COV KHOOM NOJ ZOO SIAB: DAIM NTAWV QHIA TIAV TAG NRHO RAU COV KHOOM NOJ UAS YUAV TSUM TAU KOJ SIAB ZOO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Txog Cov Ntawv Qhia Ceev Sau Npe Tam Sim No

Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua Hnub

Tsuas Nyob Hauv

4 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Ua Kev Lom Zem Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
5 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
7 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
10 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021

Lam Saib

Tsis Nco

Tsev

Kev Noj Qab Haus Huv bredcrumb

Nyab Xeeb Kev Noj Qab Haus Huv oi-Amritha K Los Ntawm Amritha K. thaum lub Plaub Hlis 10, 2021

Rau feem ntau ntawm peb, lo lus 'khoom noj' ib leeg yog kev xav mentsis los ntawm lub neej ntawd, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyob qis qis. Koj tsis tas yuav nyom koj qhov kev xav los ntawm kev siv lub khob cij thiab cov ncuav qab zib donut vim tias vim li cas thiaj ua li ntawd thaum koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem txhim kho koj lub siab.

Peb txhua tus paub tias khoom noj thiab koj lub siab xav cuam tshuam rau ib leeg. Tib neeg lub cev tau teb rau ntau hom zaub mov sib txawv uas yog, muaj qhov sib txuas ncaj qha ntawm koj noj thiab koj xav li cas.

Piv txwv li, yog tias koj cov khoom noj tsis zoo, nws yuav ua rau koj lub siab xav. Thiab tus cwj pwm tsis zoo tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, ua rau koj lub zog poob qis thiab ua rau mob taub hau nro.

Kab lus no muaj cov hauv qab no:

Cov Khoom Noj Yuav Ua Li Cas Tso Koj Qhov Siab?
Yam cov Hormones tuaj yeem txhawb koj qhov siab li cas?
Cov Khoom Noj Uas Muaj Peev Xwm Koj Booth
Cov Khoom Noj Rau Cov Khoom Noj Rau Lwm Lub Neej

Cov Khoom Noj Uas Koj Tau Noj Thiab Koj Li Moods: Yuav Ua Li Cas Cov Khoom Noj Yuav Tsum Ua Kom Koj Siab Zoo?

Ua neeg nyob rau hauv lub siab zoo muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj, thiab tib neeg nyob ib puag ncig koj! Yog tias koj nyob hauv qhov kev xav tsis zoo, ntxhov siab lossis cranky, nws tuaj yeem piam koj tag nrho ib hnub thiab tuaj rau hauv txoj kev ntawm koj kev ua haujlwm, kev ua si, thiab lwm yam. Qhov tsis muaj dopamine lossis serotonin tuaj yeem ua rau tus neeg ntxhov siab, chim siab, thiab lwm yam. yog qhov tseem ceeb rau kev noj haus koj lub hlwb nrog qee yam zaub mov uas tuaj yeem pab txhawb cov khoom tsim tawm ntawm cov tshuaj hormones no los txhim kho koj lub siab [1] Cov.

Zoo, peb feem ntau sib npaug nrog kev zoo siab nrog 'qab qab zib siab' lossis 'caffeine siab'. Qhov tseeb, kev cia siab rau cov caffeine lossis cov piam thaj rau ib qho tseeb 'siab' tsis yog lub tswv yim zoo thiab tsis zoo. Qhov siab uas lawv muab rau yog ib ntus, ua rau koj mus rau lwm qhov kev zoo siab [ob] Cov. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tau noj qee yam zaub mov uas ua rau lub zog loj thiab lub zog, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog 'piam thaj poob' lossis 'kev quav ntxiv.'

Qhov ua rau kom hnov qis feem ntau yog ua rau dopamine thiab serotonin, ob qho tshuaj hormones tsim hauv koj lub hlwb uas ua lub luag haujlwm zoo thiab muaj kev xav zoo siab. Muaj cov khoom noj txhawm rau txhim kho koj lub cim xeeb, cov khoom noj kom txo tau mob. Zoo sib xws, muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem txhawb koj lub siab los ntawm kev tso tawm qee cov kev xav zoo-nyob rau hauv koj lub hlwb [3] [4] Cov.

