Thaum koj xav tau lub hws zoo tab sis tsis tuaj yeem ua rau lub gym, kev tawm dag zog hauv tsev tuaj yeem xav zoo li qhov kev xaiv thib ob. Yog lawm, koj tuaj yeem nqa qee lub dumbbells thiab tsoo tawm ib qho quadruped plank Tab sis li cas txog cardio? Yuav ua li cas txog qhov kev xav-zoo, suab paj nruag-blaring, endorphin-pumping ce uas tau txais koj lub plawv dhia dhia? Xov xwm zoo: Qee qhov kev tawm dag zog lub plawv tuaj yeem ua tiav ntawm 6 x 2 yoga mat hauv koj chav nyob.
Cov txiaj ntsig ntawm Cardio Exercise yog dab tsi?
Cardio, lossis kev tawm dag zog aerobic, yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Kev koom tes hauv kev tawm dag zog aerobic yuav pab ua kom koj lub siab, lub ntsws thiab lub cev ua haujlwm kom haum thiab ua haujlwm. Cardio yog qhov zoo rau lub plawv, hais tias LA tus kws qhia tus kheej Danny dhia . Thiab lub siab muaj zog yog tus yuam sij rau kev ua neej nyob ntev. Hom kev tawm dag zog no txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav, muab kev txhawb nqa ntawm endorphins thiab ua kom lub ntsws muaj peev xwm. Nws kuj yog ib txoj hauv kev zoo los txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol siab.
Thaum smartly ua ke nrog anaerobic kev ua ub no, xws li lifting yuag, cardio tuaj yeem ua tau zoo dua. Txhawm rau pab piav qhia qhov no, Saltos nyiam saib cardio ua cov khoom qab zib tom qab chav kawm tseem ceeb. Koj lub khw muag khoom glycogen - lub zog uas koj lub cev khaws cia hauv cov ntaub so ntswg - yog qhov zoo tshaj plaws siv rau kev nqa hnyav xws li kev cob qhia lub zog. Qhov no yog vim qhov kev tawm dag zog anaerobic cuam tshuam nrog kev nrawm nrawm ntawm kev txav mus los uas tau ua ntawm kev siv zog siab tshaj plaws rau lub sijhawm luv luv. Txhawm rau ua kom tiav qhov kev tawm dag zog ntawd, koj lub cev hlawv los ntawm lub zog muab los ntawm cov piam thaj (aka cov suab thaj yooj yim uas tau tsim los ntawm carbohydrates). Ua cardio tom qab lub zog ua haujlwm zoo tso cai rau koj lub cev coj mus rau hauv cov khw muag roj, uas yog thaum koj tuaj yeem pib pom qhov hloov pauv hauv koj qhov hnyav. Hauv qab kab, kev cob qhia lub zog thiab cardio yog qhov zoo ntawm lawv tus kheej, tab sis thaum ua tiav ua ke hauv txoj hauv kev, lawv zoo kawg.
Txhawm rau kom tau txais koj lub zog kho hauv tsev, xaiv tsib qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam los ntawm cov npe hauv qab no thiab ua tiav peb qhov kev sib tw siv tus lej pom zoo rau txhua qhov kev txav mus los. Txhawm rau pib, sim caij tsheb kauj vab los ntawm tsib lub hnub qub ce peb tus kws qhia hauv nroog Danny nyiam tshaj plaws (ntiv taw kais, khiav hauv ib qho square tsim, plank jacks, dhia hlua thiab duab ntxoov ntxoo boxing). Rau ntau zaus, ua raws li nws cov lus qhia yooj yim-rau-nco: Ua ob daim ntawv ntev cardio (30 feeb max) ob zaug hauv ib lub lis piam. Ua luv luv ntawm cardio (15 mus rau 20 feeb max) peb zaug hauv ib lub lis piam. Cov tawg luv luv yuav tsum tau muab tso rau thaum kawg ntawm lub zog-kev cob qhia hnub. Nov yog qhov kuv pom zoo rau txhua tus ntawm kuv cov neeg siv khoom. Npaj ua hauj lwm zoo li Camila Koob ? Cia peb ua qhov no.
Hais txog: 12 Kev Ua Si Dawb Ua Si Koj Ua Tau Hauv Koj Chav Nyob
Digital Art los ntawm Mckenzie Cordell1. Lub hauv caug siab
Kauj ruam 1: Sawv nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug. Nqa koj lub hauv caug sab laug ntawm koj lub hauv siab. Ceev nrooj qis thiab hloov, nqa koj lub hauv caug sab xis mus rau hauv siab.
Kauj ruam 2: Ceev cov khoom thaum tuav daim ntawv thiab alternating ob txhais ceg. Koj yuav tsum tau tsiv mus rau qhov nrawm nrawm, zoo li koj tab tom khiav.
Kauj Ruam 3: Txuas ntxiv nrog qhov kev txav no rau 30 mus rau 60 vib nas this. So thiab rov ua dua.
tsis muaj phooj ywg zoo quotes
Digital Art los ntawm Mckenzie Cordell2. Pob Tawb Kicks
Kauj ruam 1: Sawv nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug. Nqa koj pob taws mus rau koj lub pob tw. Ceev nrooj qis thiab hloov, nqa koj pob taws laug mus rau koj lub pob tw.
