Yoga, ib txoj hauv kev qub kom nyob haum, tau nyob ib puag ncig rau ntau pua xyoo hauv Is Nrias teb, tab sis nws tau tsim kev npau taws tsuas yog ob peb xyoos dhau los thaum cov neeg sab hnub poob paub txog nws qhov tseem ceeb thiab cov txiaj ntsig. Koj yuav pom yoga studios txhua qhov chaw nyob rau sab hnub poob, thiab ua tsaug rau nws cov koob meej, Is Nrias teb ib yam nkaus tau sawv rau nws cov txiaj ntsig. Tam sim no, ntau chav kawm yoga tau tshwm sim thiab ntau lub gyms kuj muaj yoga. Yog tias koj tawm tsam kom poob phaus, koj tuaj yeem koom nrog yoga hauv koj qhov kev tawm dag zog thiab pom cov txiaj ntsig sai. Celebrity yoga kws tshaj lij Danielle Collins teev tawm qee qhov yoga poses uas tuaj yeem ua haujlwm zoo rau kev poob phaus. Nov yog yuav ua li cas lawv thiaj li ncav cuag koj lub hom phiaj poob phaus. Cov poses no yog qhov zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj plab rog uas yog ib qho nyuaj tshaj plaws los txo qhov hnyav ntawm.
Static tiger pose
Qhov kev tawm dag zog no yuav tsim kom muaj lub zog tseem ceeb uas yog qhov tseem ceeb los pab koj tsis yog los ntawm flab tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj lub cev. Txhawm rau ua qhov no, ua rau tag nrho plaub ntawm lub yoga lev thiab tsa ib txhais ceg thiab txuas rau sab caj npab. Tuav no Static Tiger Pose rau peb ua pa tob. Nqa caj npab thiab txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib thiab sib pauv ob sab, txuas rau lwm sab caj npab thiab sab nraub qaum, saib hauv qab ntawm daim lev kom tus txha nraub qaum nyob hauv kab thiab ua pa peb tob.
Zaum spinal twist
Poob flab ntawm lub duav thiab ob sab lossis koj txoj kev hlub kuj yog qhov nyuaj. Qhov pose no yuav luas thiab txhais lub duav thaum tseem ua kom tus txha nraub qaum. Zaum nyob rau hauv ib tug hla txoj hauj lwm. Nqa koj txhais tes los ntawm ib sab ntawm koj lub duav thaum koj lengthen tus txha nraub qaum. Nqa ib txhais tes hla mus rau lub hauv caug rov qab, tig tus txha nraub qaum thiab saib dua ib lub xub pwg mus rau ib qho Tswb Ntsig Twist. Ua pa. Exhale thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Hloov sab thiab tig thiab saib dua lwm lub xub pwg nyom. Ua pa. Exhale rov qab mus rau qhov chaw.
Nqa thiab twist crunch
Tuaj rau ib qho chaw supine, pw ntawm koj sab nraub qaum. Ob txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, puab tsaig rub rau hauv siab, ob txhais tes los ntawm koj sab. Txoj hauj lwm no tso cai rau cov leeg nraub qaum kom so kom txaus thiab tus txha nraub qaum tuaj rau hauv qhov kev sib raug zoo. Tom ntej no peb yuav mus rau hauv Lift thiab Twist Crunch. Qhov no yog kev tawm dag zog Pilates thiab zoo heev rau kev txiav lub duav thiab ua kom lub plab. Nqa ob txhais tes rov qab ntawm caj dab, nqa thiab tig lub cev sab sauv mus rau ib sab thiab nqa lub luj tshib ntawm lub hauv caug rov qab. Ua pa thiab txo koj lub nraub qaum. Exhale, nqa thiab twist ntawm lwm sab, nqus pa rov qab mus rau qhov chaw pib.
Ua kom qhov kev txav no mus thiab koj tuaj yeem pib ua kom nws nce me ntsis. Ces pib ncua ib ceg tawm thaum koj mus. Cia rub cov leeg hauv plab thiab ua pa kom tob. Nco ntsoov yog tias koj yuav tsum tau so ntawm txhua qhov chaw koj tuaj yeem ua tau thiab yog tias koj xis nyob nrog kev tawm dag zog thiab koj xav kom nws nrawm me ntsis, koj tuaj yeem ua qhov ntawd thiab. Txhawm rau nce nws ntxiv, koj tuaj yeem pib coj mus rhaub lub pob taws ntawm cov ceg txuas ntxiv mus rau hauv pem teb. Qhov no yuav ua haujlwm rau cov leeg nqaij hauv plab ntau dua yog li muab kev txhawb nqa thiab lub zog rau sab nraub qaum. Npaj rau 30 vib nas this hauv tag nrho.