Kev tshawb fawb qhia tias cov phytonutrients uas muaj nyob hauv cov nroj tsuag ua lub luag haujlwm hauv kev tswj lub siab kom zoo. Tej zaum yog vim li cas koj thiaj li xav zoo thaum koj noj cov zaub ntuj [5] Cov. Cov kev tshawb fawb tseem hais tias cov acids, saj thiab cov khoom xyaw hauv cov khoom noj hauv qab no yuav ua rau koj lub zog ntau dua. Nws kuj tseem yog ib feem tseem ceeb hauv koj lub paj hlwb.

Yam cov Hormones tuaj yeem txhawb koj qhov siab li cas?

Ua ntej peb nkag rau hauv cov npe khoom noj, ntawm no yog qhov luv luv ntawm cov tshuaj hormones ua lub luag haujlwm ntawm plaub yam tshuaj hauv lub hlwb uas ua lub luag haujlwm kom koj zoo siab yog dopamine, serotonin, endorphins thiab oxytocin [6].

1. Serotonin : Neurotransmitter uas paub zoo tshaj plaws rau kev tswj hwm thiab tswj cov tsos mob kev ntxhov siab.

2. Dopamine : Lwm tus neurotransmitter uas feem ntau hu ua 'tshuaj lom neeg ntawm yam khoom plig'. Piv txwv li, thaum koj ua tiav lub hom phiaj lossis ua tiav lub luag haujlwm lossis qhia kev ua siab zoo rau lwm tus, qhov tshuaj hormones no yuav tsis pub lwm tus paub.

3. Cov tshuaj Endorphins : Lawv yog opioid neuropeptides, thiab lawv yog tsim los ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb los pab koj tawm tsam mob lub cev.

4. Oxytocin : Cov tshuaj no stimulates dopamine thiab serotonin thaum txo kev ntxhov siab.

twv ua si rau cov neeg laus

Yog li, cov zaub mov muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav mus rau feem ntau, tab sis cov zaub mov tshwj xeeb no tsom ntawm kev txhim kho koj lub siab kom ib txwm muaj.

Cov Khoom Noj Uas Muaj Peev Xwm Koj Booth

1. Tsawb

Tsawb yog nplua nuj nyob hauv cov poov tshuaj thiab magnesium, ob qho tib si kev ua raws li ntuj txhawb zog ua kom muaj zog, vim lawv txhim kho cov qib serotonin hauv lub hlwb. Ntxiv rau cov no, cov txiv tsawb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins A, B6 thiab C, thiab cov txiv neej-amino-boosting amino acid tryptophan [7] Cov. Cov txiv tsawb ntsuab yog qhov zoo rau koj lub plab kev noj qab haus huv vim nws pab noj cov kab mob plab noj qab nyob zoo, uas yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab.

2. Cov Oats

Qhov zoo ntawm cov tshuaj fiber, oats yog qhov kev xav zoo ntxiv [8] Cov. Cov noob txiv ua tshais tag nrho muaj peev xwm muab cov tshuaj fiber, potassium, magnesium, protein thiab vitamins. Cov fiber ntau hauv oats pab ua kom koj cov ntshav qab zib cov ntshav muaj zog thiab txhawb koj lub siab, thiab ntxiv rau qhov ntawd, lawv kuj muaj hlau ntau, uas tuaj yeem txhim kho cov tsos mob mus ob peb vas rau hauv cov neeg uas muaj lub cev tsis muaj ntshav txaus.

3. Tsaus Ntuj Chocolate

Qhob noom xim kasfes yog ib qho ntawm cov khoom noj uas tuaj yeem kho qhov npau taws lossis chim siab. Qhob noom xim kasfes dub muaj cov cuab yeej los ntxiv rau cov kev ua siab zoo 'kev xav hauv lub cev los ntawm kev txo cov kev ua kom muaj kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb pom tias tsuas yog noj 1.4 ooj cov chocolate dub muaj lub peev xwm txo qis cov tshuaj hormones cortisol thiab catecholamines hauv lub cev, thiaj li txo koj cov kev ntxhov siab. [9] Cov.

yuav tiv thaiv taub hau dub li cas

4. Cov Txiv Hmab Ntoo

Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib txwm muaj qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv txhua yam, thiab kev noj zaub mov ntau hauv antioxidants yuav pab tswj kev mob tshwm sim nrog kev nyuaj siab thiab lwm cov kev xav hauv lub siab. [10] Cov. Txiv hmab txiv ntoo, tsis hais txog lawv cov hom, yog txhua tus ntim nrog ntau cov tshuaj antioxidant thiab phenolic cov tebchaw, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tawm tsam kev nyuaj siab oxidative. Nov yog hom txiv ntseej uas tuaj yeem pab txhawb koj lub siab:

