Txhua yam teeb tsa kom ua tiav koj lub hom phiaj kev tawm dag zog tawm tsam tab sis tawm tsam nrog lub sijhawm sib tsoo? Zoo, tsis txhob txhawj ntxiv, Nrog Surya Namaskar, koj tuaj yeem pib koj qhov hnyav thiab kev tawm dag zog tsis muaj zog. Kuj tseem hu ua Sun Salutation, qhov kev tawm dag zog yoga no tau muaj npe nrov rau kev pab tib neeg kom haum rau nws 12 yoga postures. Ntxiv qhov kev tawm dag zog no rau koj txoj haujlwm thaum sawv ntxov nrog rau qee qhov kev sov so kom ua tau Surya Namaskar kom poob phaus.
ib. Surya Namaskar yog dab tsi?
ob. Cov txiaj ntsig ntawm Surya Namaskar
3. Surya Namaskar rau poob phaus
Plaub. Yuav Ua Li Cas Surya Namaskar
5. Surya Namaskar Rau Poob Poob: FAQs
Surya Namaskar yog dab tsi?
Duab: 123RF Connoting obeisance (Namaskar) mus rau lub hnub (Surya), Surya Namaskar yog ib lo lus Sanskrit thiab tsim ib tug txheej ntawm 12 intensive yoga asanas uas muaj kev cuam tshuam tshwj xeeb rau ob leeg, koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv. Nws yog ua tiav lub cev workout uas tsim lub hauv paus ntawm zog yoga thiab txhawb kev poob phaus.
Nws tau raug lees paub tias yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav qhov poob phaus thiab tau sim thiab sim los ntawm cov kws tshaj lij thoob plaws ib puas xyoo. Nws txhawb koj lub cev thiab cov leeg nqaij, txhim kho cov ntshav khiav, synchronises koj ua pa thiab ua kom koj lub cev zoo.
Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm thaum nruab hnub, ua rau lub plab khoob yuav ua rau koj cov txiaj ntsig siab tshaj plaws .
Cov txiaj ntsig ntawm Surya Namaskar
Txhawm rau ua Surya Namaskar rau kev poob phaus, koj yuav tsum tau xyaum ua ntu zus thiab tsis tu ncua. Peb lub cev yog tsim los ntawm peb lub ntsiab - kapha, pitta, thiab vata. Kev coj ua tsis tu ncua ntawm Surya Namaskar yuav sib npaug tag nrho peb ntawm lawv. Ib txhia ntxiv cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog suav nrog:- Yooj yim
- Gloss tawv nqaij
- Txhim kho cov pob qij txha thiab cov leeg
- Zoo digestive system
- Kev puas hlwb zoo dua
- Detoxification thiab ntshav ncig
Surya Namaskar rau poob phaus
Duab: 123RF
cov txiaj ntsig ntawm gingelly roj rau cov plaub hau
Surya Namaskar yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws kom ua tiav qhov poob phaus yam tsis muaj lub siab ntawm kev tawm mus rau gyms. Kev khiav tawm zoo meej los ntawm koj txoj haujlwm-los ntawm- kev ua tsev , txhua yam koj yuav tsum tau ua yog nkag mus rau hauv yoga lev nrog luag nyav thiab txaus siab rau cov txheej txheem. Ntxiv qhov tsawg kawg ntawm ob feeb ntawm kev xav ua ntej thiab tom qab lub asana kom tshem tawm ob qho tib si koj lub siab thiab lub cev.
Ua ib puag ncig ntawm Surya Namaskar hlawv kwv yees li 13.90 calories , thiab tus xov tooj tej yam yees siv thov Surya Namaskar rau poob phaus yog 12. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev ua 5 teev ntawm nws txhua hnub thiab tom qab ntawd nce mus txog 12 nrog lub sijhawm, uas yuav pab koj poob 416 calories. Xav sim Surya Namaskar kom poob phaus? Nyeem ua ntej kom nkag siab txog asanas hauv qhov tob.
