Tsis muaj dab tsi zoo li cathartic raws li kev ua haujlwm zoo - txawm hais tias nws yog qhov nrawm nrawm ntawm qhov thaiv, 30-feeb HIIT sesh hauv koj chav nyob los yog ib qho kev hnyav hnyav hnyav ntawm lub gym. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom tias koj qhov kev ua haujlwm siab tau raug cuam tshuam los ntawm kev mob taub hau, tej zaum yuav muaj qee yam uas koj tab tom saib thaum koj niaj hnub ua. Nov yog plaub qhov laj thawj uas koj tuaj yeem mob taub hau tom qab ua haujlwm - thiab koj tuaj yeem tiv thaiv lawv li cas, raws li Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD thiab Tus Thawj Coj Kev Ua Si ntawm Duke University.
1. Tej zaum koj yuav haus dej tsis txaus
Nws tsis tuaj yeem hais txaus, tab sis dej tiag tiag yog koj tus phooj ywg. Nws hloov tag nrho cov kua dej uas koj poob thaum koj tawm hws thiab ua kom koj lub zog nce. Kev thawb koj lub cev los ua haujlwm ntxiv thaum nws lub cev qhuav dej yog daim ntawv qhia zoo tshaj plaws rau kev mob taub hau tom qab ua haujlwm, tab sis cov leeg nqaij, kiv taub hau thiab xeev siab thiab ntuav.
Sim: Upping koj cov dej kom tsawg thiab haus dej haus xws li tart cherry kua txiv
National Academies of Sciences, Engineering, thiab Tshuaj pom tias cov kua dej txaus rau cov poj niam yog 2.7 litres ib hnub twg (11.5 khob) thiab rau cov txiv neej, nws yog 3.7 litres (15.5 khob) ib hnub, yog li koj yuav tsum tsawg kawg yog ntaus cov qauv ntsuas. Tab sis dej tsis yog tib qho dej haus uas tuaj yeem pab koj kom tsis txhob mob taub hau tom qab ua haujlwm. Dej haus zoo li Cherribundi's tart cherry kua txiv tau ntxiv cov txiv maj phaub dej los pab nrog electrolytes, nrog rau cov suab thaj ntuj los pab ua kom cov qib glycogen nce, McCall qhia (ntxiv rau qib glycogen hauv #2).
2. Koj cov ntshav qab zib yuav qis
Kev noj zaub mov tsis zoo lossis tsis txaus kuj yog ib qho laj thawj uas koj lub taub hau yuav tsis nres tom qab koj ntaus lub gym. Thaum koj tso cov hlau ntawd los yog rhuav tshem cov ntaub ntawv tshiab ntawm tus kheej ntawm qhov elliptical, koj lub cev hlawv ntau calories, yog li yog tias koj tsis muaj zaub mov txaus hauv koj lub cev kom cov suab thaj kom txaus, koj tuaj yeem mob taub hau.
Sim: Noj qee cov carbs ua ntej koj ua haujlwm
Nco ntsoov tias koj muaj qee cov carbohydrates yooj yim ua ntej koj tawm dag zog los pab kom cov ntshav qab zib siab, hais McCall. A smoothie , ib co oatmeal los yog txiv laum huab xeeb thiab jelly qhaub cij yuav tsis tsuas yog ua kom koj puv nkaus xwb, tab sis lawv yuav muab roj rau koj lub cev xav tau kom koj cov suab thaj siab. Ib qho txiv tsawb lossis txoj kev sib xyaw kuj ua rau cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws ua ntej yog tias koj tsis tab tom nrhiav qee yam hnyav.
3. Tej zaum koj yuav overexerting koj tus kheej.
Yog tias koj tsis ntev los no tau pib ua haujlwm tshiab thiab tau ua haujlwm ntxiv los saib koj qhov zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem ua rau qhov ua rau mob taub hau. Hom mob taub hau no tshwm sim thaum lwm tus kev tawm dag zog (tau txais nws?) ntau lub zog siv zog. Hais McCall: Nws los ntawm cov pa oxygen tsawg hauv lub hlwb, [vim] lub cev xa cov pa ntau ntxiv rau cov leeg ua haujlwm. Qhov ntawd tuaj yeem yog mob taub hau uas kav ntev heev, txog thaum tus neeg muaj sijhawm txaus los rov zoo.
Sim: Pacing koj tus kheej thiab so ntawm kev teeb tsa
Nws yog ib qho yooj yim rau plam los ntawm ib qho kev tawm dag zog mus rau lwm qhov thaum koj nkag mus rau hauv qhov kev tawm dag zog, tab sis pacing koj tus kheej thiab noj ib qho me me so hauv-nruab nrab ntawm kev teeb tsa tuaj yeem mus ntev. Tsis tas li ntawd, haus dej haus zoo tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem pab teeb meem. Cov kua txiv tart cherry kuj tseem pab txo qis qhov mob thiab oxidated kev nyuaj siab uas ua rau mob taub hau, McCall tau hais. Dej haus zoo li txiv maj phaub los yog dej txiv kab ntxwv kuj zoo heev.
4. Tej zaum koj yuav pw tsis txaus
Koj nquag muaj mob taub hau ntau dua qhov koj nkees, thiab yog tias koj pw tsaug zog tsis zoo hmo ua ntej, McCall qhia. Kev txhais: Hmo ntuj Instagram stalking cwj pwm thiab kev hlub rau ib tug ua ntej-bed Netflix binge yuav tsum mus.
sib txawv haircuts rau cov poj niam uas muaj npe
Sim: Tau tsawg kawg yim teev ntawm zoo pw txhua hmo
Cov Pw tsaug zog Foundation pom zoo kom cov neeg laus nyob qhov twg ntawm xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog ib hmo. Lub Foundation tseem qhia koj kom tshem tawm tag nrho cov khoom siv hluav taws xob tsawg kawg 30 feeb ua ntej koj mus pw thiaj li tau txais qhov ntawd pw tsaug zog uas pab tsis tau tsuas yog so koj lub cev thiab tsim cov leeg, tab sis ua rau mob taub hau ntawm bay.
Bonus Tip : Yog hais tias koj yog ib tug avid gym nas, nws yog ib qho yooj yim rau overlook qhov pib ntawm mob taub hau thiab ntaus nqi rau cov tshiab workout niaj hnub koj nyuam qhuav saws. Txawm li cas los xij, qee zaum mob taub hau tsis tu ncua yog qhov qhia tau tias muaj mob hauv qab. Yog tias koj pom tias koj mob taub hau ntau dua li qub, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau.
Hais txog: Koj Puas Yuav Tsum Tau Haus Ib Nrab Gallon Dej ib hnub? Nov yog yam uas kws txawj hais