Tub Pos Lis : Txiv Pos Nphuab yog ib qho ntawm cov zaub mov zoo tshaj plaws kev mob siab vim tias lawv muaj ntau cov vitamins thiab minerals uas zoo li cov vitamin A, vitamin C thiab manganese. Cov as-ham tseem ceeb no pab hauv kev txhawb nqa cov tshuaj zoo siab hauv koj lub hlwb.
Goji txiv hmab txiv ntoo : Goji berries ua rau lub cev muaj peev xwm los daws kev ntxhov siab thiab pab txhawb kev xav zoo, lub hlwb thiab lub cim xeeb. Cov txiv ntoo yog qhov ua tiav ntawm cov protein thiab amino acids thiab yog qhov muaj txiaj ntsig hauv antioxidants ib yam nkaus.
Gooseberry : Tus Indian Gooseberry lossis Amla tau yooj yim thiab pab hloov koj txoj kev xav vim Amla yog ib qhov kev xav zoo rau vim tias muaj protein ntau.

5. Ceev

Cov txiv ntseej yog ntim nrog cov rog zoo uas yuav ua rau koj luag ntxhi. Lawv tau ntim nrog serotonin, lub siab-zoo tshuaj uas nyob rau hauv luv luv thaum koj muaj kev ntxhov siab. Cov txiv ntoo yog cov muaj protein ntau hauv cov nroj tsuag thiab cov rog kom muaj kev noj qab haus huv thiab muab tryptophan, ib qho amino acid lub luag hauj lwm rau kev tsim cov kev xav tom qab noj mov [kaum ib] Cov. Lawv nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids thiab magnesium. Magnesium yog qhov tseem ceeb hauv kev txhawb nqa tag nrho lub hlwb kev noj qab haus huv thiab yog qhov tseem ceeb tiv thaiv kev nyuaj siab. Ntawm no yog hom txiv ntoo uas tuaj yeem pab txhawb koj lub siab:

Lub hleb : Lawv muaj cov vitamins B, protein thiab hlau. Khaws ob peb txiv ntoo ke rau munch thaum koj xav tias me ntsis qis thiab tam sim ntawd energize koj.
Almond : Txiv mab txiv ntoo nplua nuj nyob hauv cov vitamins uas yuav ua rau koj lub zog. Nws yog ib cov zaub mov zoo rau lub hlwb zoo. Ntawm tes ntawm almonds yuav pab tau ntau yam nyob hauv kev txhawb koj mus ob peb vas.
Walnut : Ib txhais tes ntawm walnuts nyob rau txhua hnub tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv.
Txiv ntseej Brazil : Brazil txiv ntoo muaj cov selenium, uas tuaj yeem pab txhim kho kev npau taws los ntawm kev txo qis mob.

6. Noob

Zoo li txiv ntoo, ntau lub noob kuj muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho koj lub siab los ntawm kev ua kom muaj cov serotonin ntau lawm [12] Cov. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov tib neeg uas niaj hnub noj cov noob kom noj qab haus huv muaj qhov txo qis ntawm kev pheej hmoo thiab kev tsis zoo. Nov yog qee cov noob noj qab nyob zoo uas tuaj yeem pab txhawb koj lub siab:

Noob hnav noob : Noob hnav noob pab txhawb koj txoj kev xav mentsis. Cov amino acid nyob rau hauv noob hnav noob txhawb lub hlwb cov qib dopamine, them koj lub zog hauv cov iav. Koj tuaj yeem nphoo qee cov noob hnav rau hauv koj cov zaub xam lav thiab du.
Laj Sab : Laj Sab kuj tseem nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem txhawb kev tsim cov serotonin thiab dopamine ntau ntau hauv lub hlwb los txhim kho koj lub siab.
Taub dag noob : Cov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, cov noob taub dag pab txhawb kev tsim cov tshuaj endorphins uas tom qab tso rau hauv cov hlab ntshav los pab txhim kho koj lub siab, muab kev ntxhov siab thiab txhim kho kev txaus siab.