TSWV YIM: Tuav txhua qhov pose tsawg kawg yog 5 vib nas this kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tsis tas li ntawd, ua qhov no hauv pem hauv ntej ntawm lub hnub yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo dua vim nws yuav ua rau koj cov qib vitamin D3 nce ntxiv.
Yuav Ua Li Cas Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (Thov Vajtswv Pose)
Duab: 123RF
Pib los ntawm kev sawv ntsug ntawm koj lub lev nrog koj lub xub pwg dav dav thiab txhais tes ntawm koj sab. Ua pa thaum koj tsa koj ob txhais tes upwards thiab exhale thaum koj coj lawv ua ke mus rau ib tug namaskar mudra.
TSWV YIM: Nco ntsoov ua kom koj nraub qaum ncaj txhua lub sijhawm kom tsis txhob tso siab rau koj sab nraub qaum.
Asana 2 – Hastauttanasana (Raised Arms Pose)
Duab: 123RF
Cov kauj ruam tom ntej yog hloov los ntawm kev thov Vajtswv ua rau lub nraub qaum. Ua li no, nqus tau koj lub cev los ntawm kev tsa koj txhais tes thiab khoov koj tus kheej rov qab.
protein noj zaub mov rau daim ntawv poob phaus
TSWV YIM: Txhawm rau kom muaj kev ncab zoo, thawb koj lub luj taws rau hauv pem teb thaum ncav cuag lub qab nthab nrog koj txhais tes.
Asana 3 - Hastapadasana (Hand to Foot Pose)
Duab: 123RF
Tom ntej no, exhale thiab khoov los ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ncaj. Yog tias koj yog tus pib, koj tuaj yeem xaiv qhov kev hloov kho thiab khoov koj lub hauv caug kom koj ob txhais tes rau hauv pem teb kom txhawb nqa.
TSWV YIM: Lub hom phiaj tsis yog kov hauv pem teb nrog koj ob txhais tes, nws yog ua kom koj lub nraub qaum ncaj txawm tias yuav txo koj txoj kev khoov li cas.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)
qhov zoo tshaj plaws detective movies
Tom ntej no, nqus pa thaum koj thawb koj txhais ceg rov qab kom deb li deb li koj tuaj yeem ua tau thaum tuav koj sab xis ntawm koj ob txhais tes. Kov koj lub hauv caug sab laug rau hauv av thiab tsom ntsoov rau thawb koj lub plab mus rau hauv pem teb thaum ua kom koj nraub qaum ncaj thiab saib saum toj. Ua pa yog qhov tseem ceeb hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Nrog rau lub sijhawm, sim ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa ntawm koj lub plab uas yuav pab koj ua tiav qhov hnyav vim nws yuav qhib koj lub hauv paus.
Asana 5 – Dandasna (Stick Pose)
Duab: 123RF
Kuj tseem hu ua plank pose, exhale thiab coj koj sab xis rov qab thaum ua kom ob txhais ceg nyob rau sab-dav sib nrug. Khaws koj txhais tes rau hauv pem teb thiab siv lawv los sib npaug koj lub cev qhov hnyav. Ua pa tob. Paub txog qhov twg koj lub duav thiab lub hauv siab tau muab tso rau - nws yuav tsum tsis txhob siab dhau lossis qis dhau.
TSWV YIM: Nco ntsoov ua kom koj lub cev tag nrho nyob rau hauv ib tug ncaj ncej, zoo li ib tug pas.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Eight Body Parts with Salutation)
Duab: 123RF
Tam sim no, exhale thiab maj mam nqa koj lub hauv caug, hauv siab, thiab hauv pliaj rau hauv pem teb thaum thawb koj lub duav upwards. Tuck koj cov ntiv taw thiab nyob twj ywm hauv lub cev no thaum ua pa tob.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Duab: 123RF
Tom ntej no, nqus pa thaum koj tsa koj lub hauv siab thiab swb rau pem hauv ntej. Nco ntsoov khaws koj txhais tes kom ruaj khov rau hauv pem teb thiab koj lub luj tshib ze rau koj cov tav. Txhawm rau kom tsis txhob ua mob rau koj sab nraub qaum, xyuas kom koj ntsia saum toj, thawb koj lub hauv siab tawm sab nraud thiab koj lub plab mog mus rau hauv pem teb.