Plank
Pib ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, nqa lub hauv caug rov qab me ntsis, rub cov ntiv taw hauv qab, nqa lub hauv caug tawm hauv pem teb thiab tuaj rau hauv Plank Pose. Kos koj cov leeg hauv plab hauv thiab hauv, ua pa tob rau sab thiab nraub qaum ntawm lub tawb. Lub hom phiaj tuav 30 vib nas this thiab nce lub sij hawm maj mam. Plank yeej pab txhawb koj lub hauv paus.
Kev ua ib puas
Tuaj mus rau ib txoj hauj lwm ib nrab supine rau The Hundred Exercise. Qhov kev tawm dag zog classic no txhais cov leeg nqaij hauv plab thiab txhawb nqa lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Nqa ob txhais ceg mus rau qhov chaw saum rooj, hip-dav sib nrug. Nqa caj npab los ntawm hauv pem teb thiab nqa lub taub hau caj dab thiab lub hauv siab upwards, ceev faj tsis txhob strain caj dab tab sis theej noj cov kab mob hauv plab. Pib pulse ob txhais tes nce thiab nqis. Yog tias koj xav ua kom nce qib, txuas ob txhais ceg mus rau saum ntuj lossis nyob hauv lub rooj saum toj kawg nkaus yog tias koj xav tau. Cia li rub lub plab cov leeg nce thiab nyob rau hauv. Npaj mus ntxiv rau 50 vib nas this.
Yoga workouts rau poob phaus
Thaum ib txwm yoga yog ib qho kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev, koj tuaj yeem sim ua kev lom zem ua haujlwm uas sib xyaw yoga nrog lwm cov ntaub ntawv qoj ib ce los pab koj hlawv ntau calories. Nov yog qee qhov ntawm lawv uas koj tuaj yeem sim yog tias koj tsis nyiam yoga tsoos.
Yogalates
Qhov kev tawm dag zog no ua ke yoga nrog Pilates. Cov kev txav yog ob qho tib si ntawm lub lev thiab siv cov tshuab Pilates. Cov kev tawm dag zog ua ke ua ke qhov zoo tshaj plaws ntawm ob qho tib si thiab pab kom ua tiav cov hom phiaj poob phaus sai dua los ntawm kev hlawv ntau calories. Hmoov tsis zoo, koj tsis tuaj yeem xyaum yogalates hauv tsev, koj yuav tsum tau koom nrog hauv chav kawm uas muaj cov cuab yeej tsim nyog kom koj tuaj yeem ua tau raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia.
Lub zog yoga
Lub hwj chim yoga yog ib qho kev sib xyaw ntawm kev sib zog yoga txav uas ua rau hauv lub voj kom nce koj lub plawv dhia thiab pab hlawv ntau calories. Cov yoga poses tau ua tiav rov qab-rau-rov qab yam tsis tau nres uas yog qhov ua rau lub zog yoga ua haujlwm lom zem tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas xav tias yoga tsoos qeeb. Lub zog yoga yog cardio nrog rau kev ua haujlwm puv lub cev tib lub sijhawm.
Aerial yoga
Xav txog qhov raug tshem tawm ntawm txoj hlua lo lo ntxhuav hauv nruab nrab thiab hu nws ua haujlwm. Zoo, nws yuav zoo li yooj yim tab sis aerial yoga xav tau kev cob qhia kom zoo thiab cov tub ntxhais loj thiab caj npab lub zog. Cov poses yog ua los ntawm kev siv txoj hlua lo lo ntxhuav ua ib qho khoom siv. Ntau tus neeg ua yeeb yam Bollywood tau sim qhov no tab sis qhov no yog kab tias ib qho kev tawm dag zog uas yuav siv sijhawm los ua tus tswv vim nws qhov nyuaj.
