Cov rog uas muaj nyob rau hauv qee qhov chaw ntawm lub cev tuaj yeem ua cov ncuav qab zib tawv, thiab yog tias koj tab tom nrhiav kom tau slim nyob ib ncig ntawm koj lub plab, tsuas yog ua kom qoj ib ce tsis tu ncua tsis muaj kev ntxhov siab rau nws. Thiab dab tsi haum rau daim nqi zoo kawg nkaus? Yoga txo plab rog !
Kev xyaum yoga tsis tu ncua tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv tsis yog rau lub cev xwb, tab sis rau lub siab thiab tus ntsuj plig ib yam nkaus. Sib nrug los ntawm kev ua kom yooj yim dua thiab txhim kho cov leeg lub zog thiab lub suab, qee yam yoga asanas tuaj yeem pab hlawv rog zoo .
Tshawb xyuas cov no yoga asanas !
ib. Cobra Pose los yog Bhujangasana
ob. Nkoj Pose los yog Navasana
3. Knees To Chest Pose los yog Apanasana
Plaub. Chair Pose los yog Utkatasana
5. Warrior Pose los yog Virabhadrasana
6. Plank Pose los yog Kumbhakasana
7. Downward Dog Pose los yog Adho Mukha Svanasana
8. FAQs: Yoga kom txo tau lub plab rog
Cobra Pose los yog Bhujangasana
Sib nrug los ntawm pab txo plab rog , cobra pose kuj kho digestive ailments xws li cem quav. Qhov no asana yog tshwj xeeb tshaj yog zoo rau cov tib neeg raug mob nraub qaum thiab ua pa nyuaj.
Txhawm rau ua qhov no asana, pw ncaj nraim ntawm koj lub plab nrog lub hauv pliaj hauv av thiab xib teg hauv qab lub xub pwg nyom. Siv cov leeg nraub qaum thiab plab, nqa koj lub cev tawm hauv pem teb maj mam thaum nqus pa. Ncaj koj ob txhais tes kom lub xub pwg hniav nias rau koj nraub qaum. Nqa koj lub caj dab thaum saib lub qab nthab. Nqa koj lub duav tawm hauv pem teb los ntawm ob peb ntiv tes. Tuav txoj haujlwm no rau 15-30 vib nas this; exhale thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
hom noodles daim ntawv teev npe
Tswv yim: Xyaum cobra pose yoga rau txo plab rog yog koj muaj ua pa nyuaj thiab mob nraub qaum.
Nkoj Pose los yog Navasana
Lub navasana yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg mob plab thiab pab txhim kho rau lub pob abs . Nws yog ib qho kev tawm dag zog tab sis, yog li yog tias koj yog tus pib, pib nrog cov yooj yim thiab khaws qhov no tom qab.
Yuav kom xyaum, pib nrog zaum saum pem teb. Khaws ob txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv caug khoov. Lean rov qab me ntsis thaum koj maj mam nqa koj ob txhais ceg saum huab cua. stretch koj caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg siab. Koom koj cov leeg hauv plab thiab xav tias koj tus txha nraub qaum stretch. Tuav lub pose no ntev npaum li koj ua tau. Rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab so rau qee lub vib nas this ua ntej rov ua dua.
Tswv yim: Kev nce qib mus rau qhov no yoga kom txo tau lub plab rog ib zaug koj ua tiav qhov kev tawm dag zog yooj yim dua .
Knees To Chest Pose los yog Apanasana
Cov yoga pose muab kev pab los ntawm kev coj khaub ncaws cramps thiab tsam plab nrog rau kev pab nyob rau hauv melting rog nyob ib ncig ntawm lub plab thiab sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no tseem ua rau lub zog qis qis, txhawb kev zom zaub mov thiab txhawb kev noj qab haus huv hauv plab.
