poob plab rog feem ntau xav tau kev cog lus rau kev tawm dag zog ib txwm thiab kev npaj noj qab haus huv. Kev ua pa tob tob ntawm yoga tuaj yeem hloov pauv lub hlwb kev ua haujlwm metabolic thiab txo lub cev qhov hnyav, thov kev tshawb fawb los ntawm Hampton University, Virginia. Nov yog ob peb yam ua pa tob tob uas koj tuaj yeem sim.
Diaphragm ua pa
Puag koj lub nraub qaum thiab pib ua pa thiab saib xyuas koj lub hauv siab thiab lub plab txav mus los. Ua pa txuas ntxiv mus, ua pa tob tob nrog txhua qhov nqus pa thiab exhalation. Qhov kev tawm dag zog no pab txhim kho kev zom zaub mov, thiab tshem tawm cov rog uas tsis xav tau nyob ib puag ncig lub plab.
Ua pa tob
Nov yog daim ntawv tseem ceeb ntawm pranayama. Siv sijhawm tsawg kawg 15-20 feeb ua qhov kev tawm dag zog no. Zaum ncaj nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa. Muab xib teg tso rau ntawm koj ceg tawv, kaw koj ob lub qhov muag, thiab ua pa tob. Qhov no pab txhawb cov pa oxygen thiab hlawv calories.
plab ua pa
Daim ntawv ua pa no tsom rau ntawm lub diaphragm thiab cov leeg hauv qab lub ntsws. Koj tuaj yeem ua qhov no zaum, pw, lossis txawm tias thaum sawv. Muab ib txhais tes rau ntawm lub plab nrog tus ntiv tes xoo ze ntawm koj lub plab khawm thiab tso rau ntawm koj lub hauv siab. Tam sim no ua pa tob, xyuas kom koj lub hauv siab tsis sawv. Cia koj lub plab kom nthuav dav.
Qhov ncauj ua pa
Qhov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg nqaij hauv plab tawm hauv koj lub zog tshiab thiab muaj zog. Qhov no kuj pab tau plam tawv plab rog . Sawv, zaum lossis pw. Qhib koj lub qhov ncauj thiab ua pa sib npaug thiab maj mam dhau ntawm koj lub qhov ncauj. Ua pa tsawg kawg yog ob vib nas this thiab exhale lub sij hawm ntev, hais plaub mus rau tsib vib nas this. Ua qhov no tsawg kawg peb zaug, txhua hnub.
Koj tuaj yeem nyeem ntxiv yuav ua li cas txo caj npab rog
