Kev tawm dag zog lub cev tau muab faib ua ntau pawg sib txawv uas txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus . Txhua tus neeg tuaj yeem raug cob qhia ntawm cov khoom no ntawm lub cev muaj zog los txhim kho qee yam kev txawj lossis kev ua tau zoo hauv kev ua ub no. Kev tsim kho ntawm cov khoom tshwj xeeb tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv uas koj xav tau hauv koj qib kev qoj ib ce, kev mob hlwb, thiab kev ua neej.
Nyeem ntxiv kom paub txog thiab nkag siab txog cov khoom siv lub cev muaj zog no.
Duab: Shutterstock
Dab tsi yog Cov Txheej Txheem Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Lub Cev Lub Cev?
Muaj peev xwm khiav tau ib mais lossis ob lossis muaj peev xwm raug tshem tawm tsis txaus; mus gauge cas haum koj tiag tiag , nws yog ib qho tseem ceeb kom zuam tag nrho cov thawv! Tag nrho kev tawm dag zog yog txhais los ntawm seb koj lub cev ua tau zoo npaum li cas hauv txhua yam ntawm lub cev qoj ib ce.
Duab: Shutterstock Ntawm no yog cov kev noj qab haus huv ntsig txog lub cev qoj ib ce:
- Mob plawv Endurance
(Kal, hais ib kab lus ntawm qhov no.)Cov kws tshaj lij thiab kws paub txog kev noj zaub mov Neha Godiawala Shah hais tias, 'Kev txhim kho cov hlab plawv tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv los ntawm kev ua haujlwm ntawm peb lub plawv, lub ntsws, thiab cov hlab ntsha! Yog tias kev cob qhia cov hlab plawv tau ua tiav zoo, koj lub plawv lub zog, qhov elasticity ntawm koj cov hlab ntsha thiab kev ua haujlwm ntawm koj cov ntshav kom nqa oxygen yuav zoo dua. Yog tias koj lub plawv dhia zoo, koj yuav ua tau txhua yam aerobic thiab kev cob qhia lub zog ntseeg siab heev. Qhov yooj yim dua nws yog txhawm rau nqus cov ntshav los ntawm koj lub cev, qhov tsawg dua se ntawm koj lub siab.'- Cov leeg nqaij muaj zog
Cov leeg nqaij muaj zog yog qhov ntsuas ntawm qhov loj tshaj ntawm lub zog uas cov leeg tsim thaum lub sij hawm siv zog tshaj plaws! 'Piv txwv ntawm kev tawm dag zog uas txhim kho cov leeg nqaij muaj zog muaj xws li kev tawm dag zog, xws li kev ua kom hnyav, kev tawm dag zog lub cev, thiab kev tawm dag zog ua haujlwm. Kev khiav, caij tsheb kauj vab, thiab nce toj roob kuj yog kev xaiv. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntsuas cov leeg lub zog yog qhov ib-rep max: nqa qhov hnyav npaum li koj tuaj yeem ua tau thaum lub sijhawm muab kev tawm dag zog rau ib qho rov ua dua nkaus xwb. Piv txwv yog lub hauv siab nias, squats, deadlifts, thiab lwm yam. Lifting hnyav dua thiab tsuas yog ob peb repetitions, nyob ib ncig ntawm 4-8, yog lub zog! Kev tshawb fawb pom tias nws tuaj yeem tiv thaiv pob txha, tiv thaiv kev raug mob thiab tiv thaiv pob txha, 'Shah hais.Nws hais ntxiv tias cov leeg pab hlawv rog, yog li cov nqaij ntshiv koj muaj, calorie ntau ntau koj lub cev hlawv, txawm tias thaum so thiab dhau ntawm ib hnub.
