baking soda thiab ci hmoov yog tib yam
ib. Cov tshuaj hauv tsev rau mob lub sijhawm - txog kev coj khaub ncaws:
ob. Ua rau mob lub sij hawm
3. Cov tsos mob thiab lub sij hawm
Plaub. Cov tshuaj hauv tsev los txo qhov mob lub sij hawm
5. Khoom noj rau lub caij mob
6. Ua thiab tsis ua thaum lub sijhawm
7. FAQs ntawm lub sij hawm mob
Cov tshuaj hauv tsev rau mob lub sijhawm - txog kev coj khaub ncaws:
Lub voj voog kev coj khaub ncaws yog lub sijhawm txij li thawj hnub ntawm tus poj niam lub sijhawm mus rau hnub ua ntej nws lub sijhawm tom ntej. Thaum lub sij hawm lub sij hawm, ib tug series ntawm tej yam ntuj tso dab tshwm sim nyob rau hauv lub cev - cov tshuaj hormones nce thiab poob, nyob ntawm seb lub sij hawm ntawm kev coj khaub ncaws. Cov tshuaj hormones no tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab xav thiab qib ntawm lub zog.Qhov ntev ntawm kev coj khaub ncaws nws txawv ntawm poj niam mus rau poj niam, tab sis qhov nruab nrab yog kom muaj lub caij nyoog txhua 28 hnub. Cov voj voog tsis tu ncua uas ntev dua lossis luv dua li qhov no, los ntawm 24 mus rau 35 hnub, yog qhov qub.
Ua rau mob lub sij hawm
Menstrual cramps tshwm sim thaum cov leeg ntawm lub tsev menyuam cog lus los tso cov kab mob. Thaum lub tsev menyuam sib cog lus, nws tuaj yeem nias tawm tsam cov hlab ntsha yog li squeezing lawv uas nyob rau hauv lem luv luv txiav tawm cov pa oxygen. Qhov no yog qhov ua rau mob thiab cramping. Thaum lub sij hawm qhov xwm txheej no, koj lub cev tso tawm cov tshuaj ua rau mob txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhav. Nyob rau tib lub sijhawm, cov tshuaj no tuaj yeem tsim thiab ua rau xeev siab, raws plab thiab mob taub hau.Mob uas tsuas yog cuam tshuam nrog cov txheej txheem ntawm kev coj khaub ncaws yog hu ua thawj dysmenorrhea. Tab sis, yog tias qhov mob cramping yog vim muaj teeb meem kev kho mob xws li endometriosis, uterine fibroids, lossis kab mob pelvic inflammatory, nws hu ua Secondary dysmenorrhea.
Cov poj niam feem ntau yuav raug mob lub caij nyoog:
- Cov hnub nyoog qis dua 20 xyoo
- Pib puberty ntawm 11 xyoo lossis qis dua
- Cov neeg uas muaj menorrhagia, los yog los ntshav hnyav thaum lub sijhawm
- Tsis tau yug
Cov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau mob khaub thuas
- Endometriosis: cov ntaub so ntswg uas kab lub tsev me nyuam loj hlob sab nraum lub tsev menyuam.
- Uterine fibroids - cov qog uas tsis yog mob qog noj ntshav thiab loj hlob hauv phab ntsa ntawm lub tsev menyuam.
- Adenomyosis: Cov ntaub so ntswg uas kab lub tsev me nyuam loj hlob mus rau hauv cov leeg nqaij ntawm lub tsev menyuam.
- Pelvic inflammatory disease (PID): kab mob sib deev los ntawm ib tug kab mob.
- Cervical stenosis: qhov qhib ntawm lub ncauj tsev menyuam yog me me thiab txwv kev coj khaub ncaws.
Cov tsos mob thiab lub sij hawm
Cov poj niam feem ntau muaj qee yam tsos mob thaum lawv lub caij nyoog mus txog. Paub li premenstrual syndrome (PMS), cov no suav nrog kev hloov pauv ntawm lub siab, hloov pauv tus cwj pwm thiab lub cev tsis xis nyob thiab tuaj yeem tshwm sim txog 10 hnub ua ntej lub sijhawm.Cov tsos mob ntawm lub cev:
- Mob plab thiab tsam plab
- Lub mis mos
- Mob taub hau
- o ntawm tes lossis ko taw
- Ntshai thiab hnyav nce
- Kev mob hauv pob qij txha lossis nraub qaum kuj tuaj yeem tshwm sim ua ntej lub sijhawm pib.
- Mob cramps kuj yog ib qho qhia tias kev coj khaub ncaws los sai sai
Kev xav thiab kev coj cwj pwm hloov:
- Ib tug poj niam yuav hnov mob ntau dua, ntxhov siab, ntxhov siab lossis ntxhov siab.
