Koj yog ib tug neeg txawj ntse. Nag hmo, koj tau ua peb lub khaub ncaws, ua veggie tempura (los ntawm khawb ) txhawm rau ntim rau hauv koj tus menyuam lub thawv bento thiab koj tsuas yog ib tus ntawm koj cov phooj ywg uas tau ua tiav cov ntawv tshiab rau phau ntawv club. Tab sis qhov ntawd kuj txhais tau tias koj tsuas tau txais ... plaub teev pw tsaug zog? Peb txhua tus paub tias xya mus rau yim teev yog qhov zoo tagnrho, tab sis puas muaj txoj hauv kev los dag lub zog? Yog tias tsuas yog koj tuaj yeem paub seb yuav ua li cas kom tau yim teev pw tsaug zog hauv plaub teev. Thiab puas yog qhov ua tau? Peb tau rub ob tus kws paub txog kev pw tsaug zog kom paub cov lus teb.
Kuv tuaj yeem pw tau yim teev hauv plaub teev li cas?
Peb ntxub ua txhaum rau koj, tab sis koj ua tsis tau. Tsis muaj qhov luv luv rau kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj, hais tias Alex Dimitriu, MD, ob lub rooj tsavxwm-tsim ntawv pov thawj hauv Psychiatry and Sleep Medicine thiab tus tsim ntawm Menlo Park Psychiatry & Pw tsaug zog tshuaj . Lub cev mus los ntawm cov theem tshwj xeeb ntawm kev pw tsaug zog, uas peb hu ua kev pw tsaug zog architecture, nws piav qhia. Peb xav tau kev pw tsaug zog ntau, thiab npau suav lossis REM pw tsaug zog txhua hmo, thiab feem ntau kom txaus ntawm ob qho tib si, peb xav tau tsawg kawg yog xya teev hauv txaj. Qhov ntawd txhais tau tias tsis muaj txoj hauv kev tiag tiag xav zoo li koj tau txais yim teev pw tsaug zog (lossis paub txog cov txiaj ntsig) thaum koj tsuas tau txais plaub. Thov txim, phooj ywg.
Tab sis kuv xav tias zoo. Dab tsi yog qhov phem heev txog kev pw tsaug zog plaub teev xwb?
Dolly Parton ua nws . Zoo li Elon Musk . Qee tus neeg yuav muaj ib qho DNA mutation uas tso cai rau lawv ua haujlwm ib txwm nyob ntawm kev pw tsaug zog tsawg heev, hais tias Dr. Venkata Buddharaju, tus kws tshaj lij pw tsaug zog, pawg kws kho mob tau lees paub pw tsaug zog thiab tus sau ntawm Zoo pw tsaug zog, Zoo siab lub neej . Cov neeg tsaug zog luv luv no, txawm tias pw ntawm ib ncig ntawm rau teev, tsis muaj qhov cuam tshuam rau kev noj qab haus huv, tsis tsaug zog thiab ua haujlwm zoo thaum tsaug zog, nws piav qhia. Kev ua haujlwm yog nyob rau hauv qhov kev nthuav dav ntawm kev pw tsaug zog tus cwj pwm thiab qhov sib txawv ntawm kev pw tsaug zog hauv tib neeg. Tab sis vim hais tias cov neeg no yog outliers thiab feem ntau ntawm peb xav tau kev pw tsaug zog ntau, Dr. Buddharaju tsis pom zoo kom sim, txawm tias koj xav tias OK tsawg tshaj li xya teev. Ntau tshaj li lub sijhawm, nws yog qhov zoo thiab tsis tu ncua pw tsaug zog nyob rau lub sijhawm tsis tu ncua hauv kev sib txuas nrog circadian rhythms [uas] yog qhov tseem ceeb los tswj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo, nws hais tias, nco ntsoov tias kev pw tsaug zog tsawg dua tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo. rau qaug zog, lapses nyob rau hauv vigilance, muaj kev pheej hmoo ntawm tsheb sib tsoo thiab tsis muaj peev xwm ntawm kev ua hauj lwm, raws li zoo raws li kub siab, ntshav qab zib, mob stroke, plawv nres, tsis nco qab, dementia thiab txo kev tiv thaiv. Yog, peb yuav mus pw ntawm kaum hmo no.
