Txoj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo yog txhua yam hais txog kev sib npaug (peb hnov crunches khub zoo nrog Crunch Bars), tab sis kev siv zog siab tsuas yog siv tau raws li nws muaj kev ruaj ntseg. Yog tias koj nyiam koj txoj kev khiav lossis hauv tsev HIIT kev ua haujlwm , tej zaum nws yuav yog lub sij hawm los pauv qhov kev dhia peb mais rau ib yam dab tsi me ntsis sib dua ntawm cov pob qij txha. Thaum nws los txog rau kev tawm dag zog, kev cuam tshuam yog hais txog lub zog ntawm koj cov pob txha thiab pob qij txha thaum lub sijhawm ua haujlwm lub cev, Tracy Carlinsky thiab Lucy Sexton , co-founders ntawm lub digital Fitness platform Bonded los ntawm Burn qhia rau peb. Kev tawm dag zog siab dua ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm koj cov pob qij txha thiab yuav koom nrog qee hom kev dhia lossis dhia. Yog li yog tias koj muaj lub hauv caug pob taws lossis pob taws tsis muaj zog, txhua yam uas cuam tshuam nrog kev tawg, plyometric txav (xws li dhia jacks ) tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo los ntawm kev ua rau mob lossis txawm tias tawg hauv cov leeg thiab ligaments. Cov kev tawm dag zog uas tsis muaj zog yog cov uas ua rau cov pob qij txha los yog tuaj yeem ua tau hauv cov dej ntws, xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, yoga lossis pilates.
Tab sis puas muaj kev cuam tshuam qis qis qis dua li cov khoom cuam tshuam loj? Tsis tas li. Lawv tseem yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab tawm tsam koj cov leeg (tsuas yog txoj kev nyuaj siab ntawm lub cev). Qhov tseeb, kev cob qhia tsis tshua muaj peev xwm pab tau cov leeg me me kom ruaj khov uas nyob ib puag ncig koj cov pob qij txha los pab txhawb koj lub zog tag nrho, yooj thiab sib npaug.
Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm Kev Ua Haujlwm Tsis Txaus Siab?
Ntxiv nrog rau kev ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm koj cov pob qij txha, kev ua kom tsis muaj zog tuaj yeem pab tsim kom muaj zog thiab txhim kho lub cev. Lawv kuj yog ib qho kev xaiv zoo rau txhua tus neeg uas rov qab los ntawm kev raug mob, nyob ntawm seb hom kev raug mob thiab kev tawm tswv yim los ntawm koj tus kws kho mob. Lub Bonded los ntawm Burn duo kuj pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib xyaw ua haujlwm uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam nyob rau nruab nrab hnub cuam tshuam ntau dua los ntxiv qhov sib npaug rau lawv qhov niaj hnub. Txoj kev no koj tau nyob twj ywm thaum tseem rov qab los thiab ua kom koj lub zog tso zis ntau tshaj.
Ua ntej sim kev tawm dag zog tshiab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj tus kws qhia, tus kws qhia lossis tus kws kho mob kom los nrog lub tswv yim ua haujlwm rau koj, tab sis qhov kev ua siab zoo ntawm kev tawm dag zog qis ua rau lawv muaj kev xaiv zoo rau cov neeg tshiab ua haujlwm tawm, Carlinsky thiab Sexton qhia peb. Qhov tseeb, txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev npaj ua haujlwm isometric, suav nrog cov neeg uas ua haujlwm tsis tu ncua lossis cia siab tias yuav txav mus rau cov haujlwm hnyav dua li HIIT, khiav lossis ntaus pob.
12 Tej Yam Uas Uas Ua Rau Tsis Txaus Koj Ua Tau Hauv Tsev
Npaj txhij los muab koj cov pob qij txha so? Nov yog 12 qhov kev cuam tshuam tsawg uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev nrog ob peb yam khoom siv xwb. Cov kev tawm dag zog-txhua yam tsim thiab tsim los ntawm Carlinsky thiab Sexton-yog tsim tshwj xeeb los cais koj cov leeg thiab tawm tsam koj txoj kev ua siab ntev. Ntws los ntawm qhov niaj hnub no ob zaug (ib zaug ntawm txhua sab ntawm lub cev) nrog tsawg kawg nkaus so hauv nruab nrab kom tau txais kev ua haujlwm puv lub cev yam tsis muaj ib lub plhaw, hla, dhia lossis dhia.
