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Cov txiv ntoo thiab noob yog suav tias yog cov zaub mov zoo tshaj rau khoom noj txom ncauj rau. Cov kws paub txog kev noj qab haus huv thoob plaws ntiaj teb ntxhov siab rau cov txiaj ntsig ntawm qhov kev xav me me no ua rau peb lub cev.
Yav dhau los tau tso tseg rau lawv cov rog, cov piam thaj thiab calories, tam sim no lawv ua lawv txoj hauv kev mus rau qhov kawg ntawm cov npe khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Cov txiv ntoo tsis muaj cov rog rog tab sis lawv yog cov rog zoo uas xav tau los ntawm peb lub cev.
Cov calories uas lawv muaj hlawv rau lub zog tam sim thiab tsis muab khaws cia li rog los ntawm lub cev. Cov suab thaj nyob hauv lawv tsis muaj kev phom sij tshwj tsis yog tias muaj cov piam thaj ntxiv rau.
Cov txiv ntoo yog lub zog-ntim nrog ntau cov zaub mov zoo li hlau, calcium, magnesium thiab potassium. Lawv muaj cov tswv yim ntawm cov vitamins, fiber thiab cov rog hauv daim ntawv ntawm omega 3 fatty acids thiab cov rog tsis zoo.
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Cov rog no muab lub zog ua kom lub cev sai sai. Cov ntxhia thiab cov ntsiab lus vitamin pab txhawb rau ntau yam haujlwm hauv lub cev.
Qhov zoo ntawm cov neeg siv cov khoom noj txiv ntoo tuaj yeem yuav yooj yim. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias ib tus yuav tsum haus ntau tshaj qhov yuav tsum tau ua. Ntau dhau ntawm txhua yam ib txwm ua tsis zoo rau lub cev.
Tsis muaj kev ntseeg tias cov txiv ntoo muaj kev noj qab haus huv zoo heev tab sis ib qho yuav tsum tsis txhob hla dhau kev xav txog lawv txoj kev noj. Cov txiv ntoo yog cov rog. Yog li ntawd, noj cov zaub mov loj ntawm cov no yuav ua kom lub cev khaws cov roj ntau dhau, cia koj pawg ntawm kilos.
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Tsis tas li, qhov dhau heev rog ua rau lub plab zom mov. Khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv ntoo ntau dhau kuj tseem tuaj yeem ua rau nce hauv cov ntshav siab. Cov fiber ntau hauv lawv yuav ua rau roj thiab raws plab dhau lawm.
Yuav kom tau txais qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm cov txiv ntoo no, nws tau raug qhia kom haus lawv thaum lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub hnub. Zoo li, txiv ntoo ntau ntxiv hauv cov zaub mov thiab vitamins yuav tsum tau noj thaum sawv ntxov thiab cov noob txiv uas pab hauv kev zom yuav tsum tau haus thaum hmo ntuj.
Txoj kev no, cov txiv ntoo ua rau lub cev zoo thiab pab txhawb nqa lawv cov haujlwm txhua hnub. Cov ntsiab lus muab hauv qab no yuav qhia koj paub meej txog lub sijhawm zoo noj txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Nrog rau lub sijhawm, qhov ntau uas koj haus nws kuj tseem ceeb. Ntawm no yog ib daim ntawv uas yuav qhia koj cov ntsiab lus hais txog lub sijhawm zoo tagnrho los noj txiv ntoo thiab qhov ntau ntau uas lub cev xav tau.
1) Thaum sawv ntxov:
Txiv mab txiv ntoo
Peb txoj haujlwm thaum sawv ntxov yog ib txwm muaj num ntau thaum peb muaj hauj lwm ntau heev ua. Nws yog lub tsiab peb caug ntawm ntau tus neeg mus haus almonds thaum sawv ntxov thiab thiaj li yog. Almonds yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamin E, riboflavin thiab manganese uas txhawb peb lub cev tsis muaj zog thiab pab lub cev tua kab mob tau zoo dua.
Qhov no ua kom peb lub cev nyob zoo thiab yog li nws nyiam kom haus almonds thaum sawv ntxov. So almonds thaum hmo ntuj thiab haus thaum sawv ntxov uas tsis muaj daim tawv nqaij. Daim tawv nqaij ntawm lub almond tau hais tias kom txo cov khoom noj kom txaus rau hauv lub cev thiab vim li no nws nyiam kom tshem nws ua ntej siv.
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Cov kws tshaj lij tau tawm tswv yim txog kev noj 10 almonds ib hnub ib zaug kom muaj kev nyab xeeb.
2) Yav tsaus ntuj:
Cashews Thiab Pistachios
Cashews yog nplua nuj nyob rau hauv cov rog uas yuav muab rau koj tam sim ntawd lub zog txhawb. Lawv kuj ua kom cov kab mob hauv qhov ncauj thiab tiv thaiv hniav ua kom mob. Cov manganese hauv lawv pab tswj kom ntshav siab thiab cov leeg mob ntawm Bay.
Pistachios ntawm lwm tes, yog lub plawv zoo heev. Ob lub txiv ntoo no yuav tsum tau noj thaum yav tsaus ntuj vim cov rog hauv lawv yuav ua rau koj lub zog sai thiab ua rau koj lub zog muaj zog, uas koj yuav tau xav tau tiag tiag tom qab kev ua haujlwm ib hnub nyuaj.
Kws tshaj lij tawm tswv yim 3 cashews thiab pistachios txhua, txhua hnub.
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3) Hmo ntuj:
Walnuts, Prunes Thiab Hnub
Walnuts muaj ntau nyob rau hauv omega-3 fatty acids. Prunes yog qhov muaj feem ntau ntawm kev noj haus fiber ntau. No 3 lub noob txiv pab ua rau kev zom zaub mov thiab pab ua kom lub plab zom mov. Muaj ntau tus neeg tsis paub txog thaum noj walnuts - sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Lub sijhawm zoo tshaj plaws yog hmo ntuj.
Cov noob txiv no ua rau cov quav ntaug thiab ua rau cem quav. Lawv muaj cov vitamins thiab minerals uas yuav pab kho lub cev thiab daim tawv nqaij thaum hmo ntuj. Li no, nws yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los haus cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no.
Ib hnub nrog ob prunes thiab 3-4 walnuts yuav tsum noj txhua hmo kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
