11 LUB CHAW KHO MOB ZOO YOGA TSHAJ TXOG KEV KHO MOB MOB - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Txog Cov Ntawv Qhia Ceev Sau Npe Tam Sim No

Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua Hnub

Tsuas Nyob Hauv

6 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
7 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
9 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
12 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021

Lam Saib

Tsis Nco

Tsev Kev Noj Qab Haus Huv Nyab Xeeb Kev Noj Qab Haus Huv oi-Amritha K Los Ntawm Amritha K. hnub tim 21 lub 12 hlis 2018

Tsis muaj leej twg ntawm peb yog neeg txawv rau cov leeg mob thiab cov nqaij mob. Qhov mob tsis yog culmination ntawm ib qho kev coj ua tab sis tshwm sim los ntawm kev ua neej tshiab thiab cwj pwm niaj hnub. Cov sijhawm ntxhov siab thiab lub sijhawm ua haujlwm tsim ntau ntau qhov nro ntawm koj cov leeg, ua rau mob nraub qaum, ceg, caj dab thiab lwm yam.

Feem ntau ntawm peb feem ntau ua rau tsis quav ntsej txog cov leeg mob thiab mus txuas ntxiv nrog peb cov haujlwm txhua hnub. Tab sis, kev tsis quav ntsej txog cov leeg mob thiab tsis xis nyob tuaj yeem ua rau yav tom ntej tsis xis nyob xws li kev txwv txav thiab txhav.

Qhov ua tau hauj lwm zoo tshaj plaws thiab thaj yeeb los daws koj tus kheej cov leeg mob mob yog Yoga! Yog lawm, nws yog lo lus teb kawg tau tshem ntawm qhov ntawd ^[1] excruciating mob thab koj yam mob txhua hnub. Kev xyaum ua yoga koom nrog kev ncab thiab so ntawm cov leeg, uas yuav pab txo qhov mob leeg. Kev ua kom yoog thiab ua kom lub cev thiab cov leeg ua haujlwm yog txoj hauv kev ncab txoj hauv kev los ua ib qho kev kho mob rau sab nraub qaum, ceg thiab caj dab.

Kev xyaum yoga tawm suab yuav tsis tsuas yog ua kom koj tau tshem ^[ob] Dr Sharad Kulkarni, yog ib tus neeg muaj txuj ci zoo tshaj plaws Ayurveda kws kho mob hauv Bangalore. Yog li, nyeem rau kom paub txog qhov zoo thiab ua tau zoo yoga poses uas yuav pab koj kom tshem tau cov leeg mob.

Hom Ua Rau Mob Mob

Qhov ntau dhau ntawm kev ncab thiab rub ntawm cov nqaij, pob txha, leeg thiab pob qij txha tuaj yeem ua rau mob ntawm lub xub pwg, caj dab, ob sab ntawm lub plab, ob txhais ceg thiab lwm yam. Feem ntau ua rau mob leeg nqaij yog

lub cev qhuav dej
siv qee yam tshuaj
mob leeg
electrolyte tsis txaus
kev nyab xeeb tsis haum
kev tawm dag zog ntau dhau.

Yoga Teeb Rau Mob Mob

1. Tadasana lossis xibtes tsob ntoo pose

Los ntawm kev ncab cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog cov los ntawm koj cov ntiv taw mus rau koj cov ntiv tes, txoj haujlwm yoga no pab ua kom koj lub leeg muaj zog. Lub asana sawv tseem tuaj yeem ua nyob rau hauv txoj haujlwm supine thiab yog thawj zaug thiab xaus asana hauv surya namaskar. Tadasana pab los ntawm kev txhim kho thiab ua kom cov hlab ntsha hauv koj lub cev tag nrho thiab txo qhov mob nraub qaum. Cov kev coj ua niaj hnub tuaj yeem txhawb lub hauv caug, ncej puab, plab, pob luj taws, thiab pob tw, thiab muab kev nyem rau hauv sciatica.

yuav ua li cas tshem tawm tan tam sim

Yuav ua li cas ua:

Sawv ntsug ncaj ncaj rau hauv av, nrog qhov sib txawv me me ntawm koj ob txhais taw.
Tsa ob sab koj ob sab caj npab, thaum sib sib zog nqus pa.
Tshem koj txhais tes mus rau sab saud thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes.
Tam sim no, tsa koj pob taws siab thiab nyob ntawm koj cov ntiv taw.
Sim tswj qhov pose rau 10 feeb, tsis txhob exert koj tus kheej.
Ua pa qeeb thiab nqus.
Rov qab los rau lub qub chaw los ntawm kev ua pa (sib sib zog nqus pa).

Ceev Faj : Tsis txhob siv lub qhov txos ntau tshaj. Cov tib neeg muaj mob taub hau, pw tsaug zog, thiab ntshav siab tuaj yeem sab laj tus kws qhia yoga kom tawm tswv yim.

2. Parsvakonasana lossis lwm lub kaum sab xis

Txoj haujlwm no pabcuam hauv kev ncab koj cov leeg thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob los ntawm kev mob nraub qaum. Kev ua parsvakonasana rub tawm koj sab nraub qaum, ceg thiab cov leeg, thiab nws tseem tau hais kom kho cov txha. Los ntawm kev tsim cov traction hauv cov leeg nqaij, lub asana ntxiv cov lus sib xyaw kom zoo. Nws kuj tseem pab tau rau kev daws lub cev tsis xis nyob thaum xoob txaus rau hauv plab.

Yuav ua li cas ua:

Pib hauv tadasana pose.
Txheeb hauv siab, tso lub xub pwg thiab ua kom lub caj dab ncaj.
Nqus pa, thiab nqa koj txhais taw sab xis mus sab laug mus rau 4 ntiv taw thiaj li ob txhais taw yog ib leeg nyob sib luag.
Tig koj txhais taw sab xis mus rau sab xis ntawm cuaj caum degrees, tsis tas tig koj lub cev.
Kho lub hauv caug sab xis, nrog koj sab ncej puab mus tib seem rau hauv av.
Tso tawm thiab nrog nws, khoov sab tes xis thiab kov koj sab xis.
Rub koj sab tes laug mus, kom koj txoj kev sib tsoo kov koj sab pob ntseg laug.
Ua kom koj sab caj npab ncaj thiab sab tes sab saud.
Ua lub luag haujlwm rau 20-30 feeb, nrog ua pa ib txwm.
Rov qab los ntawm thawj qhov chaw los ntawm kev nqa koj sab tes laug rov mus kov tus ncej sab laug.
Nqus pa thiab coj koj sab tes xis rov sawv ntsug kom ncaj.
Tso tawm thiab muab koj txhais taw ua ke.

Ceev Faj : Zam lub asana yog tias koj nyob ntawm insomnia lossis ntshav siab thiab ntshav siab poob qis. Yog tias muaj teeb meem ntawm lub ncauj tsev menyuam lossis caj dab, tsis txhob tig koj lub taub hau, saib ncaj - txuas koj lub caj dab.

3. Cov pa tsis zoo lossis cov cob tsim

Qhov no ua kom nyob rau hauv pab tswj kev noj qab nyob zoo qis rov qab thiab so ntawm cov leeg. Baddha konasana pabcuam rau kev txo mob leeg los ntawm kev txhim kho qhov yooj ntawm koj cov leeg. Nws kho txhua qhov teeb meem uas tsis txav chaw thiab mob pob cov leeg. Lub asana pab tawm los ntawm kev ncab cov puab sab hauv, hauv caug thiab puab tais.

Yuav ua li cas ua:

Zaum saum npoo av nrog txha caj qaum.
Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj txhais taw kom ze li qub.
Tso koj txhais taw ua ke, kom tus ntiv tes kov.
Ua pa sib sib zog nqus pa, thiab thaum tso pa tawm ntawm koj ob txhais ceg thiab lub hauv caug mus rau hauv pem teb. Ua qhov no los ntawm nias lub lauj tshib lossis koj lub hauv caug.
Ua pa zoo li qub thiab maj mam nqa koj ob sab puab nce thiab maj mam txav qeeb.
Tuav lub pose rau 1-5 feeb.
Rov qab los ntawm txoj haujlwm qub los ntawm kev ncab koj ob txhais ceg.

Ceev Faj : Cov tib neeg muaj mob los ntawm lub hauv caug ntawm puab tais raug mob yuav tsum zam qhov no asana.

crop top thiab tiab combo

4. Makarasana lossis khej lub cev sawv

Raws li tus pib ua rau lub ntsej muag, qhov no pab nrog so lub cev cov leeg kom tshem tawm ib qho kev mob lossis tsis xis nyob. Ua makarasana tuaj yeem pab so koj lub ncauj tsev menyuam thiab yog qhov zoo rau cov tib neeg kev txom nyem los ntawm spondylitis. Los ntawm kev so koj cov leeg, makarasana pab nrog mob nraub qaum thiab mob hauv caug thiab tshwj xeeb yog ib qho mob hlwb pob txha. Makarasana tau txais txiaj ntsig zoo rau kev tshaj tawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg mob.