7. Cov taum

Taum yog cov nplua nuj ntawm cov khoom siv fiber ntau thiab cov nroj tsuag muaj txiaj ntsig, thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li B vitamins. Kev noj cov taum pauv hauv kev tswj hwm tuaj yeem pab txhim kho kev npau taws los ntawm kev nce neurotransmitters zoo li serotonin, dopamine, norepinephrine, thiab gamma-aminobutyric acid (GABA), qhov tseem ceeb hauv kev txhawb nqa koj lub siab. [13] Cov. Chickpeas, cais cov taum pauv, taum dub, taum taum, taum borlotti, taum cannellini, thiab lwm yam, tau ntim nrog cov as-ham uas txhim kho mus ob peb vas (folate, calcium, tooj, magnesium, hlau, thiab zinc).

Zoo li taum pauv, cov noob taum tseem tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab thaum lawv tseem yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom muaj kev xav zoo, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamins B [14] Cov.

8. Fermented Cov Khoom Noj

Cov khoom noj muaj roj yuav pab txhim kho koj lub plab kom huv. Cov txheej txheem fermentation tso cai nyob cov kab mob los tsim cov probiotics hauv koj lub plab, uas txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob noj qab nyob zoo hauv koj lub plab thiab yuav ua rau muaj ntau qib serotonin. Serotonin cuam tshuam ncaj qha rau tib neeg tus cwj pwm txawv xws li kev xav, kev ntxhov siab, lub siab, thiab kev sib deev. Cov kev tshawb fawb tseem tau taw qhia tias cov kab mob plab noj qab nyob zoo thiab qhov qis ntawm kev nyuaj siab tau cuam tshuam [kaum tsib] Cov. Hauv qab no yog qee cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem pab koj lub siab:

Yoghurt : Cov calcium uas nyob rau hauv yoghurt tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws tso tawm cov kev xav zoo uas ua rau koj zoo siab thiab rub koj lub siab.
Kimchi : Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov noj xws li kimchi tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab lossis kev sib deev.
Kefir : Kefir tau faib ua cov kev puas siab ntsws, uas yog, cov microbes uas cuam tshuam rau lub hlwb thiab lub siab lub ntsws. Koj tuaj yeem haus kefir lub sijhawm twg los tau nruab hnub, raws li koj nyiam. Txawm hais tias, lub sijhawm zoo tshaj plaws rau haus yog suav hais tias yog 1-2 teev ua ntej koj mus pw vim nws tuaj yeem txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog
Kombucha : Kombucha muaj cov vitamins B1 (thiamine), B6, thiab B12, txhua tus paub kom pab lub cev tiv thaiv kev nyuaj siab thiab tswj lub siab ntsws.
sauerkraut : Cov khoom noj uas muab zom no muab probiotics thiab vitamin K2 thiab txhawb kev muaj plab muaj plab, thiab tej zaum yuav ua rau kom muaj kev nqus tau ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig los ntawm koj cov zaub mov noj.

Lus khaws xav : Tsis yog txhua txhua cov khoom noj khoom haus yog qhov muaj txiaj ntsig tseem ceeb ntawm probiotics, xws li rooj plaub npias, qee cov khob cij, thiab cawv.

9. Cov Roj Ntses

Kev noj ntses tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho serotonin qib qis hauv lub hlwb, kho thiab txo cov tsos mob ntsig txog kev nyuaj siab. Ib yam li ntawd, muaj cov omega-3 fatty acids kuj ua raws cov txiaj ntsig no. Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntau dua, kev tshuaj xyuas los ntawm kev tshawb fawb pom tau hais tias hauv qee qhov kev tshawb fawb, kev noj cov omega-3's hauv cov roj ntses tuaj yeem pab txo qis kev nyuaj siab. Kev noj qab haus huv rog ntses uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab yog li hauv qab no [16] :

Salmon : Salmon yog ib qho zoo kawg nkaus-txhawb cov zaub mov uas yog thauj nrog cov tseem ceeb omega-3 fatty acids. Qhov khoom noj khoom haus tseem ceeb no xav tau rau kev tsim hluav taws xob, kev ua haujlwm hauv lub hlwb thiab ncig. Lwm hom ntses uas tuaj yeem txhawb koj lub siab yog tuna.

10. Kas fes

Yog, yog, peb paub tias kas fes tsis yog cov nyiam haus tshaj plaws nyob rau sab nraud, tab sis nws yuav pab txhawb koj txoj kev xav. Cov kab mob kas fes hauv kas fes txwv tsis pub ib txwm muaj tshwm sim hu ua adenosine los ntawm kev txuas rau lub hlwb kom txais kev txhawb zog uas ua rau lub cev nkees nkees thiab nce qhov kev tso tawm ntawm lub cev kev mob siab, xws li dopamine thiab norepinephrine [17] Cov. Cov kev tshawb fawb pom cov txiaj ntsig zoo-zoo ntawm kas fes rau ntau cov phenolic tebchaw, xws li chlorogenic acid. Koj tuaj yeem ua rau koj cov kas fes muaj kev noj qab haus huv los ntawm kev xaiv hom organic, zam cov khoom qab zib, ua rau kas fes dub (thiab tsis ntxiv mis ntxiv).

