Lub gym yuav raug kaw, tab sis koj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev txav mus! Koom nrog tus kws qhia qoj Jeremy Park thiab hauv Kev Paub rau ib qho workout tom tsev uas yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab tawm hws ya hauv koj chav nyob - tsis hais, ua kom koj cov leeg toned thiab nruj.
Koj lub hauv paus tseem ceeb ntawm txhua qhov kev txav koj ua, txawm tias zaum sawv ntxov, viav vias golf, lossis tuaj tos tus dev me. Txawm hais tias qhov kev txav mus los tsis tshwm sim hauv lub hauv paus, nws txav los ntawm nws, raws li Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Harvard .
Nrog rau qhov no hauv siab, nws yooj yim pom tias yog vim li cas cov leeg tsis muaj zog tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo, mob nraub qaum thiab lwm yam nqaij raug mob, thaum ua haujlwm los txhawb lawv tuaj yeem pab txhim kho koj qhov sib npaug thiab ruaj khov. Ntxiv rau, ua haujlwm tawm koj lub hauv paus (nrog rau kev noj zaub mov noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog aerobic) tuaj yeem pab koj kom lub plab thiab nruj, yog tias yog ib qho ntawm koj lub hom phiaj.
Tab sis, ua ntej koj ua ib puas crunches, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj lub hauv paus yog ua los ntawm ntau cov leeg uas qhwv los ntawm pem hauv ntej ntawm koj lub cev mus rau koj lub nraub qaum: koj lub plab plab (koj lub pob rau 6), transverse abdominis (cov leeg sab hauv uas qhwv ib ncig ntawm koj lub cev), erector spinae (cov leeg hauv koj sab nraub qaum) thiab koj obliques (ntawm koj sab) .
Hauv qhov kev tawm dag zog hauv tsev no, Jeremy Park yuav coj koj mus txog tsib txoj haujlwm yooj yim uas yuav ua rau koj lub cev zoo li lawv raug hluav taws., thiab peb txhais tau tag nrho qhov no hauv txoj hauv kev zoo. Txhua yam koj xav tau yog ib lub lev lossis ib qho chaw mos thiab koj cov tub ntxhais yuav npaj tau kub hnyiab, hlawv!
1. Tsheb kauj vab Crunches (3 teev, 30 vib nas this)
Pw ca rau hauv pem teb, thiab siv koj lub abs, nqa koj lub taub hau, lub xub pwg nyom thiab ob txhais ceg ncaj nraim nrog koj txhais tes txhawb nqa koj lub caj dab. Koj lub nraub qaum yuav tsum nyob twj ywm rau hauv pem teb, tab sis yog tias koj muaj teeb meem nrog qhov no, sim tsa koj ob txhais ceg siab dua. Tom qab ntawd, thaum koj khoov ib lub hauv caug, quav lossis tuav koj lub luj tshib rov qab ntawm lub hauv caug, koom nrog koj abs thaum koj ua li ntawd. Nco ntsoov tias koj twisting nrog koj abs thiab tsis yog koj txhais tes! Hloov sab thiab rov ua dua.
hom poj niam txiav plaub hau
2. Lub hauv caug Huggers (3 teeb, 12 reps)
Muab koj ob txhais ceg ncaj nraim rau hauv pem teb thiab ob txhais caj npab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau. Siv koj lub abs txav koj txhais caj npab thiab txhais ceg tawm hauv pem teb. Tom ntej no, khi koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab thiab siv koj txhais tes kom maj mam kov koj lub hauv caug. Tom qab ntawd, xav txog txoj haujlwm hover dua - tsis txhob cia koj lub luj taws kov hauv av! — thiab rov ua dua.
3. Navy Seal Crunch (3 teeb, 10 reps txhua ceg)
Pw rau hauv pem teb nrog ib txhais ceg khoov thiab ib ceg ncaj. Nthuav caj npab rov qab ntawm koj txhais ceg ncaj nraim saum koj lub taub hau. Tom qab ntawd, nqa koj txhais ceg ncaj, ncaj caj npab thiab lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb tib lub sijhawm kom crunch. Kov koj cov ntiv taw yog tias koj ua tau! Maj mam coj koj tus kheej rov qab, thiab rov ua dua.
4. Plank Climbers (3 poob lawm, 12 reps)
Nkag mus rau hauv lub forearm plank thiab nqa ib lub hauv caug ntawm koj lub luj tshib, tom qab ntawd rov ua dua rau lwm sab. Nov yog ib tus rep. Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum ntawm arching los ntawm rub koj lub plab khawm mus rau hauv koj tus txha nraub qaum thiab koom nrog koj abs.
5. Crab Crunch (3 teeb, 12 reps)
Nco qab taug kev thaum me nyuam yaus? Nkag mus rau hauv txoj haujlwm ntawd, nrog koj txhais tes thiab taw rau hauv pem teb, ob txhais ceg khoov thiab lub plab tig mus rau lub qab nthab. Khiav ib txhais ceg tawm thiab ncav cuag koj cov ntiv taw nrog sab caj npab. Tom qab ntawd, hloov sab. Nov yog ib tus rep.
Yog tias koj txaus siab rau tsab xov xwm no, koj kuj yuav txaus siab nyeem txog qhov twg yuav nrhiav tau yooj yim-rau-siv cov cuab yeej qoj kom hnov qhov kub hnyiab hauv tsev .
Xav paub ntau ntxiv los ntawm In The Know:
Niam pog zoo siab pom tus tub xeeb ntxwv daim duab hauv chav ua yeeb yam thawj zaug
plaub hau txiav rau oval ntsej muag ntxhais
9 txoj hauv kev tshwj xeeb los pab txhawb koj lub hlwb lub caij ntuj sov no
Mus yuav peb cov khoom nyiam los ntawm Hauv Paub Kev Zoo Nkauj ntawm TikTok
