Duab: Shutterstock
Yuav ua li cas ib tug hnyav? Nws tsuas yog vim hais tias ib tug siv ntau lub zog (calories) dua li ib qho hlawv. Yog li cas peb thiaj li tau txais peb cov calories kom tswj tau? Txhua yam nws yuav siv yog ceev faj noj zaub mov, ua tib zoo mloog nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab nws ua tau raws li qhov yuav tsum tau ua rau koj lub cev. Carbs, feem ntau muaj npe tsis zoo, suav txog ib qho tseem ceeb macronutrient, thiab tsis txaus ntawm cov khoom noj no tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv xws li cem quav, ua tsis taus pa, thiab qaug zog. Kev noj zaub mov kom zoo tsis txhais tau tias zam ib yam khoom noj; Hloov chaw nws yog txhua yam txog kev nrhiav qhov sib npaug uas koj tau txais tag nrho cov as-ham uas xav tau rau koj lub cev.
Duab: Shutterstock
nkawm khau hnav nrog ris tsho
Kev noj qab haus huv yog thawj kauj ruam ntawm kev poob phaus hauv kev noj qab haus huv thiab cov nplej no pab txo qis cov plab hnyuv thiab cov micronutrients tam sim no txhim kho lub cev ua haujlwm. Peb txhua tus nyiam noj zaub mov uas qab qab zoo rau peb tus nplaig tab sis saj cov paj thiab lub cev lub cev tsis tuaj yeem mus rau hauv tes qhov ntau peb muab rau hauv peb cov zaub mov khib nyiab, ntau calorie ntau ntau peb tau txais es tsis txhob hlawv. Archana S, tus kws pab tswv yim noj zaub mov thiab kws noj zaub mov, Tsev Kho Mob Niam Tsev, Bangalore, qhia qee cov nplej uas muaj feem cuam tshuam nrog kev poob phaus thiab txhua yam koj xav paub txog lawv:
ib. Aws Atta
ob. Yeast Atta
3. Jowar Atta
Plaub. Qhov twg Atta yog qhov zoo tshaj plaws: Xaus
Aws Atta
Qhov no yog kev noj qab haus huv mus-rau lwm txoj hauv kev rau txhua tus neeg uas xav ua kom muaj kev noj zaub mov kom zoo. Ntau txhiab tus neeg nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb mob siab rau slimming, poob phaus thiab haum rau oats. Oats hmoov yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates ua raws li kev siv nyiaj tsawg rau cov hmoov nplej kim xws li almond hmoov lossis quinoa hmoov. Nws txo qis cov roj (cholesterol) hauv peb lub cev thiab pab txhawb kev noj qab haus huv lub plawv. Oats hmoov ua rau tag nrho los ntawm kev ua kom lub plab satiated yog li zam cov kev tshaib kev nqhis nyob rau nruab nrab hnub ua rau nws zoo rau kev poob phaus. Oats tuaj yeem noj tau raws li cov nplej thiab tseem muaj pov thawj tias noj qab haus huv thiab noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus. Txoj kev yooj yim tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws los haus oats yog los ntawm boiling lawv hauv dej. Qhov zoo tshaj plaws toppers rau oats yog yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab ceev. Tsis txhob yuav cov khw muag khoom npaj-rau-noj oats vim tias cov no muaj ntau cov suab thaj thiab cov khoom noj uas yuav tsis pab koj poob phaus.