11. Dej

Kev lub cev qhuav dej, txawm tias muaj qhov hnyav me me, paub tias yuav cuam tshuam zoo rau lub siab ntsws vim tias nws tuaj yeem pov cov dopamine thiab cov serotonin sib npaug hauv lub hlwb. Cov chemical no muaj peev xwm nce ntxiv / cuam tshuam kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Haus ib khob (lossis ob) dej tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab [18] Cov.

Nov yog qee cov zaub mov ntxiv uas tau qhia tias muaj lub zog zoo li cas los xij, txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum muaj:

12. Lub zaub mov ci

Paub tias yog ib qho ntawm cov zaub mov zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb, Zaub cob pob yog nplua nuj folic acid thiab chromium. Ob qho tib si paub txog txhawb kev ua kom rov qab zoo dua thiab ua rau koj xav tias txaus. Zaub cob pob muaj lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo heev, nrog rau kev tiv thaiv qhov pib ntawm ntau hom mob cancer [19] Cov.

yuav ua li cas ua daim di ncauj liab hauv tsev

13. Hlais nplej

Cov zaub ntsuab ntsuab muaj nplua nuj nyob hauv magnesium thiab hlau, ob qho tib si uas ua rau muaj kev mob hlwb zoo. Magnesium tau paub kom muaj txiaj ntsig rau lub cev muaj ntau tshaj 300 txoj hauv kev tshawb fawb txog kev kho mob. Zaub ntsuab kuj muaj cov omega-3 fatty acids, uas yog rov txuas nrog kev ua haujlwm zoo ntawm lub hlwb.

14. Asparagus

Asparagus muaj ntau hauv folic acid thiab tryptophan, uas ua haujlwm zoo hauv kev ua kom koj noj qab nyob zoo thiab zoo siab. Cov no yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev tsim cov neurotransmitters uas tswj koj lub siab thiab cwj pwm [nees nkaum] Cov.

15. Txiv maj phaub

Koj puas paub yog vim li cas txiv maj phaub hu ua cov khoom noj muaj zog? Cov dej pom hauv sab hauv cov txiv maj phaub yog tag nrho ntawm cov roj ntsha uas yuav txhawb koj txoj kev xav tam sim ntawd. Nws tsis txhais tau tias qhov dej tsuas yog qhov zoo txaus los txhawb koj lub siab. Cov nqaij ntawm cov txiv maj phaub nws tus kheej yog qhov kev xav zoo heev [nees nkaum-ib] Cov.

16. Txig Quinoa

Quinoa yog nplua nuj nyob rau hauv cov amino acids uas nws suav hais tias yog kev ua tiav ntawm cov protein, folate, magnesium, phosphorous thiab manganese. Cov zaub mov no paub kom txhawb koj lub siab lawm [22] Cov.

17. Kev Noj Qab Haus Huv Roj

Xws li cov roj zoo nyob rau hauv koj cov zaub mov pab cov qog adrenal. Cov roj uas muaj cov roj nyeem xws li txiv maj phaub roj, roj txiv ntseej, roj los ntawm cov noob, noob txiv xws li cov txiv ntoo hauv av, almond, thiab txiv ntseej yog qee yam piv txwv. Cov roj no ua rau ib qho xav thiab tag nrho. Kev xav tias kev xav yog qhov zoo tshaj plaws thaum muaj kev txaus siab - txawm tias hauv kev ntsuas me me [2. 3] Cov.

18. Ashwagandha

Thaum noj nrog rau kev ua neej zoo, ashwagandha tuaj yeem pib cuam tshuam koj lub hlwb kev noj qab haus huv nrog rau koj lub cev kev noj qab haus huv. Cov tshuaj ntsuab ntsuab no yog qhov tseem ceeb rau kev muaj zog ntawm lub paj hlwb. Nws ua rau lub cev tsim kom muaj lub zog ua kom muaj zog thaum txhawb lub qog adrenal thiab lawv txoj haujlwm. Cov tshuaj ntsuab no tsuas yog noj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov ntsiav tshuaj [24] Cov.

