NTIAJ TEB KEV KHO MOB HNUB NTIAJ TEB XYOO 2020: 15 KHOOM NOJ KOM HAUM THIAB ZAM TXHAUM RAU MOB POB TXHA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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12 Lub Kaum Hli raug pom zoo li Ntiaj Teb Kev Mob Hnub. Lub hom phiaj nruab hnub mus nthuav qhia kev paub txog tus kabmob thiab nws muaj ntau yam kev ua rau nws lub cev thiab kev xav zoo li cas. Lub ntsiab lus ntawm Ntiaj Teb Cov Lus Cog Tseg Hnub 2020 yog 'Time2Work'.

Autoimmune mob caj dab yog ib pawg ntawm ntau hom kev mob caj dab, uas ib tug neeg lub cev tiv thaiv nws tus kheej [1] Cov. Qhov feem ntau hom autoimmune mob caj dab yog rheumatoid kev mob caj dab. Raws li cov lus ceeb toom, yuav luag ib nrab ntawm cov pej xeem hauv ntiaj teb muaj ib lossis lwm daim ntawv ntawm kev mob caj dab autoimmune thiab tsuas yog 50 feem pua ntawm lawv tau txais kev kuaj mob kom tsim nyog [ob] Cov.

Mob Autoimmune Arthritis Yog Dab Tsi?

Raws li tau hais tseg, mob caj dab autoimmune txhais tau tias yog pawg ntawm ntau hom mob sib txawv thiab mob caj dab yog ib yam mob uas cov leeg ib ncig ntawm cov pob qij txha ntawm lub cev, xws li lub hauv caug, nraub qaum, dab teg, ntiv tes, thiab lwm yam, tau mob thiab txhav, ua rau mob mob thiab txwv kev txav. Tus mob no feem ntau pom nyob hauv cov neeg muaj hnoob nyoog 60 xyoo thiab tuaj yeem ua rau muaj mob loj zuj zus thaum lawv hnub nyoog.

Muaj ntau dua 100 yam mob caj dab. Ntau hom ua rau cov tsos mob sib txawv, thiab mob caj dab (RA) thiab psoriatic mob caj dab yog cov nyiam tshaj plaws ntawm kev mob caj dab autoimmune. [3] Cov.

Cov tsos mob ntawm tus mob autoimmune sib txawv raws li cov kev mob caj dab tshwj xeeb, txawm li cas los xij, qee qhov tsos mob tshwm sim suav nrog kev qaug zog, ua npaws, mob pob qij txha, mob txhav, o thiab ua kom tsis muaj zog. [4] Cov.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb cov khoom noj zoo tshaj plaws thiab qhov phem tshaj plaws rau ib tus neeg mob caj dab.

Noj Khoom Noj Thiab Autoimmune Mob Qog Pob Txha

Zoo ib yam kev mob hauv cov pob qij txha thaum lub sijhawm ua tsis tau dhau los thiab ua rau koj tsis nco qab yog qhov tseem ceeb ntawm kev mob caj dab. Thawj qhov ib tuaj yeem ua kom tiv thaiv cov tsos mob no los ntawm kev pheej hmoo yog kom zam qee yam zaub mov uas tuaj yeem ua rau mob caj dab. Muaj qee cov khoom noj uas muaj cov rog thiab cov suab thaj ntau ntau thiab tuaj yeem ua rau lub cev nce ntxiv, muaj feem ntau ntawm cov kab mob plawv thiab ua rau tag nrho lub cev puas tsuaj. [5] Cov. Tab sis, muaj qee cov khoom noj tuaj yeem txo tus mob thiab ua kom sawv ntxov txhav thiab mob mob hauv tshuaj xyuas. Tsis muaj qhov paub tias yuav kho tus mob caj dab, tab sis nws cov tsos mob tuaj yeem tswj tau los ntawm kev hloov kho koj li kev noj haus [6] Cov.

