Kev yoo mov tsis sib xws yog ib lub sij hawm rau lub sij hawm noj mov uas koom nrog kev yeem yoo mov lossis txo cov calories kom tsawg thiab tsis yoo mov hauv lub sijhawm. Kuj hu ua kev txwv tsis pub muaj zog , qhov no tswj c ycling ntawm yoo mov thiab noj mov yog ib txoj hauv kev nrov kom poob phaus.
Hais tias yog, tsis muaj dab tsi tshiab txog nws; kev yoo mov tsis tu ncua yog ib feem ntawm kev ntseeg kev cai dab qhuas thoob plaws ntiaj teb , suav nrog Hinduism, Islam, Christianity, Judaism, thiab Buddhism. Xyaum thoob plaws hauv tib neeg keeb kwm, kev yoo mov tsis tu ncua yuav yog zais cia rau kev noj qab haus huv ! Nyeem ntxiv kom paub ntxiv.
ib. Intermittent Fasting yog dab tsi?
ob. Hloov-Hnub yoo mov
3. Periodic yoo mov
Plaub. Lub sij hawm txwv pub mis
5. Pros Thiab Cons: Kev yoo mov tsis tu ncua yog qhov zoo lossis tsis zoo?
6. FAQs: Kev yoo mov tsis tu ncua
Intermittent Fasting yog dab tsi?
Kev yoo mov tsis sib xws tsis zoo ib yam li cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis noj cov zaub mov nyoos lossis tag nrho vim nws tsis yog kev noj haus, es, ua qauv noj. Thaum twg xyaum yoo mov tsis tu ncua , koj yooj yim teem caij koj noj mov kom tau ntau tshaj ntawm lawv, tsis hloov yam koj noj, tab sis thaum koj noj.
Muaj peb hom kev yoo mov tsis sib xws, raws li tau piav qhia hauv qab no:
1. Lwm hnub yoo mov
Hauv no hom kev yoo mov tsis sib xws , koj hloov ntawm 24-teev hnub yoo mov thiab 24-teev hnub tsis yoo mov lossis lub sijhawm noj mov. Ua kom tiav alternate-hnub yoo mov los yog tag nrho cov kev txwv tsis pub muaj zog yuav tsum tsis txhob noj calories rau hnub ceev. Ntawm qhov tod tes, hauv kev hloov kho alternate-hnub yoo mov los yog ib feem ntawm kev txwv tsis pub muaj zog, kev noj txog li 25 feem pua ntawm cov calories txhua hnub tau tso cai rau hnub yoo mov. Hauv cov lus yooj yooj yim, hom no kev yoo mov tsis tu ncua yog alternating hnub nrog ib txwm noj thiab a noj cov calories tsawg .
yuav ua li cas ncaj plaub hau mus tas li nyob hauv tsev
2. Kev yoo mov raws sij hawm
Periodic yoo mov yog tag nrho hnub yoo mov thiab nws suav nrog lub sijhawm yoo mov sib law liag ntau dua 24 teev. Hauv 5:2 ua , piv txwv li, koj yoo mov ib lossis ob hnub hauv ib lub lis piam. Kuj tseem muaj qhov kawg version nrog ob peb hnub los yog lub lim tiam ntawm kev yoo mov ! Ib zaug ntxiv, thaum hnub yoo mov, ib tus tuaj yeem mus ua kom tiav kev yoo mov lossis haus 25 feem pua noj caloric txhua hnub .
3. Lub sij hawm txwv pub mis
Qhov no suav nrog kev noj zaub mov tsuas yog thaum lub sijhawm tshwj xeeb ntawm cov xuab moos txhua hnub; piv txwv suav nrog hla noj mov los yog ua raws li 16:8 ua , uas yog lub voj voog ntawm 16 teev yoo mov thiab yim teev tsis yoo mov.
Tswv yim: To taub qhov kev yoo mov tsis sib xws ua ntej hloov koj kev npaj noj haus thiab sij hawm noj mov.
Pros Thiab Cons: Kev yoo mov tsis tu ncua yog qhov zoo lossis tsis zoo?
Tshawb nrhiav nrog no infographic!
FAQs: Kev yoo mov tsis tu ncua
Q. Puas yog kev yoo mov tsis tu ncua rau kuv?
TO. Kev yoo mov tsis tu ncua yog kev npaj noj zaub mov uas tuaj nrog ob qho zoo thiab qhov tsis zoo, yog li nyob ntawm koj qhov kev noj qab haus huv tam sim no thiab lub hom phiaj kev noj qab haus huv , koj tuaj yeem xaiv txoj kev noj zaub mov lossis pluas noj uas ua haujlwm rau koj.