TSWV YIM: Yog tias koj tsis xis nyob ntawm ib qho twg, ces xav kom koj so koj lub cev los ntawm kev ua pa ob peb feeb.
cov txiaj ntsig ntawm kev haus zib ntab nrog dej sov rau ntawm daim tawv nqaij
Asana 8 - Adho mukh savana (Downward-Facing Dog)
Duab: 123RF
Los ntawm tus cobra pose, exhale thiab nqa koj lub duav thiab lub duav nce thaum tuav koj txhais tes thiab ob txhais ceg kom ruaj khov rau hauv pem teb. Koj lub cev yuav tsum tsim ib daim duab peb sab. Nco ntsoov ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis yog tias koj hnov qhov mob hnyav ntawm koj cov leeg.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)
Duab: 123RF
Tam sim no, nqus pa thiab rov qab mus rau Equestrian Pose, tab sis lub sijhawm no nrog koj sab xis. Txhawm rau ua li ntawd, khoov los ntawm tus cwj pwm yav dhau los, thiab nqa koj txhais ceg sab laug ntawm koj ob txhais tes thaum tuav koj lub hauv caug sab xis rau hauv pem teb. Tuav koj cov ntiv taw rau hauv thiab xyuas kom koj sab laug ceg perpendicular rau hauv pem teb.
TSWV YIM: Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo dua, ua kom koj lub hauv paus qhib los ntawm kev kos koj lub plab hauv, thiab tuav koj lub pob tw.
Asana 10 - Hastapadasana (Hand to Foot Pose)
Duab: 123RF
Ib yam li Asana 3, Exhale thiab coj koj txhais ceg sab xis rov qab mus rau pem hauv ntej thiab sim ua kom koj ob txhais ceg ncaj thaum ua kom koj nraub qaum. Qhov no asana yog ib qho ntawm ob peb yam uas pab ntxiv dag zog rau koj hamstrings (rov qab ntawm koj ob txhais ceg).
TSWV YIM: Nws yog ib qho tseem ceeb kom so koj lub cev thaum ua qhov no asana kom muaj cov ntshav txaus.
Asana 11 – Hastauttanasana (Raised Arms Pose)
Duab: 123RF
Ua pa thiab rov qab mus rau Pose 2, xyuas kom koj ncab koj lub cev tag nrho - ntawm koj cov ntiv taw mus rau qhov kawg ntawm koj cov ntiv tes.
yuav ua li cas tshem tawm tan thiab tau cov tawv nqaij ncaj ncees
TSWV YIM: Thaum ncab, nco ntsoov khaws koj cov biceps ze ntawm koj pob ntseg, thiab koj lub xub pwg nyom.
Asana 12 - Tadasana (Tsav lossis Palm Tsob Ntoo Pose)
Duab: 123RF
Thaum kawg, exhale thiab nqa koj txhais tes nqis.
TSWV YIM: Muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm Surya Namaskar. Ua raws li ib qho thiab xyaum nws txhua hnub yuav pab koj poob phaus sai.
Surya Namaskar Rau Poob Poob: FAQs
Q. Puas yog Surya Namaskar txaus rau kev poob phaus?
TO. Ua Surya Namaskar tib lub sijhawm txhua hnub yuav pab koj kom poob phaus. Txawm li cas los xij, kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, muab nws nrog lub teeb sov so thiab lwm yam yoga postures rau a ua tiav kev paub txog kev tawm dag zog .
Q. Koj yuav tsum tau xyaum Surya Namaskar ntau npaum li cas?
TO. Xav txog ib puag ncig ntawm Surya Namaskar yuav siv sijhawm li 3.5 mus rau 4 feeb, koj yuav tsum tau teem sijhawm tsawg kawg 40 feeb hauv ib hnub, thiab xyaum nws 6 hnub hauv ib lub lis piam.
Kuj nyeem: Cov txiaj ntsig ntawm Surya Namaskar - Yuav Ua Li Cas