- Muscular Endurance
Muscular endurance yog lub peev xwm ntawm cov nqaij ntshiv kom rov ua kom lub zog tawm tsam kev tawm tsam. Shah hais tias, ' Yog tias koj cov leeg cog lus zoo sib xws ntau dua ib zaug, koj siv cov leeg mob siab . Ntau qhov rov ua dua ntawm ib qho kev tawm dag zog, txawm hais tias qhov hnyav, kev kawm tiv thaiv lossis ua kom koj lub plawv dhia ua haujlwm nrog kev ua ub no xws li kev caij tsheb kauj vab, ua luam dej lossis khiav yog cov ntaub ntawv ntawm cov leeg nqaij.Qhov kev pab cuam ntawm cov leeg nqaij muaj txiaj ntsig muaj xws li kev sib xyaw ua ke zoo uas siv rau ib lossis ob lub ceg lossis pob qij txha. Piv txwv xws li thawb-ups, planks, squats, lunges, sit-ups, thiab lwm yam. Txawm hais tias nws yog ib hnub ua haujlwm hauv lub neej xws li kev ua haujlwm hauv tsev lossis koj nyob nruab nrab ntawm kev tawm dag zog, koj lub cev xav tau cov leeg nqaij. Thaum koj muaj ntau heev, koj yuav tsis xav tias nkees thiab yuav muaj peev xwm tiv taus ntau dua thaum siv lub zog tsawg. Yog tias koj sib piv ob qho tib si ntawm lub cev qoj ib ce, cov leeg lub zog zoo li sprinting , thiab cov nqaij ntshiv yog zoo li khiav marathon!'
Duab: Shutterstock - Yooj yim
Flexibility yog lub peev xwm ntawm koj cov pob qij txha txav mus los ntawm ntau yam kev tawm suab, tshwj xeeb tshaj yog rau txhua qhov sib koom tes, piv txwv li, ncab cov leeg nqaij lossis ua haujlwm ua haujlwm zoo li lunges. Kev yooj yim dua tso cai rau koj ua haujlwm txhua hnub thiab txav mus los xws li khaws cov khoom hauv pem teb, khi hlua khau, thiab lwm yam, yooj yim.
Duab: Shutterstock
- Lub cev muaj pes tsawg leeg
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm tag nrho cov khoom ntawm lub cev muaj zog, lub cev muaj pes tsawg leeg yog hais txog qhov sib piv ntawm lean loj rau cov roj hauv lub cev. Lean loj ntawm lub cev nqaij daim tawv muaj xws li tag nrho cov nqaij, pob txha, thiab lub cev. Kuj tseem hu ua Body Mass Index lossis BMI, qhov piv txwv no yog lub yardstick ntawm lub cev qoj ib ce. Lub cev rog ntau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Tswv yim: Ua tib zoo saib xyuas cov khoom siv lub cev no txhawm rau txhim kho lub cev thiab cov leeg thiab kev sib koom ua haujlwm.
Dab tsi yog Cov Txheej Txheem Sib Txuas Ntawm Lub Cev Muaj Zog?
Duab: Shutterstock Cov ntsiab lus hais txog kev txawj ntse tsis muaj dab tsi tab sis kev qoj ib ce uas cuam tshuam rau cov haujlwm tshwj xeeb, piv txwv li, kis las. Cov khoom no ntawm lub cev muaj zog pab cov neeg ua yeeb yam txhim kho hauv ntau qhov chaw xws li kev nrawm yog qhov tseem ceeb rau kev ncaws pob thaum qhov sib npaug yog qhov tseem ceeb rau gymnastics!
Kawm paub txog cov txuj ci ntsig txog lub cev qoj ib ce:
- Lub zog
Qhov no yog ob qho tib si, ib qho kev tiv thaiv lub cev nrog rau cov txuj ci cuam tshuam txog kev ua kom lub cev muaj zog. Lub zog yog hais txog lub zog siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij lossis cov leeg nqaij tuaj yeem siv tau tab sis nyob rau lub sijhawm luv tshaj plaws. Hauv lwm lo lus, nws yog lub peev xwm ntawm cov leeg kom siv zog siab tshaj plaws hauv lub sijhawm luv tshaj plaws, xws li thaum koj khiav lossis ua luam dej. Qhov kev tiv thaiv kev tawm dag zog no muaj feem xyuam rau kev mob plawv.
