Vim tias peb txhua tus tau muaj kev cuam tshuam zoo nrog COVID-19 kis thoob qhov txhia chaw nyob rau cuaj lub hlis dhau los no, lub caij mob khaub thuas tau zoo rau peb. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias peb tab tom ua nws tsawg dua. Ntawm qhov tsis sib xws, tam sim no ntau dua li peb tau saib xyuas peb txoj kev noj qab haus huv thiab ua txhua yam hauv peb lub zog kom noj qab haus huv thiab nyab xeeb. Piv txwv li: Cov kev yooj yim no tab sis muaj txiaj ntsig zoo los npaj rau lub caij mob khaub thuas.
Hais txog : 'Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Yog Qhov Tseeb. Nov yog Yuav Ua Li Cas Tso Nws Tuag Hauv Nws Txoj Kev
Luis Alvarez / Getty dluab1. Tau txhaj tshuaj npaws
Yog tias koj tseem tsis tau txais koj li, nws yog lub sijhawm, neeg. Raws li Dr. Jeff Goad , Chapman University lub chaw muag tshuaj lub rooj zaum thiab tus tsim tswv cuab ntawm Cov Kws Kho Mob Kws Tshaj Lij Pab Pawg ntawm International Society of Travel Medicine, tus mob khaub thuas yog mob ua pa uas yuav ua rau koj raug rau lwm tus, xws li tus mob coronavirus. Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas yeej tsis yooj yim dua - peb tau taug kev mus rau hauv peb lub zos CVS thiab nyob hauv thiab tawm hauv tsawg dua 15 feeb. Tsis tas li ntawd, tsis txhob yuav mus rau hauv kev lag luam ntawm cov tshuaj tsis yog FDA tswj hwm cov vitamins thiab tshuaj ntxiv uas hais tias lawv tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thaum tsis muaj kev tshawb fawb tawm uas txhawb qhov no. Txhawm rau ntxiv cov vitamin C tiv thaiv kab mob rau koj lub cev, xaj kua txiv kab ntxwv thiab tuav lub Champagne.
Grace Cary / Getty dluab2. Ntxuav txhua yam…Ntau
Yog lawm, qhov tseeb txhais tau tias koj txhais tes - nco ntsoov txhuam rau 20 vib nas this lossis ntev npaum li nws yuav siv sijhawm los hu nkauj Zoo Siab Hnub Nyoog ob zaug - tab sis kuj yog koj lub rooj, koj cov keyboard, koj iPhone… , tab sis koj yuav xav tsis thoob (thiab tag nrho tawm) ntawm tus naj npawb ntawm cov kab mob uas nyob ntawm qhov chaw uas siv ntau heev (xws li nyiaj-ew).
Luis Alvarez / Getty dluab3. Hnav daim npog qhov ncauj
Rau lub CDC , Qhov ncauj qhov ntswg raug pom zoo raws li ib qho yooj yim barrier los pab tiv thaiv cov pa ua pa los ntawm kev mus rau saum huab cua thiab mus rau lwm tus neeg thaum tus neeg hnav lub npog ntsej muag hnoos, txham, hais lus, los yog tsa lawv lub suab. Qhov no yog hu ua qhov chaw tswj. Hnav lub qhov ncauj qhov ntswg, txawm tias koj muaj mob los yog tsis tau yog ib qho pov thawj tactic kom txo qis tus kab mob. Koj tseem yuav tsum tau hnav lub npog ntsej muag rau lub hom phiaj tiv thaiv COVID, tab sis nws tseem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob kis tus mob khaub thuas.
Luis Alvarez / Getty dluab4. Ua ntej pw tsaug zog
Kev tawm ntawm kev pw tsaug zog tsis yog tsuas yog ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, tab sis nws kuj ua rau nws nyuaj rau tua tus kab mob thaum koj tau txais nws. Ib kev kawm ntawm University of Tübingen hauv lub teb chaws Yelemees , pw tsaug zog thiab circadian system yog cov muaj zog regulators ntawm immunological txheej txheem. Feem ntau, kev pw tsaug zog ntev ua rau muaj cov hlwb uas ua rau muaj zog tiv thaiv kab mob. Txhawm rau so thiab rov ua kom muaj zog, Dr. Stokes pom zoo kom mus pw tib lub sijhawm txhua txhua hmo (zoo tshaj yog 10 teev tsaus ntuj) thiab pw tsaug zog tsawg kawg yog xya mus rau yim teev. Tau txais cov roj lavender tseem ceeb tawm, cov neeg!