Puas muaj ib txoj hauv kev los txhim kho kev pw tsaug zog zoo uas kuv tau txais?
Qee zaum, txawm tias koj siv zog ua haujlwm zoo, plaub teev pw tsaug zog yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem tswj tau. Nws tshwm sim. Puas muaj dab tsi koj tuaj yeem ua tau los txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog kom koj tsis xav zoo li zombie tag kis? Hmoov zoo, yog - txawm tias nws tsis muaj qhov hloov pauv rau qhov tiag.
1. Tuav lub sij hawm mus pw thiab pw tsaug zog zoo ib yam. Thaum koj nyob hauv Paris, koj tsis xav kom koj lub cev hloov mus rau lub sijhawm nyob hauv ib hmos. Yog li nws ua rau kev nkag siab tias koj circadian atherosclerosis yuav muaj teeb meem kho rov qab mus rau koj rau 6 teev sawv ntxov hnub ua haujlwm sawv ntxov tom qab nyob twj ywm kom txog thaum ob tag kis sawv ntxov txhua lub lis piam saib Bridgerton . Qhov zoo sib xws koj tuaj yeem ua kom koj lub sijhawm pw thiab tsaug zog, qhov zoo dua (yog, txawm tias hnub so).
2. Tsis pub hmo ntuj. Peb paub tias koj xav li cas. Kuv xav ntau heev so kom txaus tom qab kuv tau haus ob khob cawv! Tab sis txawm hais tias cawv, npias thiab lwm yam cawv muab cov nyhuv sedative, uas tsis yog tib yam li kev pw tsaug zog. Txawm hais tias koj yuav tsis nco qab tos thiab tig txhua hmo (vim tias koj yuav yog, um, sedated), koj qhov kev pw tsaug zog zoo yuav raug cuam tshuam. Koj yuav tau so ntau dua yog tias koj haus ib khob dej lossis (decaf) tshuaj yej tom qab noj hmo.
3. Muab koj lub xov tooj tso rau hauv ib chav sib txawv. Peb paub, xav kom tshawb xyuas Twitter ib sij hawm ntxiv kom pom tias koj tus miv gif tau txais kev nyiam yog qhov muaj zog. Tab sis muaj kev sib txuas ntawm kev siv cov ntxaij vab tshaus ua ntej pw thiab nce lub sij hawm nws yuav siv sij hawm kom tsaug zog, raws li cov National Sleep Foundation . Ib teev ua ntej pw, tawm hauv koj lub xov tooj rau hauv chav tsev, tom qab ntawd nyeem ib phau ntawv lossis xav txog hauv chav pw kom pib koj txoj kev ua kom cua txias.
zaub mov txawv rau hnub yug noj hmo
Kuv poob siab thiab xav tau kev pw tsaug zog dag. Kuv yuav ua li cas thiaj li zoo li niaj hnub no?
Zoo, nws lig dhau lawm. Koj sim tau xya teev, tab sis koj tau mus pw lig, ces siv hmo tossing thiab tig. Koj xav tias phem heev thiab tsis paub yuav ua li cas koj yuav mus dhau hnub. Hauv qhov no, koj muaj peev xwm tuaj yeem tau los ntawm yog tias koj haus ob peb khob kas fes lossis tshuaj yej txhua hnub thiab ua qhov zoo tshaj plaws. Tsuas yog tsis txhob ua tus cwj pwm, ceeb toom Dr. Dimitriu. Pw tsaug zog plaub teev thiab haus caffeine ntau los yog siv lwm yam stimulants yuav ua hauj lwm nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm, tab sis thaum kawg tsaug zog deprivation, nws hais. Tau, doc.
Hais txog: Yuav tsum cia koj tus dev pw nrog koj? 7 Cov txiaj ntsig los xav txog