Paddleboard yoga
Yog tias koj yog tus menyuam mos dej, koj yuav tsum muab paddleboard yoga sim. Hom no zoo meej rau tone koj abs thiab kuj txhim kho cov leeg nqaij, muab koj lub cev lean hauv cov txheej txheem. Kev tawm dag zog pib los ntawm koj sim ntsuas koj tus kheej ntawm lub paddleboard ua ntej koj tuaj yeem pib ua yoga poses. Thaum koj tau ua tiav qhov no, koj tuaj yeem pib nrog cov poses yooj yim. Txawm tias cov no dhau los ua qhov nyuaj ua raws li lub rooj tsavxwm nyob hauv dej. Ua li no, koj hlawv calorie ntau ntau.
Kub yoga
Xav txog kev ua hauj lwm tawm hauv ib chav uas kub tshaj 45 degrees Celsius. Qhov no yog qhov kub yoga yog txhua yam hais txog. Tib poses ua nyob rau hauv ib txwm yoga yog ua tiav, qhov kev hloov pauv tsuas yog chav studio kub. Qhov no yuav pab koj tawm hws ntau dua thiab ua rau ua qhov poses yooj yim dua vim tias koj lub cev sov so zoo. Thaum kub yoga yog ib qho kev tawm dag zog tsis sib haum, muaj cov neeg cog lus los ntawm nws txawm niaj hnub no. Thaum ua qhov no, koj yuav tsum khaws qee yam hauv siab tshwj xeeb txog koj cov dej haus.
Kev noj zaub mov tseem ceeb
Thaum ntxiv yoga rau koj qhov niaj hnub yog qhov zoo, yam koj noj kuj tseem ceeb. Yog tias tsis muaj kev noj haus zoo, koj tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo vim tias koj lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo tshwj tsis yog tias nws muaj cov khoom noj zoo. Yog li ntawd, nco ntsoov koj ua raws li kev noj qab haus huv nrog rau koj lub sijhawm yoga. Muab cov khoom noj tsis zoo nrog qee lub sij hawm dag ib hnub ib zaug, xyuas kom koj noj raws sijhawm thiab muaj kev tswj xyuas kom koj tsis txhob noj ntau dhau. Cov zaub mov me me yog qhov zoo dua li cov zaub mov loj dua peb zaug hauv ib hnub. suav nrog zaub ntsuab, noob, txiv ntseej thiab txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub kom tau txais cov zaub mov zoo thiab lub zog. Ua noj koj cov zaub mov kom noj qab haus huv kuj tseem ceeb kom noj zaub mov kom zoo.
Mus rau txoj kev Ayurveda
Ayurveda yog 5000-xyoo-laus kab lis kev cai los ntawm Is Nrias teb thiab pab kom ua tiav kev noj qab haus huv zoo. Raws li Ayurveda, thaum koj noj qab nyob zoo, cov rog ntxiv melts ntawm nws tus kheej. Yog li, peb coj los rau koj tsib lub tswv yim los ntawm Ayurveda uas yuav pab tau koj kom noj qab haus huv thiab yog li, tshem tawm cov hnyav ntxiv.
Kev tawm dag zog thaum koj sawv
Koj puas paub lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog yog thaum 6 teev sawv ntxov txog 10 teev sawv ntxov? Qhov no yog vim hais tias nws yog lub sij hawm thaum dej thiab lub ntiaj teb cov ntsiab lus siab nyob rau hauv ib puag ncig. Cov no, thaum ua ke, tsim kom txias, qeeb thiab inertia. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tiv thaiv kev qaug zog, ua rau koj lub cev sov so thiab npaj lub siab rau hnub tshiab. Ua 30-45 feeb ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov pab hlawv calories thiab ua kom koj khiav.
Noj koj pluas mov loj tshaj thaum tav su
Raws li Ayurveda, 'koj tsis yog yam koj noj, tab sis qhov koj zom'. Kev zom zaub mov yog ib qho tseem ceeb heev thiab tseem ceeb ntawm Vedic kev lig kev cai. Raws li Ayurveda, koj yuav tsum noj koj cov zaub mov loj tshaj plaws thaum tav su. Lub sijhawm tav su yog thaum koj lub plab zom mov, hu ua agni, yog qhov muaj zog tshaj plaws.