Cov lus qhia txog khoom siv
Yog tias koj tshiab rau cov cuab yeej no, feem ntau ntawm cov kev txav no suav nrog kev hloov pauv kev tawm dag zog uas zoo rau thawj zaug.
- Kev tawm dag zog Mat
- Resistance Bands ( looped thiab tsis-looped )
- Gliders
Hais txog: 20 Arm Workouts rau poj niam, Los ntawm Tricep Dips mus rau Preacher Curls
Bonded los ntawm Burn / Mckenzie Cordell1. Wide Stance Plank Taug kev
Ua haujlwm rau koj core, obliques, quads, caj npab thiab nraub qaum.
Kauj ruam 1: Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank nrog txhua ko taw ntawm glider. Nqa koj lub duav me ntsis, yog li lawv nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom thiab nias kom deb ntawm av sib npaug ntawm koj xib teg. Khaws koj lub xub pwg nyom rau txhua qhov kev tawm dag zog.
yuav ua li cas kom txo tau cov pob dub ntawm lub ntsej muag
Kauj ruam 2: Tshem cov gliders sib nrug thiab cais koj ob txhais taw kom txog thaum lawv dav dua hip-dav. Koom koj lub hauv paus thiab quads kom tuav ob txhais ceg ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 3: Tsis swaying koj lub duav, khaws koj txhais ko taw sab xis ntawm lub glider thiab nqis nws kom tau raws li koj sab laug. Tuav 1 mus rau 2 vib nas this thiab tom qab ntawd hloov mus rau lwm qhov glider, nce koj txhais ko taw tawm mus kom tau raws li koj txoj cai. Txuas ntxiv qhov kev txav no rau 30 - 45 vib nas this.
* Kev hloov kho: Tshem cov gliders thiab tso koj txhais taw ncaj qha rau hauv av kom ruaj khov ntxiv.
Bonded los ntawm Burn / Mckenzie Cordell2. Tus txiv neej khiav
Ua haujlwm rau koj core, obliques, quads, glutes, caj npab thiab nraub qaum.
Kauj ruam 1: Pib nyob rau hauv ib tug plank txoj hauj lwm nrog koj sab laug ko taw ntawm ib tug glider. Nrog koj sab ceg hovering tawm hauv av, rub koj sab xis ncej puab thiab nyob rau hauv koj lub hauv siab. Muab koj lub xub pwg nyom rau ntawm koj lub dab teg thiab tuav koj lub duav nrog koj lub xub pwg nyom ..
Kauj ruam 2: Khoov koj txhais ceg sab laug uas nyob rau ntawm lub glider thiab rub koj tus ncej puab rau pem hauv ntej, zawv zawg koj txhais taw raws hauv av, raws li koj ib txhij txuas koj sab xis tsa ceg rov qab. Txhawm rau thim rov qab cov lus tsa suab, khoov thiab rub koj tus ncej puab sab xis ntawm koj lub hauv siab thaum koj swb koj sab laug ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
Kauj Ruam 3: Txuas ntxiv qhov kev txav no rau 45 - 60 vib nas this. Hloov sab thiab rov ua dua.
* Kev hloov kho: Muab ob txhais taw rau ntawm ib qho glider thiab rub thiab thawb nws maj mam siv ob txhais ceg.
Bonded los ntawm Burn / Mckenzie Cordell3. Ncig roob toj siab
Ua haujlwm rau koj quads, tub ntxhais, caj npab thiab nraub qaum.
Kauj ruam 1: Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank nrog txhua ko taw ntawm glider. Muab koj lub xub pwg nyom rau ntawm koj lub dab teg thiab tuav koj lub duav nrog koj lub xub pwg nyom.
Kauj ruam 2: Rub ib txhais ceg rau ntawm koj lub hauv siab thaum koj nias lub nraub qaum los tsim kev sib txhuam ntawm lub glider thiab hauv pem teb. Txuas ntxiv qhov kev txav no rau 15 - 30 vib nas this.
* Hloov kho: Tshem cov gliders thiab ua cov neeg nce toj ib txwm muaj.
Bonded los ntawm Burn / Mckenzie Cordell4. Banded Kick Backs
Ua haujlwm rau koj quads, glutes, hamstrings, core thiab nraub qaum.
Kauj ruam 1: Loop ib lub voj voog nyob ib ncig ntawm pem hauv ntej ntawm koj pob luj taws sab xis thiab lub koov ntawm koj sab laug ko taw. Pib hauv ib txoj hauj lwm squat nrog koj sab xis taw rau pem hauv ntej thiab sab laug ceg rov qab.