- Qee tus poj niam kuj yuav muaj kev xav ntau dua - quaj, tsis zoo rau tus kheej, npau taws lossis muaj kev xav swings .
- Kev tsis pom zoo, tsis nco qab lossis txawm tias nyob ib leeg kuj tuaj yeem tshwm sim.
- Nws muaj peev xwm hais tias thaum lub sij hawm no, tej zaum yuav poob rau hauv kev sib deev kev txaus siab thiab kev ntshaw.
- Ua ntej pib cev xeeb tub, cov poj niam yuav muaj kev xav noj zaub mov thiab nce qab los noj mov.
- Kev pw tsaug zog kuj tseem yuav cuam tshuam raws li koj nyiam nkees dua li niaj zaus.
Cov tshuaj hauv tsev los txo qhov mob lub sij hawm
Yog hais tias lub sij hawm mob yog unbearable, muaj tseeb tshuaj hauv tsev uas tuaj yeem muab qee qhov kev pab.
Tshaj cov tshuaj tiv thaiv : Tshaj cov tshuaj tua kab mob xws li paracetamol lossis cov tshuaj tua kab mob xws li ibuprofen thiab codeine yog qhov tsim nyog rau kev siv luv luv thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov mob taub hau, mob plab, thiab mob nraub qaum thaum cev xeeb tub.
Kub : Siv cov cua sov rau hauv plab thaum lub sij hawm koj lub sij hawm tuaj yeem pab cov nqaij ntshiv thiab txo qis mob cramps . Qhov no tuaj yeem ua tau los ntawm kev da dej kub lossis siv lub raj mis dej kub.
Massage thiab roj : Siv cov roj lavender nyob ib ncig ntawm koj lub plab yog paub tias yuav pab txo tau lub sij hawm cramps. Zoo li, siv cov noob hnav roj rau kev zaws kuj tuaj yeem pab tau vim nws muaj cov linoleic acid nplua nuj thiab muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab antioxidant.
Kev tawm dag zog : Tej zaum koj yuav xav tias qhov no tsis tuaj yeem txiav txim siab tias koj nyob hauv qhov mob thiab tsis muaj peev xwm txav mus los, txawm li cas los xij, kev tawm dag zog nce mus rau thaj tsam plab thiab tso tawm endorphins los tawm tsam cov prostaglandins uas yog cov tshuaj hormone zoo li uas ua rau cov leeg nqaij ntawm lub tsev menyuam sib cog lus thaum lub sijhawm. kev ua poj niam.
Orgasm : Cov kev tshawb fawb qhia tias orgasm muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau kev coj khaub ncaws. Qhov chaw mos orgasms koom nrog koj lub cev tag nrho, suav nrog koj tus txha caj qaum, uas qhia txog kev tso tawm cov neurotransmitters xws li endorphins thiab oxytocin. Cov endorphins no tuaj yeem txo qhov kev xav ntawm qhov mob.
Khoom noj rau lub caij mob
Qee qhov kev hloov pauv kev noj haus kuj tseem tuaj yeem pab ua kom lub sijhawm txaus ntshai ntawm lub hli no tsis txaus siab thiab ua rau koj mob khaub thuas.
Fennel noob
Fennel relieves cramps thiab tsis xis nyob cuam tshuam nrog premenstrual syndrome thiab kev coj khaub ncaws los ntawm kev pab kho qhov sib npaug ntawm poj niam cov tshuaj hormones. Nws kuj yog ib tug natural diuretic thiab digestive pab thiab pab txo cov dej tuav thiab tsam plab.
Cinnamon
Cinnamon muaj anti-inflammatory thiab antispasmodic zog uas pab txo cov cramps, uas yog feem ntau ntsib los ntawm cov poj niam. Cov txuj lom kuj tseem muaj calcium, manganese thiab hlau, ua kom zoo rau kev zom zaub mov thiab tswj ntshav qab zib thiab.
Kua cider vinegar
Qhov no txo cov tsos mob PMS xws li tsam plab, dej tuav, cramping, mob taub hau, chim siab thiab qaug zog.
Flax noob
Qhov no muaj omega 3 fatty acids uas tau pom tias yuav pab tau txo qis PMS cov tsos mob xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab vim, tsam plab, mob plab thiab mob taub hau. Tsis tas li ntawd, lawv muaj lignans uas thaiv cov tshuaj estrogen thiab sib npaug cov tshuaj hormone metabolism.