Yuav ua li cas ua:

Pw ca koj lub plab ntawm daim lev.
Tsa koj lub taub hau thiab xwb pwg.
Muab koj ob txhais caj npab tso rau hauv pem hauv ntej, nrog koj lub luj tshib taw.
Tuav koj lub puab tsaig hauv lub xib teg thiab, thiab ua kom lub lauj tshib kaw kom lub siab sib luag.
Kaw koj ob lub qhov muag thiab tswj kev ua tsis taus pa, ua pa thiab ua pa tawm.
Ua qhov no rau 10-15 feeb.
Rov qab los ntawm txoj haujlwm qub los ntawm kev nqa koj txhais taw ua ke thiab nqa koj lub puab tsaig los ntawm xib teg.

Ceev Faj : Zam qhov kev ua kom zoo li no yog tias koj muaj mob nraub qaum lossis mob hauv caug.

5. Yastikasana lossis stick pose

Cov txuj ci tseem ceeb no pab kom tshem ntawm cov xub pwg los yog cov leeg khov hauv koj lub cev. Yastikasana ua rau koj lub cev muaj zog los ntawm kev tshem tawm txhua qhov kev ntxhov siab ntawm cov leeg nqaij lossis cov leeg. Nws daws kev mob nrawm, vim nws nthuav koj sab qaum thiab sab caj npab li no txha nraub qaum. Los ntawm kev xyaum cov asana, koj tuaj yeem muab kev so kom txaus rau koj cov leeg nqaij hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog pelvic thiab plab.

Yuav ua li cas ua:

Pw hauv tsev kom tiaj tus.
Tshem koj txhais tes rau saum koj lub taub hau thaum nqus tau tob thiab ncab nws, nrog rau koj txhais ceg.
Ua qhov sib nrug tsawg ntawm koj ob txhais ceg thiab caj npab.
Ua lub luag haujlwm rau 20-25 feeb, tswj kev ua pa kom tsis tu ncua.
Los rau ntawm thaj chaw qub nrog lub qhov ncauj ntev thiab sib zog thiab nqa koj ob txhais tes rov qab mus rau koj sab.
Rov ua li qub rau 3-5 zaug.

Ceev Faj : Cov tib neeg muaj ntshav siab, mob ntsws, mob nraub qaum thiab mob plawv yuav tsum tsis txhob xyaum ua lub luag haujlwm no.

6. Matsyasana lossis ntses tsim

Cov duab no pabcuam hauv kev tso tawm qhov nro ntawm caj dab thiab xub pwg. Nrog rau feem ntau ntawm koj txoj kev ntxhov siab txhua hnub thiab kev ntxhov siab tau tsim rau ntawm lub xub pwg thiab caj dab, uas dhau los ua qhov nruab nrab ntawm kev mob, xyaum kev ua haujlwm ntawm kev coj ncaj ncees tuaj yeem pab txhawm rau tshem tawm qhov mob. Nws tseem yuav pab nyob rau hauv kev txo tau mob nraub qaum.

Yuav ua li cas ua:

Pw ncaj ncaj rau hauv av hauv koj daim lev, tig rau saum qab nthab.
Khoov koj sab ceg xis, tom qab ntawd tso koj sab xis xis nyob sab laug ncej puab.
Nyob rau hauv tib txoj kev, khoov koj sab laug sab laug thiab kom nws nyob rau sab xis ncej puab.
Siv koj lub lauj tshib, nqa thiab ua kom koj nraub qaum.
So koj lub taub hau rau hauv av thiab tuav koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes.
Ua pa zoo li qub thiab tuav lub chaw li 5-6 feeb.
Los rau ntawm thawj qhov chaw los ntawm kev ua kom hnyav thiab nqa koj lub taub hau ua ntej thiab xa koj rov qab rau hauv pem teb.
Untangle cov ceg thiab so kom txaus.

Ceev Faj : Cov tib neeg muaj kev txom nyem los yog ntshav siab, pw tsis tsaug zog thiab mob taub hau los yog mob nraub qaum yog raug qhia kom yoo nqhis los ntawm kev xyaum ua lub pose.