Kauj ruam 2: Khoov koj sab ceg thiab qis qis rau hauv lub ntsws, nqa koj tus ncej puab yuav luag sib luag rau hauv pem teb. Pob khawm rau pem hauv ntej kom haum koj lub cev hla koj tus ncej puab sab xis thaum muab koj lub hauv caug sab xis hla koj pob taws kom tsis txhob raug mob.
Kauj Ruam 3: Nrog nro ntawm cov qhab, nce koj txhais ko taw rov qab kom ncaj koj lub hauv caug sab laug. Tuav kom ntaus. Nrog kev tswj hwm, khoov koj lub hauv caug thiab nce koj txhais ko taw rau pem hauv ntej kom rov qab mus rau qhov chaw pib. Txuas ntxiv qhov kev txav no rau 45 - 60 vib nas this. Hloov sab thiab rov ua dua.
* Kev hloov kho: Hla lub voj voog lub voj voog lossis siv ib qho nrog lub zog sib zog.
How to make txiv qaub dej
Bonded los ntawm Burn / Mckenzie Cordell5. Deadlift Rov Qab Lunge nrog Kab
Ua haujlwm koj glutes , quads, hamstrings, core thiab nraub qaum.
Kauj ruam 1: Loop ib lub voj voog nyob hauv qab ntawm koj sab xis ko taw thaum tuav qhov kawg ntawm koj sab laug. Pib hauv qhov rov qab lunge stance nrog koj sab xis ko taw rau pem hauv ntej, sab laug ko taw rov qab thiab lub xub pwg nyom ncaj nraim rau koj lub duav. Muab koj lub hauv caug sab xis hla koj pob taws thiab lub hauv caug rov qab hauv qab koj lub duav. Rub koj cov tav rau hauv thiab nqis los koom nrog koj lub hauv paus thaum ncav koj sab caj npab mus rau sab kom pab tswj kev sib npaug.
Kauj ruam 2: Nrog koj tus txha nraub qaum ntev, kos koj sab caj npab rov qab rau ib sab caj npab thaum koj coj koj sab laug hauv caug. Nrog kev tswj hwm, tso koj sab caj npab, khawm koj lub cev rau pem hauv ntej thiab nias los ntawm koj lub pob taws sab xis kom nqa sab laug sab laug thiab rov qab tawm hauv pem teb. Maj mam txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
Kauj Ruam 3: Txuas ntxiv qhov kev txav no rau 60 - 90 vib nas this. Hloov sab thiab rov ua dua.
* Kev hloov kho: Hla lub voj voog lub voj voog lossis siv ib qho nrog lub zog sib zog.
Bonded los ntawm Burn / Mckenzie Cordell6. Banded Glider Lunge
Ua haujlwm rau koj quads, glutes, hamstrings, biceps, lub xub pwg nyom, core thiab nraub qaum cov leeg.
Kauj ruam 1: Loop ib txoj hlua ntev ntev hauv qab ntawm koj sab xis ko taw. Tuav qhov kawg ntawm cov qhab nyob rau hauv txhua txhais tes thiab khoov koj txhais tes mus rau ib tug 90-degree lub kaum sab xis nrog koj ob txhais tes tig rau hauv. Kauj ruam lub pob ntawm koj sab laug ko taw mus rau ib tug glider thiab nias rov qab mus rau hauv lub lunge nrog koj sab xis mus rau pem hauv ntej. Khawm koj lub cev me ntsis rau pem hauv ntej kom koj qhov hnyav feem ntau zaum hauv koj tus ncej puab sab xis.
Kauj ruam 2: Ib txhij nias los ntawm koj lub pob taws sab xis thiab sab laug pob ntawm ko taw (ntawm lub glider) los pab koj sawv thiab ncaj koj txhais ceg.
Kauj Ruam 3: Rub cov hlua thaum koj khoov koj txhais ceg sab xis thiab thawb lub glider rov qab. Txuas ntxiv qhov kev txav no ntawm qeeb qeeb rau 60 - 90 vib nas this. Hloov sab thiab rov ua dua.
* Kev hloov kho: Siv lub zog sib zog ua haujlwm band.
Bonded los ntawm Burn / Mckenzie Cordell7. Banded Glider ncaws
Ua haujlwm rau koj quads, glutes, hamstrings, biceps, lub xub pwg nyom, core thiab nraub qaum cov leeg.