Ginger-honey tshuaj yej
Tshuaj yej yog paub los txo cov leeg nqaij spasms thiab txo qhov nro uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab chim siab. Ib khob ntawm Ginger-qab zib los yog chamomile yuav soothe xeev siab thiab tsam plab.
game of thrones lub caij 8 premiere
Txiv tsawb
Cov txiv hmab txiv ntoo no txo cov dej tuav thiab tsam plab thaum ua kom koj nyob ntsiag to. Txiv tsawb yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin B6, magnesium thiab poov tshuaj, ua rau lawv ib tug zoo meej khoom txom ncauj rau cov hnub mob.
spinach
Nplooj ntsuab yog ib qho khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thiab yuav tsum tau suav nrog hauv koj cov zaub mov. Spinach xa ib mega load ntawm magnesium. Tsuas yog ib lub khob nplooj ntoo muab 40 feem pua ntawm koj cov nqi txhua hnub - yog li sim ua nws rau cov zaub xam lav ntawm qhaub cij thiab zaub xam lav. Los yog nplawm ib sab kub ntawm wilted spinach los ua ke nrog koj tom ntej PMS-busting noj hmo. Nws tsis tsuas yog pab nrog cramps tab sis kuj yog ib qhov zoo ntawm calcium.
Almonds
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov protein thiab fiber ntau txaus thaum koj cev xeeb tub vim qhov no yuav pab tau txawm tias koj cov ntshav qab zib, ua rau txo qis kev ntshaw.
Cov nplej tag nrho
Zoo li spinach, tag nrho cov nplej yog ib qho zoo heev ntawm magnesium, uas pab txo cov leeg nro, thiab muaj cov vitamins B thiab E uas tshem tawm qhov qaug zog thiab kev nyuaj siab.
Txiv kab ntxwv
Cov kev tshawb fawb qhia tias cov poj niam uas tau txais cov calcium ntau dua thiab cov vitamin D yuav muaj cov tsos mob PMS tsawg. Qhov no yog vim Calcium txo cov kev nyuaj siab thiab ntxhov siab nyob rau hauv lub hlwb thaum vitamin D tswj cov enzyme uas converts tryptophan rau hauv serotonin, ib tug neurotransmitter uas pab tswj mus ob peb vas.
Ua thiab tsis ua thaum lub sijhawm
Nov yog ob peb yam ua thiab tsis ua dab tsi uas tuaj yeem pab koj tswj xyuas qhov kev coj khaub ncaws yam tsis muaj kev zam:Nyob twj ywm hydrated
Xyuas kom koj haus dej ntau kom koj lub cev tsis khaws dej yam tsis tsim nyog. Cov khoom noj uas muaj dej ntau xws li dib, txiv lws suav, txiv lws suav, thiab asparagus yog cov tshuaj diuretics uas txo cov plab hnyuv.Noj ntau txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nplej tag nrho
Xyuas kom koj cov khoom noj muaj xim, muaj fiber ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab tag nrho cov nplej zoo li mov xim av thiab oatmeal. Cov fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov nplej tag nrho yuav ua rau cov piam thaj qeeb qeeb kom koj thiaj li tau txais kev cawmdim ntawm plab hnyuv.Noj cov zaub mov nrog cov vitamins B thiab calcium
Raws li kev tshawb fawb, cov poj niam uas noj ntau dua ntawm thiamine (vitamin B-1) thiab riboflavin (vitamin B-2) raug mob PMS tsawg dua. Feem ntau, cov khoom noj uas muaj cov vitamins B tsawg txo cov mob cramps. Txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, legumes thiab fortified qhob cij yog qhov zoo rau vitamin B.Lub caij no, Calcium kuj tseem paub tias yuav txo tau cov mob cramps yog li noj ntau yam xws li mis nyuj, noob paj noob hlis, spinach thiab taum pauv. Koj tuaj yeem noj cov calcium ntxiv.
pob txuv nti tshem tawm hauv tsev tej yam ntuj tso tshuaj
Noj cov zaub mov me me tsis tu ncua
Noj cov zaub mov me me hauv ntau zaus ntau dua li noj 2-3 pluas noj loj. Qhov no yuav ua rau cov ntshav qab zib kom ruaj khov, thiab cov kev xav hauv kev txheeb xyuas.Siv nws yooj yim
Sim xyaum qee cov tswv yim so thaum lub sij hawm koj lub sij hawm xws li ua pa tob , yoga lossis massage.Kev tawm dag zog
Lub teeb txav induces endorphins rau hauv koj lub cev uas yuav pab tau qhov mob thiab lub siab hloov pauv. Yog li ntawd, nco ntsoov ua qee qhov kev tawm dag zog rau 30 feeb uas tuaj yeem suav nrog, lub teeb jogging, lossis txawm seev cev rau koj cov nkauj nyiam.Txiav cov ntsev thiab suab thaj
Thaum noj ntsev ntau dhau ua ntej koj lub sijhawm ua rau dej tuav thiab ua rau koj lub cev plab, qab zib ua rau muaj teeb meem digestive xws li cov quav xoob uas tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hormonal. Cov piam thaj hloov pauv yuav tsum tau zam ib yam nkaus, vim tias lawv dhau los ua rau xoob.Txiav tawm cawv thiab caffeine
Cawv thiab caffeine ua rau PMS cov tsos mob zoo li mob plab, mob plab thiab mob taub hau. Nco ntsoov txiav rau ob leeg.FAQs ntawm lub sij hawm mob
Q Ntev npaum li cas ib hnub yuav tsum kav ntev li cas?