7. Adho mukha savasana los yog hauv qab kev coj tus dev mus kev

Kev xyaum cov asana no yuav rub koj cov leeg kom mob rau cov leeg mob. Nws yuav elongate koj cov leeg nyob tom qab koj txhais ceg, yog li tso cov nruj. Adho mukha savasana aids hauv kev txo qis siab rau ntawm cov sciatic qab haus huv.

Yuav ua li cas ua:

Sawv ntawm koj plaub ceg ntoo, kuj paub tias yog lub rooj teeb.
Maj mam muab koj lub duav thaum ua pa thiab ua ncaj rau koj lub hauv caug thiab lauj tshib.
Ob txhais tes yuav tsum tau nyob hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg, thiab koj ob txhais taw nyob hauv txoj kab nrog lub duav.
Ntiv taw yuav tsum taw tawm sab nraud.
Sib zog maj mam nias koj ob txhais tes rau hauv av thiab tom qab ntawd, ncab koj lub caj dab.
Tig koj lub gaze mus rau koj lub puj ntaws thiab nyob hauv txoj haujlwm ntawd ntev li ob peb feeb.
Los rau ntawm txoj haujlwm qub los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab rov qab los rau ntawm txoj haujlwm lub rooj.

Ceev Faj : Zam adho mukha savasana yog tias koj raug mob ntshav siab, mob plab hlaub caj pas los yog lub xub pwg tsis zoo.

8. Balasana lossis me nyuam ua rau tus pose

Zoo li lub cev ntawm lub luag haujlwm, tus asana no pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhav thiab mob nrob qaum. Balasana rub tawm koj txha nraub qaum thiab yog qhov zoo rau kev kho mob tom qab mob tas li nqaij leeg. Txoj haujlwm tseem pab tau rau qhov mob caj dab.

Yuav ua li cas ua:

Zaum saum koj luj taws rau hauv av, ua kom koj lub hauv caug ua ke lossis sib nrug.
Los ntawm kev txo qis koj lub hauv pliaj, khoov rau pem hauv ntej thiab kov hauv pem teb thaum koj tso pa.
Khaws koj lub xib teg kom ntsia ib sab thiab nyob ntawm koj lub cev.
Maj mam nias koj lub hauv siab ntawm koj tus ncej thiab tuav li 1 feeb.
Nqus pa thiab thaum koj tab tom ua li ntawd, rub rov qab koj lub paws ntaj mus rau koj tus txha caj qaum.
Tso tawm thiab thaum koj tab tom ua li ntawd, ua kom koj lub cev tag nrho.
Ua qhov no rau 4-12 pa.
Los rau ntawm thawj qhov chaw los ntawm kev muab koj lub xib teg tso rau hauv koj lub xub pwg thiab tsa koj lub cev rov qab los rau qhov chaw zaum, thaum nqus tau.

Ceev Faj : Zam kev sib tsoo thaum cev xeeb tub, thiab yog tias koj raug mob lub hauv caug.

9. Bhujangasana lossis tus nab nqos pose

Qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev tso tawm kev mob ntsig txog koj txoj kev biceps, xub pwg, lossis triceps. Lub pob zeb loj ua kom pab tau los ntawm kev ncab cov caj dab nruj los sis txhav txhav, sab sauv thiab sab caj dab. Lub teeb pabcuam pabcuam hauv kev txhim kho koj lub nraub qaum yooj yim.

Yuav ua li cas ua:

Pw rau ntawm koj lub plab thiab ua kom koj lub hauv pliaj nyob hauv av, nrog koj txhais taw tso ua ke.
Nias hauv pem teb siv sab saum toj ntawm koj txhais taw.
Tso koj txhais tes rau hauv qab lub xub pwg thiab ua kom koj lub lauj tshib nyob ze koj lub cev.
Txheeb txoj hauj lwm nrog koj ob lub duav rov qab thiab sab hauv.
Ua kom koj lub nraub qaum qis dua yog nias koj ob txhais ko taw rau hauv av.
Nqus pa tawm thiab tsa koj lub hauv siab thiab taub hau tawm hauv av.
Ua kom koj sab xwb pwg thiab ua kom cov leeg nraub qaum ua haujlwm.
Tshem tawm thiab qis koj tus kheej mus rau hauv av.
Los rau ntawm txoj haujlwm qub los ntawm kev nqa koj tus kheej nrog kev pab ntawm koj txhais tes.