Noj hmo, raws li kev tshawb fawb niaj hnub hais tias, yuav tsum yog lub teeb thiab yuav tsum tau noj ob-peb teev ua ntej thaum koj mus pw. Yog li, yog tias koj xav pw thaum 10 teev tsaus ntuj ces qhov zoo tshaj plaws koj yuav tsum noj hmo thaum 7 teev tsaus ntuj thiab zaum kawg ntawm 8 teev tsaus ntuj. Ua raws li tus cwj pwm no yuav muab sijhawm rau koj lub cev kom rov ua kom rov zoo dua thiab tshem tawm nws tus kheej thiab tsis yog ua haujlwm hauv kev zom zaub mov xwb. Thaum koj muaj kev zom zaub mov zoo, koj yuav tsis tshua khaws rog. Lub plab zom mov noj qab haus huv yog ib txoj hauv kev zoo los xyuas kom meej tias koj tsis txhob hnyav dhau.
Haus dej kub
Cov dej kub zoo li lub hwj huam yees siv hauv Vedic kev lig kev cai. Cov khoom siv sab nraud xws li kev ua qias tuaj, kev xaiv zaub mov tsis zoo, tshuaj tua kab thiab cov khoom noj thiab cov khoom siv sab hauv xws li kev ntxhov siab, kev npau taws, kev ntxhov siab ua rau muaj cov co toxins hu ua ama, hauv lub cev. Qhov no ama yog nplaum nyob rau hauv cov xwm thiab yuav yaj nrog dej kub. Tus nqi koj muaj tsis tseem ceeb tab sis qhov zaus koj haus dej tseem ceeb. Sim thiab haus dej kub txhua ib nrab ib teev. Koj tuaj yeem ntxiv cov qhiav lossis qee cov nplooj mint tshiab kom sau cov txiaj ntsig ntau dua los ntawm nws. Yog li, hloov los ntawm dej txias rau dej kub thiab koj yuav hnov zoo dua thiab tshiab dua txhua hnub.
Xav txog
Cov tshuaj hormones ntxhov siab hauv lub cev tuaj yeem txo koj lub peev xwm poob phaus thiab tshwj xeeb hauv plab. Kev xav yog ib txoj hauv kev muaj zog los txo cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Xyaum kev xav txhua hnub thaum sawv ntxov thiab pom cov txiaj ntsig ntawm koj lub duav thiab hauv koj lub neej. Zaum ntsiag to, so thiab ua kom pom tseeb ntawm koj ua pa tsawg kawg 20 feeb txhua hnub tom qab koj sawv. Yog tias koj tsis tuaj yeem zaum ntev ntev, sim thiab siv cov apps uas pab ua kom koj lub siab xav nrog kev so suab paj nruag thiab kaw koj ob lub qhov muag. Koj yuav muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab koj cov kev ntxhov siab yuav poob qis.
Teem caij pw tsaug zog
Peb cov poj koob yawm txwv tau noj qab nyob zoo thiab mob siab rau vim lawv tau teeb tsa cov qauv rau txhua yam thiab qhov ntawd zoo ib yam nrog qhov xwm txheej. Lawv lub sijhawm pw tom qab tsis ntev tom qab hnub poob. Tab sis nrog kev tsim hluav taws xob thiab tom qab ntawd nrog kev hloov pauv ntawm kev ua neej, tau pib hloov pauv los ntawm ntuj mus rau khoom cuav. Nws ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog zoo thiab lub sijhawm.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev pw tsaug zog tsis txaus yog ib qho tseem ceeb hauv kev hnyav nce. Tsis tsuas yog pw txaus tab sis pw tsaug zog nrog lub hnub yog qhov tseem ceeb heev. Raws li Ayurveda, lub sijhawm zoo tshaj plaws los pw tsaug zog yog thaum 10 teev tsaus ntuj txog 6 teev sawv ntxov. Ua raws li tus qauv no, tua koj lub teeb thiab tshuaj ntsuam thaum 9:30 teev tsaus ntuj kom koj tsaug zog thaum 10 teev tsaus ntuj.
Nrog rau kev tawm dag zog zoo, noj zaub mov thiab niaj hnub, koj yuav poob phaus zoo. Nco ntsoov, kev poob phaus yog cov txheej txheem qeeb, tsis txhob cia siab tias yuav tau txais txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv luv. Muaj kev noj haus thiab kev ua haujlwm uas tau cog lus zoo ib yam tab sis nyob rau lub sijhawm ntev, cov no tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab tsis muaj sijhawm, koj yuav nce txhua qhov hnyav rov qab. Yog li ntawd, ua siab ntev thiab poob ib kilo rau ib lub lim tiam hauv txoj kev noj qab haus huv.
Nrog cov tswv yim los ntawm Kriti Saraswat Satpathy