TO. Qhov zoo tshaj plaws, kev coj khaub ncaws yuav kav ntev li tsib hnub thiab qhov nruab nrab cov poj niam los ntshav rau peb mus rau tsib hnub. Rau qee tus poj niam, nws tuaj yeem mus txog xya hnub. Nws yog kiag li ib txwm los ntshav mus txog rau xya hnub, thiab tsis muaj dab tsi yuav txhawj xeeb yog tias cov hnub yuav qeeb me ntsis los yog ntxov tshaj lub voj voog dhau los. Muaj teeb meem yog tias koj cov ntshav tsis nres rau 15 hnub lossis koj lub sijhawm tuaj peb zaug hauv ib hlis, yog thaum koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob gynecologist. Qhov no feem ntau tshwm sim vim qhov hloov pauv hormonal hauv poj niam lub cev.
Los ntawm Femina on 17 Lub Xya hli ntuj 2017
Q Puas muaj kev nyab xeeb rau kev sib deev thaum lub sijhawm?
TO. Nws muaj kev nyab xeeb kiag li poj niam txiv neej thaum koj lub caij nyoog . Nws tsis zoo li koj yuav xeeb tub tab sis nco ntsoov siv hnab looj tes tas li. Nws tag nrho yog nyob ntawm kev nplij siab koj nrog koj tus khub. Cov neeg feem coob pom nws me ntsis tawm vim tias muaj ntshav, thiab nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
Los ntawm Femina on 17 Lub Xya hli ntuj 2017
Q Ntev npaum li cas ib tug yuav tsum hloov lawv cov ntaub so huv?
TO. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum hloov koj cov ntaub so huv txhua peb mus rau plaub teev thaum nyob ntawm koj lub sijhawm kom tswj tus kheej huv. Nws kuj yog nyob ntawm koj qhov dej ntws, yog tias koj tab tom muaj qhov hnyav txaus ces koj yuav tsum hloov koj lub ncoo ntau zaus vim tias nws yuav saturated sai. Hloov nws thaum koj hnov mob los yog tsis xis nyob kom tsis txhob muaj kab mob lossis ua pob liab liab.
Los ntawm Femina ntawm 15 Lub Yim Hli 2017
Q Kuv muaj lub sijhawm tsis tshua muaj, hnyav thiab ntev. Kuv yuav ua li cas?
TO. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lub sij hawm txawv txav, koj yuav tsum mus ntsib ib tug gynecologist. Hnyav, ntev thiab tsis tshua muaj sij hawm yog ib qho kev coj khaub ncaws uas feem ntau tshwm sim vim kev hloov hormonal hauv poj niam lub cev. Txawm li cas los xij, nws tsis yog txhua tus neeg thiab nyob ntawm poj niam mus rau poj niam. Kev kuaj mob yuav txawv raws li qhov laj thawj tiag tiag. Txawm li cas los xij, ob peb lub ntsiab lus yuav tsum ua raws li kev noj qab haus huv txoj kev ua neej nrog kev noj zaub mov zoo uas muaj hlau, fiber ntau thiab protein. Kev tawm dag zog kuj yuav pab daws qhov teeb meem.
Los ntawm Femina on 23 Sep 2017
Q Dab tsi yog kev ntsuas kev nyiam huv hauv lub cev thaum cev xeeb tub?
TO. Kev tu cev yog qhov tseem ceeb heev thaum nyob ntawm koj lub sijhawm. Yam tseem ceeb uas yuav tsum tau ua raws li cov hnub no yog - da dej txhua hnub thiab siv cov khoom tsim nyog rau ntxuav qhov chaw mos . Siv dej sov nrog xab npum los yog ib qho tshuaj ntxuav tes kom huv si kom huv si. Qhov chaw mos ntawm qhov chaw mos yog rhiab heev thiab yuav tsum tau saib xyuas thaum nyob ntawm koj lub voj voog. Hloov koj cov ntaub so ntswg txhua peb mus rau plaub teev kom tsis txhob kis kab mob lossis ua pob liab liab. Ib txwm npaj txhij nrog cov khoom siv mus rau qhov chaw thaum muaj xwm txheej ceev, thiab xyuas kom koj muab koj pov tseg huv napkin kom raug.
Los ntawm Femina on 07 October 2017