PHOTO: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL5. Khaws cov khoom noj tiv thaiv kab mob khaub thuas
Peb txaus siab sim txhua yam kom tsis txhob muaj mob, yog li peb tau kuaj xyuas nrog Dr. Michelle Davenport, tus tsim ntawm Nce Real thiab ib qho RD nrog PhD hauv kev noj zaub mov, kom kawm txog yam peb yuav tsum tau noj los tiv thaiv kab mob khaub thuas. Nov yog qhov nws pom zoo.Kale
Nco ntsoov thaum, circa 2015, kale yog tus yam? Tej zaum nws yuav tau poob qee qhov ntawm nws cov xwm txheej superstar hauv ntiaj teb zaub mov, tab sis nws tseem zoo heev rau koj. Brassica zaub xws li kale (thiab broccoli) yog cov khoom noj khoom haus hnyav hnyav, ntim rau hauv cov vitamins C thiab E. Txhawm rau pab kom nqus tau, ua ke nrog cov rog zoo li avocado lossis txiv roj roj. Ntxiv nrog rau vitamin C lub zog tiv thaiv kab mob, kev kawm ntawm Tufts University pom tias vitamin E yog txuam nrog ob qho tib si txhim khu kev tiv thaiv kab mob khaub thuas thiab txo kev pheej hmoo ntawm kis kab mob ua pa rau cov neeg laus.
aleph portman-millepied natalie portman
Tsiaj qus
cov txiaj ntsig ntawm qe hauv cov plaub hau
Cov ntses qab no yog ib qho ntawm ob peb qhov khoom noj uas muaj vitamin D3 siab. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los nqus cov khoom noj hnyav hnyav no yog los ntawm lub hnub, tab sis lub hnub ci txaus tsis yog ib txwm muaj thaum lub caij ntuj no. ( Hmoob - hmoob .) TSI Poj huab tais Mary University of London txoj kev kawm qhia tau hais tias vitamin D tuaj yeem tiv thaiv kab mob ua pa thiab mob khaub thuas - qhov laj thawj zoo uas yuav tsum tau noj kom ntev li ntev tau (tsuas yog ntses ntses) ncaj qha rau lub caij ntuj no.
Qej
Tseeb, nws yuav ua rau koj ua tsis taus pa me ntsis, tab sis thaum koj xav txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, qej yog ntau tshaj qhov tsim nyog. Qej pab lub cev nqus cov hlau thiab zinc, cov as-ham tseem ceeb rau kev tsim kev tiv thaiv. Tsis tas li ntawd xwb, a kev sim tshuaj hauv University of Florida qhia tau hais tias muaj hnub nyoog qej tuaj yeem txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem txo qhov mob khaub thuas thiab mob khaub thuas. Ua tsis taus pa damned - nws yog rau koj noj qab haus huv.
Ginger
Muaj ib qho laj thawj qhiav yog nyob rau hauv yuav luag txhua ib qho ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo uas koj xav yuav tab sis yeej tsis tiag tiag ua. Nws yog ib qho khoom noj uas paub txog kev tiv thaiv kab mob. Raws li kev kawm los ntawm Is Nrias teb lub Mahatma Gandhi Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Kho Mob , compounds nyob rau hauv Ginger inhibit cov protein nyob rau hauv tus kab mob khaub thuas uas ua rau kis kab mob. Rau kev txhawb nqa yooj yim, txiav ib daim thiab muab pov rau hauv koj lub raj mis dej; Nrog kev siv zog me ntsis, koj tuaj yeem rov ua qhov kev hnav khaub ncaws Japanese qab.