Kauj ruam 2: Ceev cov khoom kom ceev thaum tuav daim ntawv thiab alternating ob txhais ceg. Nyob ntawm cov pob ntawm koj txhais taw zoo li koj tau jogging nyob rau hauv qhov chaw.
Kauj Ruam 3: Txuas ntxiv nrog qhov kev txav no rau 30 mus rau 60 vib nas this. So thiab rov ua dua.
Digital Art los ntawm Mckenzie Cordell3. Ntiv Nplhaib
Kauj ruam 1: Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, tig koj tus ntaiv, ib kauj ruam cov quav lossis ib lub pob ncaws pob qub.
Kauj ruam 2: Jog nyob rau hauv qhov chaw thiab tom qab ntawd nqa txoj cai ko taw mus coj mus rhaub rau saum cov khoom nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Ib txhij txo qis thiab coj tus taw laug mus rau kais saum cov khoom nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Ua kom koj ceev kom txog thaum koj dhia ntawm cov pob ntawm koj txhais taw.
Kauj Ruam 3: Txuas ntxiv nrog qhov kev txav no rau 30 mus rau 45 vib nas this. So thiab rov ua dua.
yuav ua li cas kom tshem tawm pob ntxau nyob rau hauv natural way
Digital Art los ntawm Mckenzie Cordell4. Dhia Jacks
Kauj ruam 1: Sawv nrog koj txhais taw ua ke, ob txhais caj npab so ntawm koj ob sab.
Kauj ruam 2: Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab dhia nce, nthuav koj txhais taw mus txog thaum lawv nyob ntawm lub xub pwg dav sib nrug. Khaws koj txhais tes ncaj, ib txhij ncab lawv tawm thiab tom qab ntawd hla koj lub taub hau.
Kauj Ruam 3: Dhia rov qab mus rau qhov chaw pib, nqa koj ob txhais taw rau hauv thiab koj txhais caj npab rov qab mus rau koj ob sab. Ua kom tiav 20 reps tag nrho. So thiab rov ua dua.
Digital Art los ntawm Mckenzie Cordell5. Plank Jacks
Kauj ruam 1: Pib ntawm txhua plaub hauv txoj haujlwm thawb-up nrog koj txhais tes ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg nyom. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog.
Kauj ruam 2: Dhia koj ob txhais ceg tawm dav thiab tom qab ntawd rov qab ua ke zoo li koj tab tom ua tus dhia dhia. Cia koj ntsia mus rau pem hauv ntej thiab koj lub plab tsis tu ncua.
Kauj Ruam 3: Ua kom tiav 20 reps. So thiab rov ua dua.
Digital Art los ntawm Mckenzie Cordell6. Squat dhia
Kauj ruam 1: Sawv nrog koj txhais taw me ntsis ntau dua li lub duav dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug thiab squat cia li yog tias koj ua ib lub cev hnyav squat. Nqa koj txhais tes ua ke ntawm koj lub hauv siab.
Kauj ruam 2: Koom nrog koj lub hauv paus thiab lub zog los ntawm koj txhais taw thaum koj dhia nce tawg. Ncaj koj ob txhais ceg thaum koj dhia siab saum huab cua, xa koj txhais tes mus rau koj ob sab. Sim dhia kom siab li sai tau.
Kauj Ruam 3: Thaum koj tsaws, txo koj lub cev mus rau hauv squat kom ua tiav ib tus neeg sawv cev. Ua kom cov lus tsa suab no du thiab nrawm, tsaws kom maj mam li sai tau.
Kauj Ruam 4: Ua kom tiav 10 reps tag nrho. So thiab rov ua dua.
Digital Art los ntawm Mckenzie Cordell7. Khiav nyob rau hauv ib tug Square Tsim
Kauj ruam 1: Kos ib qho kev xav hauv pem teb, txog tsib taw hauv txhua qhov kev taw qhia.
Kauj ruam 2: Tig rau pem hauv ntej ntawm chav tsev tag nrho lub sij hawm, pib ntawm sab laug ces kaum thiab ua hauj lwm koj txoj kev nyob ib ncig ntawm lub square nrog ceev taw rau 1 feeb.
Kauj Ruam 3: Rov ua dua nyob rau sab nraud rau 1 feeb. Qhov no yog ib txheej. So thiab rov ua dua.
Digital Art los ntawm Mckenzie Cordell8. Peb
Kauj ruam 1: Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, caj npab so.
Kauj ruam 2: Squat down, tso koj txhais tes rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab dhia koj txhais taw rov qab. Xav tias muaj zog? Ua ib lub laub-up thaum nyob hauv txoj haujlwm no.
Kauj Ruam 3: Dhia koj txhais taw rau pem hauv ntej, sawv rov qab rau hauv ib lub squat, dhia thiab ncav koj txhais tes siab. Qhov no yog ib tug rep.
cov lus qhia txog kev zoo nkauj tshiab rau lub ntsej muag
Kauj Ruam 4: Txuas ntxiv qhov kev txav no rau 30 mus rau 60 vib nas this. So thiab rov ua dua.