19. Chyavanprash

Nov yog kev kho mob uas suav tau tag nrho cov tshuaj noj zoo nyob hauv. Ua los ntawm cov khoom tseem ceeb xws li nyuj ghee, Indian gooseberry, thiab jaggery, qhov no ayurvedic khawv koob tau yog Is Nrias cov cuab yeej cuab tam tshuaj ntsuab txij li puag thaum ub los. Yog tias koj muaj teeb meem los ntawm kev nyob tsis tswm, kev noj mov ntawm Chyavanprash yuav pab txhim kho koj lub siab.

20. Soob Lwj

Txiv lws suav muaj lycopene ntau heev uas tuaj yeem pab txhawb koj lub siab. Txiv lws suav muaj cov tshuaj txhawb siab zoo xws li folate, magnesium thiab hlau, uas ua kom muaj lub siab xav hloov transmitters serotonin thiab dopamine. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias ib qho txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm lycopene hauv kev tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv uas tau cuam tshuam nrog kev nyuaj siab [25] Cov.

21. Avocado

Avocados muaj cov omega-3 fatty acids, uas tau txuas nrog lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev tswj hwm kev mus ob peb vas. Cov txiv hmab txiv ntoo no tseem ua rau pob ntawm serotonin-boosting vitamin B3 thiab yog cov tshuaj tua kabmob hauv lub cev, ua kom koj lub hlwb tso cov tshuaj kom zoo rau koj kom zoo siab.

22. Kua

Txiv duaj muaj pectin, uas ua kom koj lub siab nyob ruaj khov. Cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas muaj nyob hauv cov txiv apples ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom cov roj ntsha neurotransmitters muaj nyob hauv koj lub hlwb. Tsis tas li, lawv tuaj yeem txo qhov kev kis mob. Zuag qhia tag nrho, txiv apple tuaj yeem yog cov zaub mov ntxhov siab [26] Cov.

luv luv hairstyles rau cov ntxhais

23. Cov Mis

Thaum qhov no yuav tsis raug rau txhua tus (tsis paub meej vim li cas), mis tuaj yeem txhim kho koj lub siab. Mis nyuj paub txog qhov ua kom koj lub siab zoo vim tias nws muaj qhov sib txuas hu ua tryptophan, uas hloov mus rau serotonin, uas yog yam tshuaj zoo siab uas tswj koj lub siab. Cov protein nyob hauv cov mis hu ua lactium muaj lub cev zoo rau lub cev [27] Cov.

24. Saffron

Saffron, lossis kesari, yog lwm qhov ua rau ntuj ntxiv los txhawb koj lub siab, thaum nws los nrog cov khoom hauv qab los tiv thaiv. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo qis kev hloov pauv lub zog thaum PMS rau qhov zoo [28] Cov.

25. Kab Yeeb

Raw beetroot yuav tsis tsuas yog pab tau rau cov neeg uas muaj tus kab mob hauv lub cev tab sis rau cov neeg uas muaj kev npau taws phem ib yam nkaus. Cov nqaij nyoos nrog cov ntsev noj thiab kua txob yog cov zaub mov zoo rau kev txhawb nqa koj lub siab.

26. Kua txiv qaub

Lub khob tshiab ntawm txiv qaub kua txiv yuav pab ua kom tau qhov kev xav tsis zoo rau koj qhov kev hloov pauv ntawm qhov tsis zoo. Cov kev tshawb fawb pom tias txiv qaub tuaj yeem txhim kho lub siab lub zog nrog aromatherapy.

27. nceb

Cov nceb muaj cov vitamins tseem ceeb zoo li vitamin B6 uas cuam tshuam rau kev tsim cov serotonin thiab cov leeg hlwb. Cov vitamins uas muaj kev noj qab haus huv no yog txuam nrog kev muab lub siab zoo, thiab nws yuav pab txo qis kev ntxhov siab [29] Cov.

28. Txiv Quaj

Cov txiv quav cawv tau ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab kuj yog ib qho zaub noj zoo nkauj ua rau koj zoo siab dua. Txiv kab ntxwv muaj flavonoids, uas tau pom muaj cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab txo qis kev nyuaj siab. Yog li, ntim cov kua txiv hmab no ua ib qho khoom noj txom ncauj rau kom koj lub siab [30] Cov.