pem hauv ntej plaub hau txiav rau cov plaub hau ncaj
Tsis txhob yoo mov tsis tu ncua yog tias koj:
- Yog cev xeeb tub los yog pub niam mis, los yog nrhiav kev pib tsev neeg
- Muaj ib keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo zoo li bulimia lossis anorexia
- Muaj mob xws li ntshav qab zib lossis ntshav siab
- Nyob rau cov tshuaj
- Tsis hnyav
- Tsis tsaug zog zoo los yog ntxhov siab
- Yog tshiab rau kev noj haus thiab / lossis kev tawm dag zog
Hauv cov poj niam, kev yoo mov tuaj yeem ua tau ua rau pw tsaug zog , ntxhov siab vim, thiab cov tshuaj hormone dysregulation qhia los ntawm lub sij hawm tsis tu ncua, thiab lwm yam. Yog li thaum poj niam yuav tsum pib yooj yim nrog kev yoo mov tsis tu ncua , kuj yuav ceev faj yog tias koj:
- Sib tw ua kis las los yog kis las
- Puas muaj txij nkawm lossis muaj menyuam
Kev yoo mov tsis tu ncua tau hais kom coj tau cov txiaj ntsig zoo rau tib neeg muaj txoj haujlwm uas tso cai rau lub sijhawm ua haujlwm qis, twb tau mus rau hauv kev noj haus thiab kev tawm dag zog, lossis muaj peev xwm saib xyuas calorie thiab zaub mov kom zoo.
Q.Yuav pib li cas ntawm kev yoo mov tsis tu ncua?
TO. Ua raws li cov lus qhia no:
Txheeb xyuas Koj Lub Hom Phiaj Tus Kheej
yog txiv nkhaus taw zoo rau cev xeeb tub
Seb koj lub hom phiaj yog kom poob phaus los yog txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho , txheeb xyuas koj cov kev xav tau ua ntej pib ntawm kev noj haus lossis phiaj xwm kev tawm dag zog . Xav txog koj txoj kev ua neej thiab tsim koj txoj kev npaj noj zaub mov thiab cov sij hawm noj mov kom haum. Nco ntsoov teem lub hom phiaj me me, tiag tiag uas koj tuaj yeem ua tiav tau yooj yim thiab nce mus rau es tsis txhob teeb tsa cov hom phiaj tsis tuaj yeem. Tsis muaj peev xwm ua tau raws li cov hom phiaj tsuas yog ua rau koj chim siab, yog li coj mus rau ib kauj ruam.
cov nroog hauv New york
Txiav txim siab Caloric Xav Tau
Nrog Kev yoo mov tsis tu ncua, tsuas yog tsis noj rau qee lub sijhawm yuav tsis pab koj poob phaus ; Koj yuav tsum tsim kom muaj calorie ntau ntau kom koj hlawv calorie ntau dua li koj tau noj. Ntawm qhov tod tes, yog koj xav nce hnyav , koj yuav tsum tau noj ntau calorie ntau tshaj qhov koj hlawv. Yog li txheeb xyuas cov calories thiab cov as-ham uas koj haus thiab cov kev hloov pauv uas koj yuav tsum tau ua - muaj ntau yam cuab yeej muaj rau tib yam. Koj tseem tuaj yeem tham nrog tus kws kho mob rau kev taw qhia.
Xaiv Txoj Kev
Thaum koj txheeb xyuas koj cov hom phiaj thiab cov kev xav tau caloric, xav txog seb koj xav mus li cas kom ua tau raws li koj cov hom phiaj niaj hnub thiab luv luv lossis ntev. Nkag siab lub hauv paus ntawm txhua hom kev npaj yoo mov ib ntus thiab xaiv ib qho uas koj xav tias yuav ua haujlwm rau koj. Feem ntau, koj yuav tsum lo nrog txhua txoj hauv kev tsawg kawg ib hlis lossis ntev dua kom pom tias nws ua haujlwm rau koj lossis tsis ua, ua ntej sim lwm tus.
Ntxiv rau qhov no, nco ntsoov pib qeeb-koj xav ua kom muaj kev noj qab haus huv ntawm koj tus kheej, tsis txhob poob mob tom qab Kev npaj noj zaub mov tsis txaus !
Q. Yuav tswj kev tshaib kev nqhis li cas thaum yoo mov tsis tu ncua?
TO. Nco ntsoov tias kev tshaib kev nqhis dhau mus zoo li nthwv dej. Tsis txhob txhawj txog koj txoj kev tshaib kev nqhis dhau los ua tsis haum; yog tias koj tsis quav ntsej nws thiab hloov koj lub siab mus ua haujlwm lossis lwm yam haujlwm, koj yuav ua tau. Thaum koj yoo mov rau lub sijhawm ntev, kev tshaib kev nqhis feem ntau nce rau hnub ob, tab sis nws pib maj mam rov qab . Txog hnub thib peb lossis plaub, koj tuaj yeem cia siab tias yuav ua tiav poob ntawm kev tshaib kev nqhis hnov zoo li koj lub cev nyob twj ywm powered los ntawm khaws cia lub cev rog!
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nco ntsoov kom nyob twj ywm hydrated ntau dua li tsis yog, qhov koj pom tias tshaib plab tsuas yog nqhis dej xwb. Haus txog yim khob dej ib hnub twg thiab haus cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj yej. Nyiam cov khoom qab zib thiab cov khoom qab zib zoo li cov txuj lom thiab tshuaj ntsuab tshaj qab zib lossis koj tsuas yog noj ntau calorie ntau ntau.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob saib cov duab thiab yeeb yaj kiab ntawm cov zaub mov kom koj tus kheej los ntawm kev ntxias!
