ib. Ua rau muaj plab rog
ob. Tswv yim kom poob plab rog
3. Cov zaub mov kom tsis txhob kom tshem tau plab rog
Plaub. Cov zaub mov uas tawm tsam plab rog
5. Kev tawm dag zog zoo hauv kev poob plab rog
6. FAQs ntawm plab rog
plab rog Tsis tsuas yog ua rau koj cov khaub ncaws zoo nkauj, tab sis kuj cuam tshuam rau koj tus kheej kev hwm. Cov rog uas nyob ib ncig ntawm lub plab yog hu ua visceral rog thiab yog ib qho kev pheej hmoo loj rau hom 2 mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv. Txawm li cas los xij, nws yog qhov nyuaj kom tau txais lub plab uas xav tau ntau, qee yam kev hloov pauv hauv lub neej ua ke nrog kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab koj txo lub plab rog.
Ua rau muaj plab rog
5 yog vim li cas koj tau nce qhov hnyav hauv lub plab
1. Kev ua neej nyob tsis tswm
Nws tau raug txheeb xyuas tias yog qhov ua rau muaj ntau yam kab mob kev ua neej nyob thoob plaws ntiaj teb tam sim no. Kev tshawb fawb hauv Teb Chaws Asmeskas uas tau nthuav tawm ntawm xyoo 1988 thiab 2010 pom tias txoj kev ua neej tsis muaj zog ua rau muaj qhov hnyav nce thiab plab plab hauv cov txiv neej thiab poj niam. Nws kuj ua rau koj rov qab rog plab txawm tias tom qab poob phaus. Ua tiv thaiv thiab aerobic kev ua si kom lub bulge ntawm bay.2. Cov zaub mov muaj protein tsawg
Thaum cov zaub mov muaj protein ntau ua rau koj xav tias tag nrho thiab nce koj cov metabolism, cov zaub mov tsis muaj protein ntau yuav ua rau koj nce plab rog dhau sijhawm. Raws li kev tshawb fawb, cov neeg uas noj cov protein ntau yuav tsis tshua muaj rog rog. Hauv kev sib piv, kev noj cov protein tsawg ua rau muaj kev tso tawm ntawm cov tshuaj tshaib plab, Neuropeptide Y.3. Menopause
Nws yog ib qho kev nce plab rog thaum cev xeeb tub . Tom qab lub cev tsis muaj zog, cov tshuaj estrogen txo qis, ua rau cov roj visceral khaws cia rau hauv plab es tsis txhob ntawm lub duav thiab ncej puab. Qhov hnyav nce, txawm li cas los xij, txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.4. Cov kab mob plab tsis zoo
Lub plab noj qab haus huv pab tswj kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab tiv thaiv kab mob. Kev tsis sib haum xeeb hauv cov kab mob hauv plab - hu ua lub plab flora lossis microbiome - tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav. Kev tshawb fawb qhia tias qhov tsis zoo ntawm cov kab mob plab kuj txhawb nqa qhov hnyav nce, nrog rau cov rog hauv plab. Cov neeg rog rog muaj cov kab mob Firmicutes ntau dua hauv lawv lub cev, uas tuaj yeem ua rau cov calories nqus los ntawm cov zaub mov.5. Kev nyuaj siab
Muaj ib qho laj thawj vim li cas koj nyiam noj ntau thaum ntxhov siab . Ib qho kev nce siab hauv cov tshuaj hormones, Cortisol, ua rau kev tshaib kev nqhis, uas ua rau qhov hnyav nce. Txawm li cas los xij, es tsis txhob muaj calorie ntau ntau tau khaws cia ua rog thoob plaws lub cev, Cortisol txhawb nqa cov rog hauv plab.Tswv yim kom poob plab rog
Ua raws li cov no thiab saib koj lub plab rog ploj
1. Noj tshais
Koj lub cev cov metabolism hauv qeeb qeeb thaum koj tsaug zog, thaum cov txheej txheem digestion txhawb nws ib zaug ntxiv. Vim li no, noj tshais plays ib qho kev vam meej hauv kev poob phaus.2. Sawv ntxov
Tej zaum peb yuav tsis nyiam, tab sis sawv ntxov yog qhov yuav tsum tau ua kom muaj kev noj qab haus huv. Nov yog kev tshawb fawb tom qab nws. Qhov luv luv wavelengths ntawm lub teeb thaum sawv ntxov muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub circadian atherosclerosis. Nws raug nquahu kom tau txais koj lub hnub ci nyob nruab nrab ntawm 8 teev sawv ntxov- tav su, vim tias qhov pom ntawm lub teeb ci thaum sawv ntxov cuam tshuam nrog qis BMI, lossis lub cev qhov hnyav. Yog li tau ncab!