Noj zaub mov los tiv thaiv thiab zam qee yam zaub mov tsis zoo rau mob caj dab yuav pab kom tsis txhob muaj cov tsos mob. Piv txwv li, txiv roj roj thiab dos yog cov zaub mov uas ua rau mob caj dab. Carotene cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob caj dab [7] Cov. Txawm li cas los xij, tseem muaj qee yam zaub mov uas ua rau mob kev mob caj dab ntxiv. Yog tias koj raug mob los ntawm kev mob caj dab, uric acid-cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li txiv lws suav tuaj yeem nce cov leeg mob [8] Cov.

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Raws li kev tshawb fawb tawm, tsis muaj kev noj haus tshwj xeeb rau mob caj dab. Thiab ib qho kev tshawb fawb tau taw qhia tias 24 feem pua ntawm cov tib neeg muaj mob caj dab qhia tias lawv cov zaub mov noj muaj feem cuam tshuam rau qhov mob hnyav ntawm lawv cov tsos mob [9] Cov.

Ib qho yuav tsum tau ceev faj rau kev xaiv cov zaub mov tiv thaiv kev tiv thaiv thiab txwv lossis tsis txhob noj cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau mob sib koom tes, thiaj li pab txo cov tsos mob ntsig txog mob caj dab.

Cov Khoom Noj Yuav Tsum Tau Rau Mob Pob Txha

Muaj ntau ntau cov khoom noj uas tuaj yeem pab txo qhov mob thiab yuav pab txo qee qhov mob sib koom ua ke nrog mob caj dab. Saib mus nawb.

1. Cov tseem nplej

Raws li kev tshawb fawb, kev noj cov nplej ntau ntau hauv kev sib piv rau khob cij dawb, mov lossis nplej zom tuaj yeem txo qhov mob hnyav. Cov ntsiab lus fiber ntau nyob rau hauv cov nplej muaj peev xwm pab txo qhov mob [10] Cov. Tsis tas li, cov nplej muaj txiaj ntsig pab txo qis cov C-reactive protein (CRP) hauv cov ntshav, uas yog qhov tseem ceeb ua rau mob o ntawm pob txha caj dab. [kaum ib] Cov.

Noj cov zaub mov zoo li oatmeal, cov nplej xim av thiab cereals tag nrho-lis.

2. Cov Roj Ntses

Raws li cov kev tshawb fawb, cov khoom noj khoom noj nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids tuaj yeem pab txo qis kev mob [12] Cov. Cov roj omega-3 fatty acids uas pom hauv cov ntses yuav txo qis cov roj (cholesterol) phem vim tias mob caj dab kuj tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau dua. Yog li, kev noj zaub mov zoo yuav pab koj ua kom koj lub plawv noj qab nyob zoo [13] Cov.

Cov ntses xws li ntses liab thiab anchovies yog qhov tseem ceeb ntawm omega-3 fatty acids. Noj ntses ob zaug hauv ib asthiv mus ntev ntev ua rau koj lub siab xav thiab muaj kev nyab xeeb.

3. Cov Zaub Ntsuab

Cov vitamin E pom nyob hauv cov zaub ntsuab ntsuab xws li zaub ntsuab thiab zaub cob pob tiv thaiv lub cev los ntawm cov lwg me me [14] Cov. Cov nplooj ntsuab veggies, tseem ntim nrog cov vitamins thiab minerals xws li calcium, iron thiab phytochemicals, tuaj yeem pab hauv kev tua cov kab mob, yog li ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj mob caj dab.

Xws li cov zaub ntsuab xws li methi, spinach, broccoli, Zaub pob qe , kale thiab bok choy hauv koj cov zaub mov noj.

4. Ceev

Cov txiv ntoo yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm omega-3 fatty acids thiab vitamin E uas pab hauv kev sib ntaus. Feem ntau ntawm cov noob txiv yog cov nplua nuj nyob hauv antioxidants uas pab tswj thiab tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm o [kaum tsib] Cov.

Nco ntsoov suav nrog almonds, walnuts hauv koj cov zaub mov niaj hnub kom mob o. Koj tuaj yeem ua ke chia noob rau koj cov zaub mov noj.