Duab: Shutterstock - Yooj yim
Shah hais tias, 'Agility yog lub peev xwm los hloov cov kev taw qhia sai thiab muaj txiaj ntsig los ntawm kev tswj hwm lub cev kom zoo. Yog tias koj tawm tsam kom txav mus rau ib sab lossis pom koj tus kheej tawm ntawm qhov sib npaug ntau, kev cob qhia agility yuav pab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo. Nws pab koj kawm txuj ci tig, txav ceg ceg thiab pivoting sai. Ua agile tuaj yeem txhim kho koj li cas txhua hnub. Txawm hais tias koj xav txhim kho koj qhov sib npaug, hloov pauv, tswj, tsim koj lub siab lub cev sib txuas lossis txhim kho koj lub sijhawm rov qab los, kev cob qhia agility yuav tau txais koj nyob ntawd.'- Ceev
Qhov kev txawj ntse no yog txuas nrog kev nrawm thiab hais txog kev muaj peev xwm txav mus rau sab sauv thiab qis hauv av nrawm, xws li rub, rub, lossis pov khoom. Kev cob qhia ceev yog qhov tseem ceeb tsis yog rau cov neeg ncaws pob nkaus xwb, tab sis kuj rau cov neeg uas nws txoj haujlwm koom nrog tuav cov khoom hnyav.
Duab: Shutterstock - Lub Sijhawm Tawm Tsam
Lub sijhawm tshuaj tiv thaiv yog hais txog lub sijhawm coj los teb rau cov kev xav sab nraud uas hloov pauv tas li, xws li hauv kev ncaws pob, ntaus pob, thiab cov kis las zoo li no. Kev tawm dag zog kom txo tau lub sijhawm tshuaj tiv thaiv suav nrog kev khiav ntawm qhov chaw ntawm qhov nrawm lossis khiav ntawm lub treadmill.- Qhov tseeb
Cov khoom no yog lub cev muaj peev xwm coj nws tus kheej thiab nws yog lub zog rau ib qho tshwj xeeb. Qhov tseeb, nrog rau kev nrawm, tuaj rau hauv kev ua si xws li javelin pov, dhia ntev, dhia siab , lwm. Qhov tseeb tuaj yeem nce ntxiv nrog kev xav, kev xav, thiab kev xyaum.
Duab: Shutterstock - Sib npaug thiab kev sib koom tes
Kev hloov pauv tsis tu ncua thiab kev txav mus los xav kom lub cev nyob sib npaug, piv txwv li, upright. Kev sib koom ua ke ntawm lub cev yog hais txog lub cev muaj peev xwm txav tau ntau tshaj ib feem ntawm lub cev ua ke, ua tau zoo thiab ua tau zoo.Tswv yim: Cov kev txawj hais txog lub cev muaj zog yuav tsum muaj kev tawm dag zog ntau dua li cov kev noj qab haus huv.
Duab: Shutterstock FAQs
Q. Vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom tsom ntsoov rau txhua yam ntawm lub cev muaj zog?
TO. Shah hais tias, 'Kev ua haujlwm tsis tu ncua lossis kev ua si lub cev txhawb nqa cov leeg nqaij thiab pob txha. Nws txhim kho cov hlab plawv kev noj qab haus huv, kev ua pa thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Nws kuj tseem pab tswj lub cev hnyav, txo qhov kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob plawv, rog rog thiab txo qis kev pheej hmoo rau qee yam qog noj ntshav. Muaj ntau cov txiaj ntsig yog tias koj ua qhov tseem ceeb ntawm lub cev qoj ib ce. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias qhov kev tawm dag zog yog dab tsi, thiab tus neeg tuaj yeem mus li cas kom haum. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsom ntsoov rau txhua yam ntawm lub cev muaj zog vim nws pab koj hauv kev teeb tsa thiab ua tiav koj tus kheej qhov kev ua haujlwm zoo sib npaug.'
Duab: Shutterstock Q. Kev noj qab haus huv txoj hauv kev los txhim kho cov txuj ci ntsig txog lub cev muaj zog?
TO. Shah qhia, ' Ua haujlwm nrog lub hom phiaj ntawm kev txhim kho ib qho txuj ci tshwj xeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb los tsim cov kev pab cuam qoj ib ce uas txhim kho tag nrho lub cev thiab suav nrog kev tawm dag zog uas txhawb nqa txhua hnub. Yog li nyob ntawm seb koj ua dab tsi hauv koj lub neej niaj hnub, muaj qee yam kev txawj cuam tshuam qhov twg koj qhov kev cob qhia qoj ib ce tuaj yeem pab ua kom koj zoo dua.'Nyeem ntxiv : Paub Yuav Ua Li Cas Ua Rau Lub Plawv Fat Stubborn Thiab Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Rau Nws