3. khaws ib daim hlau me me
Cov phaj me me ua rau qhov loj me me, thiab yog li txhawb kom tib neeg noj zaub mov tsawg. Kev noj zaub mov ntawm 10-nti daim phiaj uas tsis yog 12-nti daim hlau ua rau 22 feem pua calories tsawg!4. Noj zaub mov ntev dua
Tsis tsuas yog nws tseem ceeb heev kom noj koj cov zaub mov maj mam, tab sis kuj yuav zom nws zoo! Kev zom koj cov zaub mov 40 zaug uas tsis yog tsuas yog 15 yuav hlawv ntau calorie ntau ntau. Tus naj npawb ntawm cov sij hawm koj zom cuam tshuam ncaj qha nrog kev tsim cov tshuaj hormones koj lub hlwb tsim, qhia tias thaum twg yuav tsum tsis txhob noj.
5. Mus pw raws sij hawm
Rau txhua teev lig uas koj mus pw lig, koj BMI nce 2.1 ntsiab lus. Pw raws sijhawm khaws ib tab ntawm koj cov metabolism. Ntau cov calorie ntau ntau thiab cov rog raug hlawv nrog ntau cov sij hawm so, tsis zoo li tau txais tsawg teev los pw tsaug zog. Yog li ntawd tau txais yim teev pw tsaug zog!Cov zaub mov kom tsis txhob kom tshem tau plab rog
Hais tsis tau rau 8 yam no yog tias koj xav tau lub plab mog
1. Qab Zib
Refined qab zib pab txhim kho qib insulin hauv lub cev uas txhawb kev khaws cia cov rog. Nws kuj cuam tshuam rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau nws nyuaj rau tua kab mob thiab kab mob. Yog li, xav txog koj lub duav rov qab thaum koj ncav cuag ib qho ntxiv ntawm ncuav mog qab zib.
2. Aerated dej qab zib
Aerated dej qab zib muaj cov calorie ntau ntau uas ntxiv qhov hnyav, tsis hais txog cov suab thaj ntau. Cov piam thaj no tuaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm fructose thiab lwm yam additives. Cov suab thaj tshwj xeeb no tsis yooj yim rau hlawv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv nruab nrab ntu. Diet sodas kuj muaj khoom qab zib uas ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo.3. Cov khoom siv mis nyuj
Gas feem ntau yog cov tsos mob ntawm lactose intolerance uas tej zaum yuav mob me los yog hnyav. Yog tias koj xav tias tsam plab, txwv tsis pub koj noj, cheese, yogurt, thiab ice cream. Yog tias koj pom qhov txawv, xaiv cov mis tsis muaj lactose.
4. Nqaij
Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav cov nqaij tawm ntawm koj cov khoom noj, txo nws cov kev noj haus yog ib txoj hauv kev ceev kom txo qis qis dua.5. Cawv
Cawv slows koj cov metabolism los ntawm depressing lub hauv paus paj hlwb. Ib txoj kev tshawb fawb Askiv tau pom tias thaum haus cawv ntxiv rau cov zaub mov muaj roj ntau, calorie ntau ntau, cov rog tsawg tau raug hlawv tawm thiab ntau dua tau khaws cia ua rog hauv lub cev. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ntxuav koj cov pluas noj nrog dej es tsis txhob siv lub khob liab.
6. Carbohydrates
Refined carbohydrates xws li qhob cij, qos yaj ywm thiab mov ua rau muaj kev nce ntxiv hauv insulin uas ua rau koj tus nqi metabolic so. Tsis tas li ntawd, thaum tib neeg txiav cov carbohydrates, lawv qab los noj mov thiab poob phaus.7. Cov zaub mov kib
Fabkis fries tej zaum yuav yog cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam, tab sis lawv muaj roj thiab muaj cov vitamins thiab minerals tsawg lossis fiber ntau. Hloov chaw, cov zaub mov kib yog loaded nrog sodium thiab trans-rog uas manifests nws tus kheej hauv koj lub plab.
8. Ntau ntsev
Sodium feem ntau muaj nyob rau hauv cov khoom noj khoom haus vim nws muaj peev xwm khaws cia thiab ntxiv rau saj, yog ib qho ntawm cov khoom loj tshaj plaws rau lub plab mog. Nws ua rau dej tuav thiab tuaj yeem ua rau ib qho plab plab . Sodium kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj cov ntshav siab thaum noj ntau dhau.Cov zaub mov uas tawm tsam plab rog
Ntawm no yog ib daim ntawv teev npe ntawm koj cov riam phom zais cia los tua cov pob ntawd
1. Txiv tsawb
Npog nrog cov poov tshuaj thiab magnesium, txiv tsawb tiv thaiv tsam plab uas tshwm sim los ntawm cov khoom noj qab ntsev. Lawv kuj nce koj cov metabolism los ntawm kev tswj koj lub cev cov dej sib npaug.
