1. Hloov lub hauv siab, sim thawb-ups
Lub hauv siab nias yog qhov zoo rau kev ua haujlwm ntawm koj cov leeg pectoral - tshwj tsis yog tias koj muaj teeb meem ntawm lub xub pwg. Hloov chaw, ua lub laub-ups (txawm li niaj zaus lossis ntawm koj lub hauv caug), uas ntxiv dag zog rau lub xub pwg-stabilizing cov leeg thiab cia koj lub xub pwg hniav txav mus los ywj pheej (uas lawv tsis tuaj yeem nyob hauv lub rooj zaum-xovxwm txoj haujlwm). Txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho koj lub zog yog los ntawm kev maj mam txhim kho lub zog. Cia koj cov leeg tau siv rau kev txav mus txog thaum nws pib hnov zoo. Koj tsis tas yuav muaj tus kws qhia tus kheej lossis txawm tias lub gym kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev thawb. Txhua yam koj xav tau yog txheej ntaiv thiab ob peb feeb txhua hnub. Nov yog ntau lub tswv yim los txhim kho koj daim ntawv .
2. Es tsis txhob overhead presses, sim nce pem hauv ntej
Pushing dumbbells tshaj koj lub taub hau mob. Txhawm rau tone koj lub xub pwg nyom tsis mob, sim ua ntej tsa. Sawv ntsug ncaj nraim nrog lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, xib teg tig rau hauv pem teb, thiab maj mam tsa koj txhais tes kom txog thaum lawv nyob ntawm 90-degree kaum sab xis ntawm koj lub cev. Rov qab qhov kev txav mus los kom txo qhov hnyav - hauv qhov qeeb thiab tswj tau - mus rau qhov chaw pib; rov ua dua rau 12 reps.
3. Es tsis txhob boxing, sim rowing
Peb nyiam lub boxing zoo , tab sis xuas nrig ntaus hauv cov lus qhia sib txawv, ntxiv rau qhov cuam tshuam ntawm kev ntaus lub hnab, tuaj yeem raug mob. Rau ntau lub xub pwg-phooj ywg cardio, dhia mus rau hauv tsev rowing tshuab. Thaum rowing, feem ntau ntawm koj lub zog los ntawm koj ob txhais ceg, yog li koj lub xub pwg nyom tsis ua haujlwm dhau, tab sis lawv koom nrog. Sim alternating ib feeb ntawm lub zog pushes nrog ib feeb ntawm so pushes (zoo meej daim ntawv tab sis tsawg siab) rau 15 feeb.
4. Hloov triceps lub rooj ntev zaum dips, sim triceps push-ups
Lub rooj ntev zaum dips tso ib qho hnyav ntawm koj lub xub pwg nyom thiab tsis yog ib qho kev xaiv zoo txawm tias mob lub xub pwg nyom. Ua kom zoo dua koj lub hom phiaj triceps ua , sim triceps push-ups. Nkag mus rau hauv ib qho chaw thawb-up (dua, tsis tu ncua lossis hloov kho), tab sis ua kom koj txhais tes los ze zog ua ke thaum koj txo koj lub hauv siab mus rau hauv av kom koj txhais caj npab thiab lub luj tshib zipped rau hauv koj ob sab. Rov ua dua ib feeb.
Hais txog : 5 Cov Lus Qhia Uas Tsis Zoo rau Koj