Txhawm rau pib, pw ntawm koj sab nraub qaum thiab nqus tau tob. Rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thaum exhaling. Khaws lub xub pwg nyom mus rau ntawm lub duav. Khaws koj lub ntsej muag nrog qhov nruab nrab ntawm koj lub cev thiab tuav lub puab tsaig downwards. Tuav lub tsho no rau 10-15 vib nas this lossis txog thaum ua tsis taus pa yuav xis nyob . Txav lub hauv caug mus rau sab maj mam thiab ua kom ncab ntau npaum li koj ua tau. Rov qab mus rau qhov chaw pib thaum koj exhale. So rau ib feeb thiab rov ua dua, ua lub asana tsawg kawg yog rau lub sijhawm.
Tswv yim: xyaum apanasana yoga kom txo cov rog plab thiab txo qhov mob plab thiab tsam plab.
hairstyles rau cov ntxhais nrog luv luv plaub hau nyob rau hauv Indian
Chair Pose los yog Utkatasana
Qhov no yog qhov sawv yoga posture uas pab txhawb lub circulatory thiab metabolic systems, yog li ntawd pab kom rog . Lub rooj zaum pose pab txhawb lub cev tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog ua haujlwm ntawm lub duav, ncej puab, thiab pob tw.
Sawv nrog koj ob txhais taw sib nrug me ntsis. Ua pa thiab tsa caj npab ncaj saum taub hau nrog xib teg tig mus rau hauv thiab nrog triceps ntawm pob ntseg. Exhale thiab khoov lub hauv caug thaum thawb lub pob tw rov qab; maj mam txo koj tus kheej rau hauv pem teb raws li koj xav thaum zaum hauv lub rooj zaum. Cia lub torso lean ib txwm rau pem hauv ntej tshaj tus ncej puab. Khaws lub xub pwg nyom thiab rov qab. Txuas ntxiv nqus pa thiab exhaling tob. Tuav txoj hauj lwm rau tsib ua pa thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Ua kom qhov no nyuaj, tuav txoj hauj lwm thiab txo caj npab mus rau hauv siab theem thaum koj txo koj ob txhais ceg es tsis txhob ua kom ncaj ncaj saum taub hau. Nqa tes ua ke zoo li yog koom nrog kev thov Vajtswv, thiab tig lub cev sab saud mus rau sab xis, nqa lub luj tshib sab laug los so ntawm sab xis sab xis. Ua kom lub abs nruj, txuas ntxiv mus nqus tau thiab exhaling tob . Tuav txoj hauj lwm rau tsib ua pa; nqus tau thiab rov qab los pib los ntawm straightening lub hauv caug. Rov ua dua thaum hloov sab.
Tswv yim: Kev nce qib mus rau lub rooj zaum nyuaj ua rau maj mam ua haujlwm rau koj obliques, lub xub pwg nyom, thiab sab nraub qaum.
Warrior Pose los yog Virabhadrasana
Tsis txhob xyaum yoga no yog tias koj muaj mob txha caj qaum , mob plawv lossis ntshav siab, lossis mob hauv caug vim nws yog ib qho kev tawm dag zog nyuaj.
Kev lig kev cai muaj 3 variations ntawm Virabhadrasana . Thawj zaug, pib nrog sawv ncaj nrog taw plaub mus rau tsib taw sib nrug. Tsa caj npab saum koj lub taub hau thiab koom nrog xib teg. Thaum koj exhale, tig sab xis ko taw 90 degree sab nraud; tig sab laug taw 45-60 degree sab hauv, mus rau sab xis. Khaws lub pob taws sab xis kom haum nrog lub log sab laug. Tom ntej no, tig lub cev mus rau sab xis thaum tuav caj npab ncaj. Thaum koj exhale, khoov koj lub hauv caug sab xis nqa tus ncej puab sib luag thiab ci ntsa iab rau hauv pem teb. Cia sab laug ncab tawm thiab lub hauv caug nruj kom thoob plaws. Khoov ntsej muag rov qab los saib cov xib teg uas koom nrog. Tuav txoj hauj lwm li 10-30 vib nas this, noj ntev, ua pa tob. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua cov kauj ruam ntawm lwm sab.