2. Citrus txiv hmab txiv ntoo
Ib yam li ntawd, cov poov tshuaj hauv citrus pab tiv thaiv tsam plab thiab cov tshuaj tua kab mob tiv thaiv kab mob, uas cuam tshuam nrog plab-rog cia. Txij li ib feem tseem ceeb ntawm kev ntaus lub pob yog qhov dej kom zoo, ntxiv txiv qaub lossis txiv kab ntxwv rau koj cov dej tuaj yeem pab tau thaum kawg slimming.3. Oats
Oats muaj fiber ntau insoluble thiab qee cov carbohydrates uas pab tswj kev tshaib plab, thaum tseem muab lub zog txaus rau kev ua haujlwm zoo dua thiab txo cov roj hauv koj lub cev. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj yuav cov oats uas tsis muaj qab hau ib yam li flavoured oats muaj suab thaj thiab tshuaj.
4. Pulses
Ib yam li ntawd, pulses kuj muaj cov amino acids, tsis muaj calories, thiab rog.5. Qog
Qe muaj protein ntau thiab tsawg calories thiab rog. Lawv kuj tseem muaj cov amino acid hu ua leucine, uas ua raws li catalyst hauv kev hlawv rog ntxiv. Muaj ib lub qe boiled txhua hnub yuav pab hlawv plab rog.
6. Ntsuag
Cov txiv ntoo ua rau koj puv sijhawm ntev. Tsis tas li ntawd, lawv yog cov rog zoo uas tsis ntxiv rau koj cov calories. Cov txiv ntoo kuj yog qhov zoo ntawm cov as-ham rau cov neeg tsis noj nqaij. Tag nrho ntawm omega-3 rog, lawv nce zog thiab metabolism.
Kev tawm dag zog zoo hauv kev poob plab rog
5 txav uas yuav muab rau koj txhais abs
1. Lub taub hau sab nraum zoov
Nws yog ib qho yooj yim kom tshem ntawm plab rog los ntawm aerobics. Kev tawm dag zog sab nraum zoov xws li khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej lossis lwm yam uas ua rau lub plawv dhia yuav yaj cov rog sai dua. Raws li kev tshawb fawb los ntawm Duke University, jogging qhov sib npaug ntawm 12 mais ib lub lis piam tuaj yeem pab koj poob plab rog.2. Yoga
Lwm yam kev tawm dag zog kom zoo yuav ua kom yuam kev. Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia tias cov poj niam tom qab lub cev tsis muaj zog uas ua yoga rau 16 lub lis piam poob ntau cov rog hauv plab. Tsis tas li ntawd, so kom txaus. Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tsawg, nws txo qis cov cortisol, uas txuas nrog cov roj visceral.
3. Kev cob qhia ib ntus
Thaum koj tawm dag zog me me nrog rau lub sijhawm so hauv nruab nrab, koj txhim kho cov leeg nqaij thiab txhim tsa kev ua siab ntev . Yog li khiav ntawm qhov ceev tshaj plaws rau 20 vib nas this, ces maj mam mus taug kev. Rov ua 10 zaug. Koj tseem tuaj yeem xav txog kev nce ntaiv lossis mus rau kev taug kev nrawm tsuas yog txhawm rau rhuav tshem cov monotony.
4. Ua cardio
Ua qoj ib ce uas hlawv calories sai thiab pab kom poob rog los ntawm thoob plaws lub cev thiab thaum kawg lub plab. Mus rau kev khiav thiab sijhawm nws. Thaum koj cov hlab plawv lub zog zoo dua, lub sijhawm koj siv los khiav ib mais yuav txo qis. Zuag qhia tag nrho, ua cardio peb zaug ib lub lim tiam.
5. Tsis txhob crunches
Thaum ab crunches tsim cov leeg, lawv tau muab zais hauv qab lub flab thiab lawv ua tiav ua rau koj lub plab loj dua li cov abs tau thicker. Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum. Nws yuav tsim koj lub cev thiab rub lub plab rau hauv. Ua cov phiaj, squats lossis sab stretches.FAQs ntawm plab rog
Q
Yuav ua li cas kom tau lub plab tiaj yam tsis muaj kev sib tsoo dieting?
TO Crash dieting yog ib yam uas phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev. Yog, nws cog lus tau sai tab sis nyob rau hauv tus txheej txheem, nws ruins koj lub cev. Thaum koj tshaib plab los yog tshem tawm cov khoom noj tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov, koj lub cev raug cuam tshuam thiab ua rau poob phaus tsis zoo. Txhawm rau kom lub plab tiaj tus yam tsis muaj kev noj zaub mov tsis zoo, koj yuav tsum noj kom raug thiab tawm dag zog. Ua raws li txoj kev npaj noj qab haus huv uas suav nrog tsawg carbs thiab protein ntau. Noj txiv hmab txiv ntoo, zaub nyoos thiab ua kom koj lub cev hydrated los ntawm kev haus dej thiab kua xws li txiv maj phaub dej, kua txiv qaub thiab tshuaj yej ntsuab. Tsis txhob tshaib plab, noj tsib mus rau rau pluas noj me me hauv ib hnub kom nce koj lub cev metabolism. Txiav tawm cov roj ntau dhau, ntsev thiab qab zib los ntawm koj cov zaub mov thiab koj yuav pom tau sai sai.
