rau ua lub plab nqus tsev, sawv ntsug rau hauv pem teb, thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Tam sim no, exhale tag nrho cov pa tawm, ntau npaum li koj ua tau. Ua tau zoo, koj yuav tsum xav tias tsis muaj cua hauv koj lub ntsws. Tom qab ntawd, nthuav koj lub hauv siab, thiab nqa koj lub plab kom ntau li ntau tau thiab tuav. Sim xav seb koj yuav ua li cas yog tias koj xav kom koj lub dab teg kov koj lub nraub qaum, thiab ua qhov txav. Sim tuav 20 vib nas this (lossis ntau dua) yog tias koj yog tus pib, thiab tom qab ntawd tso tawm. Qhov ntawd yog ib qho kev cog lus. Rov ua 10 zaug rau ib txheej.Yuav zam li cas: Qhov no kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ntawm lub plab khoob , txwv tsis pub, nws yuav ua rau digestive teeb meem. Yog tias koj muaj teeb meem ntawm lub plawv lossis lub ntsws, ces koj yuav xav hla qhov no.
Tswv yim: Thaum koj tau txais lub hang ntawm nws thiab paub nws nyob rau hauv txoj hauj lwm sawv, koj tuaj yeem ua nws hauv caug, zaum, thiab pw hauv txoj haujlwm.
FAQs Thaum Cev Kom Txom Nyem Fat
ntuj txoj kev kom tshem tau cov voj tsaus nti
Q. Dab tsi yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev poob rog?
TO. Cov kev ua si cardio. Yog lawm, cardio ce pab hlawv calories thiab yaj tsis xav tau rog . Koj tuaj yeem xaiv taug kev, khiav thiab jogging. Taug kev ntawm qhov nrawm nrawm li 30-45 feeb plaub mus rau tsib hnub txhua lub lis piam lossis ntau dua yuav ua haujlwm. Thaum koj tau txais qee lub ntsws lub zog, koj tuaj yeem nce mus rau jogging ntawm ib ntus tsis tu ncua rau tib lub sijhawm, thiab thaum kawg suav nrog ob peb feeb ntawm kev khiav hauv koj li niaj hnub.Q. Kuv puas tuaj yeem poob plab rog nrog kev tawm dag zog?
TO. Qhov ntawd yog qhov nyuaj. Yog tias koj xaiv tsuas yog kev tawm dag zog yam tsis muaj kev tswj hwm koj noj dab tsi, ces cov nyhuv yuav qeeb thiab tsis khov. Koj yuav tsum tau siv a noj qab nyob zoo thaum ua raws li cov kev ua ub ua no zoo. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj rog thiab kib zaub mov nrog qab zib rau muab koj lub plab rog kom yaj . Yog li, tsis txhob ncav cuag cov khoom qab zib ntawd sai sai! 