* Burpees tsis yooj yim. Ua kom tiav ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau raws li lub sijhawm tau teem tseg thaum tuav daim ntawv zoo.
Digital Art los ntawm Mckenzie Cordell9. Dhia hlua
Kauj ruam 1: Rub txoj hlua koj nyiam dhia thiab nrhiav qee qhov chaw dawb. Tsis muaj qab nthab siab? Lub taub hau sab nraum.
Kauj ruam 2: Sawv ntsug thiab tuav txoj hlua dhia ntawm ob txhais tes. Muab txoj hlua dhia hauv qab koj lub luj taws thiab tuav txhua tus kov ze koj lub duav.
Kauj Ruam 3: Siv koj lub dab teg tig txoj hlua thiab hla koj lub taub hau. Pib dhia, ua kom koj txhais taw nyob ze ua ke, lub hauv caug me ntsis khoov thiab taub hau nrog koj ntsia ntsia rau pem hauv ntej. Koj tsis tas yuav dhia siab heev. Koj ob txhais taw yuav tsum tsuas yog ib nti tawm ntawm av.
Kauj Ruam 4: Txuas ntxiv qhov kev txav no rau 60 vib nas this. So thiab rov ua dua.
Digital Art los ntawm Mckenzie Cordell10. Roob toj siab
Kauj ruam 1: Pib ntawm txhua plaub hauv txoj haujlwm thawb-up nrog koj txhais tes ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg nyom. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog.
Kauj ruam 2: Nqa koj lub hauv caug rau hauv siab kom deb li deb tau. Hloov ob txhais ceg nrawm, rub koj lub hauv caug sab laug hauv thaum xa koj txhais ko taw rov qab. Khaws koj lub pob tw thiab koj lub duav txawm, khiav koj lub hauv caug hauv thiab tawm kom deb thiab nrawm li koj tuaj yeem ua tau.
daim ntawv teev cov tub ntxhais hluas films 2012
Kauj Ruam 3: Ua kom tiav 20 reps (10 ntawm txhua ceg). So thiab rov ua dua.
Digital Art los ntawm Mckenzie Cordell11. Duab ntxoov ntxoo Boxing
Kauj ruam 1: Sawv ntsug ntawm daim iav, tus neeg nyob hauv chav tsis muaj hmoo lossis ib qho chaw hauv koj lub tsev.
Kauj ruam 2: Yog tias koj sab xis, pib nrog koj txhais ko taw me ntsis rau pem hauv ntej ntawm koj sab xis. Yog tias koj sab laug, pib nrog koj txhais ko taw me ntsis ntawm koj sab laug. Tsim lub nrig nrog koj txhais tes thiab nqa koj ob txhais tes mus rau hauv siab, tuav koj txhais tes nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub puab tsaig.
Kauj Ruam 3: Pib duab ntxoov ntxoo boxing, pov ntau yam punches zoo li jabs, hooks, crosses thiab uppercuts. Nyob twj ywm ntawm koj ob txhais taw, txav mus sai sai rau pem hauv ntej thiab rov qab ntawm cov pob ntawm koj cov ntiv taw.
Kauj Ruam 4: Txuas ntxiv nrog qhov kev txav no rau 3 feeb. So thiab rov ua dua.
* Thoob plaws qhov kev tawm dag zog no, tuav koj txhais tes thiab lub hauv pliaj siab kom tiv thaiv koj lub ntsej muag zoo li koj tau nyob hauv lub nplhaib ntaus pob.
Digital Art los ntawm Mckenzie Cordell12. Ua las voos
Kauj ruam 1: Muab tso rau hauv suab paj nruag.
Kauj ruam 2: Ua las voos! Hauv cov lus ntawm Meredith Grey, cia peb seev cev tawm. Cardio seev cev muaj qee qhov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, ob lub cev thiab lub hlwb. Ib cag los ntawm kev hlawv rog thiab ua kom koj cov leeg nqaij, nws yog ib qho ntawm ob peb qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua rau koj lub cev tag nrho aerobic workout. Nws kuj tsuas yog ib qho kev txhawb siab tag nrho thiab tuaj yeem yog txoj hauv kev lom zem los rhuav tshem lub monotony ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Rau qhov no, yeej tsis muaj cov lus qhia step-by-step. Muab koj zaj nkauj nyiam thiab seev cev zoo li tsis muaj leej twg saib.
Tsis paub meej tias yuav pib qhov twg thaum choreographing koj tus kheej workout? Nov yog qee qhov peb nyiam cov chav kawm seev cev cardio koj tuaj yeem ntws tam sim no:
Peb Cov Khoom Siv Ua Haujlwm yuav tsum muaj:
Zella Nyob Hauv Lub duav siab Leggings
Yuav tam sim no
Andi Lub ANDI Tote
8 Yuav tam sim no
ASICS Poj Niam's Gel-Kayano 25
0 Yuav tam sim no