Tus nqi noj haus:
100 grams ntawm oatmeal atta :kwv. 400 calorie ntau ntau; 13.3 grams ntawm cov protein
100 grams ntawm oats: approx. 389 kcal; 8% dej; 16,9 g yog '
Yeast Atta
zoo tshaj plaws poj niam plaub hau style
Duab: Shutterstock
Ragi yog lwm cov nplej uas cuam tshuam nrog kev poob phaus. Qhov no yog vim hais tias ragi muaj cov amino acid hu ua tryphtophan uas txwv tsis pub ib tus neeg qab los ua rau qhov poob phaus. Ragi kuj tseem yog ib qho zoo ntawm fiber ntau pab kev zom zaub mov hauv lub cev. Ob peb lwm cov txiaj ntsig ntawm kev noj ragi yog nws tsis muaj gluten, nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, tswj cov roj cholesterol thiab yog ib qho kev pw tsaug zog zoo. Tsis tsaug zog kuj ua rau hnyav nce. Ragi tuaj yeem noj txawm tias hmo ntuj txhawb kev pw tsaug zog zoo kuj ua rau so thiab poob phaus. Qhov tseeb, ragi yog qhov zoo ntawm cov hlau. Ib txoj hauv kev yooj yim los haus ragi yog los ntawm kev ua ib qho yooj yim ragi porridge nrog ragi hmoov. Qhov no yog qhov qab heev thiab tuaj yeem nyiam los ntawm cov menyuam yaus thiab. Lwm txoj hauv kev nyiam noj yog ragi ncuav qab zib, ragi idlis thiab ragi rotis.
Tus nqi noj haus:
119 grams ragi hmoov: Approx. 455 calories; 13 grams ntawm cov protein
Jowar Atta
Duab: Shutterstock
yuav ua li cas kom tshem tau ntawm stretch marks
Rau txhua lub sijhawm koj tau siv tag nrho cov hom phiaj hmoov nplej thiab txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv, jowar hmoov yog cov lus teb. Nws yog nplua nuj, me ntsis iab thiab fibrous nyob rau hauv kev ntxhib los mos thiab muaj peev xwm pom muaj yuav luag txhua qhov chaw hauv Is Nrias teb. Jowar hmoov yog nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau thiab protein thiab ntim nrog cov zaub mov thiab cov vitamins. Nws yog gluten-dawb thiab zoo heev los tswj ntshav qab zib. Ib khob ntawm jowar muaj yuav luag 22 grams protein. Qhov no tseem txwv koj txoj kev qab los noj mov, ua rau txo qis kev noj zaub mov tsis zoo lossis khoom noj tsis zoo. Qee cov tais diav uas tuaj yeem ua nrog jowar yog jowar rotis, jowar-dos pus thiab theplas . Cov no yog cov qab thiab noj qab haus huv tag nrho rau kev noj.
Tus nqi noj haus:
100 grams jowar hmoov: 348 calories; 10.68 grams ntawm cov protein
Qhov twg Atta yog qhov zoo tshaj plaws: Xaus
Txhua yam uas tau hais tias tsis muaj nplej tuaj yeem ua tau zoo, yog tias noj nruab nrab, noj zaub mov kom zoo thiab txo qis cov zaub mov tsis zoo yog tsis siv hauv kev ua neej! Kev noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov tsis zoo tsis tas yuav tho txawv thiab tsis zoo, raws li lawv tau hais. Thaum npaj thiab ua ke nrog cov khoom xyaw zoo, cov zaub mov no tuaj yeem ua tau zoo heev thiab txaus siab nrog rau cov txiaj ntsig ntxiv. Kev poob phaus yeej tsis nyuaj thaum koj nkag siab tias koj lub cev ua haujlwm li cas thiab calorie ntau npaum li cas nws xav tau kom ua haujlwm tau zoo txhua hnub. Ua kom nco ntsoov xyuas ntawm koj qhov kev noj haus yog txhua yam uas nws yuav siv kom poob phaus.
Txawm li cas los xij, oats thiab jowar hmoov yog nyiam dua ragi vim lawv muaj yuav luag 10% fiber ntau uas ua rau koj xav tias puv. Ib qho kev pabcuam ntawm jowar muaj ntau dua 12 grams ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau (yuav luag 48 feem pua ntawm kev noj haus txhua hnub). Zuag qhia tag nrho poob phaus tsis yog ib yam uas tshwm sim thaum hmo ntuj. Nws yog cov txheej txheem maj mam siv sijhawm thiab siv zog sib npaug thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig kom pom cov txiaj ntsig pom.
Kuj Nyeem: Zaub mov koj yuav tsum tsis txhob noj ua ntej yuav mus pw