Tswv yim: Tsis txhob tuav lub pose ntev dhau lawm los yog koj tuaj yeem ua rau straining lossis raug mob cov leeg .
kev noj haus thiab kev tawm dag zog rau kev poob phaus
Plank Pose los yog Kumbhakasana
Qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws tsis tau zoo yoga kom txo tau lub plab rog raws li nws tsom rau lub hauv paus. Nws txhawb zog thiab tones lub abs, nrog rau caj npab, nraub qaum, xub pwg, ncej puab, thiab pob tw.
Txhawm rau pib, pw ncaj nraim ntawm koj lub plab nrog xib teg ntawm koj lub ntsej muag thiab ko taw bent xws li cov ntiv taw thawb hauv av. Tsa lub cev los ntawm kev thawb tes tawm hauv av. Ob txhais ceg yuav tsum ncaj thiab dab teg ncaj qha hauv qab lub xub pwg nyom. Ua pa sib npaug; kis tus ntiv tes thiab nias koj lub hauv pliaj thiab ob txhais tes, ua kom lub hauv siab tsis txhob sib tsoo. Khaws qhov ntsia nruab nrab ntawm koj txhais tes. Nthuav sab nraub qaum ntawm koj lub caj dab thiab kos cov leeg hauv plab mus rau tus txha nraub qaum. Tuck hauv cov ntiv taw thiab nqis rov qab nrog koj txhais taw, ua kom lub cev thiab lub taub hau. Nco ntsoov khaws tus ncej puab. Tuav txoj hauj lwm no thaum koj ua pa tob tob tsib.
Tswv yim: Yog tias koj tab tom xyaum qhov no asana rau txhim kho lub zog thiab lub zog , tuav lub pose ntev txog tsib feeb.
Downward Dog Pose los yog Adho Mukha Svanasana
Tuav qhov pose no nquag koom nrog koj lub hauv paus, ua nws zoo yoga los txo lub plab rog , thiab ntxiv dag zog thiab tone lub plab.
Tau ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, teem lub hauv caug ncaj nraim hauv qab lub duav thiab ob txhais tes me ntsis ua ntej ntawm lub xub pwg nyom. Tshaj xib teg thiab ntiv tes taw, thiab tuav cov ntiv taw tig hauv qab. Thaum koj exhale, tuav lub hauv caug me ntsis khoov thiab nqa lawv los ntawm pem teb. Ntev lub tailbone thiab maj mam nias nws mus rau pubis. Thawb tus ncej puab rov qab thiab ncab heels rau hauv pem teb. Ncaj lub hauv caug tab sis tsis txhob xauv lawv. Txhim kho tus ncej puab sab nraud thiab sab caj npab, thiab nias xib teg mus rau hauv pem teb. Khaws lub xub pwg nyom ruaj khov thiab rub lawv mus rau ntawm lub pob txha. Khaws koj lub taub hau ntawm sab caj npab. Tuav lub tsho no rau ib mus rau peb feeb; exhale thiab khoov lub hauv caug rau hauv pem teb thiab tuaj so hauv Menyuam yaus lub pose.
Tswv yim: Qhov no yog ib qho zoo heev kev tawm dag zog kom lub cev muaj zog .
FAQs: Yoga kom txo tau lub plab rog
Q. Kuv yuav tsum ua yoga qoj ib ce pes tsawg zaus?
TO. Xyaum yoga txawm tias ib teev hauv ib lub lim tiam yuav muab nqi zog rau koj. Yog tias koj tuaj yeem siv sijhawm ntau rau yoga, koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua. Yog tias koj yog tus pib, pib nrog ob peb zaug hauv ib lub lis piam, xyaum li 20 feeb mus rau ib teev txhua zaus. Kev nce mus rau ib teev thiab ib nrab txhua lub sijhawm thaum koj nce mus.
Q. Hom yoga yog dab tsi?
TO. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Yoga Bikram , Jivamukti Yoga, Fais Yoga, Sivananda Yoga, thiab Yin Yoga yog cov ntau hom yoga . Xaiv ib qho style uas koj nyiam thiab uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig.