Tam sim no peb tau npog cov npe loj ntawm cov zaub mov uas tuaj yeem txhawb koj lub siab tag nrho, Nov yog qee yam khoom noj uas koj tuaj yeem noj rau qee yam Cov. Saib mus nawb.

Cov Khoom Noj Rau Cov Khoom Noj Rau Lwm Lub Neej

1. Qhob noom xim kasfes rau kev ntxhov siab : Qhob noom xim kasfes yog ib qho ntawm cov khoom noj uas tuaj yeem kho lub siab quaj ntsuag lossis lub siab ntxhov siab. Cov kws tshaj lij hais tias cov qhob noom xim kasfes tsaus yuav pab txo kev ntxhov siab cov tshuaj hormones uas tau hloov pauv hauv koj lub cev. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias tsuas yog noj 1.4 ooj cov chocolate dub muaj lub peev xwm txo qis cov tshuaj hormones cortisol thiab catecholamines hauv lub cev, thiaj li txo koj cov kev ntxhov siab.

2. Spinach zaub xam lav rau ib qho kev xav qeeb : Yog tias koj tsis tuaj yeem mloog zoo thiab tsis tuaj yeem qhib lub qhov muag, hla lub kas fes thiab muaj ib lub tais ntawm zaub ntsuab spinach. Cov folic acid lossis folate nyob hauv spinach yuav pab koj lub cev ua thiab txo qis qib homocysteine, uas cuam tshuam nrog cov ntshav thiab ntshav khiav mus rau hauv lub hlwb. Qhov ua kom ntshav khiav tuaj yeem ua rau koj xav tias koj tsaug zog thiab tsaug zog.

3. Cov tshuaj yej ntsuab rau qhov npau taws chim siab : Cov tshuaj yej ntsuab txo txoj kev npau taws li cas? Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov theanine, uas ua kom koj lub siab ruaj khov thiab txhim kho koj txoj kev mob siab thiab pab koj tswj kev ua kom pom tseeb. Sib nrug los ntawm cov tshuaj yej ntsuab, cov zaub mov zoo li asparagus, vitamin C-txiv hmab txiv ntoo thiab zaub mov muaj nplua nuj zinc tuaj yeem noj vim cov no muaj kev cuam tshuam zoo rau lub hlwb thiab lub cev.

...

(4) Kua + txiv laum huab xeeb ua noj rau lub suab cranky : Crankiness tuaj yeem yog cov cim uas koj lub cev xav tau roj. Crankiness tuaj yeem muab qhov ua rau koj chim siab, thiab kom tsis txhob koj lub cranky mus ob peb vas, muaj kev sib xyaw ntawm cov zaub mov ntawm txhua pluas noj thiab khoom txom ncauj yuav ua qhov tsis tseeb. Cov zaub mov sib xyaw ua ke muaj cov carbohydrate nrog qee yam muaj roj lossis protein ntau, thiab carbs yog ib lub zog sai ntawm lub zog uas hlawv tawm. Siv cov rog thiab protein ntau rau hauv koj cov kev noj haus yuav ua rau kom txoj kev zom zaub mov qeeb, uas ua rau koj cov suab thaj thiab lub zog nyob ruaj khov.

(5) Ntses rau qhov tsis muaj kev ntxhov siab : Cov ntses xws li ntses liab, ntses tsaj thiab tuna muaj cov roj omega-fatty fatty acids uas yuav pab daws tau koj kev ntxhov siab. Kev tshawb nrhiav kuj tau pom tias omega-fatty fatty acids uas pab txo kev npau taws thiab kev txob taus. Omega 3 fatty acids kuj pab nrog daws lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv ib yam nkaus, xws li kev nyuaj siab rau hawb pob, txhua yam.

(6) Qe nyuaj rau PMS hloov pauv hloov tsev : Nws yog ib qho dab tsi rau txhua tus poj niam pib mob siab txog carbohydrates ua ntej nws ntu. Raws li carbohydrates pab lub cev txhawb nws qib serotonin, nws pab txhim kho thiab txhim kho koj lub siab. Txawm li cas los xij, kom tsis txhob muaj cov rog thiab cov piam thaj hauv siab uas zoo li khoom qab zib, nti, thiab ncuav, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis zoo. Muaj cov qhob cij tseem muaj-nplej, qe, thiab txiv tsawb uas yuav ua kom cov nqaij tryptophan tso tawm. Hloov chaw ntawm mayonnaise, muaj roj tsawg, lus Greek yoghurt.