Q
Yuav ua li cas poob plab rog nrog qeeb metabolism?
TO Txhua tus neeg muaj cov metabolism hauv uas yog tus nqi uas koj lub cev hlawv calories thiab hloov cov zaub mov rau hauv lub zog los khiav koj cov haujlwm ntawm tes. Txhua tus neeg muaj qhov sib txawv ntawm cov metabolic thiab muaj qee tus muaj hmoo uas tsis ua rau hnyav txawm tias noj ntau, ua tsaug rau lawv cov metabolism hauv siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj a qeeb metabolism , koj xav tau ntxiv thawb kom hlawv rog sai. Koj tsis tuaj yeem hloov koj tus nqi metabolic ntau npaum li cas, tab sis koj tuaj yeem hloov kho ob peb lub tswv yim uas yuav pab koj hlawv calories sai dua. Tsis txhob cia ncua ntev ntawm koj cov pluas noj. Qhov no yog vim tias cov txheej txheem digestion pab txhawb koj cov metabolism, yog li nws tseem ceeb heev kom noj txhua ob peb teev. Muaj peb mus rau plaub khob ntawm tshuaj yej ntsuab txhua hnub raws li nws pab hlawv calories thiab txhim kho cov metabolism. Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj roj ntau kom koj lub cev tsis txhob khaws cia rau hauv koj lub plab.
Q
Dab tsi yog qhov sib txuas ntawm cov tshuaj hormones thiab plab rog?
TO Cov tshuaj hormones yog lub luag haujlwm rau ntau lub luag haujlwm hauv peb lub cev thiab txhua qhov kev tsis txaus ntseeg hauv ib qho ntawm lawv tuaj yeem muaj qee yam tsis zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv. Tib yam mus rau plab rog thiab. Thaum koj lub cev tsim cov tshuaj insulin thiab leptin ntau dua, koj yuav muaj cov rog ntau dua hauv thaj tsam plab thiab kuj dhau los ua ntshav qab zib. Kev poob qis los yog nce qib ntawm cov tshuaj estrogen kuj ua rau lub plab plab thiab yog li nws tseem ceeb uas peb lub cev tswj hwm qib no nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog txhua hnub. Kev nce hauv cortisol hormone uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab kuj yog lub luag haujlwm rau lub plab rog vim nws txo qis peb cov metabolism thiab cuam tshuam cov txheej txheem zom zaub mov. Txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob muaj rog, cov poj niam yuav tsum noj kom raug thiab ua haujlwm kom lawv cov qib hormonal tsis zoo.
Q
Yuav tiv thaiv cov noob rog li cas?
TO Yog tias koj muaj tsev neeg keeb kwm ntawm kev rog rog lossis rog plab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau them sai sai kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv tom qab. Koj yuav tsum tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub kom koj lub cev ua haujlwm thiab pab hlawv calorie ntau ntau. Ntxiv rau qhov no, koj yuav tsum noj zaub mov noj kom zoo kom koj lub cev tsis khaws cov roj visceral uas nyob hauv koj cheeb tsam plab. Los ntawm kev noj zaub mov kom raug thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj tuaj yeem tawm tsam cov noob uas ua rau koj raug mob xws li rog, ntshav qab zib, thiab lwm yam.
Q
Puas muaj peev xwm poob rog hauv ib lub lis piam?
TO Rog tsis sau nyob rau hauv ib hnub thiab yog li, poob nws tag nrho hauv ib qho mus tsis tau tiag tiag. Thaum muaj cov khoom noj uas cog lus kom tshem tau cov rog hauv lub sijhawm luv luv, cov no ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo thiab yuav tsum zam. Thaum nws tuaj yeem poob qee cov roj hauv ib lub lis piam, nrog rau kev siv zog tas li, koj yuav muaj peev xwm poob ntau lub plab. Kev poob ib mus rau ob kg qhov hnyav hauv ib lub lis piam yog suav tias noj qab haus huv tab sis ntau tshaj qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj teeb meem yog li ua kom qeeb. Hloov koj cov zaub mov mus rau cov rog tsawg, muaj protein ntau thiab haus dej ntau kom poob qee cov rog hauv ib lub lis piam. Txuas ntxiv nrog cov zaub mov no kom poob rog tsis tu ncua.
Koj tuaj yeem nyeem ntxiv qoj ib ce kom txo plab rog .