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5. Txiv Roj Roj

Koj puas paub tias cov zaub mov hauv Mediterranean zoo rau cov neeg mob los ntawm mob o thiab mob caj dab? Zoo, nws yog [16] Cov. Txiv roj roj, uas yog ib feem tseem ceeb ntawm cov Mediterranean noj , yog qhov zoo rau cov kev mob ntawm kev mob caj dab. Cov compound nyob hauv cov roj txiv roj, uas qiv nws saj, yuav luag zoo li noj tshuaj pleev xim [17] Cov.

6. Cov Txiv Hmab Ntoo

Txiv hmab txiv ntoo yog ib txoj hauv kev zoo rau kom qhov mob tshwm sim nyob rau hauv kev mob caj dab ntawm mob chaw nres nkoj. Koj puas paub hais tias txiv ntoo yog qhov zoo ntawm los tiv thaiv lub zog? Anthocyanins, uas qiv nws ua nws cov xim, yog nplua nuj nyob hauv cov khoom sau [18] Cov. Li no, cov zaub mov no tuaj yeem kho cov tshuaj cuam tshuam kev mob.

Txiv pos nphuab, blackberries thiab blueberries yog qee qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.

7. Qhiav

Cov tshuaj ntsuab no yuav muaj peev xwm pab txo cov tsos mob ntawm mob caj dab [19] Cov. Cov yam ntxwv sau ntawm qhiav zoo li pab txo qhov mob thiab txhim kho kev sib koom tes ua haujlwm rau cov neeg uas muaj mob caj dab.

8. Qej

Qej muaj diallyl disulfide, ib qho kev tiv thaiv kev tiv thaiv uas txwv tsis pub cuam tshuam ntawm cov pro-inflammatory cytokines - uas ua rau muaj kev mob hnyav ntxiv [nees nkaum] Cov. Qej tau hais tias muaj lub peev xwm los pab tua cov pob txha thiab tej zaum tseem tuaj yeem pab tiv thaiv pob txha mos puas los ntawm mob caj dab.

Cov Khoom Noj Yuav Tsum Tsis Zam Rau Mob Mob

Nyeem rau kom paub txog cov zaub mov uas tsim kev mob caj dab koj yuav tsum tau zam.

9. Qab Zib Thiab Refined Carbohydrates

Cov piam thaj thiab cov roj ua kom zoo zoo yuav tsum tau muab tshem tawm los ntawm kev noj zaub mov ntawm cov neeg mob kev txom nyem los ntawm kev mob caj dab vim tias cov suab thaj ua rau muaj kev cuam tshuam cov kab mob hauv lub cev los ntawm kev ua kom muaj kev tso tawm cytokines, uas yog cov neeg xa xov. [nees nkaum-ib] Cov.

Zam kev muag khaub noom, ua zaub mov, kua dej qab zib thiab cov khoom ci ua cov hmoov dawb. Yog tias koj yog ib tus neeg nyiam noj zaub qab zib, ncuav dawb ncuav qhaub cij, ncuav qab zib, ncuav qab zib, buns, thiab lwm yam, nws yog lub sijhawm koj hais rau cov khoom noj zoo no.

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10. Khoom noj siv mis

Qhov no tseem yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws uas yuav tsum zam kom tsis txhob mob caj dab vim tias cov khoom noj siv mis muaj cov protein uas tuaj yeem ua kom mob caj dab [22] Cov. Cov protein casein thiab whey, uas pom muaj nyob hauv cov khoom siv mis yuav ua rau cov tsos mob ua pob txha caj dab.

Txav deb ntawm mis nyuj, tshij, butter thiab lwm yam khoom siv mis nyuj thiab hloov mus rau cov khoom noj uas tsis yog cog rau tsob ntoo tsis muaj mis nyuj lwm txoj Cov.

11. Ua Fry Thiab Ua Khoom Noj

Cov no tsis yog xov xwm zoo li cov zaub mov kib tuaj yeem ua rau mob huam thiab ua kom cov tsos mob ntawm mob caj dab. Cov no ua rau lub zog ua cov co toxins hu ua Advanced Glycation End Cov Khoom (AGES) uas ua rau muaj mob [2. 3] Cov.

Zam lossis txwv koj kev noj kib thiab zaub mov ua xws li nqaij kib thiab npaj zaub mov khov.