Kauj ruam 1: Loop ib txoj hlua ntev ntev hauv qab ntawm koj sab xis ko taw. Tuav qhov kawg ntawm cov qhab ntawm txhua txhais tes thiab khoov koj ob txhais tes mus rau 90-degree lub kaum sab xis nrog koj ob txhais tes tig rau hauv. Kauj ruam lub pob ntawm koj txhais ko taw mus rau lub glider thiab txo qis mus rau hauv lub lunge nrog koj sab xis mus rau pem hauv ntej. Khawm koj lub cev me ntsis rau pem hauv ntej kom koj qhov hnyav feem ntau zaum hauv koj tus ncej puab sab xis.
Kauj ruam 2: Khaws koj ob txhais ceg sab xis thiab lub cev kom nyob twj ywm, maj mam rub koj txhais ko taw mus rau hauv thaum koj rauj curl koj lub nrig rau ntawm koj lub xub pwg nyom, tuav koj lub luj tshib thiab tuav koj lub luj tshib ze ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 3: Txo ob txhais caj npab nrog kev tswj thaum koj thawb lub glider rov qab thiab nthuav koj sab laug ceg. Txuas ntxiv qhov kev txav no ntawm qeeb qeeb rau 60 - 90 vib nas this. Hloov sab thiab rov ua dua.
* Kev hloov kho: Siv lub zog sib zog ua haujlwm band.
Bonded los ntawm Burn / Mckenzie Cordell8. Criss-Cross Tricep Extension
Ua haujlwm rau koj core, obliques, triceps, lub xub pwg nyom, nraub qaum, sab hauv ncej puab thiab quads.
Kauj ruam 1: Loop ib lub voj voog ib ncig ntawm koj lub dab teg thiab pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank nrog ob txhais taw ntawm nyias gliders.
Kauj ruam 2: Criss-hla koj sab xis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj sab laug thaum tig koj sab laug lub duav qhib kom txog thaum lawv nyob rau sab saum toj ntawm ib leeg. Tshem tawm koj txhais taw kom koj lub hauv caug tsis txhob kov. Yob mus rau sab hauv ntawm koj txhais ko taw thiab nias koj pob taws mus rau hauv lub glider. Nyem koj tus ncej puab sab hauv thiab rub koj cov pob txha mus rau hauv koj lub hauv paus.
Kauj Ruam 3: Tuav txoj haujlwm no, tuav cov hlua khi ntawm koj sab tes xis thiab tuav lwm qhov kawg nrog koj sab laug. Tuav koj sab caj npab sab xis rau ntawm koj lub cev thiab tom qab ntawd rub koj sab caj npab rov qab kom ncab cov hlua. Ua kom koj lub luj tshib thiab nqa koj lub hauv pliaj rov qab mus rau qhov chaw pib. Txuas ntxiv nrog qhov kev txav no rau 45 - 60 vib nas this. Hloov sab thiab rov ua dua.
* Hloov kho: Muab koj lub hauv caug rau ntawm lub glider, viav vias koj ob txhais taw rov qab ntawm koj cov glutes thiab ua nyob rau hauv lub hauv caug twisted plank txoj hauj lwm.
Bonded los ntawm Burn / Mckenzie Cordell9. Sab Plank Pike
Ua haujlwm rau koj core, obliques, caj npab, nraub qaum, sab hauv ncej puab thiab quads.
Kauj ruam 1: Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank nrog ib tug glider. Muab ib sab ntawm koj txhais ko taw rau ntawm lub glider thaum stacking sab laug rau saum. Ua kom koj lub pob tw nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom, nias sib npaug ntawm koj ob txhais tes thiab ntswj koj lub duav qhib rau sab laug thaum koj lub xub pwg nyom tseem square. Rub koj cov pob txha rau ntawm koj lub pob taws thiab rub koj lub duav sab xis hauv qab ntawm koj lub ribcage kom ruaj khov koj sab nraub qaum.
Kauj ruam 2: Khaws cov ntug sab nraud ntawm koj sab xis ko taw nplaum rau lub glider, pike koj lub duav thiab rub koj cov tav rau hauv thaum koj quav koj lub hauv siab ntawm koj tus ncej puab.
Kauj Ruam 3: Maj mam txo koj lub duav rov qab kom txog thaum lawv sib haum nrog koj lub hauv siab thaum koj tig koj lub duav sab saum toj qhib rau ntawm lub qab nthab thiab rub koj lub hauv qab sab xis ntawm lub duav mus rau ntawm koj lub tawb tawb. Txuas ntxiv qhov kev txav no rau 45 - 60 vib nas this. Hloov sab thiab rov ua dua.
