Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua HnubTsuas Nyob Hauv
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Raws li niaj hnub no, muaj kwv yees kwv yees ntawm 2.1 billion tus neeg rog hauv ntiaj teb - uas yog 30% ntawm lub ntiaj teb cov pej xeem. Nrog kev rog dhau thiab lub cev hnyav dhau los ua kev phom sij, qhov yuav tsum tau ua raws li cov theem tsim nyog tau dhau los ua qhov tsis txaus ntseeg. Lub hauv paus tseem ceeb rau txoj kev tswj hwm qhov teeb meem ntawm cov hnyav tshaj yog coj los tu ntawm kev noj qab nyob zoo.
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Txawm li cas los xij, kev poob phaus tsis tas yuav ua rau tus neeg kom haum lossis noj qab haus huv. Kev noj qab haus huv ntawm ib tus neeg yog nyob ntawm cov ntsiab lus rog ntawm nws lub cev. Lub cev qhov hnyav yog los ntawm qhov loj ntawm cov dej hauv peb lub khw muag khoom lub cev, thiab yog li, carbohydrates tuaj yeem khi nrog peb cov dej lub cev thiab ua rau qhov hnyav nce. Li no, kev noj cov zaub mov carbs qis yuav pab tau kom poob phaus [1] Cov.
Lub sijhawm ua haujlwm yuag tuaj yeem ua rau poob cov leeg nqaij uas ua rau koj lub cev tsis txaus thiab ua rau lub cev hnyav dua. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv txoj hauv kev kom poob qhov hnyav ntxiv. Sim ua txhua yam thiab txhua yam hauv qab lub hnub yuav pab koj poob phaus - tab sis nco ntsoov tias nws yuav muaj kev cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Muaj ntau cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas pab txhawb nqa kev poob phaus, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, lentils thiab lwm yam hauv tsab xov xwm tam sim no, peb yuav tshawb txog ib hom txiv hmab txiv ntoo uas pab txhawb nqa kom yuag - thiab uas yog avocado [ob] Cov.
Avocado Rau Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Ua liaj ua teb nyob rau thaj chaw Mediterranean hauv ntiaj teb, avocado muaj cov lag luam siab. Nws lub teeb ntsuab-daim tawv nqaij nrog lub cev uas ua rau lub cev uas yuav luag zoo li pear muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau. Cov txiv hmab txiv ntoo kuj muaj ze li nees nkaum cov vitamins thiab minerals hauv txhua qhov kev pabcuam suav nrog cov poov tshuaj, lutein, thiab folate [3] Cov.
Ua haujlwm nrog ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab pab txo qis cov roj cholesterol, tswj ntshav qab zib, tiv thaiv qhov muag, txhawb kev muaj peev xwm, txhim kho kev txawj ntse, txhim kho plab zom mov thiab tiv thaiv qhov pib ntawm osteoarthritis. Tawm ntawm tag nrho cov txiaj ntsig no, qhov ib uas sawv tawm yog yuav ua li cas avocado tuaj yeem pab poob ceeb thawj. Avocados muaj qis carbs thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber ntau, nrog txhua tus ua haujlwm tsuas muaj 9 grams carbs, 7 cov uas los ntawm cov tshuaj fiber [4] Cov.
1. Avocado pab koj zoo nkauj kom txaus
Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas ua rau koj nce phaus ntxiv yog tsis tas noj. Koj lub cev tsis tas yuav tsum ua kom puv txhua lub sijhawm - nws tsuas yog koj lub siab lub siab tsis sib haum xeeb ntawm kev tsis txaus siab thiab kev tshaib kev nqhis. Cov khoom noj uas muaj rog lossis rog xws li avocado tuaj yeem pab koj lub siab thiab tau zoo tom qab noj mov tas. Qhov no yog vim tias cov rog thiab fiber ntau hauv cov txiv ntoo ua rau muaj kev noj zaub mov hauv koj lub plab - tso koj lub siab rau lub sijhawm ntev dua thiab txwv tsis pub koj noj binge. Ib avocado tag nrho muaj 322 calories [5] Cov.
Kev tshawb fawb txhawb qhov kev thov saum toj no los ntawm taw qhia tias cov neeg uas noj avocado nrog lawv pluas su tau qhia tias tsis qab los txog li tsib teev [6] Cov. Lub cev muaj roj zoo hauv avocado pab hauv kev txhim kho qhov kev xav zoo siab, yog li txhawb kev qab los tswj kev noj qab haus huv thiab poob phaus.
2. Avocado muaj suab thaj tsawg
Cov txiv hmab txiv ntoo creamy muaj tsawg dua 2 g suab thaj - qis dua feem ntau ntawm cov txiv ntoo. Kev siv cov avocado pab tswj kev noj qab haus huv hauv cov ntshav qab zib, thiaj li tsis ua rau koj qhov hnyav ntxiv [7] Cov. Kev rog los ntawm lub cev tshwm sim ntawm cov zaub mov, uas yog, thaum cov ntshav qab zib hauv koj lub cev sib luag, nws pabcuam kev pabcuam kev noj cov rog ua kom yuag ntev ntev.
Tsis tas li, cov ntsiab lus ntawm cov carbohydrate tsawg hauv avocados pab txhawb kev poob ceeb thawj [8] Cov.