12. Ntsev Thiab Khaws Koob Tshuaj

Kev noj ntsev ntau dhau yog ib qho ntawm qhov laj thawj ntawm kev mob o. Kev noj cov zaub mov uas niaj hnub muaj ntsev ntau ntau (ntau cov zaub mov yuav muaj cov ntsev ntau dhau thiab lwm cov khaws cia ua kom lub neej nyob ntev dua) ua rau cov pob qij txha o tuaj. [24] Cov.

Ntxiv ntsev tsawg rau koj cov zaub mov thiab thaum mus yuav khoom noj, nyeem daim ntawv qhia txhawm rau tshuaj xyuas cov khoom xyaw.

13. Liab Nqaij

Nqaij nyuj, nqaij mutton, nqaij npuas, nqaij tshis, nqaij tsiaj, thiab lwm yam, yog txhua tus noj nqaij liab, uas yuav tsum tau zam rau cov neeg muaj hom mob caj dab [25] Cov. Vim tias cov nqaij liab muaj ntau nyob rau hauv omega-6 fatty acids, uas yog cov rog tsis zoo rau lub cev, uas thaum tsub zuj zus hauv lub cev tuaj yeem nce cov roj (cholesterol) thiab cov roj ntsha rog, ua rau qhov mob ntawm pob qij txha mus rau hauv cov neeg mob caj dab. [26] Cov.

Kev tshawb fawb tau tshaj tawm tias cov neeg hla cov nqaij liab hauv lawv cov zaub mov noj tau tshaj tawm tias lawv cov tsos mob tau zoo tuaj [27] Cov.

14. Quav Cawv

Cov dej cawv yog ib qho ntawm cov kab mob hauv cov npe ntawm cov zaub mov kom zam rau kev mob caj dab. Txhua yam dej cawv yog qhov lom nyob hauv qhov thiab haus ntau txawm tias me me tuaj yeem ua rau qhov mob ntawm pob qij txha thiab ua rau cov tsos mob ntawm tus mob [28] Cov.

15. Pob Kws Roj

Ntau cov tais diav yog ua noj siv cov roj pob kws, hauv tsev thiab hauv cov khw noj mov, qee tus yog kib nqaij, veg patties, thiab lwm yam. Pob kws roj paub ua kom cov ntawv ntawm cov zaub mov tau npaj tau zoo dua. Txawm li cas los xij, cov roj pob kws yog nplua nuj nyob hauv omega-6 fatty acids, uas tsis zoo rau tib neeg lub cev, tsis zoo li omega-3 fatty acids uas yog qhov zoo rau kev mob caj dab. [29] Cov. Cov roj ntsha no tseem tuaj yeem ua rau cov mob nyob ib ncig ntawm cov pob qij txha los ua rau mob caj dab.

Hloov cov khoom noj uas muaj cov omega-6 fatty acids uas muaj cov tshuaj los tiv thaiv omega-3 xws li txiv roj roj, txiv ntoo thiab lwm yam.

Qee hom ntawm lwm cov zaub mov uas yuav zam tau los ntawm tus neeg muaj mob caj dab yog raws li hauv qab no [30] :

Eggplant (brinjal)
Gluten-nplua nuj zaub mov xws li mov ci, chapati, biscuits, thiab lwm yam.
Txiv lws suav
Qwj ntses xws li lobster, cws, oyster thiab lwm yam.
Kas fes

Ntawm Daim Ntawv Kawg…

Qhov kawg hauv qab yog tus neeg mob kev mob caj dab yuav tsum khaws nws cov zaub mov kom zoo. Tsis muaj kev noj haus tshwj xeeb rau kev mob caj dab, txawm li cas los xij, suav nrog cov khoom noj tiv thaiv kev tiv thaiv hauv koj cov zaub mov noj thiab txwv cov zaub mov uas yuav ua rau mob sib koom tes yog qhov zoo tshaj plaws.

Txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv rheumatoid kev mob caj dab thiab ua kom mob hauv kev kuaj xyuas yog kev noj zaub mov zoo rau kev ua kom muaj tshuaj antioxidant, vitamin E thiab omega-3 fatty acids.