Bonded los ntawm Burn / Mckenzie Cordell10. Twisted Xyooj
Ua haujlwm rau koj tub ntxhais , obliques, caj npab, nraub qaum, sab hauv ncej puab thiab quads.
Kauj ruam 1: Pib nyob rau hauv ib tug plank txoj hauj lwm thiab tso ob txhais taw ntawm ib tug glider. Nqa koj txhais taw sab xis thiab hla nws pem hauv ntej ntawm koj sab laug. Txuas koj cov ntiv taw pinkie thiab hnia koj pob taws ua ke. Muab kauv koj lub duav, hauv caug thiab ntiv taw 45 degrees rau sab laug.
Kauj ruam 2: Khaws koj lub duav nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom, nias sib npaug ntawm koj ob txhais tes thiab tuav txoj haujlwm sib tw no thaum tuav koj lub xub pwg nyom. Khoov koj lub hauv caug thiab maj mam rub koj tus ncej puab ntawm koj lub luj tshib sab laug.
Kauj Ruam 3: Nres thaum koj lub hauv caug qis dua koj lub duav thiab pib maj mam nias lub glider rov qab tawm. Thaum koj ncaj koj ob txhais ceg, tuav koj lub duav twisted thiab rub koj tailbone cia rau koj lub luj taws. Txuas ntxiv qhov kev txav no rau 45 - 60 vib nas this. Hloov sab thiab rov ua dua.
Bonded los ntawm Burn / Mckenzie Cordell11. Gliding Tricep Dips
Ua haujlwm ntawm koj lub hauv paus , triceps, xub pwg, nraub qaum, sab hauv ncej puab thiab quads.
Kauj ruam 1: Pib hauv ib txoj hauj lwm plank nrog koj ob txhais taw ua ke ntawm ib qho glider. Khaws koj lub xub pwg nyom ncaj nraim ntawm koj lub dab teg thiab lub duav nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub hauv siab. Koom koj quads los ntawm rub koj tus ncej puab thiab kos koj tus ncej puab sab hauv ua ke kom ntev koj cov pob txha ntawm koj pob taws. Muab koj lub hauv paus rau hauv thiab nias koj ob txhais tes kom deb ntawm hauv pem teb.
Kauj ruam 2: Maj mam khawm ntawm koj lub xub pwg nyom thiab pib ntab koj lub xub pwg nyom rov qab koj lub dab teg thaum koj thawb lub glider tawm ntawm koj lub cev. Ua kom koj lub luj tshib maj mam txo koj lub hauv pliaj mus rau hauv av.
Kauj Ruam 3: Thaum koj lub forearms tsaws, nrawm nrawm nrawm koj lub luj tshib rau pem hauv ntej thiab taug kev mus rau qhov chaw pib qhov siab. Txuas ntxiv qhov kev txav no rau 45 - 60 vib nas this.
* Kev hloov kho: Muab koj lub hauv caug ua ke ntawm lub glider thiab ua qhov kev txav no hauv txoj haujlwm hauv caug.
Bonded los ntawm Burn / Mckenzie Cordell12. Tub rog Crawl
Ua haujlwm rau koj core, caj npab, nraub qaum, sab hauv ncej puab thiab quads.
Kauj ruam 1: Pib nyob rau hauv ib tug forearm plank txoj hauj lwm nrog koj ob txhais taw ua ke ntawm ib tug glider. Khaws koj lub xub pwg nyom ncaj nraim ntawm koj lub dab teg thiab lub duav nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub hauv siab. Rub koj tus ncej puab thiab nias koj cov pob txha hauv qab ntawm koj lub pob taws kom koom nrog koj quads thiab core.
Kauj ruam 2: Ua kom koj lub duav ruaj khov, nce koj lub luj tshib rau pem hauv ntej thiab rov qab rau hauv daim lev. Txuas ntxiv qhov kev txav no rau 15 - 30 vib nas this.
* Kev hloov kho: Muab koj lub hauv caug ua ke ntawm lub glider thiab ua qhov kev txav no hauv txoj haujlwm hauv caug.
Hais txog: 34 Lub Cev Lub Cev Qis Qis Rau Qis Hnub thiab Tshaj
ntaus hollywood romantic movies
Peb Cov Khoom Siv Ua Haujlwm yuav tsum muaj:
Zella Nyob Hauv Lub duav siab Leggings
Yuav tam sim no
Andi Lub ANDI Tote
8 Yuav tam sim no
ASICS Poj Niam's Gel-Kayano 25
0 Yuav tam sim no