Turmeric
Ntxiv rau kev ntxiv cov xim zoo nkauj, nplua nuj rau txhua lub tais nws yog ib feem ntawm, turmeric yog, zoo li, qib tom ntej zoo rau koj. Ib a kawm hauv Nanjing Medical University hauv Suav teb , curcumin, active compound nyob rau hauv turmeric, relieves o los ntawm thaiv txoj kev inflammatory kab mob tshwm sim los ntawm tus kab mob khaub thuas. Txhawm rau ua kom lub zog ntawm curcumin, Dr. Davenport qhia ua ke nrog kua txob dub. trendy thiab mob khaub thuas? Zoo nkauj damn zoo meej.
yuav ua li cas txuag cov plaub hau poob lawm
nees nkaum 204 Txoj hauv kev los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
1. Noj qej ntxivTsis yog, nws yuav tsis ua ntau rau koj ua pa, tab sis, raws li kev tshawb fawb los ntawm Jagiellonian University Hauv tebchaws Poland, qej yog tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob. Ib yam uas yuav tsum nco ntsoov yog tias cua sov ua rau nws lub zog tiv thaiv kab mob, yog li yog tias koj ua noj nrog nws, ntxiv nws ua ntej noj lossis sim nws hauv cov khaub ncaws txias txias kom ncaws koj cov veggies.
2. Siv sij hawm nyob rau hauv lub hnub
Peb feem ntau koom nrog kev siv sij hawm nyob rau hauv lub hnub nrog lub caij ntuj sov, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb tiag tiag (thiab muaj txiaj ntsig) coj mus rau qee qhov hluav taws xob thaum nws txias. Ntxiv nrog rau kev txhawb nqa koj lub siab, lub hnub tseem tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kab mob. Yog li hais tias a kawm hauv Georgetown University , uas pom tau tias raug tshav ntuj tuaj yeem ua rau lub zog T hlwb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv tib neeg.
3. Zam cov zaub mov ua tiav
Peb paub tias peb yuav tsum txwv cov zaub mov ua tiav, tab sis nws tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum peb txhawj xeeb ntxiv txog peb lub cev tiv thaiv kab mob. Cov zaub mov ua tiav tsis muaj zaub mov noj thiab tuaj yeem ua qhov chaw ntawm cov khoom noj uas yuav pab txhawb lub cev tiv thaiv kab mob, hais tias Dr. Joan Ifland Ph.D., Tus Kws Pab Tswv Yim Khoom Noj thiab tus tsim ntawm Khoom noj khoom haus Addiction Reset . Nws yog qhov tseeb, txawm li cas los xij, tias feem ntau cov neeg yuav plam qee lub sijhawm thiab ua rau lawv nyiam, hais tias, lub khob noom cookie. Yog tias qhov no tshwm sim ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub sijhawm ntev, nws tsis yog qhov loj, nws lees. Tab sis thaum nws tshwm sim ntau zaus thiab lub cev tiv thaiv kab mob yog ib txwm tsis muaj cov as-ham, ces lub cev tiv thaiv kab mob tsis tuaj yeem ua haujlwm los tua cov kab mob. Thaum qhov no tshwm sim, tsis txhob muaj tus mob khaub thuas me me uas cov tsos mob muaj los ntawm koj lub zog tiv thaiv kab mob, koj tuaj yeem mus rau hauv tsev kho mob vim tias tus kab mob tau dhau los ua rau lub cev tsis muaj zog. Thaum tus kab mob muaj zog zoo li tus mob coronavirus tau ploj mus, peb txhua tus xav kom peb lub cev tiv thaiv kab mob nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws.
4. Saib xyuas koj lub plab
Kev noj qab haus huv hauv plab yog txhua qhov npau taws tam sim no, nrog cov pov thawj ntxiv txuas koj lub microbiome rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev noj qab haus huv ntawm lub siab, kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab lwm yam. Koj cov microbiome kuj tseem txuas nrog koj lub cev tiv thaiv kab mob, thiab Dr. McClain pom zoo kom ua tib zoo saib xyuas cov fiber ntau uas koj noj. Kev khaws cov fiber ntau hauv kev noj zaub mov tsis tsuas yog ua kom lub plab zom mov noj qab haus huv xwb, nws tuaj yeem pab ua kom lub plab zom mov (aka microbiome) noj qab haus huv, txhawb kev loj hlob ntawm 'zoo' kab mob uas txhawb kev tiv thaiv kab mob, nws hais. Cov kab mob zoo hauv plab tsis tsuas yog pab lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv, tab sis cov kab mob zoo ncaj qha cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm 'phem' kab mob. Nov yog qee cov zaub mov kom zam yog tias koj tab tom nrhiav kev txhim kho koj lub plab noj qab haus huv.
Hais txog : 5 Cov Lus Qhia Pom Zoo Tus Kws Kho Mob los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