(7) Tag nrho cov nplej uas muaj cov mis uas tsis muaj roj ntau rau qhov kev xav tu siab : Muaj kev ntxhov siab txhua lub sijhawm tuaj yeem yog vim muaj cov vitamin D tsis txaus hauv koj cov zaub mov noj. Vitamin D muaj ntau lub luag haujlwm ua si hauv lub cev, tawm ntawm qhov no yog los pab tsim cov tshuaj serotonin. Serotonin lub npe hu ua qhov kev xav zoo siab uas tsim kho koj lub siab thiab txo txoj kev xav / cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

Ntawm Daim Ntawv Kawg…

Cov zaub mov uas koj noj tuaj yeem ua rau koj muaj kev xav zoo, tsis hais koj nyob qhov twg thiab nyob rau ib lub sijhawm twg. Kev noj zaub mov ntau dhau los coj tau hloov pauv ntawm cov qauv hauv lub hlwb, uas tuaj yeem ua rau hloov kev hloov cwj pwm.

Nws yog qhov ib txwm muaj rau peb tawm ntawm cov khoom noj uas muaj calorie, qab zib kom ntau dua xws li dej qab zib lossis ncuav qab zib nqa peb tus ntsuj plig. Thaum koj tuaj yeem yuam kev qab zib qab zib rau 'kev zoo siab tiag tiag,' txhua yam nws tsis cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Lwm zaus koj muaj txoj kev ntxhov siab, xaiv ib co kev xav zoo tuaj.

Cov Lus Nquag Nug

1. Txoj hauv kev ua kom muaj cov tshuaj hormones zoo siab yog dab tsi?

Xyoo: Kev luag yog ib txoj hauv kev tso tawm cov tshuaj hormones zoo siab. Nws tso tawm cov kev xav zoo rau lub hlwb tshuaj uas txo qhov mob lub cev. Txawm tias 20 feeb, kev tawm dag zog txhua hnub tso tawm cov tshuaj hormones zoo siab dopamine, serotonin, rau npe ob peb tug. Tau txais kev zaws txo cov qib cortisol los ntawm 31 rau ib xees thiab nce serotonin thiab dopamine ntau npaum li 28 feem pua thiab 31 feem pua, feem, raws li cov kws tshawb nrhiav. Kev xyaum ua kom lub cev nce dopamine nce 65 feem pua, raws li kev tshawb fawb.

2. Cov txiv ntoo twg zoo rau kev ntxhov siab?

Xyoo: Raws li kev tshawb fawb, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos tau pom tias cuam tshuam nrog kev mob hlwb zoo dua thiab muaj cov tsos mob tsawg dua ntawm kev nyuaj siab. Cov no suav nrog zaub ntug hauv paus, nplooj zaub tsaus xws li zaub ntsuab, zaub xas lav, dib, txiv tsawb, txiv tsawb, txiv kab ntxwv qaub, lwm cov txiv ntoo, cov txiv ntoo tshiab tshiab, thiab txiv kab ntxwv.

3. Dab tsi yuav pab txhim kho kev mob siab?

Xyoo: Cov kev tawm dag zog xws li taug kev, ua si nrog pab pawg kis las lossis lub sijhawm ua si yog tuaj yeem txhim kho koj lub siab. Noj zaub mov tseem yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev noj qab haus huv. Nco ntsoov tias noj cov zaub mov ntau hauv cov nplej, nqaij ntshiv, zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum thiab noob txiv ntoo. Kev ua phooj ywg nrog lwm tus neeg kuj tuaj yeem pab txhawb tus neeg lub siab.

4. Cov mis puas zoo rau kev nyuaj siab?

Xyoo: Skim mis, kua mis yog mis nyuj, taum rog uas tsis muaj rog, thiab lwm yam khoom noj siv mis muaj nplua nuj hauv calcium, vitamin D, thiab protein thiab yog qhov zoo rau koj lub cev rau ntau qhov laj thawj, nrog rau kev tawm tsam kev nyuaj siab.

multani mitti thiab rosewater ntsej muag pob

5. Puas yog txiv tsawb zoo rau qhov kev nyuaj siab?

Xyoo: Coob tus neeg uas muaj kev nyuaj siab tau pom tias tsis tshua muaj kev ntxhov siab tom qab noj txiv tsawb. Qhov no tuaj yeem yog vim tias tsawb muaj cov tryptophan, uas yog cov protein ua kom lub cev hloov mus rau hauv lub siab.