Ceev Faj : Zam qhov kev coj ua yog tias koj muaj kev txom nyem los ntawm hyperthyroidism, hernia, mob plab hnyuv lossis mob plab hnyuv.

10. Shavasana lossis lub cev tuag pose

Ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws nyob rau hauv asana hauv kev txo lub zog nqaij, xyaum txoj haujlwm no tuaj yeem pab yog txhawm rau koj cov leeg nqaij. Shavasana yog qhov pab tau kom tshem tawm cov leeg mob tshwm sim vim yog txoj kev ua neej nquag thiab chaw ua hauj lwm lub neej ntawm lub ntiaj teb niaj hnub no. Los ntawm kev pw hauv pem teb, thiab tswj hwm tus neeg ua pa kom ruaj, lub teeb ua rau pab so koj lub cev thiab nrog nws, cov leeg nqaij thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov mob.

Yuav ua li cas ua:

Siv ib daim lev lossis ib daim ntawv coj mus tso pw.
Thiab pw hauv nruab nrab ntawm lub lev.
Ua kom koj tus nqaj qaum ncaj thiab sab xub pwg ntawm koj ob sab.
Ua kom koj txhais tes dav nrog koj cov ntiv tes so thiab xib teg tig rau sab hauv.
Kaw koj lub qhov muag thiab mloog zoo rau koj txoj pa thiab so koj lub ntsej muag.
Nyob hauv txoj haujlwm no rau 15-30 feeb.

11. Teeb tsa bandha sarvangasana lossis tus choj txhawb nqa

Los ntawm kev ncab cov leeg hauv koj lub hauv siab, caj dab thiab sab nraub qaum, cov tshuaj asana no pab txo kev hnov mob mob. Nws yog txiaj ntsig hauv tso txoj kev mob sib koom tes Cov. Teeb tsa bandha sarvangasana cuam tshuam rau tag nrho koj cov plab hnyuv siab raum thiab yog siv rau lub ntsej muag ua kom lub ntsej muag zoo nkauj.

roj zoo tshaj plaws rau cov plaub hau poob

Yuav ua li cas ua:

Pw ua ncaj nraim rau ntawm koj sab nraum qab.
Khoov koj lub hauv caug thiab taw koj txhais taw rau hauv av.
Koj qij taws thiab hauv caug yuav tsum ncaj ncaj.
Ua kom koj lub xib teg tig mus sab hauv thiab caj npab so ntawm koj ob sab.
Ua pa thiab thaum ua li ntawd, txhawb nqa koj sab nraud thiab sab nraud.
Duav lub xub pwg nyom hauv kom koj lub puab tsaig chwv koj lub hauv siab.
Koj qhov hnyav yuav tsum tau txais kev txhawb nqa los ntawm koj txhais taw, xub pwg thiab caj npab.
Xaws koj cov ntiv tes, rub koj ob txhais tes rau hauv av thiab tsa koj lub npog tas ib ce.
Tuav daim no no li 1 feeb, tswj kev ua pa qeeb thiab nqus.
Tso tawm thiab pw rau hauv pem teb, rov qab los rau qhov chaw qub.

Ceev Faj : Cov tib neeg muaj mob caj dab, thiab teeb meem nraub qaum yuav tsum zam qhov no. Zam thaum cev xeeb tub.

20 Lub txiaj ntsig zoo kawg Ntawm Yoga Rau Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv

* Dr. Sharad Kulkarni yog ib qho ntawm feem muaj npe nrov ntawm Ayurveda cov kws qhia hauv Bangalore. Nws tau yog ib tus hais lus hais txog kev kho mob thoob plaws Is Nrias teb. Nws tau txais qhov zoo tshaj plaws 'ZOO ZOO RESEARCHER AYURVEDA SURGERY' los ntawm RULA Awards thaum lub Kaum Ib Hlis 2018. Dr. Kulkarni yog ib tus kws kho mob Ayurveda hluas tshaj plaws, uas tau raug caw kom hais lus rau Ayurveda hauv London.

Saib Tshooj Lus Rov Ntxiv

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Randomized-tswj mus sib piv sib piv yoga thiab kev hauv tsev ua qoj ib ce rau mob caj dab ntev. Cov xov xwm Clinical ntawm kev mob, 29 (3), 216-223.
[ob]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Sib piv yoga, kev tawm dag zog, thiab phau ntawv qhia tu yus tus kheej rau cov mob nrob qaum: mob sib xws, tswj sim. Tshaj tawm ntawm cov tshuaj sab hauv, 143 (12), 849-856.