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3. Avocado txo qis oxidative kev nyuaj siab
Cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab txo oxidative kev nyuaj siab hauv lub cev, uas yog tshwm sim thaum theem ntawm cov teeb meem oxygen reactive ntau ntxiv vim kev ntxhov siab ntawm ib puag ncig, zaub mov tsis zoo, kev ntxhov siab puas siab ntsws, kab mob, thiab UV raug. [9] Cov. Lub antioxidants thiab oleic acid nyob rau hauv avocados pab txo oxidative kev nyuaj siab thiab tiv thaiv DNA ua kom puas thiab ua rau lub cev rog. Qhov no, nyeg, ua pov thawj kom muaj lub luag haujlwm zoo hauv kev ua kom lub cev noj qab haus huv los ntawm kev txhim kho koj cov metabolism [10] Cov.
4. Avocado txo lub plab ua rog
Cov kev tshawb fawb taw qhia tias yog avocado yog nplua nuj ntawm monounsaturated thiab oleic fatty acids, nws tuaj yeem pab txo plab rog, uas yuav txo tau kev phom sij ntawm metabolic syndrome uas cuam tshuam nrog kev nce lub cev tsis zoo. Raws li kev tshawb nrhiav, cov neeg uas noj avocados rau plaub lub lis piam txo lawv cov rog lub plab los ntawm 1.6 ib xees piv rau lwm cov txiv ntoo [kaum ib] Cov. Lawv kuj tau tshaj tawm qhia tias lub cev qhov qis qis thiab lub zog me dua.
5. Avocado muaj roj ua kom tsis muaj mob
Cov monounsaturated rog cov ntsiab lus nyob hauv avocados yog txuam nrog kev nce phaus thiab cov rog rog, kev tshawb fawb taw qhia. Vim tias, lawv hlawv nyob rau qhov siab dua li lwm hom rog, tuaj yeem nce tus nqi ntawm cov roj uas hlawv thiab tuaj yeem ua rau koj lub cev hlawv ntau calories ntau tom qab noj mov [12] Cov. Ntxiv rau qhov no, mono rog hauv avocados pab txo kev qab los noj mov thiab txo qis kev xav noj tom qab noj mov hauv qhov zoo tshaj plaws.
6. Avocado pab txo cov cholesterol
Raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of American Heart Association, noj avocado ib hnub nws yuav ua rau kom cov cholesterol nyob hauv ntshav ntau dua cov neeg rog thiab rog dhau. [13] Cov. Los ntawm kev txhim kho ib tus mob plawv, cov txiv hmab txiv ntoo pab hauv kev teeb tsa koj lub cev ntawm txoj kev ua kom yuag.
1. Avocado hummus
Cov khoom xyaw
- 500 g chickpeas, hau [14]
- 2 nruab nrab avoc avos siav, cored thiab tev
- 3 tbsp txiv roj roj, ntxiv rau ntxiv rau kev pabcuam yog qhov xav tau
- 1 ½ tbsp tahini
- 3 tbsp kua txiv tshiab kua txiv
- 1 clove qej, tev
- Ntsev thiab freshly av dub kua txob
- 1/8 tsp cumin
- 1 - 2 tbsp finely tws cilantro nplooj
- Liab kua txob flakes
Cov Lus Qhia
- Cov mem tes rau qaib, txiv roj roj, tahini , kua txiv qaub, thiab qej hauv cov khoom noj kom txog thaum tus.
- Lub caij nrog ntsev thiab kua txob rau saj thiab ntxiv cumin thiab avocados thiab mem tes sib xyaw kom txog thaum tus thiab cream.
- Ua nrog to nrog ntau cov roj txiv roj, nphoo nrog cilantro thiab kua txob liab flakes.
2. Nqaij qaib avocado thiab kua zaub kua zaub
Cov khoom xyaw
- 500 g pub qaib tsis muaj nqaij tawv
- 1 tbsp txiv roj roj
- 1 khob tws ntsuab dos
- 2 jalapeños, noob thiab minced
- 2 cloves qej, minced
- 2 khob nqaij qaib cawv
- 2 txiv lws suav, noob thiab tsuav
- 1/2 tsp av cumin
- Ntsev thiab freshly av dub kua txob
- 1/3 khob tws cilantro
- 3 tbsp kua txiv tshiab kua txiv
- 3 nruab nrab avocados, tev, cored thiab tsuav nqaij
Cov Lus Qhia
- Nyob rau hauv lub lauj kaub loj kub 1 tbsp txiv roj roj tshaj li kub nruab nrab.
- Thaum kub, ntxiv cov dos ntsuab thiab jalapeños thiab sauté kom txog thaum kev sib tw (2 mins) thiab ntxiv qej lub sijhawm dhau 30 feeb ntawm sautéing.
- Ntxiv nqaij qaib kua zaub, txiv lws suav, cumin, lub caij nrog ntsev thiab kua txob rau saj thiab ntxiv nqaij qaib mis.
- Tom qab ntawd, coj qhov sib tov rau ib lub rhaub hla qhov nruab nrab-kub.
- Txo qhov kub kom nruab nrab, npog nrog lub hau thiab tso kom ua noj, nplawm qee zaus (15mins).
- Txo cov nplaim hluav taws kom sov sov, tshem tawm cov nqaij qaib ntawm lub lauj kaub thiab cia so rau 5 feeb thiab tom qab ntawd tsuav nws.
- Do hauv cilantro thiab kua txiv qaub.
- Ntxiv avocados rau cov kua zaub ua ntej noj.
Ntawm Daim Ntawv Kawg…
Nws muaj kev nyab xeeb hais tias avocados muaj ntau lub peev xwm ntawm cov khoom ua kom poob phaus. Tsuav koj noj cov txiv no ntsuab hauv cov nqi tsim nyog, avocados tuaj yeem yog qhov tseeb ntawm cov zaub mov poob phaus.
