Ua ntej, peb qhia koj txog kev noj zaub mov carnivore . Tom qab ntawd Pegan noj zaub mov. Thiab tam sim no muaj kev npaj noj mov tshiab ua nthwv dej ntawm lub gym, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov kws tsim lub cev, ncaws pob thiab CrossFitters (Hafþór Björnsson, aka Lub Roob los ntawm Kev ua si ntawm Thrones yog tus kiv cua). Nov yog yam koj yuav tsum paub txog kev noj zaub mov ntsug.
Cov zaub mov ntsug yog dab tsi?
Kev noj zaub mov ntsug yog kev ua haujlwm raws li kev noj zaub mov zoo uas pib nrog lub hauv paus ntawm bioavailable micronutrients uas txhawb nqa cov qauv ntawm cov khoom noj yooj yim digestible uas tuaj yeem hloov kho tshwj xeeb kom ua tau raws li koj lub cev xav tau, hais tias tus tsim khoom noj khoom haus tus tsim, bodybuilder Stan Efferding.
Yog, peb twb tsis meej pem thiab. Tab sis qhov tseem ceeb, kev noj zaub mov yog hais txog kev noj cov zaub mov tsawg-dense thiab yooj yim-digestible zaub mov kom thiaj li muaj zog thiab ua kom koj cov workouts. Thaum noj zaub mov tham txog macronutrients (proteins, carbohydrates thiab rog), kev tsom mus rau micronutrients (uas yog cov vitamins, minerals thiab antioxidants).
qe daim npog qhov ncauj rau cov plaub hau kev loj hlob
Thiab vim li cas nws thiaj li hu ua kev noj zaub mov ntsug?
Daim duab pem hauv ntej T. Hauv qab (lub hauv paus), koj muaj koj cov micronutrients. Qhov no suav nrog mis nyuj (rau cov neeg uas tuaj yeem zam tau), zaub xws li spinach thiab carrots, qe, ntses salmon thiab qos yaj ywm. Tab sis qhov uas yuav tsum nco ntsoov nrog cov khoom noj no yog tias lawv tsis suav nrog hauv kev noj zaub mov kom tsim tau calories - tab sis, lawv yuav tsum tau noj me me rau lawv cov khoom noj. Hloov chaw, qhov tseem ceeb ntawm cov calories yog los ntawm txoj kab ntsug ntawm T-zoo li cov nqaij liab (xws li steak tab sis kuj yaj, nqaij nyuj thiab venison) thiab mov dawb. Koj yuav tsum tau nce cov nplej (mus ntsug) raws li hnub mus.
cev xeeb tub daim ntawv qhia hnub hli
Yog li, kuv tuaj yeem noj tag nrho cov nqaij uas kuv xav tau?
Tsis yog raws nraim. Nws tsis yog hais txog qhov loj heev, hais tias Efferding, tab sis txaus siab rau koj cov kev xav tau ntawm cov protein siv steak es tsis txhob nqaij qaib thiab ntses, uas nws sib cav tsis zoo li cov khoom noj ntom ntom. Tsis tas li ntawd tsis nyob rau hauv cov ntawv qhia zaub mov: nplej, nplej xim av, taum thiab siab raffinose (gas-ua) zaub xws li zaub qhwv thiab asparagus.
Kev noj zaub mov puas zoo?
Kev noj zaub mov yog raws li tag nrho, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis tshem tawm ib pawg zaub mov loj. Efferding kuj hais tias nws tsis yog kev txwv lossis kev tshaib kev nqhis, uas ib txwm yog ib qho zoo hauv peb phau ntawv. Tab sis cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov tsis meej me ntsis (txhais tau tias koj yuav tsum yuav ib qho $ 100 qhov kev pab cuam kom paub meej tias muaj dab tsi hauv cov ntawv qhia zaub mov), thiab raws li Kristin Kirkpatrick, RD, thiab Poob Nws! advisor, kev noj haus yog deb dhau txwv. Kev noj zaub mov ntsug zoo li muaj cov protein ntau thiab zaub, tab sis nws muaj kev txwv ntau rau cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber ntau, xws li nplej xim av, taum, thiab zaub cruciferous xws li zaub paj, nws hais. Lwm con? Txawm hais tias txoj kev npaj tuaj yeem hloov kho rau kev yoo mov tsis tu ncua thiab Paleo cov neeg noj zaub mov, nws tsis yog neeg tsis noj nqaij lossis vegan-phooj ywg. Peb coj: Muab cov zaub mov ntsug kom nco thiab lo rau noj zaub mov ua haujlwm zoo li Mediterranean Kev Noj Qab Haus Huv lossis kev noj tshuaj tiv thaiv kev noj qab haus huv xwb. Hav, lub neej luv dhau tsis muaj khob cawv thiab qee qhov chocolate, puas yog?
Hais txog: 7 Yam Uas Yuav Tsum Muaj Yog Koj Sim Noj Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob
